Ćwiczenia poporodowe

Większość kobiet pierwsze tygodnie po narodzinach nowego człowieka spędza na opiece nad noworodkiem.

Wiele młodych matek martwi się również, jak jak najszybciej odzyskać piękną sylwetkę. Ważne jest jednak to Ćwiczenia poporodowe nie należy lekceważyć, ponieważ może to prowadzić do długotrwałych skutków, takich jak osiadanie macicy oraz nietrzymanie moczu i kału.

Co to jest gimnastyka poporodowa?

Ćwiczenia z gimnastyki poporodowej służą wzmocnieniu mięśni dna miednicy, które w czasie ciąży i porodu były silnie obciążone i rozciągnięte.

Ćwiczenia poporodowe obejmują specyficzne ćwiczenia dla kobiet, które już wcześniej rodziły. Wykonują je najczęściej położne, fizjoterapeuci i studia fitness. Ćwiczenia służą wzmocnieniu mięśni dna miednicy, które w okresie ciąży i porodu były intensywnie wykorzystywane i rozciągane.

To, kiedy młoda matka może skorzystać z takiego kursu, zależy od rozmiaru urazu porodowego i tego, czy urodziła normalnie, czy przez cesarskie cięcie. Podczas rutynowych badań lekarskich, sześć tygodni po porodzie, możesz dowiedzieć się, kiedy jest właściwy czas, aby rozpocząć specjalną gimnastykę dna miednicy. Większość młodych matek rozpoczyna pierwsze lekkie ćwiczenia po urodzeniu 6 do 8 tygodni po urodzeniu dziecka. Inny okres dotyczy cesarskiego cięcia.

Funkcja, efekt i cele

Regresja oznacza, że ​​organizm przywraca zmiany, które spowodowały ciążę, do stanu sprzed ciąży.

Mięśnie dna miednicy, ściany brzucha, macicy, kanału pochwy i równowaga hormonalna są regulowane w ciągu dziewięciu miesięcy po porodzie, tak aby dno miednicy optymalnie wspierało pracę mięśni pleców, narządów, ramion i ramion: mięśnie brzucha skracają się, macica tworzy się z powrotem do normalnego rozmiaru, a tkanka ponownie staje się jędrniejsza, ponieważ hormony ciążowe nie są już uwalniane. Zwykle trwa to około 9 miesięcy. Zależy to jednak od indywidualnych czynników, takich jak wiek, kości, mięśnie i struktura tkanki łącznej.

Gimnastyka postawy może pomóc w tym naturalnym procesie i skutecznie go wspierać. Zapewnia to, że nie ma już przypadkowej utraty moczu podczas podnoszenia, kaszlu i kichania oraz że kobieta nie musi już tak często opróżniać pęcherza.

Ćwiczenia poporodowe zmniejszają również ból brzucha, pleców, szyi i ramion oraz uelastyczniają dno miednicy. Zmniejsza się poczucie słabości fizycznej. W zależności od tego, które ćwiczenia są już dozwolone, rozróżnia się ćwiczenia bardzo lekkie, które można wykonywać w okresie poporodowym, oraz te bardziej forsowne.

Krótko po porodzie wystarczy, że osoba dotknięta chorobą usiądzie prosto, wyprostuje się lub idź prosto - to przywraca normalną pozycję pleców i stabilizuje postawę. Ważne jest, aby nie wykonywać żadnych ruchów powodujących ból lub nadmierny wysiłek. Jeżeli lekarz prowadzący wyrazi na to zgodę, można rozpocząć właściwą gimnastykę poporodową. Na początek zaleca się, aby nie ćwiczyć więcej niż 2 do 3 razy w tygodniu przez maksymalnie 10 minut. Jedno z podstawowych ćwiczeń wygląda tak: młoda mama ostrożnie wciąga brzuch, powoli liczy do pięciu, a następnie powoli puszcza mięśnie brzucha.

Lekki trening brzucha można wykonywać pomiędzy nimi, nawet stojąc w kolejce w supermarkecie. Najlepiej robić to około 100 razy dziennie i stopniowo zwiększać do 300 ćwiczeń. Jeśli mięśnie brzucha zmęczą się lub zaczną boleć, należy zrobić sobie przerwę. Około dwóch i pół miesiąca po urodzeniu dziecka kobieta może codziennie wykonywać 30 minut ćwiczeń po urodzeniu, a także uprawiać sporty, takie jak spacery, bieganie i pływanie. Trening sercowo-naczyniowy, taki jak szybki marsz i jazda na rolkach, również wspiera regresję.

Ale nawet wtedy nadal obowiązuje, że nigdy nie może się nadwyrężać. Ćwiczenia poporodowe ćwiczą mięśnie dna miednicy i promują krążenie krwi w jamie brzusznej. Zapobiega to powikłaniom, takim jak opóźnione gojenie lub bliznowacenie nacięcia krocza.

Tutaj znajdziesz swoje leki

➔ Leki na zdrowie pęcherza i dróg moczowych

Ryzyko, skutki uboczne i niebezpieczeństwa

Do gimnastyki posturalnej zawsze należy podchodzić powoli, nawet jeśli młoda mama chce jak najszybciej osiągnąć poprzednią sylwetkę. Jeśli rozpocznie się za wcześnie, istnieje ryzyko bolesnego przemieszczenia miednicy.

Kobietom, które urodziły dziecko przez cesarskie cięcie, nie wolno wykonywać w ciągu pierwszych sześciu miesięcy żadnych ćwiczeń, które powodują duże obciążenie mięśni brzucha. Ponadto młoda matka powinna unikać wszelkich sportów, które wymagają gwałtownych ruchów. Dozwolone jest tylko pływanie (za uprzednią zgodą lekarza prowadzącego!). Ale nawet w tym sporcie ważne jest, aby nie było nadmiernego wysiłku. Przy cięciu cesarskim kanał rodny nie jest rozciągnięty tak bardzo, jak przy porodzie naturalnym.

Nie dotyczy to jednak mięśni brzucha: w czasie ciąży są one bardzo rozrywane, aby dziecko mogło rosnąć w macicy. Po cięciu cesarskim blizna na brzuchu może na początku prowadzić do poważnych ograniczeń ruchowych. Czasami młoda matka nie może nawet usiąść bez pomocy po porodzie. Jeśli zbyt wcześnie rozpocznie gimnastykę poporodową, może to prowadzić do przepuklin i mikrourazów na mięśniach brzucha, które później mogą powodować poważne problemy fizyczne.