Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Niezależnie od tego, czy możesz wymknąć się tylko na 1 minutę, czy 1 godzinę, istnieją sposoby, aby wykorzystać ten czas jako chwilę dla siebie.
W dzisiejszych czasach czas dla siebie może być bliski braku. Jednak, aby być w pełni obecnym dla swoich dzieci, należy, jak to się mówi, założyć najpierw własną maskę tlenową. Idealnie byłoby, gdybyśmy wszyscy mieli czas, aby zaangażować się w sensowne hobby lub przynajmniej od czasu do czasu zrobić sobie solidną przerwę, aby sprawdzić.
Ale teraz być może będziesz musiał kraść tyle czasu, ile tylko masz dla siebie - nawet wtedy, gdy przez cały dzień opiekujesz się swoimi dziećmi (i potencjalnie też próbujesz pracować). Oto kilka pomysłów na samoopiekę bez względu na to, jak napięty jesteś w czasie.
Jeśli masz 1 minutę
Zapalić świecę
Blask świec sprawia, że wszystko jest trochę bardziej kojące. Umieść świecę w pobliżu zlewu kuchennego i blatu w łazience. W ten sposób, kiedy przygotowujesz posiłki, zmywasz naczynia, bierzesz prysznic lub po prostu wymykasz się, aby się wysikać, możesz spędzić krótką chwilę Zen.
Ćwicz oddychanie pudełkowe
Oddychanie pudełkowe to łatwa do nauczenia technika, która pomaga ludziom odstresować się. Zasadniczo wydychasz przez 4 sekundy, wstrzymujesz oddech na 4 sekundy, wdychasz na 4 sekundy, a następnie wstrzymujesz oddech na 4 sekundy, zmniejszając ciśnienie krwi i pomagając Ci poczuć spokój. Ta aplikacja może pomóc Ci poprowadzić Cię i przypomnieć, abyś poświęcił chwilę na zrobienie tego każdego dnia.
Śmiech
Zrób wszystko, co musisz zrobić, aby LOL - oglądaj głupie filmy z kotami, przeglądaj memy, znajdź klip ze swoim ulubionym komikiem. Według Kliniki Mayo śmiech może złagodzić stres, a nawet wzmocnić układ odpornościowy.
Weź swoje witaminy
Codzienna multiwitamina dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych i pomaga poczuć, że naprawdę o siebie dbasz.
Jeśli stan świata - lub twoje gospodarstwo domowe - wpływa na poziom stresu, zastanów się nad przyjmowaniem suplementu magnezu, który może pomóc w złagodzeniu niepokoju.
Opcje z Natural Vitality są świetne, ponieważ można je przyjmować jako pigułkę, gumowate lub zmieszane z napojem. (Oczywiście, najpierw usuń wszelkie suplementy, które chcesz zażyć ze swoim lekarzem).
Przytulić kogoś
Chwyć partnera lub dziecko i mocno go ściśnij. Przytulanie się po prostu czuje dobrze. I wszyscy moglibyśmy to wykorzystać. Ponadto może mieć pewne zalety.
Wypij szklankę wody
Utrzymywanie nawodnienia przynosi korzyści psychiczne i fizyczne. Ponadto picie wody pomaga uniknąć nadmiernej kofeiny lub bezmyślnego chwytania garści krakersów Goldfish Twojego dziecka.
Poświęcenie tej chwili dla siebie może dać ci niezbędną przerwę, abyś był świadomy tego, co chcesz włożyć do swojego ciała.
Jeśli masz 5 minut
Wyślij SMS-a do ukochanej osoby
Skontaktuj się ze swoim partnerem, przyjacielem lub członkiem rodziny, który zawsze rozjaśnia Twój dzień. Wyślij śmieszne zdjęcie ze swojego tygodnia, inspirujący cytat lub coś zabawnego, co sprawi, że się uśmiechną.
Wzmocnij swoją rutynę kąpieli
Kiedy masz czas na prawdziwy prysznic, wykorzystaj te dodatkowe minuty na złuszczanie ciała, głębokie odżywienie włosów lub nawilżenie. Te rzeczy mogą dać ci chwilę, aby poczuć się odmłodzonym.
Zmiksuj smoothie
Daj swojemu ciału trochę paliwa i pożywienia, mieszając owoce, warzywa i białko w proszku, abyś nie umarł z głodu i nie odczuwał zmęczenia w porze posiłku. Przygotuj dodatkowe napoje na cały dzień lub podziel się nimi z dziećmi.
