Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Szybkie spojrzenie na najlepsze proszki białkowe do budowy mięśni
- Najlepsza serwatka: Legion Whey Plus
- Najlepsza kazeina: Ascent Native Fuel Micellar Casein
- Najlepszy wegan: PlantFusion Complete Plant-Based Protein Powder
- Najlepiej karmione trawą: Garden of Life Sport Grass-Fed Whey
- Najlepszy budżet: koncentrat białek serwatkowych NutriCost
- Najlepszy smak: Ghost Whey Protein
- Najlepsza niskowęglowodanowa: Isopure Low Carb Carb Whey Isolate
- Najlepsze białko jaja: TERAZ Sports Egg White Protein
- Najlepsze bez smaku: Naked Whey
- Najlepsze do przybierania na wadze: podstawowe składniki odżywcze rosną
Proszki białkowe stały się podstawą diety zarówno sportowców wyczynowych, jak i osób ćwiczących rekreacyjnie na siłowni.
Produkty te stanowią wygodne i wysokiej jakości źródło białka. Jednak z pozornie nieskończoną liczbą opcji do wyboru, możesz się zastanawiać, która z nich jest najlepsza do budowania mięśni.
Produkty z tej listy zostały wybrane na podstawie następujących kryteriów:
- Jakość. Produkt składa się z wysokiej jakości składników i nie zawiera zbędnych wypełniaczy.
- Smak. Produkt oferuje różnorodne smaki dostosowane do różnych preferencji.
- Cena £. Jakość produktu odpowiada kosztowi.
- Normy produkcyjne. Firmy przestrzegają aktualnych Dobrych Praktyk Produkcyjnych (cGMP) określonych przez Food and Drug Administration (FDA). Mogą również korzystać z testów innych firm.
Oto 10 najlepszych proszków białkowych do budowy mięśni w 2021 roku.
Uwaga dotycząca ceny
Ogólne zakresy cen ze znakami dolara (od $ do $$$$) przedstawiono poniżej. Jeden znak dolara oznacza, że produkt jest raczej przystępny cenowo, podczas gdy cztery znaki dolara wskazują na wyższy koszt.
Ogólnie rzecz biorąc, ceny wahają się od 0,61 USD do 4,10 USD za porcję lub od 19,99 do 61,49 USD za pojemnik lub opakowanie, chociaż może się to różnić w zależności od miejsca zakupów.
Cennik
- $ = poniżej 1,00 $ za porcję
- $$ = 1,00–1,50 USD za porcję
- $$$ = 1,50–2,00 USD za porcję
- $$$$ = ponad 2,00 USD za porcję
Healthline wybiera najlepsze proszki białkowe do budowy mięśni
Najlepsza opcja białka serwatkowego
Legion Whey Plus
Cena: $$$
Legion Whey Plus to izolat serwatki produkowany z mleka z małych gospodarstw mleczarskich w Irlandii.
Izolat serwatki zawiera ponad 90% masy białka i stosunkowo niską zawartość laktozy, podczas gdy koncentrat serwatki zawiera 25–89% białka plus więcej laktozy.
Legion Whey Plus wymienia wszystkie składniki na etykiecie i nie używa wypełniaczy. Ponadto jest testowany przez firmę zewnętrzną przez Labdoor i posiada certyfikat cGMP, co gwarantuje, że jest wolny od zakazanych substancji i zanieczyszczeń.
Ten produkt występuje w 11 smakach, a także w wersji bezsmakowej.
Jedna miarka (28,9 grama) zapewnia:
Najlepsza opcja białka kazeiny
Ascent Native Fuel Micellar Casein
KUP TERAZ W Amazon
Cena: $$$
Ascent Native Fuel Micellar Casein to wysokiej jakości proszek białkowy, który twierdzi, że zawiera wyłącznie naturalne składniki.
Kazeina zawiera 80% białka mleka, podczas gdy serwatka około 20%. Twoje ciało trawi kazeinę znacznie wolniej niż serwatka ze względu na jej skład białkowy, więc ludzie mają tendencję do zażywania jej przed snem w celu trwałego trawienia białek przez całą noc.
Warto zauważyć, że Ascent przetwarza mleko klasy A we własnych zakładach, aby przekształcić je w białko w proszku, podczas gdy większość producentów kupuje wstępnie przetworzone białko.
Ponadto ten produkt jest testowany przez niezależną firmę Informed Sport, aby zapewnić jego przydatność dla sportowców i osób ćwiczących rekreacyjnie na siłowni.
Występuje w trzech smakach - czekoladowym, czekoladowym masłem orzechowym i wanilii.
Jedna miarka (36 gramów) zapewnia:
Najlepsza wegańska opcja białkowa
PlantFusion Kompletny Proszek Białkowy na bazie Roślin
Cena: $$$
Jeśli jesteś weganinem, zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na białko może być trudne. Jednym ze sposobów na uzyskanie wystarczającej ilości jest włączenie do diety sproszkowanego białka pochodzenia roślinnego.
