Wynik diety Healthline: 2,88 na 5
Dieta powodująca dezorientację metaboliczną to styl odżywiania różniący się od większości innych diet. Zamiast dążyć do określonej liczby kalorii każdego dnia, zmieniasz dzienne spożycie kalorii.
Chociaż jest to wyraźnie dieta ograniczająca kalorie, pozwala na większą elastyczność na co dzień. Zwolennicy diety uważają również, że pomaga ona „oszukać” metabolizm do cięższej pracy, a co za tym idzie, powoduje utratę wagi.
Popularność diety dezorientacji metabolicznej rośnie i możesz się zastanawiać, czy powinieneś jej spróbować.
W tym artykule omówiono dietę powodującą dezorientację metaboliczną i omówiono, czy faktycznie pomaga ona w utracie wagi, a także jej zalety i wady.
Karta wyników przeglądu diety
- Wynik ogólny: 2,88
- Utrata masy ciała: 3
- Zdrowe odżywianie: 3.5
- Zrównoważony rozwój: 3
- Zdrowie całego ciała: 2
- Jakość odżywiania: 3,75
- Oparte na dowodach: 2
LINIA DOLNA: Dieta metaboliczna powodująca dezorientację to styl odżywiania, który promuje jazdę na rowerze między dniami wysokokalorycznymi i niskokalorycznymi. Chociaż jest bardziej elastyczny niż niektóre tradycyjne diety, nadal jest to restrykcyjna dieta, która może nie być zrównoważona w dłuższej perspektywie.
Co to jest
Dieta powodująca dezorientację metaboliczną jest również znana jako cykliczna zmiana kalorii i zmiana kalorii.
Jest to styl diety, który pozwala na zmianę dni lub okresów pomiędzy wysokokalorycznymi i niskokalorycznymi dniami. Zaleca również regularne ćwiczenia, chociaż nie ma ścisłych wymagań dotyczących ćwiczeń.
Jednym ze sposobów stosowania diety byłoby naprzemienne spożywanie pokarmów wysokokalorycznych i niskokalorycznych co drugi dzień. Alternatywnie możesz jeść wysokokaloryczne posiłki przez tydzień, a następnie jeść znacznie mniej kalorii w następnym tygodniu.
Dni o wysokiej i niskiej kaloryczności będą wyglądać inaczej dla każdej osoby. Chociaż nie ma formalnych wytycznych, większość programów sugeruje około 2000 kalorii lub więcej w dni z wyższym spożyciem i nie więcej niż 1200 kalorii w dni z niskim spożyciem.
Metaboliczna dieta splątana jest podobna do zmodyfikowanego postu co drugi dzień, który obejmuje spożywanie 25% normalnego spożycia kalorii jednego dnia, a następnie dzień jedzenia, co chcesz.
Podobnie, dieta powodująca dezorientację metaboliczną ma na celu utrzymanie metabolizmu „na palcach” z powodu zróżnicowanego spożycia pokarmu.
Co ciekawe, takie diety są powiązane z lepszym zarządzaniem wagą i długoterminową zgodnością, ponieważ pozwalają na przerwy w jedzeniu niskokalorycznym.
Jednak zauważalną różnicą w diecie dezorientacji metabolicznej jest to, że pozwala ona na stosunkowo więcej kalorii w dni niskokaloryczne. Zakładając, że większość ludzi potrzebuje 1600–3 000 kalorii dziennie, 1200 kalorii stanowiłoby około 40–75% twojego zwykłego spożycia.
Chociaż jest to nadal restrykcyjna dieta, zwolennicy uważają, że pozwala na większą elastyczność i bardziej naturalnie pasuje do typowego stylu odżywiania. Oznacza to, że w niektóre dni możesz jeść więcej, a w inne jeść mniej, ze względu na takie czynniki, jak harmonogram i poziom głodu.
PodsumowanieMetaboliczna dieta splątana, znana również jako zmiana kalorii, to sposób odżywiania się, w którym na przemian z dnia na dzień lub z tygodnia na tydzień na zmianę przyjmujesz wysokokaloryczne i niskokaloryczne spożycie kalorii.
