Utrata wagi może być wyzwaniem sama w sobie, nie mówiąc już o utracie wagi z określonego obszaru ciała. W szczególności dodatkowy tłuszcz na twarzy może być frustrującym problemem do rozwiązania, jeśli ci to przeszkadza.
Na szczęście wiele strategii może zwiększyć spalanie tłuszczu i pomóc wyszczuplić twarz.
Oto 8 skutecznych metod, które pomogą Ci stracić tłuszcz z twarzy.
1. Wykonuj ćwiczenia twarzy
Ćwiczenia twarzy mogą służyć poprawie wyglądu twarzy, walce ze starzeniem się i poprawie siły mięśni.
Anegdotyczne doniesienia twierdzą, że dodanie ćwiczeń twarzy do rutyny może również wzmocnić mięśnie twarzy, sprawiając, że twarz wydaje się szczuplejsza.
Niektóre z najpopularniejszych ćwiczeń polegają na wydychaniu policzków i przepychaniu powietrza z boku na bok, marszczeniu ust na naprzemiennych stronach i utrzymywaniu uśmiechu, zaciskając zęby przez kilka sekund za każdym razem.
Chociaż dowody są ograniczone, w jednym przeglądzie stwierdzono, że ćwiczenia twarzy mogą budować napięcie mięśniowe na twarzy.
Inne badanie wykazało, że wykonywanie ćwiczeń mięśni twarzy dwa razy dziennie przez 8 tygodni zwiększyło grubość mięśni i poprawiło odmłodzenie twarzy.
Należy pamiętać, że brakuje badań dotyczących skuteczności ćwiczeń twarzy w szczególności w przypadku utraty tkanki tłuszczowej. Potrzebne są dalsze badania, aby ocenić, jak te ćwiczenia mogą wpływać na tłuszcz twarzy u ludzi.
PodsumowanieDzięki ujędrnianiu mięśni twarzy ćwiczenia twarzy mogą sprawić, że Twoja twarz będzie wyglądać na szczuplejszą. Chociaż badania są ograniczone, jedno z nich wykazało, że wykonywanie ćwiczeń mięśni twarzy poprawiło grubość mięśni i odmłodzenie twarzy.
2. Dodaj cardio do swojej rutyny
Często dodatkowy tłuszcz na twarzy jest wynikiem nadmiernej tkanki tłuszczowej.
Utrata wagi może zwiększyć utratę tłuszczu i pomóc wyszczuplić zarówno ciało, jak i twarz.
Ćwiczenia cardio lub aerobowe to każdy rodzaj aktywności fizycznej, która zwiększa tętno. Jest powszechnie uważany za jedną z najskuteczniejszych metod odchudzania.
Wiele badań wykazało, że cardio może pomóc w spalaniu tłuszczu i zwiększeniu utraty tłuszczu.
Co więcej, jedno badanie wykazało, że kobiety z otyłością doświadczały większej utraty tkanki tłuszczowej przy większej liczbie ćwiczeń cardio.
Staraj się wykonywać co tydzień przez 150–300 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń, co przekłada się na około 20–40 minut cardio dziennie.
Niektóre typowe przykłady ćwiczeń cardio obejmują bieganie, taniec, spacery, jazdę na rowerze i pływanie.
PodsumowanieĆwiczenia kardio lub aerobowe mogą pomóc w spalaniu tłuszczu i utracie tłuszczu, aby pomóc wyszczuplić twarz.
3. Pij więcej wody
Picie wody ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i może być szczególnie ważne, jeśli chcesz stracić tłuszcz twarzy.
Badania sugerują, że woda może zapewnić uczucie sytości i przyspieszyć utratę wagi.
W rzeczywistości jedno małe badanie wykazało, że picie wody przed posiłkiem znacznie zmniejszyło liczbę kalorii spożywanych podczas posiłku.
Inne badania sugerują, że picie wody może tymczasowo zwiększyć metabolizm. Zwiększenie liczby kalorii spalanych w ciągu dnia może pomóc w utracie wagi.
PodsumowaniePicie wody może zmniejszyć spożycie kalorii i tymczasowo zwiększyć metabolizm. Może również zmniejszać zatrzymywanie płynów, aby zapobiec wzdęciom i obrzękom twarzy.
4. Ogranicz spożycie alkoholu
Chociaż od czasu do czasu wypijanie kieliszka wina do kolacji jest w porządku, przesadne spożycie alkoholu może być jednym z największych czynników przyczyniających się do gromadzenia się tłuszczu na twarzy i wzdęć.
Alkohol jest bogaty w kalorie, ale ma niską zawartość składników odżywczych i może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem przyrostu masy ciała.
Kontrolowanie spożycia alkoholu jest najlepszym sposobem kontrolowania wzdęć i przyrostu masy ciała wywołanych przez alkohol.
Zgodnie z aktualnymi wytycznymi żywieniowymi USA dla Amerykanów, umiarkowane picie definiuje się jako do dwóch drinków dziennie dla mężczyzn i do jednego drinka dziennie dla kobiet.
PodsumowanieSpożycie nadmiernych ilości alkoholu może przyczynić się do zwiększenia masy ciała, w tym otłuszczenia twarzy.
5. Ogranicz rafinowane węglowodany
Rafinowane węglowodany, takie jak ciastka, krakersy i makaron, są częstymi winowajcami przyrostu masy ciała i zwiększonego odkładania tłuszczu.