Posłuchaj swojej ulubionej piosenki
Zrób sobie przerwę od Ulicy Sezamkowej, aby posłuchać czegoś, co naprawdę chcesz usłyszeć. Podczas sprzątania zabawek lub robienia obiadów wkładaj słuchawki do uszu i napompuj się ulubionym dżemem.
Siedzieć w słońcu
Światło słoneczne w naturalny sposób poprawia nastrój. Kiedy możesz ukraść kilka minut, złap siebie (i swoją kawę) i usiądź na zewnątrz, aby dosłownie wygrzewać się w słońcu.
Wyczyść coś
Może twoje lepkie liczniki dają ci niepokój. A może twoja porośnięta pajęczyną weranda irytuje cię za każdym razem, gdy ją mijasz. Chwyć gąbkę, miotłę lub cokolwiek innego i poczuj słodkie poczucie spełnienia, jakie często przynosi sprzątanie.
Jeśli masz 10 minut
Grać w grę
Niezależnie od tego, czy grasz w Candy Crush na telefonie, czy zanurzasz się w świecie Animal Crossing, gry mogą rzucić wyzwanie Twojemu mózgowi, dając umysłowi wirtualne wakacje. Graj z przyjaciółmi lub rodziną, aby uczynić to doświadczenie społecznym.
Zwiększ swoje tętno
Poruszanie ciałem zdziała cuda dla twojego stanu psychicznego. Nie wiesz, co dokładnie zrobić? Pobierz aplikację, która zapewnia treningi o różnych długościach (dwa świetne: Peloton i The Sculpt Society), aby łatwo zmieścić się w małej siateczce potu.
Załóż maskę na twarz
Nie, nie że rodzaj maski na twarz. Daj swojej skórze zabieg spa kaliber, zakładając maskę, której nie musisz od razu zmywać.
W ten sposób możesz technicznie nosić taki podczas karmienia dzieci obiadem, a następnie zdjąć go bez utraty kęsa. Sprawdź bambusowe maski w płachcie od Edible Beauty, aby uzyskać super nawilżające, botaniczne doznania.
Medytować
Sprawdzanie oddechu i oczyszczanie umysłu może pomóc Ci zresetować się nawet w najbardziej stresujące dni. Przeszukaj YouTube, aby znaleźć bezpłatne filmy instruktażowe lub pobierz aplikację, taką jak Headspace, jeśli chcesz zaangażować się w praktykę.
Chodź boso
Poczucie stóp na ziemi może sprawić, że poczujesz się lepiej, lepiej uziemiony. Chodzenie na zewnątrz po trawie lub ziemi jest nawet uważane za terapeutyczne.
To powiedziawszy, Twoja podłoga w kuchni lub dywan w sypialni będą dobrze działać. Poczuj palce na jakimkolwiek materiale, na którym się znajdują, i skup się na połączeniu z ziemią w chwili obecnej.
Napisz w dzienniku
Zapisywanie myśli na papierze może mieć regenerujący wpływ na stan psychiczny. Napisz o tym, za co jesteś wdzięczny, z czym teraz się zmagasz i jakie masz nadzieje na przyszłość - lub cokolwiek przyjdzie Ci do głowy.
Jeśli masz 30 minut
Zrób swoje paznokcie
Mocz palce u nóg, nawilżaj i daj sobie wymówkę, by podnieść stopy. Zanurz się w tej małej chwili upiększania, a poczujesz się odmłodzony, nawet jeśli tylko obcinasz i piłujesz paznokcie. (Jeśli robisz paznokcie z dziećmi, sprawdź pasty Sophi, które nie pachną ani nie zawierają żadnych agresywnych chemikaliów).
Zrób sobie posiłek
Kiedy masz mało czasu, łatwo jest po prostu złapać bar i nazwać go lunchem. Jeśli jednak masz chwilę wolnego czasu, zrób sobie coś, co naprawdę chcesz zjeść (lub jeśli naprawdę chcesz zaszaleć, wybierz coś, na co masz ochotę, w swojej ulubionej lokalnej restauracji). Spożywanie prawdziwego jedzenia zapewni ci psychiczną i fizyczną poprawę.
Uporządkuj pokój
Niektórzy ludzie czują się ożywieni, gdy oczyszczają przestrzeń. Ma to sens, ponieważ przebywanie w pobliżu bałaganu może sprawić, że poczujesz się bardziej zestresowany.
