Zmiana czasu o godzinę do przodu pod koniec zimy była pierwotnie próbą oszczędzania energii. Podczas konwersji należy wykorzystać więcej światła dziennego. Jednak zwierzęta i ludzie cierpią z powodu „skradzionej” godziny. Ostrożnie i kilka sztuczek, które możesz sam łatwiej się przygotować na zmianę czasu a potem szybciej odnajdź drogę do swojego zwykłego rytmu życia.
Od kiedy w Niemczech zaszła zmiana czasu?
Pierwsza próba oszczędzania energii poprzez wprowadzenie czasu letniego rozpoczęła się już podczas pierwszej wojny światowej. W tym czasie oświetlenie hal fabrycznych było tak słabe, że tylko światło dzienne zapewniało dostateczną widoczność. Aby produkować więcej dla przemysłu zbrojeniowego, w drodze przezbrojenia godziny pracy, a tym samym całą dobę, zostały wydłużone o jedną godzinę dziennie.
W 1918 roku, wraz z końcem wojny, zegary znów pracowały przez cały rok. W czasie II wojny światowej, od 1940 roku, idea ta była kontynuowana i zarzucona ponownie w 1949 roku. Obecne coroczne przejście z czasu zimowego na letni trwa od 1980 roku. Obecnie nie ma dyskusji o jego uchyleniu.
Podstawowy pogląd, że dłuższy dzień oszczędziłby energię, został statystycznie obalony. Zamiast tego zaoszczędzone światło dzienne jest wykorzystywane do ogrzewania energii w pomieszczeniach prywatnych, zwłaszcza wczesnym rankiem i późnym wieczorem. Zmiana czasu nie przynosi również korzyści ekonomicznej firmom działającym w systemie zmianowym.
Maszyny potrzebują prądu przez całą dobę, a fabryki i tak często są uzależnione od dodatkowego stałego światła z sufitu. Nie ma też dostrzegalnej koncepcji środowiskowej, tj. Redukcji emisji, ochrony zasobów czy innych możliwych korzyści. Tylko w miesiącach letnich uzyskuje się efekt oszczędnościowy przez kilka miesięcy ze względu na przezbrojenie i mniejsze zapotrzebowanie na energię grzewczą.
Dlaczego tak wiele osób cierpi z powodu czasu letniego?
Nagła zmiana czasu powoduje, że wiele osób nagle narzeka na problemy zdrowotne. Biorytm nie może nic zrobić z przesuniętą godziną i dlatego zgłasza się poprzez zmęczenie, zaburzenia snu i inne oznaki niechęci biologicznej. Nawet bez zegara organizm ludzki jest w stanie przystosować się do zmieniających się warunków oświetlenia.
Jednak taka naturalna adaptacja trwa znacznie dłużej. W naszych uprzemysłowionych czasach niezbędne jest wstawanie w ciemności. W zależności od wykonywanej pracy konieczne może być również pójście spać, gdy na zewnątrz jest jeszcze jasno. Za tym jest zaburzenie równowagi melatoniny, która w przeciwnym razie automatycznie i na czas reguluje zmęczenie i ożywienie.
Dla wielu osób wysiłek fizyczny można znieść tylko poprzez trening. Pora snu jest wymuszona, ale może to skutkować płytszym, przerywanym snem. Rankiem osoby dotknięte chorobą są „jakby wyczerpane” i mają trudności z osiągnięciem poziomu aktywności, który jest niezbędny do dobrego wykonywania pracy lub radzenia sobie w życiu codziennym.
Zmiana czasu oznacza stres, nie dlatego, że go brakuje, ale dlatego, że został odłożony w czasie. Chociaż godzina jest „rozdawana” przy zmianie czasu z jesieni na zimę, wrażliwi ludzie cierpią z powodu nagłej zmiany nawet teraz. Ponieważ upłynie dużo czasu, zanim ponownie omówimy zmianę czasu, należy chwilę przed zmianą poczynić przygotowania, aby wytrenować organizm na nowy rytm dnia i nocy.
Jak możesz się przygotować do przejścia
- Wskazówka pierwsza: bądź szybszy niż zmiana czasu!