Te węglowodany zostały mocno przetworzone, pozbawiając je korzystnych składników odżywczych i błonnika, pozostawiając niewiele poza cukrem i kaloriami.
Ponieważ zawierają bardzo mało błonnika, są szybko trawione, co prowadzi do skoków i spadków poziomu cukru we krwi oraz zwiększonego ryzyka przejadania się.
Jedno badanie z udziałem 277 kobiet wykazało, że wyższe spożycie rafinowanych węglowodanów wiązało się z wyższym ryzykiem otyłości i większą ilością tłuszczu z brzucha.
Chociaż żadne badania nie dotyczyły bezpośrednio wpływu rafinowanych węglowodanów na tłuszcz twarzy, zamiana ich na produkty pełnoziarniste może pomóc zwiększyć ogólną utratę wagi, co może również pomóc w utracie tłuszczu na twarzy.
PodsumowanieRafinowane węglowodany mogą zwiększać poziom cukru we krwi i prowadzić do przejadania się i gromadzenia tłuszczu. Przejście na produkty pełnoziarniste może pomóc w zwiększeniu utraty tłuszczu z twarzy.
6. Zmień harmonogram snu
Nadrabianie zaległości w zasypianiu to ważna ogólna strategia odchudzania. Może również pomóc w utracie tłuszczu z twarzy.
Brak snu może powodować wzrost poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który ma długą listę potencjalnych skutków ubocznych, w tym przyrost masy ciała.
Badania wykazały, że wysoki poziom kortyzolu może zwiększać apetyt i zmieniać metabolizm, powodując zwiększone magazynowanie tłuszczu.
Ponadto więcej snu może pomóc zrzucić dodatkowe kilogramy.
Jedno z badań wykazało, że lepsza jakość snu była związana ze skutecznym utrzymaniem utraty wagi.
Z drugiej strony, badania pokazują, że brak snu może zwiększać spożycie pokarmu, powodować przyrost masy ciała i obniżać metabolizm.
Idealnie, staraj się spać co najmniej 8 godzin w nocy, aby wspomóc kontrolę wagi i utratę tkanki tłuszczowej na twarzy.
PodsumowanieBrak snu może zmienić metabolizm i zwiększyć spożycie pokarmu, przyrost masy ciała i poziom kortyzolu. Dlatego wystarczająca ilość snu może pomóc w zwiększeniu utraty tłuszczu z twarzy.
7. Uważaj na spożycie sodu
Cechą charakterystyczną nadmiernego spożycia sodu są wzdęcia, które mogą przyczyniać się do opuchlizny i obrzęku twarzy.
Dzieje się tak, ponieważ sód powoduje, że organizm zatrzymuje więcej wody, co powoduje zatrzymanie płynów.
Kilka badań wykazało, że większe spożycie sodu może zwiększyć zatrzymywanie płynów, szczególnie u osób bardziej wrażliwych na działanie soli.
Przetworzona żywność stanowi ponad 75% spożycia sodu w przeciętnej diecie, więc wyeliminowanie dań gotowych, pikantnych przekąsek i przetworzonego mięsa może być łatwym i skutecznym sposobem na zmniejszenie spożycia sodu.
Rozważ ograniczenie spożycia sodu, aby twarz wyglądała na szczuplejszą.
PodsumowanieZmniejszenie spożycia sodu może pomóc zmniejszyć zatrzymywanie płynów i zmniejszyć wzdęcia i opuchliznę twarzy.
8. Jedz więcej błonnika
Jednym z najpopularniejszych zaleceń dotyczących odchudzania twarzy i utraty tłuszczu z policzków jest zwiększenie spożycia błonnika.
Błonnik jest związkiem zawartym w pokarmach roślinnych, który powoli przemieszcza się w przewodzie pokarmowym, zapewniając uczucie sytości na dłużej, ograniczając zachcianki i zmniejszając apetyt.
Według jednego badania z udziałem 345 osób z nadwagą i otyłością, większe spożycie błonnika było związane ze zwiększoną utratą wagi i lepszym przestrzeganiem diety niskokalorycznej.
Kolejny przegląd 62 badań wykazał, że spożywanie bardziej rozpuszczalnego błonnika, który jest rodzajem błonnika, który po zmieszaniu z wodą tworzy żel, może zmniejszyć zarówno masę ciała, jak i obwód talii, nawet bez ograniczania kalorii.
Błonnik występuje naturalnie w różnych produktach spożywczych, w tym owocach, warzywach, orzechach, nasionach, produktach pełnoziarnistych i roślinach strączkowych.
Najlepiej byłoby, gdybyś starał się spożywać co najmniej 25–38 gramów błonnika dziennie z tych źródeł.
PodsumowanieZwiększenie spożycia błonnika może pomóc zmniejszyć apetyt i sprzyjać utracie wagi i tłuszczu, co może pomóc w wyszczupleniu twarzy.
Podsumowując
Wiele strategii może pomóc w utracie dodatkowego tłuszczu z twarzy.
Zmiana diety, dodanie ćwiczeń do rutyny i dostosowanie niektórych codziennych nawyków to skuteczne sposoby na zwiększenie utraty tłuszczu, co może pomóc w wyszczupleniu twarzy.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, połącz te wskazówki ze zbilansowaną dietą i regularnymi ćwiczeniami, aby zoptymalizować spalanie tłuszczu i ogólny stan zdrowia.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
