Przegląd diety Noom: czy to działa na utratę wagi?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Wynik diety Healthline: 3,92 na 5

Od momentu powstania w 2008 roku, dieta Noom, lub Noom, szybko stała się jedną z najczęściej poszukiwanych diet.

Według Noom osoby, które stosują ich program i prowadzą zdrowy tryb życia, mogą spodziewać się utraty 1–2 funtów (0,5–1 kg) tygodniowo.

Jednak możesz się zastanawiać, czy Noom jest kolejną modną dietą opartą na pseudonauce, która obiecuje nierealistyczne wyniki, czy też jest to skuteczny program zdrowej, trwałej utraty wagi.

W tym artykule omówiono wszystko, co musisz wiedzieć o Noom, w tym o tym, co to jest i jak działa, a także o jego zaletach i wadach.

Karta wyników przeglądu diety

• Ocena ogólna: 3,92
• Utrata masy ciała: 4,5
• Zdrowe odżywianie: 4,75
• Zrównoważony rozwój: 3,75
• Zdrowie całego ciała: 2.5
• Jakość odżywiania: 5
• Oparte na dowodach: 3

LINIA DOLNA: Dieta Noom zachęca do spożywania niskokalorycznych, bogatych w składniki odżywcze pokarmów i monitoruje postępy za pośrednictwem aplikacji mobilnej. Jego dobrze ugruntowane metody prawdopodobnie sprzyjają utracie wagi.

Co to jest Noom?

Noom to aplikacja mobilna, którą można pobrać na smartfon lub tablet. Koncentrując się na zmianach w zachowaniu, Noom nazywa siebie stylem życia, a nie dietą.

Aplikacja zapewnia:

• Cotygodniowe wyzwania i informacje edukacyjne. Tematy dotyczą odżywiania, radzenia sobie ze stresem, wyznaczania celów i kształtowania zdrowych nawyków.
• Narzędzia do śledzenia postępów. Umożliwiają one rejestrowanie posiłków, schematu ćwiczeń i masy ciała.
• Wirtualny zespół coachingowy. Specjalista od bramek, trener grupowy i grupa wsparcia mają pomóc Ci pozostać na dobrej drodze.
• Śledzenie biometryczne. Funkcje te pomagają monitorować poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.

Noom oferuje 14-dniowy okres próbny za 1,00 USD, jeśli chcesz go przetestować przed uiszczeniem opłaty miesięcznej.

Podsumowanie

Noom to aplikacja zdrowotna, która zapewnia artykuły edukacyjne, narzędzia do monitorowania i śledzenia postępów w odchudzaniu oraz wsparcie ze strony wirtualnych trenerów zdrowia.

Jak to działa

Noom ma na celu pomóc Ci schudnąć, jak większość komercyjnych planów i programów dietetycznych - poprzez tworzenie deficytu kalorii.

Deficyt kalorii występuje, gdy konsekwentnie spożywasz mniej kalorii niż spalasz każdego dnia.

Noom szacuje Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie w oparciu o Twoją płeć, wiek, wzrost, wagę i odpowiedzi na serię pytań dotyczących stylu życia.

W zależności od wagi celu i ram czasowych, Noom używa algorytmu do oszacowania, ile kalorii musisz jeść każdego dnia. Nazywa się to budżetem kalorii.

Ze względów bezpieczeństwa oraz w celu zapewnienia odpowiedniego odżywiania aplikacja nie zezwala na dzienny budżet kalorii poniżej 1200 kalorii dla kobiet i 1400 kalorii dla mężczyzn.

Noom zachęca do rejestrowania żywności i codziennych ważeń - dwóch zachowań samokontroli związanych z utratą wagi i długotrwałym utrzymaniem utraty wagi.

Podsumowanie

Noom wykorzystuje algorytm do oszacowania liczby kalorii, które należy spożywać dziennie, aby schudnąć.

Czy może pomóc Ci schudnąć?

Każdy plan lub program diety o obniżonej kaloryczności może pomóc Ci schudnąć, jeśli będziesz go przestrzegać.

Mimo to dla wielu osób trzymanie się diety jest trudne. Większość diet zawodzi, ponieważ są trudne w utrzymaniu.

Do tej pory żadne badania nie porównywały skuteczności Noom z innymi dietami odchudzającymi, ale naukowcy przeanalizowali dane od użytkowników Noom.

