Nie pamiętam wyborów, na które nie zwróciłem uwagi (lub o które się nie martwiłem).
Ale w 2020 roku jest coś innego. Nigdy nie czułam się tak zdenerwowana.
Te wybory wbiły klin między członków mojej rodziny, którzy nie zgadzają się co do tego, kto powinien być następnym prezydentem.
Trudno mi słuchać wiadomości, ale mój mąż nienawidzi ich wyłączać. Obu z nas łatwo się spodobają, denerwując nagłówki.
To nie jest wyjątkowe ani dla mnie, ani dla mojej rodziny.
Wielu z nas odczuwa skutki niekończącego się cyklu wiadomości politycznych i stresu, jaki powoduje.
Trudno nie czuć się przytłoczonym, bezradnym i niespokojnym, kiedy wydaje się, że los naszego kraju jest tak niepewny.
Badanie przeprowadzone w 2019 roku przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne wykazało, że 56 procent respondentów odczuwało stres związany z nadchodzącymi wyborami.
Badanie przeprowadzone w 2020 r. Przez CARAVAN w imieniu The Maple Counselling Centre, organizacji non-profit zajmującej się zdrowiem psychicznym, wykazało, że 52 procent respondentów uważa, że ich zdrowie psychiczne ucierpiało z powodu wyborów prezydenckich w 2020 r.
Liczba ta wzrasta do 64 procent w przypadku pokolenia Z i 57 procent w przypadku pokolenia milenialsów.
Tymczasem inne niedawne badanie wykazało, że 1 na 4 respondentów odczuwał wściekłość, a 58% martwiło się o zbliżające się wybory, a 38% stwierdziło, że wpływa to na ich sen.
Nadanie mu nazwy
Badacz i licencjonowany terapeuta Jason Woodrum posunął się tak daleko, że ukuł termin określający nasze samopoczucie: „zaburzenie stresu wyborczego”.
Chociaż nie jest to oficjalna diagnoza w nowym wydaniu Diagnostycznego i statystycznego podręcznika zaburzeń psychicznych, pomaga nazwać objawy, które wielu z nas odczuwa, oraz wpływ, jaki te uczucia wywierają na nasze życie osobiste i zawodowe.
„Ta niepewność, która utrzymuje się w powietrzu przez wiele miesięcy, często objawia się utratą snu, drażliwością, niepokojem i depresją” - mówi Woodrum. „Podczas gdy trwają badania, łatwo jest postawić hipotezę, że to znane zjawisko może wiązać się z podstawowymi obawami dotyczącymi trwającej globalnej pandemii, niepewności gospodarczej i niepokojów społecznych, których doświadczamy w 2020 roku”.
To trudne, gdy wydaje się, że coś wymyka się nam spod kontroli.
„Wraz z wyborami przychodzą zmiany na dużą skalę i działania na poziomie społecznym, które są bezpośrednio poza kontrolą żadnego z nas indywidualnie” - mówi Woodrum.
Oprócz tego, że wymykamy się spod kontroli, jedziemy kolejką górską z ukąszeniami dźwięków mediów i ocenami aprobat.
„Narracje medialne i doniesienia o wyścigach konnych w sondażach potęgują to wrażenie, z ciągłymi wzlotami i upadkami związanymi z pozycją wybranego przez nas kandydata. Pod wieloma względami przypomina to oglądanie wersji Super Bowl, która trwa rok, a nie 3 godziny ”- mówi Woodrum.
Dlaczego ten rok jest inny
Od jakiegoś czasu rośnie partyzantka. W tym roku jest to szczyt wszechczasów.
Jedno z badań przeprowadzonych w 2018 roku przez PRRI, bezpartyjną organizację non-profit badawczą, wykazało, że 35 procent republikańskich respondentów i 45 procent demokratów byłoby rozczarowanych, gdyby ich dziecko poślubiło osobę z przeciwnej partii politycznej. W 1960 roku dotyczyło to tylko 4 procent w każdej ze stron.
Co więcej, rok 2020 był… cóż, rokiem 2020.
„Jakby rok 2020 nie był już wystarczająco trudny z powodu napięcia wyborczego, stresory wywołane pandemią COVID-19 i protestami w sprawach sprawiedliwości społecznej tylko dodały wielu ludziom kolejny poziom niepokoju” - mówi Varun Choudhary, psychiatra i specjalista ds. dyrektor ds. zdrowia w Megellan Health.
„Ludzie doświadczają znaczącej zmiany w sposobie życia, pracy, życia towarzyskiego i funkcjonowania w społeczeństwie” - mówi Choudhary. „Każdy element sam w sobie może być poważnym źródłem niepokoju. Te liczne zbieżne czynniki spowodowały, że wielu Amerykanów doświadczyło znacznego wzrostu problemów ze zdrowiem psychicznym ”.
Ponieważ dzieje się tak wiele, ale niewiele możemy zmienić, może to mieć swoje żniwo.
„Czujemy dyskomfort w kontakcie z naszą postrzeganą bezsilnością w odniesieniu do tej chwili” - mówi Woodrum.
Zarządzanie stresem wyborczym
Potwierdź, kiedy potrzebujesz pomocy
Ważne jest, aby ocenić, jak stres wpływa na Ciebie.
„Jeśli jesteś tak zestresowany wyborami, że nie możesz rano wstać z łóżka, to jest problem” - mówi dr Anna McAlister, profesor nadzwyczajny w Endicott College. „Jeśli jesteś tak zestresowany, że nie możesz jeść i nie możesz się skupić w pracy lub kłócisz się z przyjaciółmi lub współpracownikami, są to oznaki, że może zaistnieć potrzeba szukania pomocy”.
