Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Kiedy jesteś w ciąży, zdrowa, zbilansowana dieta jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie i swojego przyszłego dziecka.
Jedzenie, które jesz, jest głównym źródłem pożywienia dla dziecka, dlatego ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w składniki odżywcze. Prawidłowe odżywianie może pomóc we wzroście i rozwoju dziecka.
Co jeść w drugim trymestrze
Zdrowa dieta składa się z:
- węglowodany
- tłuszcze
- białka
- witaminy
- minerały
- mnóstwo wody
- błonnik
Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) zaleca, aby kobiety w ciąży wybierały żywność z pięciu podstawowych grup żywności. Te pięć grup żywności to:
- warzywa
- owoce
- mleczarnia
- ziarna
- białka
USDA ma MyPlate Plan for Moms, który pozwala obliczyć, ile każdej grupy żywności należy zjeść, aby uzyskać zalecany poziom witamin i minerałów.
Niezbędne składniki odżywcze
W drugim trymestrze szczególnie ważne jest, aby w okresie prenatalnym zażywać multiwitaminę, aby zapewnić zaspokojenie wszystkich potrzeb w zakresie witamin i minerałów w czasie ciąży.
Szczególnie korzystne jest spożywanie pokarmów zawierających kwasy omega-3, które są niezbędne dla rozwoju mózgu dziecka.
Wiele z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3 znajduje się w owocach morza. Jednak ograniczenie spożycia owoców morza w czasie ciąży jest dobrym pomysłem (patrz poniżej!). Dowiedz się o niektórych świetnych wegetariańskich źródłach omega-3 tutaj.
Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania
Pomocne jest przygotowywanie i gotowanie posiłków w domu, aby zachować zbilansowaną, zdrową dietę. Jeśli gotowanie posiłku każdego wieczoru jest zbyt trudne lub czasochłonne, rozważ przygotowanie jednego lub dwóch dużych dań tygodniowo i mrożenie porcji na szybkie posiłki w ciągu tygodnia.
Preferowaną opcją jest zawsze świeża żywność, ale są też dość zdrowe mrożonki, które można kupić w sklepie. Wybieraj posiłki, które zawierają chude białka, produkty pełnoziarniste lub rośliny strączkowe oraz warzywa i mają niską zawartość sodu.
Czego nie jeść w drugim trymestrze ciąży
Jest kilka pokarmów, których należy ograniczyć lub unikać podczas ciąży, w tym surowe mięso, jajka i niektóre rodzaje ryb.
owoce morza
Unikaj jedzenia dużych ryb, takich jak miecznik, rekin i makrela królewska. Wiadomo, że te ryby zawierają duże ilości rtęci, pierwiastka chemicznego, który może zaszkodzić dziecku.
Spróbuj ograniczyć spożycie innych owoców morza do 8 do 12 uncji tygodniowo, co jest uważane za dwie do trzech średnich porcji posiłków tygodniowo. Obejmuje to owoce morza o stosunkowo niskiej zawartości rtęci, takie jak:
- Krewetka
- łosoś
- Kocia ryba
- tuńczyk w puszkach light
- sardynki
Produkty niepasteryzowane
Unikaj spożywania niepasteryzowanych produktów w czasie ciąży, ponieważ mogą one zawierać bakterie, które mogą powodować infekcje. Obejmuje to niepasteryzowane mleko, przetwory mleczne i soki.
Niektóre sery miękkie są często wytwarzane z niepasteryzowanego mleka i najlepiej ich unikać, chyba że etykieta wyraźnie wskazuje, że zostały one poddane pasteryzacji lub wykonane z mleka pasteryzowanego. Obejmują one:
- ser Brie
- feta
- niebieski ser
- queso fresco
Kofeina
Podczas ciąży można pić kawę lub inne napoje z kofeiną, ale staraj się ograniczyć spożycie do 200 miligramów (jednej lub dwóch filiżanek) dziennie.
Sztuczne słodziki
Możesz używać sztucznych słodzików, takich jak aspartam i sukraloza, o ile spożywasz je z umiarem. Niektóre badania wykazały, że spożywanie sztucznych słodzików podczas ciąży może zwiększać ryzyko otyłości u dziecka w późniejszym życiu.
Alkohol
Całkowicie unikaj alkoholu podczas ciąży. Picie alkoholu podczas ciąży może powodować wady wrodzone i inne komplikacje, w tym alkoholowy zespół płodu.
Codzienne wymagania
Teraz, gdy jesteś już ponad połowę ciąży, szczególnie ważna jest ponowna ocena diety.
