Nazwany ze względu na zielone krawędzie, omułek zielonowargowy - znany również jako omułek nowozelandzki - jest mięczakiem pochodzącym z Nowej Zelandii.
Twierdzono, że ma właściwości lecznicze i dlatego stał się popularny jako suplement.
Małż zawiera kilka związków przeciwzapalnych, które są uważane za stosowane w leczeniu stanów zapalnych, w tym astmy i zapalenia stawów.
W tym artykule wyjaśniono wszystko, co musisz wiedzieć o suplementach zawierających małże zielone, w tym ich potencjalne korzyści, formy i bezpieczeństwo.
finallast / Getty ImagesMałże zielonowargowe są pełne składników odżywczych
Małż zielonowargowy jest podstawowym pożywieniem rdzennych Maorysów zamieszkujących wybrzeża Nowej Zelandii.
Zainteresowanie potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi omułka pojawiło się na początku lat 70. XX wieku i wynikało z obserwacji, że Maorysi rzadziej zapadali na zapalenie stawów niż ludzie mieszkający w głębi lądu.
Później ustalono, że małże były bogatym źródłem przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych omega-3, zwłaszcza kwasu eikozapentaenowego (EPA) i dokozaheksaenowego (DHA).
Ponadto naukowcy zidentyfikowali inne rodzaje kwasów tłuszczowych z małży. Mogą również mieć działanie przeciwzapalne poprzez hamowanie enzymów i białek wywołujących stan zapalny i ból.
Podobnie małże zielone zawierają siarczan chondroityny, składnik tkanek łącznych, takich jak stawy i kości, który może w ten sam sposób zmniejszać stan zapalny.
Oprócz tych przeciwzapalnych składników odżywczych, małże są dobrym źródłem cynku i doskonałym źródłem żelaza, selenu i kilku witamin z grupy B.
PodsumowanieMałże zielonowargowe zawierają przeciwzapalne składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 i siarczan chondroityny. Zawierają również kilka kluczowych witamin i minerałów.
Wpływ na stan zapalny
Ekstrakty z omułka zielonego zostały przebadane pod kątem różnych stanów zapalnych, a mianowicie astmy i różnych postaci zapalenia stawów.
Astma
Astma to przewlekła choroba zapalna, która atakuje płuca i może utrudniać oddychanie.
Pomagając zmniejszyć stan zapalny dróg oddechowych, małże zielonowargowe mogą przynosić korzyści osobom z astmą.
W jednym z badań naukowcy podawali osobom z astmą 400 mg ekstraktu z małża zielonego lipidów lub placebo codziennie przez 3 tygodnie, a następnie przez kolejne 3 tygodnie proponowali im przeciwną terapię.
W porównaniu z placebo ekstrakt doprowadził do znacznego zmniejszenia objawów zapalenia dróg oddechowych i astmy.
W innym 8-tygodniowym badaniu z udziałem osób z astmą stwierdzono, że podobny wyciąg zawierający 400 mg omułka zmniejsza częstość objawów astmy i zapalenie dróg oddechowych, gdy jest przyjmowany codziennie, w porównaniu z placebo.
Chociaż wyniki te są obiecujące, potrzebne są dalsze badania.
Artretyzm
Zapalenie stawów, które charakteryzuje się bolesnym obrzękiem i sztywnością jednego lub więcej stawów, jest wynikiem przewlekłego zapalenia.
Najczęstszymi typami zapalenia stawów są zapalenie kości i stawów (OA) i reumatoidalne zapalenie stawów (RZS).
Ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne twierdzono, że ekstrakt z omułka zielonowargowego zmniejsza stan zapalny stawów, pomagając złagodzić objawy zapalenia stawów.
Jednak w jednym przeglądzie stwierdzono, że istnieją ograniczone dowody na poparcie stosowania ekstraktu z małża zielonego w leczeniu RZS lub OA, zwłaszcza w porównaniu z innymi suplementami diety, takimi jak glukozamina i chondroityna, które mają bardziej naukowe uzasadnienie.
Z kolei inny przegląd czterech randomizowanych badań klinicznych wykazał, że ekstrakt z omułka zielonowargowego poprawia sztywność stawów i ból u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Jednak tych wyników nie można przypisać samemu ekstraktowi, ponieważ osoby biorące udział w każdym z badań przyjmowały również leki przeciwbólowe.
Badania były również niskiej jakości i obciążone błędami, które mogły wpłynąć na wyniki.
W ciągu ostatnich kilku lat przeprowadzono dodatkowe badania, ale albo wykazały niespójne wyniki, albo były niskiej jakości.
W związku z tym skuteczność omułków zielonych w łagodzeniu objawów zapalenia stawów, zgodnie z obecnymi badaniami, pozostaje słaba.
PodsumowanieObecne badania są ograniczone lub nie potwierdzają stosowania suplementów z małży zielonowargowych w leczeniu astmy lub zapalenia stawów.
Inne potencjalne korzyści
Oprócz astmy i zapalenia stawów, ekstrakty z omułka zielonowargowego badano pod kątem ich potencjalnych korzyści dla sportowców, a także dzieci z zaburzeniami psychicznymi.
Ból mięśni
Opóźniona bolesność mięśni (DOMS) charakteryzuje się bolesnością i sztywnością mięśni, które pojawiają się 24–48 godzin po intensywnym lub nieznanym treningu i mogą utrzymywać się przez kilka dni.
