Przegląd diety Shibboleth: czy działa na utratę wagi?

Wynik diety Healthline: 2,1 na 5

Slogan diety Shibboleth „to tajemnica” może sprawić, że zaczniesz się zastanawiać, czy to jest sekret twoich celów odchudzania.

Jednak możesz się również zastanawiać, czym dieta Shibboleth różni się od nieskończonej liczby innych programów odchudzających i czy działa na odchudzanie.

Ten artykuł zawiera szczegółowy przegląd diety Shibboleth, badając jej zalety i wady w odchudzaniu.

Karta wyników przeglądu diety

• Ocena ogólna: 2.1
• Utrata masy ciała: 3
• Zdrowe odżywianie: 2.5
• Zrównoważony rozwój: 2
• Zdrowie całego ciała: 1.5
• Jakość odżywiania: 2
• Oparte na dowodach: 1.5

LINIA DOLNA: Dieta Shibboleth może pomóc Ci schudnąć, ale nie ma badań, które to potwierdzają. Chociaż zawiera różnorodne pokarmy bogate w składniki odżywcze, dieta może nie zapewniać wszystkich niezbędnych składników odżywczych bez multiwitaminy.

Jaka jest dieta Shibboleth?

Dieta Shibboleth została stworzona przez Travisa Martina, przedsiębiorcę, który stracił 100 funtów (45,5 kg) i przez lata utrzymywał utratę wagi.

Martin sprzedaje dietę Shibboleth jako służbę odchudzania, stylu życia i dobrego samopoczucia.

Składnik diety dotyczący służby zdrowia koncentruje się na chrześcijaństwie, do tego stopnia, że ​​na stronie internetowej znajduje się sekcja zwana „modlitwami”, w której członkowie mogą prosić o modlitwę i modlić się za innych.

Dieta Shibboleth oferuje edukację żywieniową, serie filmów na temat odchudzania, opcje codziennych planów posiłków z przepisami oraz wsparcie na żywo, a członkostwo kosztuje 99,00 USD rocznie, 9,95 USD miesięcznie lub 4,95 USD tygodniowo.

Te funkcje członkostwa mają pomóc Ci schudnąć i utrzymać wagę. Są one oferowane głównie za pośrednictwem ich witryny internetowej i telefonu.

Według strony internetowej poświęconej diecie Shibboleth, nie musisz kupować specjalnej żywności ani suplementów, ponieważ wszystko, czego potrzebujesz, można znaleźć w lokalnym sklepie spożywczym.

Mimo to witryna sprzedaje dziesiątki produktów, takich jak ocet jabłkowy, bezkaloryczne syropy i pasty owocowe, batony i proszki proteinowe, a także inne suplementy diety, z których prawdopodobnie zarabiają.

Ponadto, chociaż dieta twierdzi, że nie wymaga suplementów diety, kilka jej planów posiłków zaleca je.

W obu przypadkach, według strony internetowej, zakup żywności na dietę Shibboleth nie powinien kosztować więcej niż to, co obecnie wydajesz na jedzenie.

Podsumowanie

Korzystając z własnego doświadczenia z odchudzaniem, Travis Martin stworzył dietę Shibboleth, która oferuje swoim członkom edukację żywieniową, plany posiłków i przepisy oraz inne funkcje.

Czy może pomóc Ci schudnąć?

Programy dietetyczne, takie jak dieta Shibboleth, działają poprzez tworzenie deficytu kalorii, co oznacza, że ​​zmniejszają liczbę spożywanych kalorii.

Stopień deficytu kalorii decyduje o tym, ile tracisz na wadze i w jakim tempie tracisz na wadze.

Korzystając z przykładów posiłków i przekąsek z ich strony internetowej, dieta zawiera 900–1500 kalorii dziennie.

Chociaż ten zakres kalorii może utrudniać uzyskanie wystarczającej ilości witamin i minerałów, jeśli dieta nie jest dokładnie zaplanowana, może pomóc większości ludzi schudnąć.

Rzeczywiście, ich strona internetowa zawiera setki referencji od członków, którzy stracili na wadze na diecie.

Jednak niewiele jest informacji na temat tego, czy osoby, które schudły na diecie, utrzymały ją w dłuższej perspektywie.