Oto próbka zalecanego dziennego spożycia w drugim trymestrze z March of Dimes:
- ziarna: 7 uncji (1 uncja = kromka chleba, 1/2 szklanki ryżu)
- warzywa: 3 filiżanki
- owoce: 2 filiżanki
- produkty mleczne: 3 filiżanki (lub równoważne produkty bogate w wapń)
- białko: 6 uncji (1 uncja = 1 jajko, 1/4 szklanki gotowanej fasoli)
Aby uzyskać bardziej spersonalizowane codzienne zalecenia, wprowadź swój wiek, wzrost, wagę przed ciążą, trymestr i poziom dziennej aktywności w planie MyPlate USDA. (Pamiętaj, aby ponownie wprowadzić te informacje po ukończeniu trzeciego trymestru, aby sprawdzić, czy zmieniają się zalecane dzienne ilości).
Powinieneś także upewnić się, że:
- spożywanie żywności zawierającej niezbędne tłuszcze
- ograniczenie wysoko przetworzonych lub fast foodów
- codzienne przyjmowanie witamin prenatalnych
Twój lekarz może pomóc Ci stworzyć bardziej szczegółowy plan posiłków na podstawie wieku i wagi sprzed ciąży.
Kupuj online witaminy prenatalne.
Zachcianki i awersje do jedzenia
Wiele kobiet w ciąży odczuwa apetyt na co najmniej jeden rodzaj pokarmu lub niechęć do określonych potraw. Nie jest jasne, dlaczego kobiety w czasie ciąży mają apetyt lub niechęć do jedzenia, ale lekarze i badacze uważają, że hormony mogą odgrywać rolę.
Zachcianki żywieniowe
Osoby w ciąży często pragną:
- czekolada
- pikantne jedzenie
- owoce
- wygodna żywność, taka jak puree ziemniaczane i płatki zbożowe
Czasami dobrze jest ulegać tym zachciankom, zwłaszcza jeśli masz ochotę na pokarmy, które są częścią zdrowej diety.
Awersje do jedzenia
W innych przypadkach kobiety w ciąży mogą mieć niechęć do niektórych pokarmów. Oznacza to, że nigdy nie chcą jeść tych konkretnych potraw.
Może to być problematyczne tylko wtedy, gdy kobiety mają niechęć do pokarmów, takich jak warzywa lub białka, które są ważne dla wzrostu i rozwoju dziecka.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz niepożądane reakcje na pokarmy, które są niezbędne do zdrowej diety w drugim trymestrze ciąży. Twój lekarz może zasugerować inne produkty do spożycia lub suplementy, aby zrekompensować brak niektórych składników odżywczych w diecie.
Przyrost masy ciała w drugim trymestrze
Według Centers for Disease Control and Prevention, kobiety o średniej wadze powinny przybrać na wadze od 25 do 35 funtów w czasie ciąży. Przybieranie na wadze jest normalne, jeśli zaczynasz cięższe, lub przybieranie na wadze więcej, jeśli miałaś niedowagę przed zajściem w ciążę.
Dodatkowa waga, którą przybierasz podczas ciąży, zapewnia pożywienie dziecku, a także jest przechowywana do karmienia piersią po urodzeniu dziecka.
Wiele kobiet ma świadomość swojej wagi podczas ciąży, ale liczba na skali jest mniej ważna niż zdrowe odżywianie. Staraj się skupić na jedzeniu różnorodnych pożywnych potraw w przeciwieństwie do swojej wagi.
Dieta mająca na celu odchudzanie lub zapobieganie przybieraniu na wadze w czasie ciąży jest szkodliwa zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka. Spróbuj kupić (lub wypożyczyć!) Nowe ubrania, które podkreślają Twoją figurę, jeśli czujesz się skrępowany wzrostem wagi.
Pozostań aktywny
Ćwiczenia w czasie ciąży mogą również pomóc w kontrolowaniu wagi - i poprawie samopoczucia dzięki tym endorfinom! Pływanie i spacery to szczególnie dobry wybór. Należy unikać wszelkich sportów ekstremalnych lub sportów kontaktowych, takich jak narty wodne, koszykówka czy piłka nożna.
Jeśli nie ćwiczyłaś przed ciążą, zacznij powoli i nie przesadzaj. Ważne jest również, aby podczas ćwiczeń pić dużo wody, aby się nie odwodnić.
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
Na wynos
Wspólnie z lekarzem lub dietetykiem opracuj plan odżywiania, który zapewni Ci odżywienie i energię w drugim trymestrze ciąży. Omów również opcje utrzymania formy.
Większość narządów Twojego dziecka rozwija się w tych tygodniach, dlatego ważne jest, abyś podczas tego kluczowego etapu była tak zdrowa, jak to tylko możliwe.
.jpg)
