Przegląd diety Alleluja: co to jest i jak działa?

Wynik diety Healthline: 2,25 na 5

Dieta Alleluja to dieta roślinna oparta głównie na surowych owocach i warzywach, oparta na fragmencie z Biblii.

Zachęca do spożywania pełnowartościowych pokarmów i zastrzeżonych suplementów, aby przywrócić mechanizmy samoleczenia organizmu i twierdzi, że zapobiega ponad 170 chorobom.

Chociaż dieta jest bardzo restrykcyjna i wymaga znaczących zmian stylu życia, program zapewnia narzędzia edukacyjne i zasoby, które mają pomóc w rozpoczęciu i utrzymaniu diety w dłuższej perspektywie.

W tym artykule omówiono dietę Alleluja i dowiesz się, czy działa ona na utratę wagi.

Karta wyników przeglądu diety

• Ocena ogólna: 2,25
• Utrata masy ciała: 4
• Zdrowe odżywianie: 2
• Zrównoważony rozwój: 2
• Zdrowie całego ciała: 2
• Jakość żywienia: 1,5
• Oparte na dowodach: 2

DOLNA LINIA: Dieta Alleluja to biblijna dieta surowej żywności, która obiecuje poprawić twoje zdrowie i odwrócić choroby. Jednak opiera się w dużej mierze na suplementach, jest bardzo restrykcyjny, a niektóre z jego twierdzeń nie mają poparcia naukowego.

Podstawy diety Alleluja

Dieta Alleluja została opracowana przez pastora George'a M. Malkmusa po otrzymaniu diagnozy raka, co skłoniło go do poszukiwania biblijnego i naturalnego sposobu na uzdrowienie ciała.

Dieta oparta jest na fragmencie z Biblii - Rodzaju 1:29 - który stwierdza: „Wtedy Bóg powiedział:‚ Daję wam każdą roślinę nasienną na powierzchni całej ziemi i każde drzewo, które ma w sobie owoc z nasionami . Będą twoje na pożywienie ”.

Fragment sugeruje skupienie się na żywności pochodzenia roślinnego, a nie zwierzęcego.

W ten sposób dieta Alleluja zastępuje przetworzoną, rafinowaną i pochodzenia zwierzęcego żywność organiczną, czystą, surową żywnością roślinną - głównie owocami i warzywami.

Obejmuje czterostopniową dietę roślinną i zestawy suplementów, które mają na celu oczyszczenie organizmu z toksyn, które powodują chorobę.

Oprócz suplementów programu dieta zawiera naturalne soki, organiczne batony białkowe, programy ćwiczeń, webinaria i przepisy jako część zasobów edukacyjnych.

Co więcej, dieta oferuje dietę Hallelujah Recovery i plany ratunkowe dla osób z rakiem, zapaleniem stawów, cukrzycą, zespołem jelita drażliwego (IBS), chorobą Alzheimera oraz chorobami serca i autoimmunologicznymi.

Plany ratunkowe mają na celu pomóc Twojemu układowi odpornościowemu osiągnąć maksymalną moc leczenia.

Ponadto istnieje plan Perfect Cleanse, program postu, który obejmuje 5-dniowe oczyszczanie, podczas którego spożywasz wyłącznie 6 ich suplementów, co należy wykonywać co miesiąc przez 3 miesiące.

Dieta Alleluja obiecuje naładować układ odpornościowy, aby umożliwić odwrócenie chorób.

Podsumowanie

Dieta Alleluja to przede wszystkim surowa dieta roślinna, która zastępuje przetworzoną, rafinowaną i zwierzęcą żywność surową żywnością i suplementami pochodzenia roślinnego.

Jak to działa

Dieta Alleluja składa się ze spożywania 85% surowej żywności pochodzenia roślinnego i 15% gotowanej żywności pochodzenia roślinnego.

Ponadto zestawy suplementów programu mają na celu uzupełnienie braków żywieniowych w celu poprawy stanu zdrowia.

Dieta podzielona jest na czterostopniowy plan:

• Krok 1. Pierwszy krok polega na spożywaniu przede wszystkim surowych warzyw, owoców, orzechów i nasion.
• Krok 2. Ten krok zastępuje mięso, nabiał i rafinowane węglowodany, cukier i produkty solne - z których wszystkie są określane jako toksyczna żywność - zdrowszymi alternatywami pochodzenia roślinnego.
• Krok 3. Ta trzecia faza wymaga wyciskania soku i spożywania suplementu BarleyMax programu, organicznego, nieogrzewanego soku w proszku, w celu zwiększenia wchłaniania składników odżywczych.
• Krok 4. Ostatnim krokiem jest suplementacja, która ma na celu dostarczenie witaminy B12, witaminy D3, jodu, selenu oraz kwasu dokozaheksaenowego (DHA) w celu uniknięcia niedoborów.

