Supinacja odnosi się do ruchu kończyn, który jest częścią biegania, skakania i innych ruchów. Jeśli zostanie przeprowadzona prawidłowo, nie można skrzywdzić zainteresowanej osoby. Jeśli jednak zwrot na zewnątrz nastąpi w złym momencie, trwa to zbyt długo lub biegacz nie ma kontroli nad nawrotem, na przykład stopa wygina się na zewnątrz i może spowodować poważne kontuzje. Sportowcy z nadmierną supinacją mają nieefektywny styl biegania, ponieważ główny ciężar podczas toczenia stopy spoczywa wtedy na zewnętrznych palcach, a zatem amortyzacja jest niewystarczająca.
Co to jest supinacja?
Supinacja oznacza „pozycję odwróconą” i opisuje w supinacji ramiona sekwencję ruchów z pochylonym przedramieniem i ręką, w których dłoń jest odwrócona do góry, tak że kciuk skierowany jest na zewnątrz. Łokieć i promień są wówczas równoległe do siebie. W rotacji biorą udział mięśnie przedramienia na promieniu i kości łokciowej, takie jak mięsień supinator i mięsień ramienno-czaszkowy. Stawy obciążone to proksymalny i dystalny promień oraz staw łokciowy. Jeśli supinacja jest wykonywana ze zwisającym ramieniem, dłoń jest przesuwana do przodu.
W supinacji stopy zewnętrzne podbicie jest dociskane zamiast do wewnątrz, tak że stopa toczy się po zewnętrznej krawędzi. Wnętrze stopy skierowane jest do góry. Pięta pozostaje w swojej normalnej pozycji. Duży palec u nogi staje się zakrzywiony. Główne mięśnie biorące udział w supinacji stopy nazywane są bliźniaczymi mięśniami łydek i mięśniami grudowymi.
Ponadto do ruchu przyczyniają się również mięśnie piszczeli tylnej i przedniej, zginacz długiego palca i zginacz długiego palca. Zajęte stawy nazywane są Articulatio subtalaris i Articulatio talocalcaneonavicularis.
Supinacja opisuje również nadmierny ruch stopy i dłoni na zewnątrz. Niewspółosiowość jest również nazywana niedostateczną pronacją. Około 2 do 10 procent biegaczy i biegaczy ma mniej lub bardziej wyraźną supinację. Jeśli nie jesteś pewien, czy poprawnie wykonujesz ruch podczas biegu, powinieneś od czasu do czasu zbadać podeszwy butów: Jeśli zewnętrzne krawędzie i kula stopy są mocno wytarte, osoba dotknięta chorobą będzie cierpieć z powodu nadmiernej supinacji. Istnieją również przypadki supinacji, w których dotknięta jest tylko jedna stopa.
Funkcja i zadanie
Jeśli zostanie wykonane prawidłowo, supinacja jest normalnym ruchem ręki lub stopy, który można włączyć do innych bardziej złożonych procesów. Jednak nadmierna supinacja lub niewystarczająca pronacja może czasami mieć tragiczne konsekwencje dla danej osoby.
Podczas biegu supinacja składa się z trzech ruchów: zgięcia podeszwowego, odwrócenia i przywodzenia. W zgięciu podeszwowym czubek stopy jest skierowany w dół, w odwróceniu łuk stopy jest unoszony i dociskany zewnętrzną stroną do dołu. Przywodzenie oznacza, że czubek stopy jest skierowany do wewnątrz.
Jeśli biegacz wykonuje skok, kładzie zewnętrzną krawędź łuku podłużnego na podłodze, przez co skok jest tylko niewystarczająco amortyzowany. Brak amortyzacji przenoszony jest na wszystkie stawy, co ma różne skutki w zależności od masy ciała.
Aby nie pogarszać kondycji, zapobiegać przedwczesnemu zmęczeniu oraz ewentualnym kontuzjom i wypadkom, warto w odpowiednim czasie kupić odpowiedni but do biegania. W przypadku lżejszych przypadków supinacji odpowiedni jest neutralny but z dobrą amortyzacją. Ta ostatnia jest szczególnie ważna, ponieważ ma zastąpić brakującą naturalną amortyzację. Buty neutralne są w rzeczywistości przeznaczone dla biegaczy z normalnym ruchem pięty, ale mogą być również używane przez użytkowników z nadmierną supinacją, jeśli nie mają wsparcia pronacyjnego. Powinny być cięte na zakrzywionych pachwinach, mieć wzmocniony obszar palców i dobre prowadzenie boczne. Aby uzyskać lepszą przyczepność, zaleca się również kupowanie wyłącznie modelu z wytrzymałym materiałem wierzchnim. Jeśli supinacja jest bardziej wyraźna, wymagany jest specjalny but amortyzujący.
Choroby i dolegliwości
Nadmierna supinacja występuje zwykle przy wysokich łukach i bardzo sztywnym łuku stopy. Niedostateczna pronacja może być wrodzona lub nabyta w życiu. Jest wrodzony w połączeniu z nogami z łukowatymi nogami, nierównymi mięśniami podudzia lub historią rodzinną.
Skrajnym przykładem supinacji jest zdeterminowana genetycznie stopa końsko-szpotawa, w której nadmierna supinacja występuje również wraz z kończynami, łukami łukowymi i innymi deformacjami. Ponadto niewspółosiowość może być spowodowana wcześniejszymi urazami kostki, które można skompensować postawą odciążającą. Paraliż mięśni stóp, uszkodzone nerwy, słabe więzadła i bolesne punkty nacisku na piłki i palce mogą również prowadzić do skurczów i supinacji.
Niedostateczna pronacja powoduje ekstremalne obciążenie samych kostek i ich zewnętrznych więzadeł: jeśli kostka jest mocno skręcona, są nadmiernie rozciągnięte, a nawet mogą się zrywać (zerwane więzadło). Może to również spowodować skręcenie kostek.
Staw biodrowy, kręgosłup i kolano są również przeciążone bez dodatkowej amortyzacji. Nadmiernie obciążona goleń może pęknąć lub wystąpić zapalenie okostnej i zespół szyny goleni.
Nadmierna supinacja może również powodować stan zapalny ścięgien Achillesa, problemy z łąkotkami i uraz supinacyjny. Jest to poważne uszkodzenie spowodowane nadmiernym rozciąganiem ścięgien, więzadeł i torebki stawu skokowego.
Łuki stopy i supinacja, jeśli nie są zbyt wyraźne, można również korygować gimnastyką stóp, częstym chodzeniem boso i odpowiednim obuwiem. Jeśli te zabiegi nie pomogą wzmocnić mięśni stopy, jedyne, co pozostaje dla poszkodowanego, to chirurgiczna korekta łuku stopy.
