Pozytywny wpływ ćwiczeń na zdrowie został wielokrotnie udowodniony.
W ostatnich latach rosnącym trendem w społeczności zajmującej się zdrowiem i fitnessem jest chodzenie na krótki spacer po każdym posiłku, aby przynieść różne korzyści zdrowotne.
W tym artykule omówiono konkretne skutki zdrowotne chodzenia po jedzeniu, w tym sugestie dotyczące czasu i czasu trwania.
Ewentualne zyski
Ćwiczenia fizyczne wiążą się z wieloma pozytywnymi korzyściami zdrowotnymi. Obejmuje to chodzenie po jedzeniu, które ma swoje wyjątkowe zalety.
Może poprawić trawienie
Główną potencjalną korzyścią związaną z chodzeniem po jedzeniu jest lepsze trawienie.
Ruch ciała może wspomagać trawienie, stymulując żołądek i jelita, powodując szybsze przemieszczanie się pokarmu.
Ponadto, niewielka do umiarkowanej aktywność fizyczna po jedzeniu może działać ochronnie na przewód pokarmowy (GI).
W rzeczywistości wykazano, że zapobiega chorobom takim jak wrzody trawienne, zgaga, zespół jelita drażliwego (IBS), choroba uchyłkowa, zaparcia i rak jelita grubego.
Może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi
Inną godną uwagi zaletą chodzenia po jedzeniu jest lepsze zarządzanie poziomem cukru we krwi.
Jest to szczególnie ważne dla osób z cukrzycą typu 1 i 2 - stanami, które upośledzają przetwarzanie cukru we krwi - ponieważ ćwiczenia po jedzeniu mogą zapobiec nadmiernym skokom poziomu cukru we krwi, zmniejszając w ten sposób ilość potrzebnej insuliny lub leków doustnych.
Badanie przeprowadzone w 2016 roku z udziałem osób z cukrzycą typu 2 wykazało, że lekki spacer przez 10 minut po każdym posiłku był lepszy niż chodzenie przez 30 minut w dowolnym momencie w zakresie kontroli poziomu cukru we krwi.
Podczas gdy ćwiczenia po posiłku są szczególnie ważne dla osób z cukrzycą, inni również mogą skorzystać z ich działania obniżającego poziom cukru we krwi.
Może zmniejszać ryzyko chorób serca
Aktywność fizyczna była od dziesięcioleci związana ze zdrowiem serca.
Mówiąc dokładniej, regularne ćwiczenia mogą obniżyć ciśnienie krwi i cholesterol LDL (zły), jednocześnie zmniejszając ryzyko udaru lub zawału serca
Jedno z badań sugeruje, że kilka krótkich ćwiczeń w ciągu dnia może być lepszych niż jeden ciągły wysiłek fizyczny w celu obniżenia poziomu trójglicerydów we krwi, które są czynnikiem ryzyka chorób serca.
Możesz naśladować ten schemat, spacerując po głównych posiłkach w ciągu dnia od 5 do 10 minut.
Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej (DHHS) zaleca 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 5 dni w tygodniu, a po prostu wykonując trzy 10-minutowe spacery dziennie po posiłkach, możesz z łatwością spełnić te wytyczne.
Może sprzyjać utracie wagi
Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia fizyczne odgrywają główną rolę w odchudzaniu w połączeniu z odpowiednią dietą.
Aby promować utratę wagi, musisz mieć deficyt kalorii, co oznacza, że spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz.
Chodzenie po posiłkach może przybliżyć Cię do deficytu kalorii, który - jeśli będzie konsekwentnie utrzymywany - może pomóc w utracie wagi.
To powiedziawszy, potrzeba więcej danych, aby określić konkretny wpływ chodzenia po posiłkach na utratę wagi.
Może pomóc w regulacji ciśnienia krwi
Chodzenie po posiłku może również pomóc w pewnym stopniu regulować ciśnienie krwi.
Kilka badań kojarzy 3 10-minutowe spacery dziennie z obniżonym ciśnieniem krwi.
Co więcej, kilka 10-minutowych spacerów w ciągu dnia wydaje się bardziej korzystne dla obniżenia ciśnienia krwi niż jedna ciągła sesja.
Inne badanie przeprowadzone na osobach prowadzących siedzący tryb życia wykazało, że rozpoczęcie programu chodzenia może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi nawet o 13%, czyli około 21 punktów.
Na podstawie aktualnych danych uczestnictwo w spacerach po posiłkach może mieć silne działanie obniżające ciśnienie krwi.