Dieta oferuje wiele zestawów suplementów, które różnią się w zależności od stanu zdrowia. Możesz zacząć od zestawu Get Started Kit, który zawiera BarleyMax i oczyszczanie włókien.

Alternatywnie możesz zdecydować się na zestawy Immune Booster lub Detox lub kupować osobno suplementy, w tym probiotyki, witaminy i minerały, pożywienie, proszki białkowe i opcje ukierunkowane na menopauzę.

Możesz wziąć udział w quizie online na stronie internetowej programu, w którym, jak twierdzi firma, możesz ocenić stan Twojego zdrowia i wskazać, który zestaw suplementów będzie dla Ciebie najlepszy.

Podsumowanie

Dieta Alleluja składa się w 85% z surowej żywności pochodzenia roślinnego i 15% z gotowanej żywności pochodzenia roślinnego, a także z zestawu suplementów. Jest podzielony na cztery etapy, aby pomóc Ci przejść na sugerowany sposób odżywiania.

Pokarmy do jedzenia i unikania

Dieta Alleluja eliminuje wszystkie przetworzone i zwierzęce posiłki. Ponieważ dieta zachęca do większego spożycia surowej żywności, dzieli żywność na trzy kategorie - surową żywność, gotowaną żywność i żywność, której należy unikać.

Surowe jedzenie

Te produkty powinny stanowić 85% dziennego spożycia:

• Warzywa: wszystkie surowe warzywa
• Owoce: świeże i nieosiarkowane organiczne suszone owoce; owoce są ograniczone do nie więcej niż 15% dziennego spożycia pokarmu
• Zboża: surowe musli, namoczony owies, suszone krakersy i odwodniona granola
• Fasola: groszek, kiełkująca soczewica, fasolka szparagowa, kiełki garbanzos i kiełkująca fasola mung
• Alternatywy dla mięsa bogate w białko: nasiona chia, nasiona konopi i kiełkująca fasola są wymienione jako pokarmy roślinne bogate w białko
• Orzechy i nasiona: orzechy włoskie, pestki słonecznika, orzechy makadamia, surowe migdały, surowe masło migdałowe, pekan, pestki dyni i tahini (oszczędnie)
• Oleje i tłuszcze: olej kokosowy z pierwszego tłoczenia, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej Udo (wegetariańska mieszanka olejów omega-3), olej lniany i awokado
• Nabiał: tylko alternatywne produkty mleczne, w tym świeże mleko migdałowe, kremowe mleko bananowe i mrożone banany, truskawki lub jagody jako „kremy owocowe”
• Napoje: woda destylowana, sproszkowane soki dietetyczne i świeżo ekstrahowane soki warzywne; soki owocowe bogate w naturalne cukry powinny być ograniczone do minimum
• Przyprawy: świeże lub suszone zioła, czosnek, słodka cebula, pietruszka, przyprawy bez soli
• Zupy: surowe, schłodzone zupy sporządzone przez zmieszanie warzyw i owoców
• Słodycze: koktajle owocowe, surowe ciasta owocowe ze skórką z orzechów lub daktyli, kwadraty daktylowo-orzechowe itp.

Gotowane potrawy

Chociaż nie wszystkie produkty z tej kategorii są gotowane, są one generalnie bardziej przetworzone niż produkty z sekcji surowej żywności i powinny stanowić tylko 15% dziennego spożycia.

Aby upewnić się, że nie przekroczysz tego limitu, dieta zachęca Cię do uzupełniania surowej żywności najpierw przy każdym posiłku, a następnie dodawania gotowanej żywności podczas jednego posiłku.

• Warzywa: wszelkie gotowane na parze lub gotowane w woku świeże lub mrożone warzywa, pieczone białe, żółte lub słodkie ziemniaki, dynia itp.
• Owoce: owoce mrożone gotowane i niesłodzone
• Zboża: płatki pełnoziarniste, makaron, chleb, proso, ryż brązowy itp.
• Fasola: lima, granatowa, adzuki, soczewica, czarna, nerkowa, organiczna soja, pinto i biała
• Bogate w białko alternatywy dla mięsa: grzyby, gotowana fasola, zboża itp.
• Orzechy i nasiona: orzechy nerkowca i migdały, które zostały poddane obróbce cieplnej do sprzedaży detalicznej, ale nie są palone ani solone
• Oleje i tłuszcze: wegański majonez z tłoczonych na zimno olejów
• Nabiał: ser bezmleczny i pakowany, mleko migdałowe, śmietana z nerkowców, mleko konopne i mleko ryżowe (oszczędnie)
• Napoje: napoje kawopodobne na bazie zbóż, herbaty ziołowe bez kofeiny i soki organiczne w butelkach
• Przyprawy: takie same jak opcje surowe
• Zupy: zupy przygotowywane od podstaw bez tłuszczu, nabiału, mięsa lub rafinowanej soli kuchennej
• Słodycze: agawa, miód surowy, stewia, melasa bez dodatku siarki, sorgo, chleb świętojański, syrop klonowy, cukier palmowy (wszystko oszczędnie)