Podsumowanie

Plan diety Shibboleth obejmuje 900–1500 kalorii dziennie, co może pomóc większości ludzi schudnąć. Nie wiadomo, czy osoby, które schudły na diecie, utrzymują ją przez długi czas.

Ewentualne zyski

Dieta Shibboleth ma kilka zalet, które mogą sprawić, że będzie skuteczna w przypadku utraty wagi.

Stosuje techniki samokontroli i autorefleksji

Dieta Shibboleth zachęca do strategii samokontroli, takich jak prowadzenie dziennika żywności i samo ważenie.

Strategie te zwiększają samoświadomość zachowań żywieniowych i mogą pomóc ludziom zidentyfikować problemy i dokonać niezbędnych korekt.

Badania wykazały, że techniki samokontroli są silnie powiązane z utratą wagi i jej utrzymaniem.

Dieta wykorzystuje również techniki autorefleksji, zachęcając członków do wyznaczania celów, podejmowania działań i oceny, czy to działanie było skuteczne, czy też konieczne jest inne podejście.

Techniki autorefleksji mogą pomóc w pozytywnej zmianie zachowania, przygotowując grunt pod utratę wagi i utrzymanie utraty wagi.

Zapewnia odpowiedzialność i wsparcie

Dieta Shibboleth wymaga, aby członkowie uczestniczyli w cotygodniowych zajęciach zarówno w zakresie odpowiedzialności, jak i wsparcia podczas ich podróży odchudzającej.

Badania wykazały, że oferowanie odpowiedzialności i wsparcia społecznego może zwiększyć przestrzeganie diety. Jest to szczególnie ważne, biorąc pod uwagę, że duża część ludzi ma problemy z przestrzeganiem programów dietetycznych.

Istnieje również kilka grup na Facebooku, w których członkowie programu dietetycznego mogą dzielić się wskazówkami, zadawać pytania i motywować się nawzajem.

Podkreśla żywność bogatą w składniki odżywcze

Dieta Shibboleth kładzie nacisk na spożywanie różnorodnych pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak chude białka, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, warzywa, owoce, fasola i orzechy.

Wzorce żywieniowe, które kładą nacisk na te rodzaje żywności, są związane ze zmniejszonym ryzykiem cukrzycy, chorób serca i niektórych nowotworów, takich jak rak jelita grubego.

Jednak aby utrzymać niskie spożycie kalorii, firma sprzedaje również wysoko przetworzone produkty spożywcze o niskiej i zerowej kaloryczności, takie jak bezkaloryczny syrop do naleśników i śmietankę do kawy.

Ta żywność niekoniecznie jest zdrowa, a każdy zdrowy schemat żywieniowy powinien opierać się głównie na nieprzetworzonej żywności bogatej w składniki odżywcze, niezależnie od zawartości kalorii.

Podsumowanie

Dieta Shibboleth wykorzystuje samokontrolę i autorefleksję, zapewnia odpowiedzialność i wsparcie oraz obejmuje różnorodne pokarmy bogate w składniki odżywcze.Firma sprzedaje jednak również wysoko przetworzoną żywność o niskiej i zerowej kaloryczności, która z konieczności jest zdrowa.

Potencjalne wady

Chociaż dieta Shibboleth ma zalety, ma ona również kilka wad.

Na podstawie doświadczeń z utratą wagi jednej osoby

Program dietetyczny Shibboleth opiera się na osobistych doświadczeniach jej założyciela z utratą wagi.

To powiedziawszy, to, co działało dla niego, może nie działać dla ciebie.

Nie jest również jasne, czy Martin lub którykolwiek z jego pracowników ma jakiekolwiek doświadczenie lub kwalifikacje naukowe lub żywieniowe.

Dlatego biblioteka dietetycznych treści żywieniowych i lekcje wideo mogą zawierać niewiarygodne informacje.

Może sprzyjać niezdrowym związkom z jedzeniem

Dieta zachęca do diety „wszystko albo nic”, co oznacza, że ​​jest źle widziana, jeśli nie przestrzegasz programu dokładnie tak, jak napisano.

Chociaż ta sztywna forma diety może działać w przypadku niektórych osób, u innych może powodować niezdrowe relacje z pożywieniem.

Na przykład osoby przestrzegające bardzo restrykcyjnych strategii dietetycznych zgłaszały objawy złego obrazu ciała, zaburzeń nastroju i zaburzeń odżywiania.

