Przegląd diety Herbalife: Czy to działa na utratę wagi?

Wynik diety Healthline: 1,79 na 5

Herbalife to wielopoziomowa firma marketingowa, która sprzedaje suplementy diety i produkty do pielęgnacji ciała w ponad 90 krajach na całym świecie.

Jednym z ich produktów jest program odchudzania Herbalife, który wykorzystuje koktajle zastępujące posiłki i suplementy diety, aby pomóc ludziom schudnąć.

Chociaż diety szybko naprawiające się, takie jak program Herbalife, mogą pomóc ludziom schudnąć w krótkim okresie, mogą być drogie i nietrwałe.

W tym artykule omówiono zalety i wady programu dietetycznego Herbalife, aby pomóc Ci zdecydować, czy może on działać w Twoim przypadku.

Podział oceny

• Wynik ogólny: 1,79
• Utrata masy ciała: 2
• Zdrowe odżywianie: 2,25
• Zrównoważony rozwój: 2.5
• Zdrowie całego ciała: 1
• Jakość żywienia: 1,5
• Oparte na dowodach: 1.5

LINIA DOLNA: Dieta Herbalife jest droga i obejmuje wysoko przetworzone koktajle i wiele suplementów, z których część wiąże się z negatywnymi skutkami zdrowotnymi. Krótkotrwałe stosowanie prawdopodobnie powoduje utratę wagi, ale długoterminowa skuteczność nie została jeszcze zbadana.

Jak to działa?

Rozpoczęcie diety Herbalife wymaga kilku prostych kroków.

Krok 1: Połącz się z niezależnym dystrybutorem Herbalife

Ponieważ Herbalife jest firmą zajmującą się marketingiem wielopoziomowym, ich produkty można kupić tylko u niezależnych dystrybutorów Herbalife.

Możesz połączyć się z dystrybutorem bezpośrednio na stronie Herbalife lub przez osobiste kontakty, jeśli znasz certyfikowanego sprzedawcę.

Krok 2: Wybierz swój program odchudzania

Następnym krokiem jest wybranie odpowiedniego programu odchudzającego Herbalife. Do wyboru są trzy wersje:

1. Program Quickstart: obejmuje koktajle zastępujące posiłek, sproszkowany napój herbaciany, preparat multiwitaminowy / mineralny (MVM) oraz suplement poprawiający metabolizm
2. Program zaawansowany: zawiera wszystko z programu szybkiego startu, a także dwa dodatkowe suplementy zwiększające energię i zmniejszające zatrzymywanie płynów
3. Program Ultimate: zawiera wszystko, co obejmuje program zaawansowany, oraz dwa dodatkowe suplementy wspomagające kontrolę poziomu cukru we krwi i trawienie

Ceny tych programów wahają się od około 121–234 USD miesięcznie.

Krok 3: Rozpocznij dietę Herbalife

Przestrzeganie diety Herbalife jest stosunkowo łatwe.

Po prostu zastąp dwa posiłki każdego dnia koktajlami Herbalife i weź suplementy, które są dołączone do zakupionego programu.

W diecie Herbalife nie ma żadnych ograniczeń żywieniowych, ale ogólnie zaleca się picie dużej ilości wody oraz spożywanie niewielkich, częstych posiłków i przekąsek zawierających dużo owoców i warzyw.

Nie ma oficjalnych zaleceń dotyczących tego, jak długo należy stosować dietę Herbalife, ale większość ludzi kontynuuje ją, dopóki nie osiągnie celu, jakim jest utrata wagi.

Podsumowanie

Aby rozpocząć program Herbalife, po prostu połącz się z dystrybutorem Herbalife, kup wybrany program i zacznij spożywać koktajle i suplementy.

Czy może pomóc Ci schudnąć?

Dieta Herbalife ma na celu pomóc ludziom schudnąć poprzez zmniejszenie spożycia kalorii za pomocą koktajli zastępujących posiłek i zwiększenie metabolizmu za pomocą suplementów.

Nie przeprowadzono żadnych badań dotyczących pełnego programu odchudzania Herbalife, ale koktajle zastępujące posiłek wydają się pomagać w odchudzaniu.

Koktajle zastępujące posiłek Herbalife

Każda porcja (dwie miarki lub 25 gramów) mieszanki zastępującej posiłek Herbalife zawiera:

• Kalorie: 90
• Tłuszcz: 1 gram
• Węglowodany: 13 gramów
• Błonnik: 3 gramy
• Cukier: 9 gramów
• Białko: 9 gramów

Po zmieszaniu z 240 ml beztłuszczowego mleka, mieszanka dostarcza 170 kalorii na porcję i ma stanowić niskokaloryczny zamiennik posiłku.