W jednym badaniu z udziałem prawie 36 000 użytkowników Noom 78% doświadczyło utraty wagi podczas korzystania z aplikacji przez średnio 9 miesięcy, a 23% doświadczyło utraty ponad 10% w porównaniu z wagą początkową.

Badanie wykazało również, że ci, którzy częściej śledzili swoją dietę i wagę, byli bardziej skuteczni w odchudzaniu.

Mimo wszystko potrzebne są bardziej kompleksowe badania nad programem.

Podsumowanie

Badania przeprowadzone na użytkownikach Noom pokazują, że program może wspomagać odchudzanie. Wciąż brakuje badań porównujących Noom z innymi planami dietetycznymi.

Korzyści z Noom

Program Noom kładzie nacisk na długoterminowe podejście do utraty wagi. Może mieć kilka zalet w porównaniu z metodami szybkiej naprawy.

Koncentruje się na kaloryczności i gęstości składników odżywczych

Noom kładzie nacisk na gęstość kalorii, miarę tego, ile kalorii dostarcza żywność lub napój w stosunku do jego wagi lub objętości.

Program dzieli żywność na system kolorów - zielony, żółty i czerwony - na podstawie gęstości kalorii i stężenia składników odżywczych.

Pokarmy o najniższej gęstości kalorii, najwyższym stężeniu składników odżywczych lub obu tych cechach są uważane za zielone. Pokarmy o największej gęstości kalorii, najniższym stężeniu składników odżywczych lub obu są oznaczone na czerwono, podczas gdy żywność żółta znajduje się pośrodku.

Żywność wysokokaloryczna zawiera dużą liczbę kalorii w małej ilości pożywienia, podczas gdy produkty o niskiej gęstości kalorii mają mniej kalorii w dużej ilości pożywienia.

Ogólnie rzecz biorąc, niskokaloryczne pokarmy, takie jak owoce i warzywa, zawierają więcej wody i błonnika oraz mają niską zawartość tłuszczu.

Z drugiej strony wysokokaloryczne pokarmy, takie jak tłuste ryby, mięso, masło orzechowe, słodycze i desery, zazwyczaj dostarczają tłuszczu lub cukru, ale brakuje im wody i błonnika.

Diety składające się głównie z niskokalorycznej żywności i napojów są związane z mniejszym głodem, utratą wagi i ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, niż diety bogate w wysokokaloryczne pokarmy.

Żadne jedzenie nie jest zabronione

Kilka popularnych diet może ograniczać niektóre produkty lub całe grupy żywności. Może to promować zaburzenia odżywiania lub obsesyjne zachowania związane ze zdrowym lub „czystym” jedzeniem.

Noom przyjmuje odwrotne podejście, oferując elastyczność, pozwalając wszystkim pokarmom dopasować się do Twojej diety.

Ponieważ niektóre wysokokaloryczne potrawy, takie jak orzechy, zawierają ważne składniki odżywcze, a całkowite wyeliminowanie deserów i innych smakołyków nie jest ani realistyczne, ani warte zachodu, Noom nie zabrania tych produktów, ale zachęca do ich mniej.

Program pomaga w utrzymaniu dziennego budżetu kalorii lub w jego pobliżu.

Biblioteka przepisów Noom pomaga również określić, które potrawy i przepisy są dla Ciebie odpowiednie na podstawie wszelkich alergii lub nietolerancji pokarmowych.

Promuje zmiany w zachowaniu

Utrata wagi i prowadzenie zdrowego trybu życia wykracza poza to, co i ile jesz.

Chodzi również o kształtowanie nowych zdrowych zachowań, wzmacnianie zdrowych nawyków, które już masz, i przełamywanie wszelkich niezdrowych wzorców, które sabotują Twoje cele.

Bez zmiany behawioralnej utrata masy ciała dzięki diecie o obniżonej kaloryczności ma tendencję do przywracania z czasem - często ponad to, co zostało początkowo utracone.

W rzeczywistości, w przeglądzie 29 długoterminowych badań dotyczących utraty wagi, ludzie odzyskali 33% swojej początkowej utraty wagi średnio po 1 roku i 79% po 5 latach.

Uznając, że zmiana behawioralna jest trudna, Noom stosuje program nauczania oparty na psychologii, który zachęca do poczucia własnej skuteczności - wiary w twoją zdolność do wykonywania nawyków niezbędnych do osiągnięcia twoich celów.

W ten sposób Noom może lepiej wyposażyć Cię w narzędzia i edukację niezbędne do skutecznej zmiany zachowania, która leży u podstaw skutecznego długoterminowego utrzymania utraty wagi.