Żywność, której należy unikać

Te produkty należy usunąć z diety:

• Warzywa: wszystkie warzywa w puszkach z dodatkiem soli lub konserwantów oraz warzywa smażone na oleju
• Owoce: owoce w puszkach i słodzone, suszone owoce nieorganiczne i siarkowane
• Zboża: rafinowane, bielone produkty mączne, większość zimnych płatków śniadaniowych i biały ryż
• Fasola: soja modyfikowana genetycznie
• Mięsa: wołowina, ryby, wieprzowina, indyk, kurczak, jajka, hamburgery, bekon, parówka, bologna itp.
• Orzechy i nasiona: wszystkie prażone lub solone nasiona i orzechy
• Oleje i tłuszcze: cały smalec, margaryna, tłuszcze piekarnicze i wszystko, co zawiera uwodornione oleje lub tłuszcze trans
• Nabiał: całe mleko, sery, lody, bita polewa i śmietanki bezmleczne
• Napoje: alkohol, herbaty z kofeiną, kawa, napoje sportowe, napoje gazowane itp. Z konserwantami, sól rafinowana, cukier i sztuczne słodziki
• Przyprawy: rafinowana sól kuchenna i wszelkie przyprawy ją zawierające
• Zupy: wszystkie zupy w puszkach, pakowane lub ze śmietaną zawierające sól, mięso lub produkty mleczne
• Słodycze: wszystkie rafinowany cukier biały lub brązowy, sztuczne słodziki, syropy cukrowe, czekolada, cukierki, guma, ciastka, pączki, ciasta, ciasta itp.

Podsumowanie

Dieta Alleluja dzieli pokarmy na surowe, gotowane i takie, których należy unikać. Aby utrzymać gotowane potrawy na maksymalnie 15% dziennego spożycia, należy ograniczyć je do raz dziennie.

Czy to działa na utratę wagi?

Chociaż dieta Alleluja nie jest reklamowana jako program odchudzania, jej schemat odżywiania powoduje deficyt kalorii, który prawdopodobnie prowadzi do utraty wagi, jeśli taki jest Twój cel.

Na przykład dieta eliminuje wszystkie przetworzone i rafinowane produkty spożywcze, które są związane z nadwagą.

Ponadto badania sugerują, że diety wegańskie, takie jak dieta alleluja, są skuteczną strategią odchudzania, a weganie często mają niższy wskaźnik masy ciała (BMI) niż wegetarianie i osoby jedzące mięso.

Na przykład jedno sześciomiesięczne badanie z udziałem 50 dorosłych z nadwagą wykazało, że osoby na diecie wegańskiej straciły znacznie więcej na wadze niż osoby na diecie wegetariańskiej i wszystkożernej.

Badania przypisują różnicę w utracie wagi niższemu całkowitemu spożyciu i spożyciu tłuszczów nasyconych.

Podobnie, jedno 18-tygodniowe badanie z udziałem 211 osób wykazało, że osoby na diecie niskotłuszczowej wegańskiej doświadczyły zmniejszenia masy ciała o 6 funtów (2,9 kg), w porównaniu z brakiem utraty wagi w grupie kontrolnej.

Oprócz niższego spożycia tłuszczu, badanie to przypisało utratę wagi zwiększonemu spożyciu błonnika, co prowadzi do uczucia sytości.

Ponadto dowody sugerują, że niższe spożycie aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), które są powszechne wśród osób stosujących dietę wegańską, może sprzyjać utracie wagi poprzez zmniejszenie masy tłuszczowej.

Podsumowanie

Dieta alleluja może wspomóc odchudzanie poprzez zwiększenie spożycia warzyw i roślinnych źródeł białka, zmniejszenie spożycia tłuszczu oraz wyeliminowanie przetworzonej i rafinowanej żywności.

Inne korzyści

Oprócz efektu utraty wagi, przestrzeganie diety bogatej w owoce i warzywa, takiej jak dieta alleluja, może przynieść dodatkowe korzyści zdrowotne, takie jak ochrona przed cukrzycą typu 2 i chorobami serca.