Ogólnie rzecz biorąc, koktajle zastępujące posiłek mogą pomóc w utracie wagi, jeśli są stosowane przez okres do 1 roku.

W rzeczywistości badania sugerują, że mogą być bardziej skuteczne w krótkotrwałej utracie wagi niż tradycyjne diety niskokaloryczne.

Tylko w jednym badaniu, sponsorowanym przez Herbalife, dokładnie przetestowano skuteczność koktajli Herbalife.

Badanie wykazało, że osoby, które zastąpiły 2 posiłki dziennie koktajlami Herbalife, straciły średnio 5 kg (12,5 funta) w ciągu 12 tygodni.

Brakuje badań dotyczących długoterminowych korzyści płynących z koktajli zastępujących posiłek, ale przynajmniej jedno badanie sugeruje, że mogą one pomóc w zapobieganiu przyrostowi masy ciała przez kilka lat.

Drugie badanie wykazało, że osoby, które stosowały koktajle zastępujące posiłek przez 3 miesiące przed przejściem na dietę niskokaloryczną, ważyły ​​mniej po 4 latach niż osoby, które były wyłącznie na diecie.

Ogólnie rzecz biorąc, badania sugerują, że koktajle zastępujące posiłek mogą pomóc ludziom schudnąć w krótkim okresie, ale dodatkowe strategie diety i stylu życia mogą być potrzebne do długoterminowej utraty wagi i utrzymania masy ciała.

Suplementy Herbalife

Suplementy zalecane w programach odchudzających Herbalife to:

• Formuła 2 Multiwitamina: standardowa multiwitamina z kilkoma minerałami do ogólnego odżywiania
• Formuła 3 Cell Activator: suplement z kwasem alfa-liponowym, aloesem, granatem, różeńcem, korą sosny i resweratrolem, który twierdzi, że wspomaga wchłanianie składników odżywczych, metabolizm i zdrowie mitochondriów
• Koncentrat ziołowej herbaty: mieszanka napoju w proszku z ekstraktami herbaty i kofeiną, która ma zapewnić dodatkową energię i wsparcie antyoksydacyjne
• Total Control: suplement zawierający kofeinę, imbir, trzy rodzaje herbat (zieloną, czarną i oolong) oraz skórkę granatu, która twierdzi, że dodaje energii
• Cell-U-Loss: suplement zawierający elektrolity, ekstrakt z jedwabiu kukurydzianego, pietruszkę, mniszek lekarski i korzeń szparagów, który ma na celu zmniejszenie retencji wody
• Snack Defense: suplement zawierający chrom i wyciąg z Gymnema sylvestre, który twierdzi, że wspomaga metabolizm węglowodanów
• Aminogen: suplement zawierający enzymy proteazy, o których mówi się, że poprawiają trawienie białek

Chociaż te suplementy zawierają wiele składników i twierdzą, że pomagają w utrzymaniu energii, metabolizmie i utracie wagi, nie przeprowadzono żadnych badań potwierdzających ich skuteczność.

Ponadto suplementy nie są regulowane przez żadną agencję rządową pod względem jakości ani czystości, więc nie ma gwarancji, że zawierają reklamowane składniki.

Podsumowanie

Zastąpienie dwóch posiłków dziennie koktajlami Herbalife może prowadzić do niewielkiej utraty wagi, ale nie wiadomo, czy suplementy wchodzące w skład programu mają jakąkolwiek dodatkową korzyść.

Korzyści z Herbalife

Oprócz wspomagania odchudzania program Herbalife ma kilka innych zalet.

To łatwe i wygodne

Koktajle zastępujące posiłek, takie jak te stosowane w diecie Herbalife, mogą być atrakcyjne dla osób zapracowanych lub pozbawionych czasu lub zainteresowania na gotowanie.

Aby zrobić shake, wystarczy wymieszać 2 miarki proszku z 240 ml beztłuszczowego mleka i cieszyć się nim. Proszek można również zmieszać z lodem lub owocami, aby uzyskać napój typu smoothie.

Picie koktajli zamiast gotowania może znacznie skrócić czas poświęcany na planowanie, robienie zakupów i przygotowywanie posiłków. Program Herbalife jest również bardzo łatwy do przestrzegania.

Koktajle na bazie soi mogą być dobre dla twojego serca

Głównym składnikiem większości koktajli zastępujących posiłek Herbalife jest izolat białka sojowego, rodzaj proszku białkowego pochodzącego z nasion soi.

Niektóre badania sugerują, że spożywanie białka sojowego może obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Jednak do osiągnięcia tych efektów potrzeba prawie 50 gramów dziennie.

Dwie porcje koktajli zastępujących posiłek Herbalife zawierają tylko 18 gramów, więc dodatkowe produkty sojowe musiałyby być uwzględnione w diecie.