Jeśli uważasz, że nie radzisz sobie dobrze, pamiętaj, że nie ma nic złego w poproszeniu o pomoc. Skontaktuj się ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu lub specjalistą zdrowia psychicznego, aby umówić się na wizytę osobiście lub telemedycynie, aby omówić swoje odczucia.
Skieruj stres na coś produktywnego
Czasami wszystko, czego potrzebujesz, aby rozładować stres, to poczuć, że coś zmienia.
„Niektóre pomysły obejmują przekazanie darowizny na cele, w które wierzysz, rejestrację do udziału w ankietach, zapisywanie ludzi do głosowania lub wolontariat w organizacji, którą wspierasz” - mówi psycholog Meghan Marcum.
Jeśli zgłosisz się na ochotnika, Woodrum mówi, „bez wstydu uznaj, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, i czujesz się komfortowo w tej rzeczywistości”.
Monitoruj, ile wiadomości konsumujesz
„Ciągłe narażenie na tragedie, wstrząsy polityczne i inne negatywne historie może wzbudzić zainteresowanie, ale zbyt wiele czasu spędzonego na oglądaniu może zaostrzyć niepokój, bezsenność i objawy traumy” - mówi Marcum.
Zorientuj się, jak się czujesz w wiadomościach.
„Jeśli czujesz, że wydarzeń w wieczornych wiadomościach jest za dużo, wyłącz je lub przestań czytać” - mówi Woodrum. „Wszyscy możemy określić, ile konsumpcja wiadomości jest wartościowa, a ile szkodliwa dla naszego poczucia dobrego samopoczucia”.
Wyznacz granice wokół rozmów politycznych
Badanie przeprowadzone w 2020 r. Przez firmę badawczą Gartner wykazało, że 78 procent pracowników w USA mówi o polityce w pracy, ale jedna trzecia z nich uznała te rozmowy za stresujące lub frustrujące.
Sezon wyborczy może być również trudny, jeśli ty i twoja rodzina nie zgadzacie się z tym.
„Ilu ludzi znajduje ten artykuł o czymś, w co wierzą, a jest twój mąż, żona lub ktokolwiek inny przy stole śniadaniowym, i przyklejasz mu go do twarzy - tuż przed ich płatkami - i mówisz:„ Tutaj, przeczytaj to . To zmieni twoje zdanie ”- mówi Jeanne Safer, psychoterapeutka i autorka książki„ Kocham cię, ale nienawidzę twojej polityki ”.
„To nigdy nie działa” - mówi Safer. „A powodem tego jest po prostu to, że nigdy nie możemy zmusić drugiej osoby do myślenia tak, jak my. Tak jak nie możemy sprawić, by ktoś się w nas zakochał ”.
Jeśli zdecydujesz się porozmawiać o polityce, nie rób tego, aby nikogo przekonywać. Zrób to, aby lepiej zrozumieć różne opinie.
Safer mówi, że spotkała tylko jedną parę, która miała różne punkty widzenia, ale mogła dzielić się artykułami. Powodem, dla którego to zadziałało, było to, że oboje byli skłonni przeczytać coś z drugiej strony.
Innymi słowy, ich rozmowy dotyczyły ciekawości i przyjacielskiej debaty, a nie perswazji.
Utrzymaj swoje granice po wyborach
Po wyborach w 2016 roku Święto Dziękczynienia skróciło się o 30 do 50 minut z powodu nieporozumień rodzinnych.
„Ludzie naprawdę się boją, bo w tym roku Święto Dziękczynienia zbliża się zaraz po wyborach” - mówi Safer.
Jeśli obawiasz się, że mówienie o wynikach będzie zbyt delikatne lub spowoduje kłótnię, w ogóle o tym nie mów - mówi. Ustal z wyprzedzeniem podstawowe zasady, aby nikt nie czuł się atakowany ani nie wpadał w złość.
Uważaj na wyzwalacze mediów społecznościowych
Staraj się nie reagować impulsywnie.
„Kiedy czujesz się rozgniewany i chcesz pisać w mediach społecznościowych, najpierw wybierz się na spacer lub krótką przerwę” - mówi McAlister.
Oczywiście, dodaje, możesz publikować, jeśli uważasz, że to ważne. Po prostu bądź przygotowany na to, że ludzie mogą się z tobą nie zgadzać.
Jeśli nie jesteś na to gotowy lub martwisz się, jak negatywne opinie mogą na Ciebie wpłynąć, odpocznij na chwilę od mediów społecznościowych.
Nie zapomnij o dbaniu o siebie
Przede wszystkim dbaj o siebie.
„Stwórz zdrowe nawyki, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem” - mówi Choudhary. „Niezależnie od tego, czy jest to medytacja, wyjście na łono natury, czytanie książki czy praca nad hobby, każdego dnia poświęć trochę czasu na zrobienie czegoś, co sprawi, że poczujesz się dobrze. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu i ćwiczeń, przestrzegaj zdrowej diety i unikaj spożywania alkoholu lub narkotyków ”.
Ważne jest, aby przygotować się również na 4 listopada na wypadek, gdyby sprawy nie potoczyły się po twojej myśli.
Samoopieka będzie ważna, ponieważ pomoże ci poradzić sobie z rozczarowaniem i zaplanować, jak poradzisz sobie w przyszłości.
Podsumowując
Wybory są stresujące - ten szczególnie. Jeśli czujesz się na krawędzi, wiedz, że to normalne. Wiele osób czuje to samo.
Są też rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować konflikt i zadbać o siebie. Najpierw ustal priorytety dotyczące samoopieki, abyś mógł poradzić sobie z tym, co będzie dalej.
Simone M. Scully to nowa mama i dziennikarka, która pisze o zdrowiu, nauce i rodzicielstwie. Znajdź ją na jej stronę internetową lub na Facebook i Świergot.
.jpg)
.jpg)
