Papaja to słodki owoc tropikalny o kształcie przypominającym dyni, żółto-pomarańczowej skórce i miąższu w kolorze koralowym z nasionami.
W ostatnich latach została podkreślona przez niektóre głosy w środowisku zdrowia jako doskonały pokarm na odchudzanie.
Włączenie do diety bogatych w przeciwutleniacze papaje może korzystnie wpłynąć na serce, mózg i trawienie, ale możesz się zastanawiać, czy są one również dobre dla utraty wagi.
W tym artykule omówiono, czy papaja może pomóc Ci schudnąć.
Anastasiia Sapon / Stocksy UnitedCzy papaja może pomóc Ci schudnąć?
Chociaż papaja może nie być ukierunkowana bezpośrednio na utratę wagi, oferuje kompozycję składników odżywczych, która może wspierać zdrową dietę odchudzającą.
Papaje są bogate w błonnik, oferując około 3 gramów na filiżankę (145 gramów) pokrojonych w kostkę owoców.
Ponadto papaje są bogate w wodę i niskokaloryczne, więc mogą być satysfakcjonujące bez zbyt wielu kalorii. Jedna filiżanka pokrojonej w kostkę papai zawiera tylko 62 kalorie.
Błonnik zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, w tym pomaga utrzymać prawidłową wagę, zwiększa uczucie sytości i zmniejsza ryzyko przejadania się.
W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że spożycie błonnika może przewidywać sukces w odchudzaniu, niezależnie od Twojego wzorca żywieniowego. Oznacza to, że osoby, które stosują dietę bogatą w błonnik, są bardziej narażone na utratę wagi niż osoby, które jedzą mniej błonnika.
Badania pokazują, że tylko około 5% Amerykanów spożywa zalecane dzienne spożycie błonnika pokarmowego. Dodanie papai do diety może być jednym ze sposobów osiągnięcia codziennych celów związanych z błonnikiem.
Aby czerpać korzyści zdrowotne z błonnika, zaleca się spożywanie około 20–30 gramów błonnika dziennie.
PODSUMOWANIESama papaja nie jest sposobem na odchudzanie. Jednak, podobnie jak inne owoce, jest dobrym źródłem błonnika i ma mało kalorii, co może pomóc w zdrowym odchudzaniu.
Korzystne związki w papai
Chociaż papaja może nie być bezpośrednio zaangażowana w postępy w odchudzaniu, zawiera kilka związków, które mogą przynieść korzyści innym obszarom twojego zdrowia.
Na przykład papaja jest bogata w przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki w organizmie, które w przeciwnym razie mogą prowadzić do uszkodzenia komórek i chorób przewlekłych.
Niektóre z najsilniejszych przeciwutleniaczy w papai to witamina C, likopen i pigment karotenoidowy beta-karoten.
Ponadto papaja zawiera unikalny enzym zwany papainą, który jest czasami reklamowany ze względu na jego zdolność do wspomagania utraty wagi i spalania tłuszczu.
Papaina pomaga rozkładać białka w diecie i jest często używana do kruchości mięsa. Jest również sprzedawany w postaci suplementów poprawiających trawienie.
Jednak chociaż papaina może poprawić trawienie, nie ma przekonujących dowodów na to, że sprzyja utracie wagi lub spalaniu tłuszczu.
PODSUMOWANIEPapaja jest bogata w przeciwutleniacze, takie jak witamina C, likopen i beta-karoten. Zawiera również unikalny enzym zwany papainą, który może poprawić trawienie.
Podsumowując
Papaja nie powoduje utraty wagi, ale zawiera związki, które mogą pomóc w promowaniu zdrowej diety odchudzającej.
Ten owoc jest niskokaloryczny i stanowi dobre źródło błonnika - dwie cechy, które, jak wykazano, poprawiają uczucie sytości i zmniejszają ryzyko przybierania na wadze.
Jest również bogaty w przeciwutleniacze, które mogą pomóc chronić organizm przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.
Papaja to świetny dodatek do diety, dostarczający składników odżywczych i błonnika, które mogą pomóc w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem.