Czy możesz pić w okresie menopauzy?

Co się dzieje w okresie menopauzy?

Menopauza to czas w życiu kobiety, w którym okres całkowicie ustaje. W miarę starzenia się kobiecego ciała stopniowo wytwarzane są mniejsze ilości hormonów rozrodczych, takich jak estrogen.

Dojście do menopauzy oznacza, że ​​kobieta nie jest już płodna i nie może począć dzieci. Średni wiek menopauzy to 51 lat, ale niektóre kobiety przechodzą menopauzę po czterdziestce.

Początek menopauzy wiąże się z objawami, które czasami mogą być nieprzyjemne. Objawy te są spowodowane niskim poziomem hormonów rozrodczych i mogą obejmować:

• uderzenia gorąca
• nocne poty
• wahania nastroju
• bezsenność
• bolesny stosunek
• zmniejszony popęd seksualny
• zmiany skórne, takie jak swędzenie

Brak hormonów w okresie menopauzy zwiększa również ryzyko u kobiety:

• połamane kości
• utrata masy kostnej (osteoporoza)
• problemy sercowe

Jak alkohol wpływa na objawy menopauzy?

Szereg nawyków może wpływać na częstotliwość i nasilenie objawów menopauzy. Wydaje się, że jednym z nich jest picie alkoholu.

Kobiety, mężczyźni i alkohol

W miarę starzenia się kobiet (i mężczyzn) ich ciała stają się bardziej wrażliwe na działanie alkoholu.

Twoje chrząstki i ścięgna tracą wodę wraz z wiekiem, co powoduje, że organizm zatrzymuje mniej wody. Im więcej wody w twoim ciele, tym lepiej twoje ciało może rozcieńczyć alkohol.

Alkohol dotyka kobiety bardziej niż mężczyzn, ponieważ zwykle mają niższą masę ciała. Oznacza to, że szybciej wchłaniają alkohol.

Kobiety mają również mniej enzymów dehydrogenazy alkoholowej (ADH) w żołądku. W rezultacie ich ciała również nie radzą sobie z alkoholem.

Uderzenia gorąca i inne objawy

Niektóre kobiety w okresie menopauzy mogą stwierdzić, że alkohol wywołuje objawy, podczas gdy inne uważają, że pomaga złagodzić objawy.

Według badań picie alkoholu zwiększa ryzyko zaburzeń snu. Czerwone wino jest również postrzegane jako jeden z najczęstszych czynników wyzwalających uderzenia gorąca.

Jedno z badań wykazało, że kobiety, które codziennie piły alkohol, znacznie częściej zgłaszały uderzenia gorąca i nocne poty.

Z drugiej strony, badanie z 2005 roku i badanie uzupełniające z 2007 roku wykazały, że alkohol może pomóc złagodzić uderzenia gorąca.

Kobiety, które piły alkohol przynajmniej raz w miesiącu, rzadziej miały uderzenia gorąca niż kobiety, które całkowicie się powstrzymały. Ich uderzenia gorąca były również mniej dotkliwe.

Badanie przeprowadzone w 2015 roku przez inny zespół badawczy wykazało również, że picie co najmniej jednego drinka dziennie może pomóc zmniejszyć ryzyko uderzeń gorąca.

Według przeglądu literatury z 2017 r. Składniki odżywcze i chmiel występujące w piwie mogą pomóc złagodzić uderzenia gorąca i inne typowe objawy.

Potrzebne są jednak badania kliniczne dotyczące wpływu spożycia piwa na kobiety w okresie menopauzy. Jest również możliwe, że piwo bezalkoholowe może przynosić takie same korzyści.

Co mówią badania na temat picia w okresie menopauzy?

Większość kobiet może nadal pić w okresie menopauzy, ale nie w nadmiarze. Poniżej podsumowano najważniejsze badania dotyczące powiązań między zdrowiem kobiet a spożyciem alkoholu w okresie menopauzy.

Korzyści z umiarkowanego spożycia alkoholu

Umiarkowane spożycie alkoholu przez kobiety definiuje się jako maksymalnie jeden drink dziennie, zgodnie z amerykańskimi wytycznymi żywieniowymi dla Amerykanów na lata 2015-2020.

Badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii sugeruje, że umiarkowane spożycie alkoholu może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca u kobiet w okresie menopauzy.