Może obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2

Badania pokazują, że diety roślinne, takie jak dieta Alleluja, mogą pomóc obniżyć czynniki ryzyka cukrzycy typu 2, takie jak otyłość i insulinooporność.

Diety bogate w warzywa prowadzą do wyższego spożycia błonnika i żywności o niskim indeksie glikemicznym (GI) - żywności, która nie powoduje wzrostu poziomu cukru we krwi - oraz niższego spożycia tłuszczów, z których wszystkie są związane z mniejszą częstością występowania cukrzycy typu 2.

Co więcej, niższe BMI często obserwowane u osób stosujących dietę wegańską jest kolejnym czynnikiem chroniącym przed cukrzycą typu 2, ponieważ poprawia wrażliwość na insulinę - czyli sposób, w jaki komórki reagują na insulinę, hormon potrzebny do regulowania poziomu cukru we krwi.

Jedno 22-tygodniowe badanie z udziałem 99 osób dorosłych z cukrzycą typu 2 wykazało, że 43% osób na diecie wegańskiej o niskiej zawartości tłuszczu było w stanie zmniejszyć ilość przyjmowanych leków przeciwcukrzycowych, w porównaniu z 26% w grupie kontrolnej.

Wykazali również większą utratę wagi i niższy poziom hemoglobiny glikowanej (HbA1C), wskaźnika poziomu cukru we krwi w ciągu ostatnich 3 miesięcy.

Podobnie, przegląd obejmujący 6 badań wykazał, że diety wegetariańskie wiązały się ze znacznie większym obniżeniem poziomu HbA1c i niższym poziomem cukru we krwi na czczo w porównaniu z dietami niewegetariańskimi.

Może obniżyć czynniki ryzyka chorób serca

Jako dieta wegańska, dieta Alleluja może skutecznie obniżać czynniki ryzyka chorób serca.

Po pierwsze, wysokie spożycie warzyw znacznie zwiększa spożycie błonnika i przeciwutleniaczy, co wiąże się z niższym poziomem trójglicerydów we krwi, cholesterolu całkowitego i LDL (złego) oraz masy ciała.

Oprócz wysokiego spożycia błonnika dieta eliminuje przetworzoną żywność, która jest bogata w sód, oraz alkohol, dwa czynniki ryzyka nadciśnienia.

Jedno 7-dniowe badanie z udziałem 1615 osób wykazało, że nawet po tak krótkim okresie dieta wegańska może obniżyć ryzyko chorób serca o 27% poprzez redukcję wspomnianych wcześniej czynników ryzyka.

Jednak badania sugerują również, że diety wegańskie mogą również obniżać poziom cholesterolu HDL (dobrego) - rodzaju cholesterolu, który zapobiega tworzeniu się płytki nazębnej w tętnicach.

Podsumowanie

Dieta alleluja jest bogata w pokarmy bogate w składniki odżywcze, które chronią przed powszechnymi chorobami, takimi jak cukrzyca typu 2 i choroby serca.

Wady

Chociaż dieta Alleluja może zmniejszać ryzyko chorób, ma pewne wady.

Może zwiększyć ryzyko niedoboru składników odżywczych

Diety wegańskie mają naturalnie niską zawartość witaminy B12. Chociaż ograniczone pokarmy roślinne, takie jak grzyby, zawierają bardzo małe ilości tego składnika odżywczego, jedynymi wiarygodnymi źródłami witaminy B12 są pokarmy lub suplementy pochodzenia zwierzęcego.

Witamina B12 odgrywa wiele krytycznych ról w organizmie, a jej niedobór jest czynnikiem ryzyka chorób neurodegeneracyjnych, które powodują pogorszenie stanu mózgu i nerwów.

Diety wegańskie są również często ubogie w wapń, co może prowadzić do niskiej gęstości mineralnej kości i zwiększać ryzyko złamań.

W rzeczywistości ostatnie badanie z 2020 roku, które obejmowało dane od ponad 54000 osób, wykazało, że w porównaniu z jedzącymi mięso weganie byli bardziej narażeni na złamania całkowite, biodra, nogi i kręgosłupa.

Ponadto, ponieważ dieta ogranicza spożycie gotowanej żywności do jednego razu dziennie, może to prowadzić do niskiego spożycia białka.

Podczas gdy dobrze zaplanowane diety wegańskie mogą dostarczać wystarczających ilości białka ze źródeł roślinnych, zwykle polegają na wysokim spożyciu roślin strączkowych i zbóż. Jednak tak nie jest w przypadku diety Alleluja.

