Istnieje wiele powodów, aby ćwiczyć wdzięczność, w tym korzyści dla ogólnego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.
Praktykowanie wdzięczności może oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi. Od codziennych dzienników po wieczorne modlitwy, praktyka wdzięczności może przybierać różne formy.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie korzyści przynosi praktykowanie wdzięczności każdego dnia i jak zacząć.
Co to znaczy ćwiczyć wdzięczność?
Wdzięczność definiuje się po prostu jako stan wdzięczności. Obejmuje wyrażanie wdzięczności lub uznania za coś, od daru po samo życie.
Wdzięczność obejmuje uznanie pozytywnych rzeczy w twoim życiu i tego, jak one na ciebie wpływają. Może to obejmować zarówno podziwianie pięknego kwiatu, który mijasz na chodniku, jak i uczucie wdzięczności wynikające z powrotu do zdrowia po poważnej chorobie.
Możesz ćwiczyć wdzięczność na wiele różnych sposobów, na przykład:
- ćwiczenia wdzięczności, takie jak prowadzenie dziennika
- zwracając uwagę na małe rzeczy w życiu, takie jak ptaki na drzewach
- powiedzieć komuś, że jesteś za niego wdzięczny lub za coś, co zrobił, nawet jeśli było to dawno temu
- zrobić coś dobrego dla kogoś w swoim życiu, aby wyrazić swoją wdzięczność
- rozmyślając o pozytywnych aspektach swojego życia
- dziękować przez modlitwę
Rozpoczęcie ćwiczenia wdzięczności
Jeśli chcesz zacząć regularnie ćwiczyć wdzięczność, istnieje wiele przydatnych ćwiczeń, które pomogą Ci zintegrować ją z codziennym życiem.
Księgowanie wdzięczności
Rejestrowanie wdzięczności to technika polegająca na prowadzeniu dziennika rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. To jeden z najpopularniejszych sposobów praktykowania wdzięczności.
Dobrym punktem wyjścia jest opisanie ulubionego momentu z tego dnia, opisanie wyjątkowej osoby w swoim życiu lub pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny za ten dzień.
Nie musi to być nawet fizyczny dziennik. Może to być tak proste, jak notatka w telefonie. Ułatwia to szybkie nagranie czegoś, za co w danej chwili jesteś wdzięczny.
Mapowanie wdzięczności
Mapowanie wdzięczności jest idealne dla wizualnych uczniów. Polega na stworzeniu wizualnej tablicy nastrojów zawierającej wszystko, za co jesteś wdzięczny. Następnie umieszczasz tę tablicę gdzieś w domu, aby codziennie przypominać sobie o wdzięczności.
Słoiki wdzięczności
Słoiki z wdzięcznością to prosty pomysł, który łatwo zastosować w praktyce.
Kiedykolwiek dzieje się coś dobrego lub czujesz się za coś wdzięczny, zapisz to na kartce papieru i włóż do słoika. Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, potrząśnij słoikiem i wybierz jedną kartkę papieru.
Ta technika przypomni Ci o czymś dobrym w Twoim życiu, co możesz docenić. Może pomóc Ci przypomnieć sobie proste przyjemności, o których w innym przypadku mógłbyś zapomnieć.
Poranna medytacja
Poranna praktyka medytacyjna może również wiązać się z wdzięcznością.
Możesz zdecydować się na medytację nad rzeczami, za które jesteś wdzięczny, lub może być ci łatwiej medytować o tym, jak dotarłeś do miejsca, w którym jesteś teraz.
Aby to zrobić, pamiętaj o przeszłości, zarówno dobrej, jak i złej. Zastanów się, jak daleko zaszedłeś od tamtego czasu. To umieszcza teraźniejszość w kontekście i pozwala ci ją wyraźnie zobaczyć, pomagając ci poczuć wdzięczność za to, co doprowadziło cię do tego punktu.
Poranek to często najlepszy czas na praktykowanie medytacji wdzięczności, ponieważ nastawia Cię na cały dzień z optymistyczną perspektywą. Korzystne może być również wykorzystanie ćwiczeń jako sposobu na wyciszenie się przed snem.