Uważa się, że kilka czynników przyczynia się do DOMS, z których jednym jest uszkodzenie mięśni spowodowane treningiem, który powoduje reakcję zapalną.
Podczas gdy badania nie wykazały żadnej poprawy w zakresie DOMS w porównaniu z komercyjnym ekstraktem z małży zielonowargowych u dobrze wytrenowanych sportowców, 400 mg ekstraktu przyjmowanego przez 11 tygodni zmniejszyło odczucia bólu u mniej wytrenowanych osób.
ADHD
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) jest częstym zaburzeniem dziecięcym, które powoduje problemy ze skupieniem uwagi i organizacją zadań i zajęć.
Przyczyny ADHD pozostają w dużej mierze nieznane, ale uważa się, że genetyka odgrywa znaczącą rolę.
I chociaż potrzeba więcej badań, ADHD jest również związane ze stanem zapalnym.
Jedno badanie z udziałem dzieci w wieku od 6 do 14 lat z objawami ADHD wykazało znaczną poprawę uwagi i zdolności uczenia się po 8 - ale nie 14 tygodniach - suplementacji komercyjnym ekstraktem zawierającym 150–200 mg małży zielonowargowych.
Ponieważ jest to jedyne do tej pory badanie oceniające wpływ ekstraktu z małża zielonego na objawy ADHD, konieczne są dalsze badania.
PodsumowanieEkstrakty z małża zielonego mogą korzystnie wpływać na inne stany zapalne, takie jak DOMS i ADHD u dzieci, ale potrzebne są dalsze badania.
Formularze suplementów
Ekstrakty z małża zielonowargowego można znaleźć w postaci oleju lub proszku i powinny być łatwe do znalezienia w Internecie lub w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością.
Chociaż rzadziej, można również znaleźć żele i kremy, które po nałożeniu na skórę twierdzą, że łagodzą ból stawów i bolesność mięśni.
Większość badań oceniających właściwości przeciwzapalne małży zielonowargowych wykorzystywała ekstrakt olejowy.
Co ciekawe, badania wskazują, że EPA może być lepiej wchłaniany z postaci sproszkowanych niż z ekstraktów olejowych.
W obu przypadkach, jeśli chcesz wypróbować suplement z zielonymi wargami omułka, upewnij się, że został on wyprodukowany przy użyciu metod, które zachowują naturalny profil składników odżywczych omułków.
Jednym z przykładów jest liofilizacja, która usuwa wodę w niskich temperaturach, zapewniając stabilność produktu i zatrzymywanie składników odżywczych.
Poszukaj również renomowanych firm zajmujących się suplementami, które przechodzą testy stron trzecich w celu zapewnienia jakości i bezpieczeństwa produktu.
PodsumowanieIstnieje kilka form suplementów z małżami zielonymi wargami, w tym proszki, pigułki, kremy i żele. Niezależnie od formy, upewnij się, że został wyprodukowany w sposób zapewniający zachowanie składników odżywczych małży.
Bezpieczeństwo i skutki uboczne
Ponieważ małże zielonowargowe są rodzajem skorupiaków, powinieneś unikać tych suplementów, jeśli masz alergię lub nietolerancję na skorupiaki.
Powinieneś także unikać suplementów, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią ze względu na brak informacji dotyczących bezpieczeństwa.
Poza tymi populacjami, niektóre niepożądane skutki uboczne zostały zauważone po suplementach małży zielonowargowych.
Na przykład, wczesne badania donosiły o zapaleniu wątroby związanym z marką suplementów, które zawierały toksyny wytwarzane przez małża.
Inne zgłaszane działania niepożądane związane z suplementami omułków zielonowargowych obejmują zatrzymywanie płynów, nudności i rozstrój żołądka.
To powiedziawszy, w nowszych badaniach nie znaleziono poważnych niepożądanych skutków ubocznych związanych z suplementami zawierającymi małże.
Wreszcie suplementy małży zielonowargowych mogą negatywnie oddziaływać lub nasilać działania niepożądane niektórych leków, takich jak leki rozrzedzające krew i leki przeciwzapalne, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ).
Pamiętaj o tych rzeczach przed wypróbowaniem suplementu z zielonymi wargami małży lub porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie masz pewności, czy ten suplement jest dla Ciebie bezpieczny.
PodsumowanieKilka negatywnych skutków ubocznych zostało powiązanych z suplementami z małżami zielonymi wargami, które należy wziąć pod uwagę przed ich wypróbowaniem.
Podsumowując
Małże zielonowargowe pochodzą z Nowej Zelandii, gdzie są podstawowym pożywieniem rdzennych Maorysów.
Są również popularne jako suplementy, ponieważ małże zawierają różne przeciwzapalne składniki odżywcze, w tym kwasy tłuszczowe omega-3 i siarczan chondroityny. Zawierają również kilka witamin i minerałów.
Jednak tylko nieliczne i niespójne dowody przemawiają za stosowaniem suplementów zawierających małże zielone w stanach zapalnych, takich jak astma, zapalenie stawów, DOMS lub ADHD u dzieci.
Przed wypróbowaniem suplementu z małży o zielonych wargach upewnij się, że został wyprodukowany przy użyciu metody takiej jak liofilizacja i skonsultuj się z lekarzem w sprawie potencjalnego ryzyka wystąpienia negatywnych skutków ubocznych.