Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Elektrolity to minerały, które po zmieszaniu z wodą przewodzą ładunek elektryczny. Pomagają regulować szereg najważniejszych funkcji organizmu, w tym sygnalizację nerwową, równowagę pH, skurcze mięśni i nawodnienie.
Podstawowe elektrolity, których organizm używa do wykonywania tych życiowych funkcji, to sód, potas, magnez, wapń, fosfor, chlorki i wodorowęglany.
Stężenie elektrolitów we krwi i innych płynach ustrojowych utrzymuje się w bardzo wąskim zakresie. Jeśli poziom elektrolitów stanie się zbyt wysoki lub zbyt niski, mogą wystąpić poważne komplikacje zdrowotne.
Codzienne straty elektrolitu i płynów występują naturalnie przez pot i inne produkty przemiany materii. Dlatego ważne jest, aby regularnie uzupełniać je dietą bogatą w minerały.
Jednak niektóre czynności lub sytuacje - takie jak ciężkie ćwiczenia, napady biegunki lub wymioty - mogą zwiększyć liczbę utraconych elektrolitów i mogą uzasadniać dodanie napoju elektrolitowego do rutyny.
Oto 8 napojów bogatych w elektrolity, które możesz dodać do swojego zestawu narzędzi zdrowotnych.
1. Woda kokosowa
Woda kokosowa lub sok kokosowy to klarowny płyn znajdujący się wewnątrz orzecha kokosowego.
W ciągu ostatnich kilku lat stał się jednym z najpopularniejszych napojów na rynku, a teraz jest butelkowany i sprzedawany na całym świecie.
Woda kokosowa ma naturalnie niską zawartość cukru i zawiera różnorodne elektrolity, w tym sód, potas, wapń i magnez.
Przy 46 kaloriach na filiżankę (237 ml) jest również zdrowszą alternatywą dla napojów gazowanych, soków i tradycyjnych napojów dla sportowców.
PodsumowanieWoda kokosowa ma naturalnie niską zawartość kalorii i cukru, a jednocześnie jest bogata w elektrolity, takie jak potas i magnez.
2. Mleko
Jeśli chodzi o napoje elektrolitowe, mleko krowie jest nieco niedocenionym bohaterem. Wbrew powszechnemu przekonaniu mleko może być używane znacznie więcej niż płatki śniadaniowe czy kawa.
Oprócz bogatej podaży elektrolitów, takich jak wapń, sód i potas, mleko dostarcza zdrowej kombinacji węglowodanów i białka. Te dwa makroskładniki mogą pomóc Ci uzupełnić energię i promować regenerację tkanki mięśniowej po treningu.
Niektóre badania sugerują, że te cechy mogą sprawić, że mleko będzie lepszym napojem po treningu niż wiele komercyjnych napojów dla sportowców - i to za ułamek ceny.
Biorąc pod uwagę, że korzyści płynące z mleka wynikają z zawartości elektrolitów, węglowodanów i białka, możesz wybrać mleko pełne, niskotłuszczowe lub odtłuszczone, w zależności od osobistych preferencji.
Warto zauważyć, że zwykłe mleko krowie może nie być właściwym wyborem dla każdego - szczególnie dla osób przestrzegających diety wegańskiej lub nietolerujących produktów mlecznych.
Jeśli nie tolerujesz laktozy, ale nadal chcesz uwzględnić mleko w swoim programie regeneracji po treningu, wybierz wersję bez laktozy.
W międzyczasie, jeśli przestrzegasz diety wegańskiej lub masz alergię na białko mleka, powinieneś całkowicie unikać mleka.
Chociaż alternatywne produkty roślinne prawdopodobnie nie zapewnią takich samych korzyści jak mleko krowie, niektóre badania wykazały, że białko w mleku sojowym może wspomagać naprawę mięśni, zapewniając jednocześnie profil elektrolitowy podobny do mleka krowiego.
PodsumowanieMleko jest dobrym źródłem elektrolitów, a także białka i węglowodanów, dzięki czemu jest dobrym napojem potreningowym.
3. Woda arbuzowa (i inne soki owocowe)
Chociaż nazwa może sugerować inaczej, woda arbuzowa to po prostu sok z arbuza.