Czy to działa na utratę wagi?
Metaboliczna dieta powodująca dezorientację, zwana również powszechnie zmianą kalorii, zachęca do codziennych ćwiczeń i jedzenia poniżej dziennego zapotrzebowania na kalorie. Dlatego prawdopodobnie wystąpi deficyt kalorii, który z czasem doprowadzi do utraty wagi.
Zwolennicy diety twierdzą, że naprzemienne wybieranie dni wysokokalorycznych i niskokalorycznych „zmyli” Twój metabolizm i sprawi, że będzie pracował ciężej, ponieważ będzie musiał dostosować się do zmian w spożyciu kalorii.
Chociaż tak naprawdę nie możesz „oszukać” swojego metabolizmu, możesz zapobiec jego spowolnieniu.
Wykazano, że długotrwałe ograniczenie kalorii, które jest powszechne w wielu dietach odchudzających, zmniejsza spoczynkową przemianę materii (RMR) w procesie zwanym adaptacyjną termogenezą. To sprawia, że Twój organizm jest mniej efektywny w spalaniu kalorii.
Zwolennicy diety dezorientacji metabolicznej uważają, że pomaga ona uniknąć tego negatywnego efektu, pozwalając organizmowi na okresowe przerwy od niedoboru kalorii, zapobiegając w ten sposób adaptacjom metabolicznym, które utrudniają utratę wagi.
Jedno badanie z 2014 r. Potwierdza ten pomysł. W badaniu porównano tradycyjne ograniczenie kalorii z przesunięciem kalorii w ciągu 42 dni. Jedna grupa osób spożywała 1200 kalorii dziennie, podczas gdy druga ograniczyła spożycie kalorii przez 11 dni, a następnie miała 3 dni nieograniczonego spożycia.
Uczestnicy grupy z ograniczeniem kalorii doświadczyli znacznego spadku ich RMR pod koniec badania, podczas gdy ci na diecie zmieniającej kalorie utrzymali swój pierwotny RMR.
Co więcej, osoby na diecie odchudzającej straciły znacznie więcej na wadze, zgłosiły mniejszy głód i lepiej przestrzegały diety. Autorzy uważają, że taki styl odżywiania pozwala na większą elastyczność, co ułatwia utrzymanie go w dłuższej perspektywie.
Z drugiej strony, roczne badanie wysokiej jakości przeprowadzone na 100 uczestnikach nie wykazało znaczących różnic w utracie wagi między osobami, które stosowały dietę zmieniającą kalorie, a tymi, którzy stosowali tradycyjne ograniczenie kalorii.
Może to sugerować, że skuteczność diety spada z czasem, ale naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań, aby to zbadać.
Biorąc pod uwagę, że zmiana kalorii pozwala na większą elastyczność i przerwy od ścisłej diety, osoby, które przyjmują ten styl odżywiania, mogą odczuwać większą satysfakcję, co czyni go bardziej zrównoważoną opcją odchudzania. Potrzebne są jednak bardziej długoterminowe badania.
Większość badań sugeruje, że najbardziej zrównoważone, zdrowe programy odchudzania to te oparte na pożywnej diecie i regularnych ćwiczeniach, które powodują niewielki deficyt kalorii, nie większy niż około 500 kalorii dziennie.
PodsumowaniePonieważ przez większość czasu na diecie metabolicznej dezorientacji masz deficyt kalorii, prawdopodobnie stracisz na wadze. Jednak nazwa jest niedokładna, ponieważ ta dieta nie „zmyli” ani nie „oszuka” Twojego metabolizmu.
Inne potencjalne korzyści
Dieta powodująca dezorientację metaboliczną może przynosić inne korzyści.
Pozwala na elastyczność
W przeciwieństwie do tradycyjnych diet ograniczających kalorie, dieta powodująca dezorientację metaboliczną pozwala na większą elastyczność w dokonywaniu wyborów żywieniowych.
Ponieważ nie ma formalnych wytycznych, możesz zdecydować, ile dni o wysokiej kaloryczności chcesz mieć w danym przedziale czasowym. Ułatwia to również cieszenie się okazjami związanymi z jedzeniem, takimi jak urodziny, świąteczne posiłki i przyjęcia.