W dużym stopniu opiera się na zastrzeżonych suplementach

Suplementy mają na celu wzmocnienie lub dodanie składników odżywczych do diety. Jednak generalnie najlepiej jest pobierać składniki odżywcze z pożywienia i nie polegać zbytnio na suplementach.

W rzeczywistości ostatnie badanie wykazało, że składniki odżywcze pochodzące z żywności były związane ze zmniejszonym ryzykiem śmiertelności, podczas gdy nadmiar składników odżywczych z suplementów może stanowić zagrożenie dla zdrowia.

Ponadto, chociaż suplementy programu są certyfikowane jako organiczne, wegańskie, bez GMO i bezglutenowe, nie jest jasne, czy suplementy są wytwarzane w zakładzie, który jest zgodny z aktualnymi Dobrymi Praktykami Wytwarzania (cGMP) ustanowionymi przez Food and Drug Administration (FDA). .

Program nie wspomina również o tym, czy produkty przechodzą zewnętrzne testy jakości, co oznacza, że ​​organizacja zewnętrzna weryfikuje czystość, moc, dawkowanie i działanie produktu.

Wreszcie, ponieważ suplementy są potrzebne w celu wyeliminowania wspomnianych wcześniej niedoborów żywieniowych, przestrzeganie diety może stać się dość drogie.

Na przykład, podczas gdy cena zestawu Get Starter Kit wynosi 49,95 USD miesięcznie, Plany ratunkowe mogą kosztować nawet 494,95 USD.

W każdym razie zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem przed spożyciem jakiegokolwiek suplementu.

Brak dowodów naukowych

Dieta zawiera poważne oświadczenia zdrowotne dotyczące oczyszczenia i odwrócenia choroby.

Jednak nie ma naukowych dowodów na to, że ta dieta - ani jej suplementy - mogą wyleczyć raka lub wyjaśnić problemy zdrowotne.

Chociaż diety, które kładą nacisk na jedzenie większej ilości warzyw, z pewnością poprawią ogólny stan zdrowia, istnieją ograniczone dowody na to, że poprawiają one wyniki leczenia raka. Badania sugerują jedynie, że mogą one chronić, zmniejszając ryzyko raka.

To samo dotyczy oświadczeń uzupełniających firmy, które sugerują, że mogą one wyeliminować problemy zdrowotne, w tym choroby serca, artretyzm, cukrzycę i alergie.

Jeśli chodzi o cel diety, który ma na celu oczyszczenie organizmu z toksyn, badania nad oczyszczaniem lub dietą detoksykacyjną są ograniczone, a kilka dostępnych badań ma wadliwe metodologie i ma małe rozmiary próbek.

Twój organizm ma już swój własny system detoksykacji, który identyfikuje i eliminuje toksyczne substancje. Niektóre główne narządy odtruwające obejmują wątrobę, nerki, płuca i skórę.

Bardzo restrykcyjne

Dieta Alleluja jest bardzo restrykcyjna i nie pozostawia miejsca na elastyczność, co utrudnia jej utrzymanie w dłuższej perspektywie.

Badania sugerują, że diety niskokaloryczne - niezależnie od tego, czy są zamierzone, czy nie - mogą w dłuższej perspektywie wpływać zarówno na mężczyzn, jak i kobiety.

U kobiet może prowadzić do braku miesiączki - lub utraty cyklu miesiączkowego - i zmniejszenia masy kostnej. U mężczyzn może obniżać poziom testosteronu i wpływać na zdrowie kości.

Wreszcie, klasyfikując niektóre pokarmy jako „toksyczne”, dieta może tworzyć niezdrowe relacje z pożywieniem, oczerniając pewne pokarmy.

Podsumowanie

Dieta alleluja może prowadzić do niedoborów składników odżywczych i polega na kosztownych suplementach, aby ich uniknąć. Jest również bardzo restrykcyjny i brakuje dowodów naukowych na jego poparcie.

Podsumowując

Dieta alleluja to biblijna dieta roślinna składająca się głównie z surowych owoców i warzyw, które mają na celu naładowanie układu odpornościowego i odwrócenie choroby.

Biorąc pod uwagę, że jest to dieta wegańska, może wspomagać odchudzanie i zmniejszać ryzyko częstych chorób.

Może to jednak prowadzić do niedoborów składników odżywczych, które mają być uzupełniane zastrzeżonymi zestawami suplementów, które mogą nie spełniać pożądanych standardów jakości i mieć wpływ na Twój portfel.

Jeśli chcesz wypróbować diety roślinne, istnieją mniej restrykcyjne metody, które są bardziej zrównoważone na dłuższą metę.