Rzeczywiście, jedno badanie wykazało, że 78% z prawie 36 000 użytkowników Noom utrzymywało utratę wagi przez 9 miesięcy. Nie jest jasne, czy utrata wagi będzie trwała po tym czasie.

Podsumowanie

Noom promuje zdrowe zmiany stylu życia w celu uzyskania długoterminowych rezultatów, kładąc nacisk na żywność bogatą w kalorie i składniki odżywcze oraz pozwalając, aby wszystkie pokarmy pasowały do ​​Twojej diety.

Wady i inne czynniki do rozważenia

Chociaż Noom to doskonałe, wszechstronne narzędzie, którego możesz użyć, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele zdrowotne, jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać w przypadku aplikacji.

Pamiętaj, że śledzenie spożycia żywności i kalorii, czy to za pośrednictwem Noom, czy innego programu, może sprzyjać zaburzeniu wzorców żywieniowych. Mogą to być lęk przed jedzeniem i nadmierne ograniczenie kalorii.

Cena £

Przy minimalnej cenie 44,99 USD miesięcznie Noom może kosztować więcej, niż chcesz lub jesteś w stanie wydać.

Jeśli jednak jesteś zatrudniony w firmie, która oferuje program dotyczący zdrowia i dobrego samopoczucia w miejscu pracy, porozmawiaj z działem zasobów ludzkich swojej firmy. Możesz otrzymać zachętę finansową do udziału w programach odnowy biologicznej, takich jak Noom.

Dostępność

Noom to platforma wirtualna ściśle oparta na technologii, dostępna tylko na urządzeniach mobilnych.

To sprawia, że ​​program jest niedostępny, jeśli nie masz urządzenia mobilnego, takiego jak smartfon lub tablet.

Nawet jeśli masz urządzenie mobilne, możesz nie mieć łatwego dostępu do Internetu ze względu na ograniczone opcje Wi-Fi lub danych komórkowych.

Wirtualna i bezpośrednia interakcja

Noom oferuje wirtualny zespół wsparcia, który sprawi, że będziesz odpowiedzialny i pomoże w wyznaczaniu celów.

Cała komunikacja z trenerami zdrowia Noom odbywa się za pośrednictwem systemu komunikatora w aplikacji Noom.

Badania wykazały, że regularne szkolenia zdrowotne - wirtualne lub osobiste - są skuteczne w przypadku utraty wagi i innych celów związanych ze zdrowiem, takich jak radzenie sobie ze stresem.

Możesz jednak preferować spotkania twarzą w twarz zamiast wirtualnych sesji coachingowych. W takim przypadku możesz celowo ograniczyć lub unikać kontaktu z trenerami zdrowia firmy Noom, a tym samym nie doświadczyć korzyści wynikających z pełnego odchudzania programu.

W rzeczywistości dwa badania z udziałem osób ze stanem przedcukrzycowym wykazały, że większe zaangażowanie trenerów i artykułów edukacyjnych w aplikacji Noom było istotnie związane z utratą wagi.

Należy pamiętać, że jedno z tych badań zostało sfinansowane przez firmę.

Podsumowanie

Wady Noom obejmują cenę i dostępność. Co więcej, jej wirtualna forma coachingu zdrowotnego może nie być dla Ciebie odpowiednia.

Pokarmy do jedzenia i unikania

Noom klasyfikuje żywność jako zieloną, żółtą lub czerwoną na podstawie jej kalorii i gęstości składników odżywczych.

Aplikacja zaleca spożywanie określonego procentu produktów z każdego koloru - 30% zielonego, 45% żółtego i 25% czerwonego.

Według strony internetowej Noom, są to przykłady żywności dla każdego koloru:

Zielony

• Owoce: banany, jabłka, truskawki, arbuz, jagody
• Warzywa: pomidory, ogórki, sałata, marchew, cebula, szpinak
• Warzywa skrobiowe: pasternak, buraki, bataty, dynia
• Pamiętnik: mleko odtłuszczone, jogurt beztłuszczowy, jogurt grecki odtłuszczony, paluszki serowe odtłuszczone
• Alternatywy dla produktów mlecznych: niesłodzone mleko migdałowe, orzechy nerkowca lub mleko sojowe
• Pełnoziarniste: płatki owsiane, brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, pita pełnoziarnista, makaron pełnoziarnisty, tortilla pełnoziarnista, płatki pełnoziarniste
• Przyprawy: marinara, salsa, kapusta kiszona, keczup, lekki majonez
• Napoje: niesłodzona herbata i kawa