PodsumowanieKorzyści płynące z chodzenia po posiłkach są obfite i obejmują lepsze trawienie, zdrowie serca, kontrolę poziomu cukru we krwi, utratę wagi i regulowane ciśnienie krwi.
Może powodować rozstrój żołądka
Chociaż chodzenie po jedzeniu wiąże się z bardzo niewielkimi negatywnymi skutkami ubocznymi, jest jeden, o którym należy wspomnieć.
Niektórzy ludzie mogą odczuwać rozstrój żołądka podczas chodzenia po jedzeniu, z objawami takimi jak niestrawność, biegunka, nudności, gazy i wzdęcia.
Może się tak zdarzyć, gdy niedawno zjedzony pokarm porusza się w żołądku, tworząc nie idealne środowisko do trawienia.
Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, spróbuj odczekać 10–15 minut po posiłku przed chodzeniem i utrzymuj niską intensywność chodzenia.
PodsumowanieSpacer po posiłku ma kilka wad, niektórzy mogą odczuwać rozstrój żołądka. Dlatego pomocne może być utrzymywanie intensywności i czasu trwania spacerów po posiłku na niskim poziomie na początku.
Najlepszy czas na spacer
Na podstawie aktualnych danych wydaje się, że idealny czas na spacer następuje bezpośrednio po posiłku.
W tym czasie Twój organizm nadal pracuje nad trawieniem zjedzonego pożywienia, co pozwala Ci uzyskać korzyści, takie jak lepsze trawienie i zarządzanie poziomem cukru we krwi.
Podczas gdy chodzenie po wszystkich posiłkach może przynosić najbardziej optymalne korzyści, po prostu spacer po obiedzie może być świetnym początkiem.
PodsumowanieNajwięcej korzyści wydaje się przynosić chodzenie bezpośrednio po posiłku, jeśli jest to tolerowane.
Jak długo powinieneś chodzić?
Zwolennicy chodzenia po posiłkach sugerują, że należy zacząć od spaceru przez 10 minut, a następnie wydłużać czas trwania zgodnie z tolerancją.
Utrzymywanie spacerów do około 10 minut pozwala uzyskać potencjalne korzyści, jednocześnie zapobiegając problemom, takim jak rozstrój żołądka. Ponadto ten czas trwania ułatwia dopasowanie się do spacerów w ciągu dnia bez znacznego wpływu na harmonogram.
Wykonując trzy 10-minutowe spacery dziennie z łatwością zgromadzisz 30 minut codziennej aktywności fizycznej, spełniając tym samym zalecenia DHHS.
PodsumowanieDane sugerują, że chodzenie przez 10 minut po posiłku to dobry punkt wyjścia, który pozwala skorzystać z głównych korzyści, a jednocześnie nie wpływa znacząco na dzienny harmonogram.
Reguluj intensywność
Chociaż możesz pomyśleć, że jeśli chodzenie po posiłku jest dobre, to jogging po posiłku musi być lepszy, prawdopodobnie tak nie jest.
Podczas początkowego procesu trawienia po posiłku istnieje zwiększone ryzyko rozstroju żołądka, jeśli ćwiczysz zbyt intensywnie. Dlatego powinieneś utrzymywać intensywność na niskim lub umiarkowanym poziomie - staraj się uzyskać podwyższone tętno bez zadyszki.
Szybki spacer w tempie nie większym niż 3 mile (5 km) na godzinę pozwoli Ci osiągnąć korzyści, najprawdopodobniej unikając rozstroju żołądka.
Niektórzy ludzie mogą inaczej reagować na chodzenie po posiłkach, więc ważne jest, aby zacząć od mniejszej intensywności, jeśli nie masz jeszcze nawyku częstej aktywności fizycznej.
PodsumowanieTwoja intensywność chodzenia po posiłku powinna być niska lub umiarkowana, aby uniknąć rozstroju żołądka. Odpowiedni jest energiczny spacer z prędkością 3 mil (5 km) na godzinę.
Podsumowując
Chodzenie po posiłku to rosnący trend w społeczności zajmującej się zdrowiem i fitnessem.
Główne korzyści obejmują lepsze trawienie, zdrowie serca, kontrolę poziomu cukru we krwi, regulowane ciśnienie krwi i utratę wagi.
Rozpoczynanie od niskiej do umiarkowanej intensywności 10-minutowych spacerów po głównych posiłkach pozwala uzyskać te korzyści przy niskim ryzyku wystąpienia negatywnych skutków ubocznych.
Chociaż intensywność jest ogólnie niska, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń, jeśli masz jakiekolwiek wcześniej istniejące schorzenia.
.jpg)