Jedna filiżanka (237 ml) 100% soku z arbuza zapewnia prawie 6% dziennej wartości (DV) potasu i magnezu, jednocześnie oferując niewielkie ilości innych elektrolitów, takich jak wapń i fosfor.
Sok z arbuza zawiera również L-cytrulinę. W przypadku stosowania w dodatkowych dawkach aminokwas ten może zwiększać transport tlenu i wyniki sportowe.
Jednak obecne badania sugerują, że ilość L-cytruliny w zwykłym soku z arbuza prawdopodobnie nie jest wystarczająca, aby mieć jakikolwiek wymierny wpływ na wydajność ćwiczeń.
Inne rodzaje soków owocowych również mogą być dobrym źródłem elektrolitów. Na przykład sok pomarańczowy i kwaśny wiśniowy zawierają również potas, magnez i fosfor.
Ponadto 100% sok owocowy jest również doskonałym źródłem witamin i przeciwutleniaczy.
Jedną z głównych wad używania soku owocowego jako napoju zastępującego elektrolit jest to, że ma on zazwyczaj niską zawartość sodu.
Jeśli pocisz się przez dłuższy czas i próbujesz nawodnić się napojem niezawierającym sodu, istnieje ryzyko wystąpienia niskiego poziomu sodu we krwi.
Aby złagodzić to ryzyko, niektórzy ludzie lubią przygotowywać własne napoje dla sportowców, używając kombinacji soków owocowych, soli i wody.
PodsumowanieArbuz i inne soki owocowe zawierają kilka elektrolitów, ale zazwyczaj mają niską zawartość sodu i wysoką zawartość cukru.
4. Koktajle
Koktajle to doskonały sposób na zmieszanie różnych potraw bogatych w elektrolity w jedną nadającą się do picia miksturę.
Niektóre z najlepszych źródeł elektrolitów pochodzą z pełnowartościowych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i produkty mleczne - z których wszystkie można zmieszać, aby uzyskać pyszne i pożywne smoothie.
Jeśli masz problem z żołądkiem i chcesz uzupełnić utracone elektrolity, koktajl może być łatwiejszy do strawienia i bardziej apetyczny niż wiele wyżej wymienionych produktów samodzielnie.
Koktajle to również świetna opcja dla każdego, kto szuka napoju regeneracyjnego po treningu. Mogą nie tylko zastąpić utracone elektrolity, ale także być dobrym sposobem na wsparcie wzrostu i naprawy tkanki mięśniowej, jeśli zastosujesz dodatki bogate w białko.
Jednak koktajl może nie być najlepszym rozwiązaniem, jeśli szukasz napoju elektrolitowego do spożycia w środku ciężkiego lub długotrwałego wysiłku.
Dzieje się tak, ponieważ może sprawić, że poczujesz się zbyt pełny, aby wygodnie ukończyć trening. Dlatego prawdopodobnie najlepiej jest zarezerwować go na co najmniej 1 godzinę przed lub bezpośrednio po rutynowych ćwiczeniach.
PodsumowanieKoktajle pozwalają uzyskać elektrolity z mieszanych, pełnych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa i produkty mleczne. Są doskonałym napojem regeneracyjnym przed lub po treningu.
5. Wody z elektrolitem
Woda z elektrolitami może być świetnym, niskokalorycznym sposobem na uzupełnienie elektrolitów i utrzymanie dobrego nawodnienia.
Jednak nie wszystkie wody elektrolitów są sobie równe.
W Stanach Zjednoczonych większość standardowej wody wodociągowej zawiera około 2-3% dziennego zapotrzebowania na określone elektrolity, takie jak sód, wapń i magnez.
Co ciekawe, niektóre marki wody butelkowanej wzbogaconej elektrolitami mogą być bardzo kosztowne i nie zawierają znacznie więcej elektrolitów - aw niektórych przypadkach nawet mniej.
To powiedziawszy, niektóre marki są specjalnie zaprojektowane, aby pomóc w nawadnianiu i uzupełnianiu minerałów i zawierają większe ilości elektrolitów. Jest bardziej prawdopodobne, że będą one warte twoich pieniędzy, w zależności od tego, dlaczego pijesz napój elektrolitowy.