Żółty

• Chude mięso: grillowany kurczak, indyk i chude kawałki wołowiny, wieprzowiny i jagnięciny
• Owoce morza: tuńczyk, łosoś, tilapia, przegrzebki
• Nabiał: mleko o niskiej zawartości tłuszczu, sery o niskiej zawartości tłuszczu, twarożek o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt grecki
• Rośliny strączkowe i nasiona: soczewica, fasola pinto, ciecierzyca, groszek, komosa ryżowa, czarna fasola, soja
• Ziarna i produkty zbożowe: kuskus, biały ryż, białe pieczywo, biały makaron
• Napoje: napoje gazowane dietetyczne, piwo

Czerwony

• Mięsa: szynka, wędliny czerwone, wędliny smażone, boczek, kiełbasa, hot dogi, hamburgery
• Orzechy i masła orzechowe: masło orzechowe, masło migdałowe, migdały, orzechy włoskie
• Desery i słodycze: ciasta, czekolada, ciastka, słodycze, wypieki
• Przekąski: frytki, chipsy ziemniaczane, batony energetyczne i przekąski
• Przyprawy i dodatki: masło, majonez, dressing ranczo
• Napoje: wino, soki jak sok pomarańczowy

Podsumowanie

Noom kategoryzuje żywność jako zieloną, żółtą i czerwoną, na podstawie ich kalorii lub gęstości składników odżywczych i procentu diety, które powinny wypełnić.

Przykładowe menu tygodniowe

Poniżej znajduje się tygodniowy przykładowy plan posiłków z przepisami z aplikacji Noom.

Ten plan posiłków nie dotyczy wszystkich, ponieważ zalecenia dotyczące kalorii są zindywidualizowane, ale zapewnia ogólny przegląd produktów z kategorii zielonej, żółtej i czerwonej.

poniedziałek

• Śniadanie: parfait z jogurtem malinowym
• Obiad: wegetariańska zupa jęczmienna
• Kolacja: sałatka z kopru, pomarańczy i rukoli
• Przekąska: kremowa sałatka z ogórków i koperku

wtorek

• Śniadanie: koktajl bananowo-imbirowy
• Obiad: tilapia z pieczonej pomarańczy i szparagi
• Kolacja: zupa grzybowo-ryżowa
• Przekąska: jajka na frytkach

środa

• Śniadanie: frittata z patelni warzywnej
• Obiad: pilaw z brokułów i komosy ryżowej
• Kolacja: zawijane sałaty wieprzowe
• Przekąska: domowy jogurt wyskakujący

czwartek

• Śniadanie: kanapka z jajkiem
• Lunch: pita z kurczakiem i awokado
• Kolacja: makaron ze skorupiakami i grzybami
• Przekąska: mieszanka orzechów

piątek

• Śniadanie: frittata szpinakowo-pomidorowa
• Obiad: łosoś z sałatką tabbouleh
• Kolacja: grillowany kurczak z salsą kukurydzianą
• Przekąska: ciasto czekoladowe

sobota

• Śniadanie: płatki owsiane bananowo-jabłkowo-orzechowe
• Obiad: cheddar tacos z indyka
• Kolacja: zapiekanka z zielonej fasoli
• Przekąska: hummus i papryka

niedziela

• Śniadanie: zawijana jajecznica
• Obiad: załadowana sałatka szpinakowa
• Kolacja: paszteciki z łososia z zieloną fasolką
• Przekąska: kremowy dip owocowy z jabłkami

Podsumowanie

Tak długo, jak większość Twojej diety zawiera pokarmy z kategorii zielonej i żółtej, możesz włączyć pokarmy sklasyfikowane jako czerwone - takie jak ciasto czekoladowe - w małych porcjach.

Podsumowując

Noom to aplikacja, do której można uzyskać dostęp za pomocą urządzenia mobilnego, takiego jak smartfon lub tablet.

Aplikacja może pomóc ludziom schudnąć, promując niskokaloryczną, bogatą w składniki odżywcze żywność i zachęcając do zmiany zdrowego stylu życia.

Jeśli koszty, dostępność i wirtualny styl coachingu zdrowotnego nie wpływają na Twoją decyzję, warto spróbować Noom.

Jeśli chcesz wypróbować Noom, możesz zacząć tutaj.