Idź spać godzinę wcześniej w tygodniu poprzedzającym zmianę zegara. Jeśli jest to zbyt gwałtowne, możesz rozpocząć trening snu z dwutygodniowym wyprzedzeniem, a następnie odłożyć około dziesięciu minut.
- Wskazówka druga: żyj tak, jakby wszystko się zmieniało!
Ciało rozpoznaje po Twoim zachowaniu, czy chcesz być teraz aktywny, czy odpocząć. Kiedy jesz, jakie zajęcia spędzasz w wolnym czasie, jak długo spędzasz wolny czas na czytaniu lub oglądaniu telewizji - jeśli to możliwe, należy to również przenieść na około trzy do jednego tygodnia przed zmianą czasu.
- Wskazówka trzecia: napełnij się światłem!
Osoby znużone wiosną dobrze znają dobroczynne działanie słońca czy światła dziennego. Ty również pomagasz swojemu organizmowi rozkładać melatoninę i dzięki temu łatwiej Cię budzisz, jeśli wchłoniesz wystarczającą ilość witaminy D przez skórę. Dziesięć minut dziennie pokrywa 80% zapotrzebowania na tę witaminę. Nie wychodź tak często i tak długo, jak możesz.
- Wskazówka czwarta: stwórz sztuczną noc!
Zasypianie jest problematyczne dla wielu ludzi od samego początku. Jednak twoje ciało rozpoznaje noc, gdy śpisz chwilowo w ciemności. Pomocne może być również wyposażenie innych pomieszczeń mieszkalnych w przyciemnione światła na chwilę przed pójściem spać, na przykład w półprzezroczyste zasłony lub opuszczenie rolet.
Co pomaga przy bezsenności w dniach po przejściu na euro?
Brak snu i zaburzenia snu prowadzą u wielu osób bezpośrednio po zmianie czasu do problemów sercowo-naczyniowych, bólów głowy i słabej koncentracji. Teraz ważne jest, aby dbać o siebie i nie obciążać ciała. Unikaj przez chwilę spotkań wieczornych i usprawnij nocne podróże samochodem.
Zbilansowana, bogata w witaminy dieta i światło dzienne wspierają przemianę biologiczną. W miarę możliwości w życiu codziennym organizm odzyskuje siły dzięki 20-minutowej drzemce. Jednak ta krótka forma popołudniowej drzemki jest również kwestią praktyki. Trening najlepiej rozpocząć przed zmianą czasu.
Niezbędny spokój może w rzeczywistości zmniejszyć problemy zdrowotne po zmianie czasu. Na przykład statystyki dotyczące przytulnych Bawarczyków mówią, że mają najmniej problemów z konwersją w porównaniu ogólnokrajowym. Więcej kobiet w średnim wieku niż mężczyzn jest w tym okresie bardziej podatnych na stres - również mierzony statystycznie. Być może to ich już bardziej wrażliwy biorytm jest wtedy nadwyrężony.
Jeśli na ogół reagujesz na stres objawami fizycznymi, powinieneś unikać nadmiernych żądań, zwłaszcza po zmianie czasu. Skorzystaj z opcji odpoczynku, rozłóż spotkania i dokładnie zastanów się, czy zaplanowane zajęcia mogą poczekać kolejny tydzień lub dwa. Wtedy w naturalny sposób jesteś znowu przygotowany do nowego rytmu, a także lepiej skoncentrowany.
Tutaj znajdziesz swoje leki
➔ Leki przeciw zmęczeniu i osłabieniuMini jet lag z dużym skutkiem
Podróżujący samolotami są zaznajomieni z podobnymi objawami, które występują podczas przelotów nad strefami czasowymi. Zjawisko to nosi nazwę jet lag i nie można go całkowicie pokonać nawet przy częstych lotach. Dlatego zmianę czasu wiosną i jesienią słusznie nazywamy mini jetlagiem z dużymi efektami. Uważaj także na dzieci, zwierzęta i osoby starsze w fazie konwersji. Im bardziej wrażliwy jest organizm, tym poważniejsze mogą być problemy z dostosowaniem się.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
