Zapewnienie sobie właściwej terapii oddechowej jest trudne i lepiej wykonywać je pod kierunkiem. Ale interesujące i czasami pocieszające jest wiedzieć, jakie opcje są dostępne, aby uczynić życie bardziej znośnym, zdrowszym i piękniejszym.
Naprawdę zrelaksuj się podczas oddychania
Mięśnie oddechowe, a wraz z nimi płuca, pracują niezależnie od naszej woli. Podporządkowują się sygnałom z wnętrza organizmu. Możemy jednak interweniować z naszą wolą. Nasze ciało zbudowane jest w taki sposób, że w razie potrzeby możemy świadomie głęboko oddychać w określone części płuc. Zwłaszcza z powodu złej postawy lub napięcia w niektórych grupach mięśni, które są arbitralne lub mimowolne jako reakcje na procesy zachodzące w organizmie lub środowisku, powietrze często nie może wpływać do wszystkich części płuc.
Takie niedoskonałe oddychanie, prowadzone przez długi czas, może stać się przyczyną choroby. Nie chodzi o to, żeby wziąć szczególnie duże oddechy, ale o harmonijny, płynny przepływ przez płuca bez skurczów mięśni. Dlatego przed rozpoczęciem świadomego treningu oddechowego należy doświadczyć przepływu powietrza. Najlepiej możemy to zrobić w całkowitym odprężeniu.
Ćwiczenia oddechowe poprawiające oddychanie
Aby to zrobić, kładziemy się na plecach na podłodze lub w łóżku. Ramiona są lekko rozstawione przy tułowiu, a wyciągnięte nogi opadają lekko na zewnątrz w stawie biodrowym. Na początku ćwiczymy sami w pomieszczeniu, bez zakłócania przez publiczność naszej koncentracji na relaksacji, a później na doświadczeniu oddychania. Ponownie sprawdzamy nasze ciało od stóp do głów, aby zobaczyć, czy wszystkie grupy mięśni są naprawdę rozluźnione. Rozluźnienie ramion pochodzi z obręczy barkowej, a nóg ze stawu biodrowego.
Wielokrotnie napotykamy grupy mięśni, które nie zostały jeszcze rozwiązane. Wreszcie myślimy również o rozluźnieniu mięśni twarzy, zwłaszcza mięśni wokół oczu. Teraz doświadczamy naszego oddechu w relaksacji. Jesteśmy całkowicie bierni i pozwalamy, aby oddech przepływał przez nas wygodnie, podobnie jak ruch fal w górę iw dół. Oddychamy nosem, jeszcze bardziej wąchamy powietrze. Kiedy robisz wdech, ciało unosi się, a klatka piersiowa rozszerza się, szczególnie w dolnej części z przodu, na boki i z tyłu, tylko trochę w górnej części.
Podczas wydechu ciało opada, a żebra rozszerzają się. Ramiona są cały czas opuszczone. Bardzo ważny jest również rytm oddychania. Powinien składać się z trzech, a nie dwóch części. Po fazie wdechu i wydechu następuje przerwa. Zwykle faza wdechu narasta stopniowo, po czym następuje stopniowe przejście do fazy wydechowej, która trwa co najmniej tak długo, jak wdech, ale jeśli to możliwe dłużej.
Teraz przerwa, prawie tak długa, jak wdech. Ważne jest, aby przy każdym sterowanym ruchu wdechowym upewnić się, że nie zostanie on rozpoczęty natychmiast po wydechu, ale najpierw poczekaj na odpowiedni okres odpoczynku. Ostatnią, ale tym ważniejszą kwestią powinna być faza wydechu. Jednak omówienie ich różnorodnych opcji projektowych w sobie, w piosence i języku wyszło daleko poza ten artykuł. Dzięki treningowi oddechu możesz osiągnąć wszechstronne sukcesy:
Uzyskaj zdrowy oddech
1. Możemy ćwiczyć oddychanie, aby zwiększyć objętość oddechową i lepiej wentylować płuca. Przede wszystkim wykonywane są ćwiczenia głębokiego oddychania, aby naprawić szkody spowodowane brakiem ruchu i niewystarczającym oddychaniem. Należy jednak zauważyć, że ćwiczenia głębokiego oddechu przeplatają się z gimnastyką stymulującą krążenie (szybkie, mocne ruchy dłoni i stóp, szerokie ruchy ramion, chodzenie w miejscu itp.), Ponieważ wiele głębokich oddechów pod rząd bez ruchu nie jest dobre.
2. W zależności od ustaleń dotyczących oddychania, możemy po kolei oddychać przez określone części płuc.
3. Dzięki gimnastyce oddechowej możemy w określony sposób oddziaływać na narządy wewnętrzne: serce i krążenie, trawienie i wiele innych. Tutaj jednak można ją ćwiczyć tylko pod precyzyjnymi instrukcjami lekarza lub fizjoterapii.
4. Ćwiczenia oddechowe wpływają na postawę, kształt klatki piersiowej i kręgosłup.
5. Na elastyczność płuc wpływamy poprzez określone formy oddychania. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest rozluźnienie sztywności klatki piersiowej, a następnie ćwiczenie ścian naczyniowych pęcherzyków płucnych poprzez gwałtowny wydech i wdech.
6. Pewnej wydzielinie mogą pomóc pewne pozycje i wibracje oraz buczący wydech.
7. Umiejętna koordynacja formy i rytmu oddechu może wpłynąć na nasz nastrój, przynieść radość życia i ożywić naszą kreatywność.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