Dostępna jest formuła bez soi i nabiału

Osobom z alergią lub wrażliwością na mleko sojowe lub krowie, Herbalife oferuje alternatywny shake zastępujący posiłek, wykonany z białek grochu, ryżu i sezamu.

Ten produkt jest również wykonany ze składników nie modyfikowanych genetycznie, dla tych, którzy chcą uniknąć GMO.

Podsumowanie

Dieta Herbalife jest wygodna i łatwa do przestrzegania, a koktajle sojowe mogą nawet pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Dla osób wrażliwych lub uczulonych na soję lub nabiał dostępna jest alternatywna formuła.

Wady diety

Chociaż program dietetyczny Herbalife ma pewne zalety, ma też kilka wad.

Koktajle są wysoko przetworzone

Koktajle zastępujące posiłek Herbalife są wytwarzane z wysoko przetworzonych składników, takich jak izolaty białek, cukry, gumy, błonnik, syntetyczne witaminy, sztuczne aromaty i emulgatory.

Zawierają również różne dodane witaminy i minerały, aby uzupełnić składniki odżywcze, których brakuje tym przetworzonym składnikom.

Jedną z największych wad jest to, że koktajle są bardzo bogate w cukier - 40 procent kalorii w każdej porcji pochodzi z dodatku cukrów, głównie fruktozy.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby nie więcej niż 5% dziennych kalorii pochodziło z dodanych cukrów, co odpowiada około 25 gramom dziennie dla przeciętnej osoby dorosłej.

Dwie porcje koktajlu Herbalife zapewniają 18 gramów dodatku cukru, pozostawiając bardzo mało miejsca na inne źródła w ciągu dnia.

Generalnie zaleca się pozyskiwanie składników odżywczych z mniej przetworzonej żywności, takiej jak wysokiej jakości białka, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze.

Może sprawić, że będziesz głodny

Chociaż koktajle Herbalife są opisywane jako koktajle zastępujące posiłek, nie zawierają one wystarczającej ilości kalorii, aby stanowić prawdziwy posiłek.

Po zmieszaniu z beztłuszczowym mlekiem koktajle mają zaledwie 170 kalorii, co prawdopodobnie spowoduje, że poczujesz się bardzo głodny przez cały dzień.

Mieszanie koktajlu z owocami może pomóc zwiększyć zawartość kalorii i błonnika, ale nie doda żadnego dodatkowego białka ani tłuszczu, abyś był zadowolony.

Może być drogie

Każdy pojemnik mieszanki zastępującej posiłek Herbalife zawiera 30 porcji i kosztuje nieco ponad 40 USD.

Zalecane przez Herbalife dwa koktajle dziennie to około 80 USD miesięcznie za same koktajle, nie licząc kosztów suplementów.

Podczas gdy zamiana posiłków na koktajle może zaoszczędzić pieniądze na zakupach spożywczych, oszczędności te mogą nie być wystarczająco duże, aby uzasadnić dodatkowy koszt koktajli i suplementów.

Suplementy ziołowe mogą powodować uszkodzenie wątroby

Programy odchudzające Herbalife polecają kilka suplementów, które zawierają niezliczoną ilość składników.

Te suplementy nie zostały przetestowane pod kątem skuteczności i nie są regulowane przez żadną agencję rządową pod względem jakości lub czystości.

Ważne jest, aby obserwować oznaki niepożądanych reakcji na suplementy, ponieważ mogą one wystąpić.

W rzeczywistości pojawiło się kilka doniesień o podejrzeniu uszkodzenia wątroby spowodowanego suplementami odchudzającymi Herbalife, które czasami wymagały przeszczepu wątroby, a nawet spowodowały śmierć.

Dodatkowo niektóre produkty Herbalife zostały skażone przerostem bakterii B. subtilis, co jest również związane z uszkodzeniem wątroby.

Należy pamiętać, że w przypadku wielu dostępnych bez recepty leków i suplementów mogą wystąpić niepożądane skutki i uszkodzenie wątroby.

Nie jest jasne, czy ryzyko związane z produktami Herbalife jest większe niż w przypadku innych suplementów.

Jedno z badań finansowanych przez Herbalife wykazało, że diety bogate w białko, uzupełnione o Herbalife Formuła 1, nie wpływały niekorzystnie na czynność wątroby.

Nie dla każdego

Program dietetyczny Herbalife nie jest odpowiedni dla każdego.

Osoby z alergiami, nadwrażliwością lub nietolerancją składników koktajli lub suplementów nie powinny stosować tego programu.

Ponieważ uwzględnionych jest tak wiele suplementów, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie wchodzą one w interakcje z lekami lub schorzeniami.