Chociaż wegańskie proszki białkowe były początkowo krytykowane jako bez smaku, ich smakowitość znacznie się poprawiła w ostatnich latach.
PlantFusion Complete Plant-Based Protein Powder jest wysoko oceniany pod względem jakości i smaku. Łączy wegańskie białka, w tym groch, komosę ryżową i algi, z aminokwasami rozgałęzionymi (BCAA), tworząc kompletne białko.
BCAA zawierają niezbędne aminokwasy leucynę, izoleucynę i walinę, które są jedynymi aminokwasami, które mogą być rozkładane w mięśniach szkieletowych.
Ponadto PlantFusion Complete Plant-Based Protein Powder zawiera enzymy wspomagające trawienie i jest wolny od głównych alergenów, takich jak nabiał, soja i gluten. Występuje w czterech smakach.
Wreszcie jest organiczny, produkowany w zakładzie cGMP i certyfikowany przez niezależną firmę NSF International.
Jedna miarka (30 gramów) zapewnia:
Najlepsza opcja z białkami pochodzącymi od zwierząt karmionych trawą
Garden of Life Sport Organiczne białko serwatki karmione trawą
Cena: $$$
Garden of Life pozyskuje białko serwatkowe do tego produktu z Truly Grass Fed, przyjaznego dobrostanowi zwierząt farmy mlecznej karmionej w 95% trawą w Irlandii.
Wykazano, że produkty mleczne karmione trawą zawierają więcej pewnych korzystnych składników odżywczych, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3 i sprzężony kwas linolowy (CLA), niż tradycyjne produkty mleczne.
Serwatka Garden of Life Sport Grass-Fed Whey jest certyfikowana jako organiczna, wolna od organizmów zmodyfikowanych genetycznie (GMO) i posiada dwie zewnętrzne weryfikacje przeprowadzone przez NSF International i Informed Choice, aby upewnić się, że jest wolna od zakazanych substancji.
Ponadto zawiera 2 miliardy jednostek tworzących kolonie (CFU) probiotyków w celu promowania zdrowia jelit i układu odpornościowego.
Występuje w tradycyjnych smakach czekoladowych i waniliowych bez sztucznych aromatów.
Jedna miarka (32 gramy) zapewnia:
Najlepsza niedroga opcja białka
Koncentrat białek serwatkowych NutriCost
Cena: $
NutriCost Whey Protein Concentrate to bezproblemowy proszek białkowy, który tanio zapewnia wzmacniające mięśnie korzyści płynące z białka serwatkowego.
Jego minimalna lista składników obejmuje koncentrat białka serwatkowego, naturalne środki aromatyzujące, chlorek sodu (sól), sukralozę i acesulfam potasowy.
Co więcej, ten produkt jest wytwarzany w zakładzie posiadającym certyfikat cGMP i testowany przez niezależną firmę w laboratoriach analitycznych w celu zapewnienia bezpieczeństwa sportowcom.
Występuje w odmianach niearomatyzowanych, waniliowych, czekoladowych i czekoladowych z masłem orzechowym.
Jedna miarka (32 gramy) zapewnia:
Najlepiej smakująca opcja białkowa
Ghost Whey Protein
Cena: $$$
Aby tworzyć wyjątkowe smaki, Ghost współpracuje z popularnymi markami, takimi jak Chips Ahoy i Nutter Butter, aby włączyć kawałki ciastek do niektórych ich proszków białkowych. Firma oferuje łącznie osiem smaków.
Używając mieszanki izolatu serwatki i koncentratu serwatki, Ghost dostarcza aminokwasów potrzebnych Twojemu organizmowi. Dodatkowo ten produkt zawiera mieszankę enzymów trawiennych wspomagających trawienie.
Ghost Whey Protein jest produkowane w zakładzie posiadającym certyfikat cGMP i testowane przez niezależną firmę NSF International w celu potwierdzenia bezpieczeństwa składników.
Jedna miarka (34,5 grama) zapewnia:
Najlepsza opcja białka niskowęglowodanowego
Isopure Low Carb Carb Whey Isolate
Cena: $$$
Niektórzy ludzie ograniczają spożycie węglowodanów na podstawie swoich celów treningowych i makroskładników odżywczych.
Isopure Low Carb Whey Isolate zapewnia ten sam wysokiej jakości izolat białka serwatkowego, co inne proszki białkowe bez dodatku węglowodanów.
Co więcej, jest produkowany w zakładzie posiadającym certyfikat cGMP i nie zawiera laktozy ani glutenu. Występuje również w wielu smakach.
Jedna miarka (33 gramy) zapewnia:
Najlepsza opcja białka jaja kurzego
TERAZ Sportowe Białko Jajowe
Cena: $$
Podczas gdy serwatka pozostaje najpopularniejszym rodzajem proszku białkowego, istnieją inne rodzaje wysokiej jakości - jednym z nich jest białko w proszku z białka jaja kurzego.