Im bardziej elastyczna jest dieta, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz jej przestrzegać w dłuższej perspektywie.
Mniejszy głód
W zależności od tego, jak zdecydujesz się przestrzegać diety, możesz odczuwać mniejszy głód.
Długotrwała dieta niskokaloryczna sprawi, że poczujesz głód i zmęczenie, ponieważ Twoje ciało nie będzie otrzymywało wystarczającej ilości energii do swoich codziennych funkcji. Prawdopodobnie odczujesz sygnały ciała zachęcające do jedzenia, takie jak bóle żołądka i niski poziom energii.
Może to prowadzić do niezdrowych zachowań kompensacyjnych, takich jak objadanie się i przejadanie się, które są powszechne wśród osób stosujących dietę.
W przeciwieństwie do cheat days, które mają na celu umożliwienie ci spożywania nieograniczonych ilości jedzenia, często do tego stopnia, że czujesz się przepełniony, dieta metaboliczna ma na celu zwiększenie kalorii w dobrze zaplanowany, celowy sposób.
Ostatecznie może to pomóc zapobiec poczuciu depresji, powstrzymać głód i zapobiec objadaniu się lub przejadaniu się. Jednak może być konieczne spożycie ponad 2000 kalorii w dni, w których spożycie jest większe, w zależności od wieku, płci, wielkości ciała i poziomu aktywności.
PodsumowanieChociaż nadal jest to restrykcyjna dieta, dieta metaboliczna powodująca dezorientację pozwala na „przerwy” od dni niskokalorycznych. W zależności od Twoich potrzeb kalorycznych może to pozwolić na większą elastyczność, mniejszy głód i mniej uczuć deprywacji.
Potencjalne wady
Chociaż dieta powodująca dezorientację metaboliczną ma pewne pozytywne aspekty, ma ona również wiele wad.
Bardzo restrykcyjne
Możesz mieć kilka wysokokalorycznych dni na diecie, ale przez większość czasu musisz przestrzegać ścisłej diety niskokalorycznej, nieprzekraczającej 1200 kalorii dziennie.
To arbitralne zalecenie dotyczące kalorii jest problematyczne, ponieważ nie uwzględnia indywidualnych różnic, takich jak wiek, płeć, wielkość ciała i poziom aktywności. Bez uwzględnienia tego, możesz poważnie zabraknąć swojemu organizmowi.
Na przykład mężczyzna o wzroście 193 cm i wadze 230 funtów (104 kg) będzie potrzebował więcej kalorii niż kobieta o wzroście 152 cm i wadze 120 funtów (54 kg). Dlatego ważne jest, aby wybrać docelową liczbę kalorii w oparciu o wyjątkowe zapotrzebowanie organizmu na kalorie.
W przeciwnym razie bardzo restrykcyjne diety, takie jak ta, będą trudne do utrzymania w dłuższej perspektywie z powodu uczucia deprywacji, głodu i braku przyjemności. Najlepsze diety to takie, które są satysfakcjonujące, przyjemne i łatwe do przestrzegania.
Brak badań
Chociaż teoria dotycząca diety dezorientacji metabolicznej ma sens, nie ma zbyt wielu badań na ten temat. Większość dostępnych badań koncentruje się na różnych wersjach zmiany kalorii i postu co drugi dzień, z niewielką zgodnością między badaniami.
Ponadto organizm ludzki jest wysoce wyrafinowany i może łatwo dostosowywać się do zmian w spożyciu kalorii. Twój metabolizm nie może być „zdezorientowany”, jak sugeruje nazwa tej diety. Zamiast tego zmienia się w zależności od tego, ile kalorii spożywasz i spalasz każdego dnia.
Zakładanie, że twój metabolizm byłby zdezorientowany po sporadycznym dniu o wysokiej kaloryczności, znacznie pomija jego imponującą zdolność do utrzymania funkcjonowania organizmu z codziennymi różnicami w spożyciu kalorii.