Należy pamiętać, że tego rodzaju wody mogą być również wypełnione cukrem, ponieważ wiele z nich jest przeznaczonych do uzupełniania zapasów węglowodanów podczas długotrwałych ćwiczeń. Jeśli nie jesteś na rynku, aby uzyskać dodatkowe kalorie z cukru, wybierz marki z niewielką ilością lub bez dodatku cukru.
Możesz także spróbować dodać świeżo pokrojone lub zmieszane owoce i zioła do butelki na wodę, aby stworzyć własną, aromatyzowaną wodę z elektrolitem.
PodsumowanieWody z elektrolitami mogą być świetnymi niskokalorycznymi opcjami nawadniania, ale pamiętaj o markach zawierających duże ilości dodatku cukru.
6. Tabletki elektrolitowe
Tabletki elektrolitowe to wygodny, niedrogi i przenośny sposób na przygotowanie własnego napoju elektrolitowego bez względu na to, gdzie jesteś.
Wystarczy wrzucić jedną z tabletek do wody i wstrząsnąć lub wymieszać.
Większość tabletek elektrolitowych zawiera sód, potas, magnez i wapń - chociaż dokładne ilości mogą się różnić w zależności od marki.
Są również niskokaloryczne, mają niewielki lub żaden dodatek cukru i występują w wielu unikalnych, owocowych smakach.
Niektóre marki tabletek elektrolitowych mogą również zawierać kofeinę lub dodatkowe dawki witamin, więc jeśli chcesz uniknąć któregokolwiek z tych dodatkowych składników, sprawdź etykietę.
Jeśli nie możesz znaleźć lokalnie tabletek elektrolitowych lub masz nadzieję na bardziej przystępną cenę, są one szeroko dostępne w Internecie.
PodsumowanieTabletki elektrolitowe to wygodna i niedroga opcja przygotowania własnego napoju elektrolitowego. Wystarczy wymieszać tabletkę z wodą.
7. Napoje sportowe
Napoje dla sportowców sprzedawane na rynku, takie jak Gatorade i Powerade, należą do najpopularniejszych napojów elektrolitowych na rynku od lat 80.
Napoje te mogą przydać się sportowcom wytrzymałościowym, którzy potrzebują kombinacji łatwo przyswajalnych węglowodanów, płynów i elektrolitów, aby utrzymać nawodnienie i energię podczas zawodów sportowych lub sesji treningowych.
Jednak komercyjne napoje dla sportowców mają również pewne poważne wady. Zwykle zawierają dużo sztucznych barwników, aromatów i dodatku cukru, które nie są całkowicie potrzebne nikomu - niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy nie.
W rzeczywistości 12-uncjowa (355 ml) porcja Gatorade lub Powerade zawiera ponad 20 gramów dodatku cukru. To ponad połowa dziennej zalecanej ilości.
Poza tym wersje bezcukrowe mogą nie być dużo lepszą alternatywą.
Chociaż nie zawierają dodatku cukru i mają mniej kalorii, zwykle zawierają zamiast tego alkohole cukrowe lub sztuczne słodziki. Te słodziki mogą przyczyniać się do nieprzyjemnych objawów ze strony układu pokarmowego, takich jak gazy i wzdęcia u niektórych osób.
Prostym sposobem na uniknięcie mniej korzystnych składników napojów dla sportowców jest przygotowanie własnych.
Po prostu użyj kombinacji 100% soku owocowego, wody kokosowej i szczypty soli, aby stworzyć zdrowszy napój elektrolitowy bez sztucznych składników i dodatku cukru.
PodsumowanieKomercyjne napoje dla sportowców mogą być dobre do uzupełniania i uzupełniania elektrolitów podczas intensywnych ćwiczeń, ale często zawierają dużo cukru oraz sztucznych barwników i aromatów. Spróbuj stworzyć zdrowszą wersję w domu.
8. Pedialyte
Pedialyte to komercyjny napój elektrolitowy sprzedawany dla dzieci, ale mogą go również używać dorośli.