NOW Sports Egg White Protein to doskonała alternatywa dla osób, które unikają produktów mlecznych. Jest testowany przez firmę zewnętrzną przez Informed Choice i Informed Sport, zapewniając wysokiej jakości składniki wolne od zabronionych substancji.
To powiedziawszy, jego ograniczone smaki - czekoladowy i waniliowy, oprócz bezsmakowych - mogą pozostawiać wiele do życzenia.
Jedna miarka (28 gramów) zapewnia:
Najlepsza opcja bezsmakowego białka
Naked Whey
Cena: $$
Podczas gdy niektórzy ludzie lubią smakowe proszki białkowe, inni wolą te bez smaku, które można dodawać do potraw i napojów bez nadawania im smaku.
Naked Whey idealnie pasuje do tego rachunku dzięki jednemu składnikowi - koncentratowi białka serwatkowego.
Ten proszek białkowy pochodzi z Rumiano Cheese, kalifornijskiej firmy, której produkty pochodzą od krów wypasanych przez ponad 300 dni w roku i ponad 19 godzin dziennie.
Ponadto Naked Whey jest testowany przez niezależną firmę Informed Choice.
Jedna miarka (30 gramów) zapewnia:
Najlepsza opcja białkowa do przybierania na wadze
Podstawowe składniki odżywcze rosną
Cena: $$$$
Aby przybrać na wadze, musisz spożywać więcej kalorii niż regularnie.
Dla tych, którzy walczą o uzyskanie wystarczającej ilości kalorii, suplementy zwane wzmacniaczami masy zawierają dodatkowe kalorie oprócz standardowej dawki białka.
Core Nutritionals Grow to wyjątkowy gainer na masę złożony z całych składników żywności, takich jak słodkie ziemniaki, owies, olej z awokado, średniołańcuchowy olej trójglicerydowy (MCT) i koncentrat białka serwatkowego - wszystko w postaci proszku.
Stanowi doskonałe źródło białka i kalorii, które możesz spożywać podczas treningów lub jako przekąskę przez cały dzień.
Core Nutritionals Grow jest produkowany w zakładzie posiadającym certyfikat cGMP i jest wolny od maltodekstryny i innych wypełniaczy, co czyni go zaufanym produktem wśród profesjonalistów fitness. Dodatkowo zawiera enzymy trawienne i występuje w dwóch smakach - Chocolate Bliss i Peanut Butter Pie.
Trzy miarki (156,7 gramów) to:
Jak wybrać najlepszy proszek białkowy na przyrost masy mięśniowej
Ponieważ na rynku jest tak wiele proszków białkowych, może być trudno określić, który jest najlepszy do budowania mięśni.
Oto kilka czynników, które należy wziąć pod uwagę:
- Kiedy to skonsumujesz? Serwatka jest najlepsza na każdym końcu treningu, podczas gdy kazeina jest preferowana, gdy pragniesz przedłużonego uwalniania, na przykład przed snem.
- Jaki jest Twój budżet? Proszki białkowe różnią się znacznie ceną. Określ swój budżet, a następnie znajdź opcje z tego zakresu.
- Czy jest w smakach, które lubisz? Jeśli masz określone preferencje smakowe, przeprowadź badania, aby sprawdzić, czy dane białko ma pożądany smak.
- Czy firma korzysta z testów firm zewnętrznych? Testy przeprowadzone przez strony trzecie zapewniają, że produkt jest wolny od zakazanych substancji i szkodliwych zanieczyszczeń.
- Czy produkt jest wytwarzany w zakładzie posiadającym certyfikat cGMP? Ta etykieta zapewnia zgodność z wysokimi standardami produkcyjnymi określonymi przez FDA.
- Czy masz jakieś ograniczenia dietetyczne? Niektóre proszki białkowe zawierają potencjalne alergeny lub substancje, na które możesz być wrażliwy, dlatego przed zakupem najlepiej dokładnie zapoznać się z etykietą.
- Czy wszystkie składniki są jawnie wymienione? Niektóre firmy używają zastrzeżonych mieszanek, aby ukryć określone składniki i użyte ilości. Ze względu na brak przejrzystości najlepiej unikać tych produktów.
- Czy jest odpowiednio dozowany? Dobrą zasadą jest poszukiwanie proszku białkowego z co najmniej 20 gramami białka w porcji, aby promować przyrost masy mięśniowej w połączeniu z ćwiczeniami oporowymi.
Podsumowując
Niektórzy sportowcy i osoby ćwiczące rekreacyjnie na siłowni mają trudności z zaspokojeniem swojego zapotrzebowania na białko z samych tylko pełnowartościowych pokarmów.
Proszki białkowe stanowią wysokiej jakości źródło białka, które można przyjmować podczas treningu lub między posiłkami, aby przyspieszyć przyrost masy mięśniowej.
Kupując białko w proszku, skup się na jakości, smaku, cenie i standardach produkcyjnych. Aby uzyskać najlepsze opcje, rozważ jeden z produktów z powyższej listy.
.jpg)
.jpg)