Niektóre osoby przestrzegające sztywnej diety mogą również mieć mniejszy sukces dietetyczny.

Dla większości ludzi ma za mało kalorii

O ile dieta Shibboleth nie jest starannie zaplanowana w celu uwzględnienia różnorodnych produktów spożywczych w odpowiednich ilościach, jej niska liczba kalorii może zwiększyć ryzyko niedoborów składników odżywczych.

W związku z tym dieta na ogół zaleca markowe multiwitaminy, które sprzedają.

Ponadto zakres kalorii od 900 do 1500 jest o wiele za niski dla większości ludzi.

Aby zapewnić bezpieczną utratę wagi, Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów zalecają codzienne spożywanie 1200–1500 kalorii przez kobiety, a mężczyzn 1500–1800 kalorii.

Niskokaloryczne spożycie diety może również prowadzić do negatywnych skutków ubocznych, takich jak zawroty głowy, niski poziom energii, bóle głowy i skrajny głód.

Badania wykazały, że chociaż diety niskokaloryczne mogą początkowo powodować szybką utratę wagi, mogą one powodować uszkodzenia metaboliczne i zazwyczaj prowadzą do odzyskania masy ciała z czasem ze względu na ich restrykcyjny i niezrównoważony charakter.

Diety niskokaloryczne prowadzą do zmian metabolicznych, które zwiększają apetyt i zmniejszają spoczynkową przemianę materii, powodując codzienne spalanie mniejszej ilości kalorii, co z czasem może spowodować powrót do masy ciała.

Z tych powodów większość ekspertów sugeruje, że należy dokonywać tylko niewielkich redukcji spożycia kalorii, aby promować zrównoważoną, zdrową utratę wagi.

Podsumowanie

Dieta Shibboleth opiera się na doświadczeniach jednej osoby z utratą wagi, może zachęcać do niezdrowego związku z jedzeniem u niektórych osób i może mieć niedobór składników odżywczych.

Jak przestrzegać diety Shibboleth

Dieta Shibboleth ma określone zasady i wytyczne dotyczące tego, co możesz, a czego nie możesz jeść.

Żywność do jedzenia

Dieta składa się z siedmiu kategorii żywności, które - połączone w określony sposób - twierdzą, że wprowadzają organizm w wydajny i skuteczny „tryb spalania tłuszczu”. Co ciekawe, nie ma dowodów na poparcie tego twierdzenia.

Dieta określa, które z tych kategorii można łączyć na śniadanie, obiad i kolację.

Te siedem kategorii obejmuje:

• Chude białko: pierś z kurczaka, ryby, twarożek o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt grecki (beztłuszczowy, naturalny), białka jaj i wędliny
• Węglowodany włókniste: sałata, szpinak, fasolka szparagowa, ogórki, papryka, szparagi, brokuły, grzyby, tortille i pieczywo o wysokiej zawartości błonnika
• Węglowodany energetyczne: kukurydza, ziemniaki, płatki owsiane, grys, groszek, fasola granatowa, brązowy ryż i makaron pełnoziarnisty
• Białko i tłuszcz: chuda (93%) mielona wołowina, chude kawałki steków, takie jak polędwica i okrągłe steki, bekon kanadyjski, całe jajka, kurczak z ciemnego mięsa i tuńczyk pakowane w oleju
• Węglowodany przeciwutleniające: jabłka, jagody, kantalupa, winogrona, kiwi, pomarańcze, suszone śliwki i arbuzy
• Superfood: masło orzechowe, orzechy, nasiona i fasola, w tym czarna, czerwona, nerki, garbanzo, soja i pinto
• Mięczaki: krewetki, małże, ostrygi, homary, kraby itp.

Dieta dopuszcza również jedną przekąskę dziennie dla kobiet i dwie dla mężczyzn.

Zatwierdzone opcje przekąsek obejmują:

• dwa wafle ryżowe z 1 łyżką (16 gramów) masła orzechowego
• puszka tuńczyka z pięcioma pełnoziarnistymi krakersami
• garść orzechów
• 1/4 szklanki (57 gramów) niskotłuszczowego twarożku z pięcioma pełnoziarnistymi krakersami
• 4 filiżanki (28 gramów) chudego popcornu
• 1/2 porcji dowolnego zatwierdzonego posiłku lub produktu zastępującego posiłek

Jeśli nadal jesteś głodny, dieta pozwala na posiadanie „darmowych” produktów, takich jak warzywa włókniste, pikle, galaretka bez cukru i lody na patyku.