Został zaprojektowany jako suplement nawadniający w przypadku utraty płynów z powodu biegunki lub wymiotów. Zawiera znacznie mniej cukru niż typowy napój dla sportowców, a sód, chlorek i potas to jedyne zawarte w nim elektrolity.
Każda odmiana zawiera tylko 9 gramów cukru, ale opcje smakowe zawierają również sztuczne słodziki. Jeśli chcesz uniknąć sztucznych słodzików, wybierz wersję bez smaku.
PodsumowaniePedialyte to suplement nawadniający, który zawiera tylko sód, chlorek i potas. Jest przeznaczony dla dzieci i dorosłych w celu uzupełnienia elektrolitów podczas napadu biegunki lub wymiotów.
Czy napój elektrolitowy jest dla Ciebie odpowiedni?
Napoje sportowe i inne rodzaje napojów elektrolitowych są często sprzedawane ogółowi społeczeństwa, ale prawdopodobnie nie są konieczne dla większości ludzi.
W rzeczywistości regularne spożywanie niektórych wysokokalorycznych i bogatych w cukier elektrolitów napojów może utrudnić osiągnięcie celów zdrowotnych, zwłaszcza jeśli nie są one używane zgodnie z ich przeznaczeniem.
Większość zdrowych, umiarkowanie aktywnych ludzi może zachować nawodnienie i uzyskać odpowiednią ilość elektrolitów, stosując zbilansowaną, bogatą w składniki odżywcze dietę i pijąc dużo wody.
Zapotrzebowanie na płyny może się różnić w zależności od osoby, ale ogólnie zaleca się spożywanie co najmniej 2–3 litrów (68–101 uncji) płynów dziennie z połączenia jedzenia i napojów.
To powiedziawszy, istnieją szczególne przypadki, w których możesz być bardziej narażony na odwodnienie, a zwykłe jedzenie i woda po prostu tego nie wystarczą.
Jeśli prowadzisz ciągły, energiczny wysiłek fizyczny przez ponad 60 minut, spędzasz dłuższy czas w bardzo gorącym środowisku lub masz biegunkę lub wymioty, może być konieczny napój elektrolitowy.
Jeśli nie masz pewności, czy prawidłowo się nawadniasz, zwróć uwagę na następujące oznaki łagodnego do umiarkowanego odwodnienia:
- suchość w ustach i języku
- pragnienie
- letarg
- sucha skóra
- słabe mięśnie
- zawroty głowy
- ciemny mocz
Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów i spożywasz odpowiednią ilość płynów, być może nadszedł czas, aby włączyć do swojej rutyny napój elektrolitowy.
Jeśli te objawy nasilą się, skonsultuj się z lekarzem.
PodsumowanieWiększość ludzi może utrzymać równowagę płynów i elektrolitów dzięki samej wodzie i zbilansowanej diecie. Mimo to, jeśli prowadzisz długotrwałą, intensywną aktywność fizyczną lub doświadczasz wymiotów lub biegunki, picie elektrolitu może być uzasadnione.
Podsumowując
Elektrolity to minerały, które pomagają organizmowi w wykonywaniu różnych ważnych funkcji, takich jak nawodnienie, skurcze mięśni, równowaga pH i sygnalizacja nerwowa.
Aby prawidłowo funkcjonować, organizm musi przez cały czas utrzymywać odpowiedni poziom płynów i elektrolitów.
Napoje, takie jak woda kokosowa, mleko, soki owocowe i napoje dla sportowców, mogą przyczyniać się do nawodnienia i równowagi elektrolitowej.
Dla większości ludzi zbilansowana dieta i odpowiednie spożycie wody wystarczą, aby utrzymać poziom elektrolitów. Jednak w niektórych przypadkach może być konieczne użycie napojów elektrolitowych, szczególnie jeśli odczuwasz szybką utratę płynów z powodu pocenia się lub choroby.
Picie dużej ilości wody i obserwowanie wczesnych oznak odwodnienia może pomóc Ci określić, czy dodanie napoju elektrolitowego do rutyny jest dla Ciebie odpowiednie.
.jpg)
.jpg)