Modlitwa
Modlitwa to kolejny sposób praktykowania wdzięczności. W cokolwiek wierzysz, modlitwa może być pomocnym narzędziem do wywoływania uczucia wdzięczności. Jest to również powiązane z pozytywnymi wynikami zdrowotnymi.
Wyrażanie wdzięczności wyższej sile lub po prostu wszechświatowi może być głębokim sposobem wywołania poczucia podziwu i uznania. Modląc się, możesz wyrazić wdzięczność za świat, w którym żyjesz, powietrze, którym oddychasz, i ciało, które przenosi Cię z punktu A do punktu B.
Modlitwa to okazja do podziwiania życia i cudu istnienia. Nie musi wiązać się z jakimś szczególnym przekonaniem czy tradycją, ale może być po prostu sposobem podziękowania za to, że żyjesz.
Zgłaszanie się na ochotnika
Wolontariat to praktyczny sposób na ćwiczenie wdzięczności. Pomaganie potrzebującym może zainspirować cię do refleksji nad własną sytuacją i wzbudzić poczucie współczucia dla całej ludzkości.
Wykazano również, że poprawia zdrowie i oferuje kilka innych korzyści.
Korzyści z praktykowania wdzięczności
Praktykowanie wdzięczności ma wiele zalet, zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Wykazano, że regularna praktyka ma wymierny pozytywny wpływ na zdrowie.
Wzmacnia układ odpornościowy
Wykazano, że wdzięczność przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia.
Stres obniża odpowiedź immunologiczną na potencjalne zagrożenia cielesne, podczas gdy lepsze samopoczucie psychiczne może pomóc organizmowi zwalczyć chorobę - wynika z przeglądu badań z 2004 roku.
Praktykowanie wdzięczności może również poprawić inne aspekty zdrowia fizycznego, a jedno z wczesnych badań z 2017 r. Sugeruje, że może zmniejszyć ryzyko związane z niewydolnością serca.
Poprawia zdrowie psychiczne
Wdzięczność jest jednym z wielu czynników, które przyczyniają się do pozytywnych wyników w zakresie zdrowia psychicznego.
Jedno z badań z 2020 r. Wykazało, że regularne ćwiczenie wdzięczności może pomóc złagodzić objawy lęku i depresji. W starszym badaniu z 2003 roku zauważono, że wdzięczność była związana z poprawą nastroju.
Praktykowanie wdzięczności sprzyja pozytywnym uczuciom i może przyczynić się do dobrego samopoczucia, jeśli jest wykonywane regularnie.
Lepsze relacje
Wdzięczność nie tylko poprawia samopoczucie fizyczne i psychiczne; może również poprawić twoje relacje.
Wdzięczność odgrywa kluczową rolę w tworzeniu relacji, a także we wzmacnianiu już istniejących.
Jeśli chodzi o romantyczne relacje, wdzięczność może pomóc partnerom poczuć się bardziej zadowoleni z siebie nawzajem. Jedno z badań z 2010 roku wykazało, że partnerzy, którzy okazali sobie nawzajem wdzięczność, zgłosili zwiększoną satysfakcję w związku i poprawę szczęścia następnego dnia.
Zwiększony optymizm
Według badania z 2019 roku bycie osobą optymistyczną może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym zdrowe starzenie się. Jeśli nie jesteś z natury optymistą, praktyka wdzięczności może pomóc ci rozwinąć optymistyczne nastawienie, jak sugeruje badanie z 2018 r.
W starszym badaniu z 2003 r. Wystarczyło 10 tygodni regularnej praktyki wdzięczności, aby uczestnicy mogli poczuć się bardziej optymistycznie i pozytywnie na temat swojego obecnego życia i przyszłości.
Na wynos
Praktykowanie wdzięczności może być korzystnym codziennym nawykiem zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Oferuje również potencjalne korzyści dla relacji.
Aby rozpocząć praktykę wdzięczności, możesz spróbować medytacji, prowadzenia dziennika lub po prostu zwracania uwagi na małe rzeczy w życiu, które przynoszą ci radość. Jeśli ćwiczysz regularnie, wdzięczność prawdopodobnie przyniesie pozytywne, długoterminowe skutki dla twojego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.
Bethany Fulton jest niezależną autorką i redaktorką z siedzibą w Manchesterze w Wielkiej Brytanii.
.jpg)
.jpg)