Może nie być zrównoważone
Chociaż zwolennicy diety twierdzą, że zapewnia ona większą elastyczność, jest ona nadal bardzo restrykcyjna i może być trudna do przestrzegania w dłuższej perspektywie.
Chociaż dieta pozwala na okresowe przerwy, przez większość czasu należy przestrzegać diety niskokalorycznej, wynoszącej około 1200 kalorii dziennie. Nawet wtedy, dla niektórych osób dni „wysokokaloryczne” nadal będą zawierały mało kalorii, przy czym większość wersji diety zaleca dzienne spożycie 2000 kalorii.
Na przykład dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla mężczyzn wynosi zazwyczaj od 2000 do 3000 kalorii, podczas gdy kobiety potrzebują zazwyczaj od 1600 do 2400 kalorii dziennie. Dolne granice tych zakresów są odpowiednie tylko dla osób, które wykonują niewielką lub żadną aktywność fizyczną.
O ile nie uwzględniasz często dni o wysokiej kaloryczności, na przykład co drugi dzień, jest mało prawdopodobne, że zaspokoi to głód wynikający z wielu niskokalorycznych dni z rzędu. Ostatecznie może to być zbyt wyczerpujące i trudne do utrzymania.
To wciąż dieta
Chociaż różni się i jest bardziej elastyczny niż wiele innych diet, dieta powodująca dezorientację metaboliczną jest nadal restrykcyjną dietą, która sprzyja szybkiej utracie wagi.
Według badań większość restrykcyjnych diet nie powoduje długotrwałej utraty wagi. Dlatego możesz odnieść korzyści z prowadzenia bardziej zrównoważonego, zdrowego stylu życia, który zachęca do skromnego deficytu kalorii poprzez pożywną dietę i zwiększoną aktywność fizyczną.
Dzięki takiemu podejściu możesz schudnąć bez konieczności stosowania restrykcyjnej diety.
PodsumowanieChociaż dieta powodująca dezorientację metaboliczną może schudnąć, może nie być trwała w dłuższej perspektywie ze względu na jej wysoce restrykcyjny charakter.
Rekomendacje
Chociaż dieta powodująca dezorientację metaboliczną może być skuteczna w perspektywie krótkoterminowej, nie ma wystarczających badań, aby potwierdzić jej długoterminowe korzyści.
Możesz schudnąć na diecie, ale może to być trudne do przestrzegania przez długi czas, ponieważ ma bardzo mało kalorii. Jeśli lubisz lub chcesz spróbować tego stylu odżywiania, najlepiej włączać częściej dni o wyższej kaloryczności, aby uniknąć poczucia depresji i głodu.
Na przykład możesz spróbować dodać 2 lub 3 dni o wyższej kaloryczności między dniami o niższej kaloryczności w ciągu tygodnia. Zapewniłoby to większą elastyczność diety, co może zwiększyć prawdopodobieństwo, że będziesz się jej trzymać przez dłuższy czas.
Jednak większość badań wykazała, że najzdrowszym i najbardziej zrównoważonym podejściem do utraty wagi jest osiągnięcie umiarkowanego deficytu kalorii wynoszącego około 500 lub mniej kalorii dziennie poprzez spożywanie głównie nieprzetworzonej żywności i regularne ćwiczenia.
Podsumowując
Chociaż możesz łatwiej trzymać się diety powodującej dezorientację metaboliczną niż innych restrykcyjnych diet, nie spodziewaj się drastycznej zmiany w metabolizmie.
Chociaż dzięki tej diecie możesz schudnąć, nie jest to spowodowane zaburzonym metabolizmem. Utrata wagi prawdopodobnie wynika raczej z deficytu kalorii przez większość czasu, lepszej kontroli głodu i poczucia mniejszej depresji, co ułatwia długotrwałe przestrzeganie diety.
Jeśli chcesz schudnąć, ale nie chcesz poważnie ograniczać jedzenia, lepiej jest prowadzić zdrowy tryb życia, który obejmuje spożywanie głównie minimalnie przetworzonej żywności, regularne ćwiczenia, wystarczającą ilość snu i radzenie sobie ze stresem.
.jpg)
.jpg)