Napoje dozwolone w diecie obejmują wodę, klarowne napoje dietetyczne, niektóre napoje białkowe, kawę, niesłodzoną herbatę i niskokaloryczne mieszanki napojów w proszku, takie jak Crystal Light.

Żywność, której należy unikać

Dieta Shibboleth jest bardzo specyficzna pod względem tego, co możesz jeść, wymieniając nazwy marek żywności, napojów, przypraw i suplementów.

To powiedziawszy, dieta nie zawiera listy pokarmów, których należy unikać, a zamiast tego zachęca swoich członków do skupienia się na żywności, którą mogą mieć, a nie na żywności, której nie mogą.

Podsumowanie

Każdy posiłek w diecie Shibboleth składa się z określonej kombinacji siedmiu kategorii żywności. Dieta jest bardzo specyficzna i dotyczy tego, jakie pokarmy i napoje są dozwolone.

3-dniowe przykładowe menu

Dieta Shibboleth określa, że ​​rozmiary posiłków nie powinny być większe niż rozmiar twoich złożonych dłoni.

Dieta wymaga również codziennego picia 1,9-3,8 litra wody.

Oto 3-dniowe przykładowe menu diety Shibboleth dla kobiet. Mężczyźni powinni codziennie dodawać jedną przekąskę.

Dzień 1

• Śniadanie: omlet z białka jajka z sześciu białek, szpinaku, pieczarek, cebuli i papryki oraz jedna kromka chleba pszennego
• Przekąska: biały serowy sernik z pięcioma pełnoziarnistymi krakersami
• Obiad: sałatka z kurczaka z rozdrobnioną piersią kurczaka, zieleniną liściastą, pokrojonym w kostkę pomidorem i tartym serem, polana octem jabłkowym
• Kolacja: kanapka z indykiem z delikatesowym mięsem z indyka, pieczywo pełnoziarniste, majonez, ser, musztarda i plasterki ogórka

Dzień 2

• Śniadanie: francuskie tosty z dwóch kromek pełnoziarnistego chleba zanurzonych w białkach jaj, smażonych w sprayu do gotowania i polanych cynamonem, masłem w sprayu i bezkalorycznym syropem.
• Przekąska: masło orzechowe posmarowane waflami ryżowymi
• Obiad: kanapka z tuńczykiem z tuńczykiem w wodzie, pieczywo pełnoziarniste, majonez, pomidor, sałata i przysmak
• Kolacja: smażony kurczak z siekaną piersią kurczaka, szparagami, brokułami, kalafiorem i grzybami, zmieszany z sosem sojowym

Dzień 3

• Śniadanie: kanapka z masłem orzechowym i galaretką z pieczywa pszennego, masła orzechowego i galaretki bez cukru
• Przekąska: niskotłuszczowy twarożek z pięcioma pełnoziarnistymi krakersami
• Lunch: baton białkowy zastępujący posiłek
• Kolacja: pieczona tilapia z lekko posmarowanymi masłem szparagami przyprawionymi solą i pieprzem

Podsumowanie

Dieta Shibboleth pozwala na trzy posiłki dziennie oraz jedną przekąskę dla kobiet i dwie dla mężczyzn.

Podsumowując

Dieta Shibboleth to program odchudzania i odnowy biologicznej stworzony przez Travisa Martina.

Ze względu na niską zawartość kalorii dieta może pomóc większości ludzi schudnąć, jeśli się jej trzymają.

Jednak niska liczba kalorii w diecie Shilobeth nie jest odpowiednia dla większości ludzi, zwłaszcza na dłuższą metę, i może wywoływać negatywne zmiany metaboliczne, które mogą z czasem doprowadzić do odzyskania masy ciała.

Dieta Shibboleth zachęca do modyfikacji zachowania i zapewnia odpowiedzialność, ale może zawierać niewiarygodne informacje żywieniowe, u niektórych osób tworzyć niezdrowe relacje z pożywieniem i może mieć bardzo niską kaloryczność.