Właśnie zjadłeś duży, pyszny posiłek, a teraz nadszedł czas, aby odpocząć na noc. Co może być bardziej atrakcyjne, zanim wczołgasz się w pościel, niż długa, relaksująca kąpiel lub miły, gorący prysznic?
Z wyjątkiem jednego problemu: może powiedziano Ci, że kąpiel lub prysznic zaraz po jedzeniu nie są w rzeczywistości zalecane.
Ze względu na sposób, w jaki organizm trawi pokarm, kąpiel po posiłku lub prysznic może wywołać skurcze żołądka i niestrawność. Rozważmy wady i zalety kąpieli po jedzeniu.
Dlaczego branie prysznica po jedzeniu może być złe
Czy kąpanie się zaraz po jedzeniu jest złe? Odpowiedź nie jest tak prosta, jak zwykłe „tak” lub „nie”.
Kiedy bierzesz ciepłą kąpiel lub prysznic, w Twoim ciele stymulowany jest proces zwany działaniem hipertermicznym. Ten proces podnosi wewnętrzną temperaturę ciała o jeden lub dwa stopnie.
W bardziej ogólnym sensie działanie hipertermiczne jest dobre dla Ciebie. To może:
- stymulują twój układ odpornościowy
- rozluźnij swój układ nerwowy
- pobudzaj gruczoły potowe do wypłukiwania toksyn
Po jedzeniu Twój organizm ma już nieco podwyższoną temperaturę ciała. To delikatne ciepło, które czujesz w swoim ciele po satysfakcjonującym posiłku, w rzeczywistości kieruje zwiększonym przepływem krwi do narządów trawiennych.
Kąpiel może również przyspieszyć tętno, co jest niewygodne przy pełnym żołądku.
Anegdotycznie ludzie mówią, że kąpiel lub prysznic dezorientują twoje ciało, ponieważ zamiast zwiększonego przepływu krwi do przewodu pokarmowego, twoje ciało doświadcza działania hipertermicznego wywołanego przez wodę.
Teoretycznie spowolniłoby to lub przerwało trawienie, prowadząc do spowolnienia. Nie ma rozstrzygających dowodów naukowych potwierdzających lub obalających ten pomysł.
Jeśli zgadzasz się z tą teorią, możesz zastanowić się, co zjadłeś, zanim całkowicie wykluczysz późniejszą kąpiel.
Posiłek o dużej zawartości białka, dużej zawartości błonnika, dużej ilości tłuszczu lub rafinowanych węglowodanów może powodować wzdęcia podczas trawienia organizmu, powodując ucisk na klatkę piersiową i zwiększając prawdopodobieństwo wystąpienia skurczów i zgagi.
Jeśli teoria jest prawdziwa, wzięcie prysznica po jakimś owocu, bulionie lub sałatce prawdopodobnie nie byłoby takie złe.
Czy po jedzeniu można wziąć zimny prysznic?
Nie można jednoznacznie wykazać, że branie gorącego prysznica jest szkodliwe dla zdrowia po jedzeniu, ale jednym ze sposobów na bezpieczne jest wzięcie zimnego lub letniego prysznica zamiast gorącego.
Branie zimnego prysznica nie podnosi temperatury wewnętrznej i nie odwraca przepływu krwi z narządów trawiennych. Dodatkowo zimny prysznic może przyspieszyć metabolizm i może pomóc spalić więcej tłuszczu z właśnie zjadanego posiłku.
Jak długo należy czekać na kąpiel lub prysznic po jedzeniu?
Jeśli obawiasz się przerwania naturalnego przebiegu trawienia swojego organizmu, możesz po prostu odczekać chwilę, zanim wskoczysz do wanny po jedzeniu.
Konwencjonalna mądrość zwykle radzi 20 minut po jedzeniu przed jakimkolwiek zanurzeniem w wodzie, ale nie ma żadnych dostępnych badań, które sugerowałyby dokładny harmonogram.
Czego jeszcze należy unikać w czasie posiłków?
Oczywiście prysznic i kąpiel po posiłku to nie jedyne rzeczy, które anegdotycznie nie są tak dobre dla trawienia. Niektóre z nich są bardziej poparte badaniami niż inne.
Szczotkować zęby
To faktycznie ma jakąś wagę. Mycie zębów po jedzeniu może pokryć je cząstkami silnie kwaśnych pokarmów. Zamiast chronić zęby fluorem, myjąc zęby zaraz po jedzeniu, szkodzisz szkliwie.
Najlepiej poczekać 30 minut lub umyć zęby zaraz po przebudzeniu i tuż przed zaśnięciem.
Pływanie
Po prostu nie ma wielu dowodów na to, że po jedzeniu trzeba czekać na kąpiel, zwłaszcza jeśli jest to zwykłe pływanie.
Kiedy pływasz w zimnej wodzie, zazwyczaj nie zwiększasz tętna, a temperatura wewnętrzna jest obniżana, a nie podwyższana. Twoje ciało ma dużą objętość krwi, aby wspierać kąpiel w basenie i jednocześnie aktywność trawienną.
Ćwiczenie
Ten jest przedmiotem gorącej debaty. Ćwiczenie po posiłku może w niektórych przypadkach poprawić wydajność treningu. Ale prawdopodobnie nie chcesz iść na siłownię natychmiast po spożytkowaniu znacznej ilości kalorii.
Zaleca się odczekanie co najmniej 45 minut przed rozpoczęciem treningu po ciężkim posiłku, zarówno w celu treningu, jak i trawienia.
Sen
Ten również jest przedmiotem debaty. Odchylanie się zaraz po jedzeniu może nie być dobre dla wyściółki przełyku. Przed położeniem się do łóżka należy poczekać, aż organizm będzie miał szansę rozpocząć trawienie i przenieść pokarm do jelit.
Pomoże to również zapobiec refluksowi kwasu żołądkowego do przełyku.
Na wynos
Badania nie wyjaśniły jeszcze, czy naprawdę tak źle jest brać gorący prysznic lub kąpiel po jedzeniu. Przynajmniej istnieje możliwość, że możesz odczuwać dyskomfort i skurcze żołądka, jeśli wejdziesz do wanny, zanim jedzenie zacznie trawić.
Aby uniknąć dolegliwości trawiennych, możesz odczekać 20 minut do godziny po jedzeniu, aby się kąpać.
.jpg)