Według badań przeprowadzonych w Korei Południowej może to doprowadzić do znacznego zwiększenia gęstości kości.

Umiarkowane picie wiąże się również z mniejszym ryzykiem:

• cukrzyca typu 2
• demencja
• otyłość

Ryzyko nadmiernego spożycia alkoholu

Cienka linia oddziela „umiarkowaną” ilość alkoholu od zbyt dużej.

Według North American Menopause Society, spożywanie od dwóch do pięciu drinków dziennie w okresie menopauzy jest uważane za nadmierne i może szkodzić zdrowiu kobiety.

Nadmierne spożycie alkoholu w okresie menopauzy wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia takich schorzeń jak:

• rak
• problemy sercowe
• choroba wątroby
• osteoporoza

Zwiększone ryzyko raka

Picie dowolnej ilości alkoholu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niektórych nowotworów, w tym raka przełyku, raka jelita grubego i raka piersi u kobiet.

Ryzyko to istnieje nawet w przypadku kobiet, które piją tylko jedną porcję alkoholu dziennie.

Według przeglądu badań z 2002 roku, ryzyko raka piersi jest 1,46 razy większe u kobiet, które piją 45 gramów alkoholu dziennie. To odpowiednik 4,5 drinka.

Według dużego badania z 2009 roku, dodatkowe 10 gramów alkoholu (1 drink) dziennie zwiększa ryzyko raka piersi o 12 procent.

Zwiększone ryzyko chorób serca, otyłości i uszkodzenia narządów

Nadmierne picie zwiększa ryzyko chorób serca u kobiet.

Zwiększa również ryzyko otyłości centralnej, gromadzenie się masy ciała głównie w okolicy środkowej. Ten typ otyłości ma duży wpływ na rozwój chorób serca.

Intensywne picie zwiększa ryzyko wystąpienia problemów z układem narządów, w tym uszkodzenia:

• serce
• nerwowość
• wątroba
• mózg

Zwiększone ryzyko osteoporozy i złamań kości

Intensywne picie nie tylko zwiększa ryzyko osteoporozy, ale może również zwiększyć ryzyko upadków i złamań u kobiet. Utraty masy kostnej nie można cofnąć, a ciężkie złamania mogą wymagać operacji.

Zwiększone ryzyko depresji i alkoholizmu

Niektóre kobiety w okresie menopauzy czują się szczęśliwsze po wypiciu drinka, podczas gdy inne czują się bardziej przygnębione. Jednak ryzyko depresji zwykle wzrasta w okresie menopauzy.

Badanie z 2020 r. Pokazuje również, że intensywne picie wzrasta zarówno wśród kobiet, jak i osób starszych. Intensywne picie może pogorszyć depresję.

Nawet u kobiet bez depresji nadmierne spożycie alkoholu może prowadzić do zaburzeń związanych z używaniem alkoholu.

Ile możesz pić w okresie menopauzy?

Jeśli chodzi o picie w okresie menopauzy, ilość ma znaczenie. Ile zależy od:

• zdrowie osobiste
• historia picia
• Historia rodzinna

Nawet niewielkie ilości alkoholu mogą wpływać na działanie niektórych leków. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o lekach, które bierzesz, jeśli planujesz pić.

Aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne i zminimalizować zagrożenia dla zdrowia w okresie menopauzy, większość zdrowych kobiet nie powinna spożywać więcej niż jeden drink dziennie lub 7 drinków tygodniowo.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definiuje jeden napój jako:

• 1,5 uncji płynu destylowanego alkoholu 80-procentowego, który ma zawartość alkoholu około 40 procent; to równa się kieliszkowi
• 5 uncji płynu wina o zawartości alkoholu około 12 procent
• 8 uncji płynnego likieru słodowego o zawartości alkoholu około 7 procent
• 12 płynnych uncji zwykłego piwa o zawartości alkoholu około 5 procent; odpowiada to standardowej butelce lub puszce

Co na wynos?

Pamiętaj, każda kobieta jest inna.

Umiarkowane picie lub jeden drink dziennie w okresie menopauzy może poprawić stan zdrowia niektórych kobiet. Może jednak pogorszyć objawy lub zaszkodzić zdrowiu innych.

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o tym, czy picie jest bezpieczne.