Chwyć puste pudełko i podnieś wszystko, co nie pasuje do danego pokoju, a następnie obejdź dom i umieść wszystkie te rzeczy na swoim miejscu. Potraktuj to jako odwrotne polowanie na śmiecia i zaangażuj swoją rodzinę w to zadanie, jeśli organizowanie nie jest czymś, co lubisz robić w pojedynkę.
Obejrzyj coś pobłażliwego
Włącz swój ulubiony serial reality TV, film dokumentalny, na który czekałeś, lub swój ulubiony serial komediowy. Cokolwiek to jest, wybierz coś, co poprawi Ci nastrój.
Przeczytaj książkę dla zabawy
Zamiast przewijać media społecznościowe lub czytać wiadomości, gdy masz trochę przestoju, zrób coś lepszego dla swojego mózgu (i ducha), czytając świetną książkę. Jeśli trudno ci coś znaleźć, zobacz „Untamed” Glennona Doyle'a, aby poznać potężną podróż o własnej osobowości.
Zrób sobie drzemkę
Być może zalecono ci spanie, gdy dziecko śpi, a wielu rodziców aż za dobrze wie, jak nierealne może to być. (cześć, pranie nie robi się samo).
Niemniej jednak szybka drzemka - niezależnie od tego, czy nadal masz dziecko, które robi to samo - może zresetować Twój dzień i zapewnić Ci bardzo potrzebny odpoczynek. Nawet jeśli po prostu będziesz leżeć w łóżku przez 20–30 minut, przynajmniej poczujesz ulgę.
Jeśli masz 1 godzinę
Posłuchaj inspirującego podcastu
Nawet jeśli Twoja „wolna” godzina jest poświęcona na sprzątanie domu lub pchanie wózka w czasie drzemki, możesz wykonywać wiele zadań jednocześnie w duchowy sposób. Wypróbuj Unlocking Us Brené Brown lub Oprah’s Super Soul Conversations, aby uzyskać wnikliwe, pobudzające do myślenia tematy i wywiady.
Odpręż się
Naprawdę idź tutaj. Jeśli chcesz, nalej kieliszek wina. Weź kąpiel z dodatkami (kule do kąpieli, sole do kąpieli, płyn do kąpieli - masz pomysł) i daj sobie pozwolenie na zanurzenie się w niej, dosłownie. Pozwól swojemu partnerowi zdobyć kilka punktów, wykonując później bardzo potrzebny masaż stóp.
Zrób zajęcia jogi online
Wejdź do swojego ciała i wyjdź z głowy, poruszając się, rozciągając i płynąc. Jeśli nie możesz mieć godziny dla siebie, zaangażuj rodzinę i zróbcie razem lekcje. (Dzieciom w każdym wieku spodoba się ta mata Chi, która zamienia jogę w zabawę.)
Spędź czas z przyjacielem
Zrób towarzyskie zdystansowanie z kumplem, abyś mógł nawiązać więź, dać upust i znów poczuć się trochę normalnie. Jeśli nie możesz spotkać się z kimś IRL, spędź trochę czasu, pisząc list do swojego najbliższego kumpla i mówiąc mu, ile dla ciebie znaczy.
Upiecz coś pysznego
Niezależnie od tego, czy przygotowujesz ciasteczka od podstaw, czy otwierasz gotową puszkę bułeczek cynamonowych, tworzenie czegoś w piekarniku rozjaśni Twój dzień, a także każdego innego w Twoim domu (to znaczy, jeśli zdecydujesz się udostępnić).
Iść na spacer
Może wybierasz się na wycieczkę. Może pójdziesz do lokalnej kawiarni i zafundujesz sobie napój z kofeiną, którego sam nie musiałeś przyrządzać. Wyjście z domu i zdobycie nowej scenerii może być dużym impulsem psychicznym.
Natasha Burton jest niezależną pisarką i redaktorką, która pisze dla Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day i wielu innych publikacji dotyczących stylu życia. Jest autorką Jaki jest mój typ?: Ponad 100 quizów, które pomogą Ci znaleźć siebie - i dopasować!, 101 quizów dla par, 101 quizów dla BFF, 101 quizów dla panny młodej i pana młodegoi współautorka „Mała czarna księga wielkich czerwonych flag. ” Kiedy nie pisze, jest w pełni zanurzona w #momlife ze swoim małym dzieckiem i przedszkolakiem.
-symptoms-you-should-know-about.jpg)
.jpg)