Podsumowanie

Koktajle Herbalife są drogie, wysoko przetworzone i nie zawierają wystarczającej ilości kalorii, aby być prawdziwymi zamiennikami posiłków. Zalecane suplementy mogą być również niebezpieczne dla niektórych osób.

Żywność do jedzenia

Chociaż większość posiłków na diecie Herbalife to koktajle, każdego dnia możesz mieć jeden regularny posiłek i dwie wybrane małe przekąski.

Herbalife nie udziela szczegółowych porad dietetycznych na temat tego, co jeść oprócz koktajli i suplementów, więc technicznie rzecz biorąc, możesz mieć wszystko, co chcesz.

Jednak w celu promowania utraty wagi witryna Herbalife zaleca dietę bogatą w chude białko, owoce i warzywa, beztłuszczowy nabiał, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy i zdrowe tłuszcze.

Podsumowanie

Większość posiłków na diecie Herbalife to koktajle zastępujące posiłek, ale każdego dnia otrzymujesz również jeden posiłek i dwie wybrane przekąski. Skoncentruj się na niskotłuszczowej, niskokalorycznej, minimalnie przetworzonej żywności.

Żywność, której należy unikać

Żadna żywność nie jest surowo zabroniona w diecie Herbalife, ale należy dążyć do niskokalorycznych posiłków bogatych w chude białko, owoce i warzywa.

Dozwolone są pokarmy wysokokaloryczne lub wysokotłuszczowe, ale należy spożywać je z umiarem, jeśli chcesz schudnąć na diecie Herbalife.

Podsumowanie

Żadne jedzenie nie jest zabronione w diecie Herbalife, ale produkty bogate w tłuszcz lub kalorie powinny być spożywane z umiarem, jeśli chcesz schudnąć.

Przykładowe menu

Oto, jak może wyglądać jeden dzień programu odchudzania Herbalife Ultimate:

• Śniadanie: Koktajl czekoladowy Herbalife z 240 ml beztłuszczowego mleka i pół banana, plus multiwitamina Formuła 2, Aktywator komórek Formuły 3, Total Control, Cell-U-Loss i Aminogen
• Przekąska: jedna puszka tuńczyka i mała sałatka z koncentratem herbaty ziołowej Snack Defense i suplementem Aminogen
• Lunch: Koktajl waniliowy Herbalife z 240 ml odtłuszczonego mleka i pół banana, a także multiwitamina Formuły 2, aktywator komórek Formuły 3 oraz suplementy Total Control, Cell-U-Loss i Aminogen
• Przekąska: jeden owoc z koncentratem ziołowej herbaty i suplementem Snack Defense
• Kolacja: grillowany kurczak z warzywami i brązowym ryżem oraz suplementy multiwitaminowe Formula 2, Total Control i Aminogen

Jak widać, posiłki są dość proste - ale w ciągu dnia jest sporo suplementów.

Podsumowanie

Przykładowe menu programu odchudzającego Herbalife obejmuje dwa koktajle Herbalife, jeden wybrany zbilansowany posiłek i dwie przekąski oraz wiele suplementów.

Lista zakupów

Oprócz koktajli i suplementów Herbalife, na pozostałe posiłki i przekąski kupisz w sklepie żywność.

Oto niektóre sugestie:

• Chude białko: kurczak, indyk, schab wieprzowy, ryba, jagnięcina lub chuda wołowina
• Owoce i warzywa: świeże, mrożone, suszone lub w puszkach
• Beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne: mleko krowie lub mleko bezmleczne do koktajli oraz inne niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne do przekąsek
• Całe ziarna i rośliny strączkowe: w tym brązowy ryż, fasola, soczewica i komosa ryżowa
• Zdrowe oleje: oliwa z oliwek, olej z awokado lub inne oleje z orzechów i nasion
• Orzechy i nasiona: surowe, prażone lub mielone na mąkę lub masło orzechowe

Żywność wysoko przetworzoną lub o dużej zawartości kalorii lub tłuszczu należy spożywać z umiarem.

Podsumowanie

Jako dodatkowe posiłki i przekąski wybierz ze sklepu swoje ulubione produkty wysokobiałkowe, bogate w błonnik i niskotłuszczowe.

Podsumowując

Dieta Herbalife obejmuje niskokaloryczne koktajle zastępujące posiłek i suplementy poprawiające metabolizm.

Jest wygodny, łatwy do naśladowania i może pomóc w krótkotrwałej utracie wagi, chociaż nie badano długoterminowego sukcesu.

Jednak jest drogi, może powodować skutki uboczne, a bezpieczeństwo i skuteczność suplementów nie zostało zbadane.

Potrzeba więcej badań, aby zrozumieć, w jaki sposób połączenie koktajli zastępujących posiłek z długoterminową dietą i zmianami stylu życia wpływa na utratę wagi i kontrolę wagi.