Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Znalezienie najlepszej żywności do spożycia, gdy chorujesz na cukrzycę, może być trudne.
To dlatego, że Twoim głównym celem powinno być kontrolowanie poziomu cukru we krwi.
Jednak ważne jest również spożywanie pokarmów, które pomagają zapobiegać powikłaniom cukrzycy, takim jak choroby serca.
Twoja dieta może odgrywać ważną rolę w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy.
Oto 16 najlepszych pokarmów dla osób chorych na cukrzycę, zarówno typu 1, jak i typu 2.
1. Tłusta ryba
Niektórzy uważają, że tłuste ryby są jednym z najzdrowszych pokarmów na naszej planecie.
Łosoś, sardynki, śledzie, sardele i makrela są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 DHA i EPA, które mają duże znaczenie dla zdrowia serca.
Regularne spożywanie wystarczającej ilości tych tłuszczów jest szczególnie ważne dla osób z cukrzycą, które mają zwiększone ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
DHA i EPA chronią komórki wyściełające naczynia krwionośne, zmniejszają markery stanu zapalnego i mogą pomóc w poprawie funkcjonowania tętnic.
Badania wskazują, że osoby, które regularnie jedzą tłuste ryby, mają mniejsze ryzyko ostrych zespołów wieńcowych, takich jak zawały serca, i rzadziej umierają z powodu chorób serca.
Badania pokazują, że jedzenie tłustych ryb może również pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi.
Badanie z udziałem 68 osób dorosłych z nadwagą i otyłością wykazało, że uczestnicy, którzy spożywali tłuste ryby, mieli znaczną poprawę poziomu cukru we krwi po posiłku w porównaniu z uczestnikami, którzy spożywali chude ryby.
Ryby są również doskonałym źródłem wysokiej jakości białka, które pomaga poczuć się sytym i pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi.
Podsumowanie:Tłuste ryby zawierają tłuszcze omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i inne czynniki ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Poza tym jest doskonałym źródłem białka, które jest ważne dla regulacji poziomu cukru we krwi.
2. Zieloni liściaste
Zielone warzywa liściaste są niezwykle pożywne i niskokaloryczne.
Mają też bardzo mało strawnych węglowodanów, czyli węglowodanów wchłanianych przez organizm, więc nie wpływają znacząco na poziom cukru we krwi.
Szpinak, jarmuż i inne liściaste warzywa są dobrym źródłem wielu witamin i minerałów, w tym witaminy C.
Niektóre dowody sugerują, że osoby z cukrzycą mają niższy poziom witaminy C niż osoby bez cukrzycy i mogą mieć większe zapotrzebowanie na witaminę C.
Witamina C działa jako silny przeciwutleniacz, a także ma właściwości przeciwzapalne.
Zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w witaminę C może pomóc osobom z cukrzycą zwiększyć poziom witaminy C w surowicy, jednocześnie zmniejszając stan zapalny i uszkodzenia komórek.
Ponadto liściaste warzywa są dobrym źródłem przeciwutleniaczy, luteiny i zeaksantyny.
Te przeciwutleniacze chronią oczy przed zwyrodnieniem plamki żółtej i zaćmą, które są częstymi powikłaniami cukrzycy.
Podsumowanie:Zielone warzywa liściaste są bogate w składniki odżywcze, takie jak witamina C, a także przeciwutleniacze, które chronią zdrowie serca i oczu.
3. Awokado
Awokado ma mniej niż 1 gram cukru, niewiele węglowodanów, wysoką zawartość błonnika i zdrowe tłuszcze, więc nie musisz się martwić, że podnoszą one poziom cukru we krwi.
Spożycie awokado wiąże się również z poprawą ogólnej jakości diety oraz znacznie niższą masą ciała i wskaźnikiem masy ciała (BMI).
To sprawia, że są idealną przekąską dla osób z cukrzycą, zwłaszcza że otyłość zwiększa szanse na rozwój cukrzycy.
Awokado może mieć właściwości specyficzne dla zapobiegania cukrzycy.
Badanie przeprowadzone na myszach w 2019 roku wykazało, że awokatyna B (AvoB), cząsteczka tłuszczu występująca tylko w awokado, hamuje niepełne utlenianie w mięśniach szkieletowych i trzustce, co zmniejsza insulinooporność.
Potrzeba więcej badań na ludziach, aby ustalić związek między awokado a zapobieganiem cukrzycy.
Podsumowanie:Awokado ma mniej niż 1 gram cukru i wiąże się z poprawą ogólnej jakości diety. Awokado może również mieć właściwości specyficzne dla zapobiegania cukrzycy.
4 jajka
Jajka zapewniają niesamowite korzyści zdrowotne.
W rzeczywistości są to jedne z najlepszych pokarmów zapewniających uczucie sytości między posiłkami.
Regularne spożywanie jaj może również zmniejszyć ryzyko chorób serca na kilka sposobów.
Jajka zmniejszają stan zapalny, poprawiają wrażliwość na insulinę, zwiększają poziom cholesterolu HDL (dobrego) oraz modyfikują wielkość i kształt cholesterolu LDL (złego).
Badanie z 2019 roku wykazało, że spożywanie wysokotłuszczowego, niskowęglowodanowego śniadania składającego się z jajek może pomóc osobom z cukrzycą w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi w ciągu dnia.
Starsze badania powiązały spożywanie jaj z chorobami serca u osób z cukrzycą.
Jednak bardziej aktualny przegląd kontrolowanych badań wykazał, że spożywanie od 6 do 12 jajek tygodniowo w ramach pożywnej diety nie zwiększa czynników ryzyka chorób serca u osób z cukrzycą.
Co więcej, niektóre badania sugerują, że jedzenie jajek może zmniejszyć ryzyko udaru.
Ponadto jaja są dobrym źródłem luteiny i zeaksantyny, przeciwutleniaczy, które zapewniają ochronę przed chorobami oczu.
Pamiętaj, aby jeść całe jajka. Korzyści z jajek wynikają głównie ze składników odżywczych znajdujących się w żółtku, a nie w bieli.
Podsumowanie:Jajka mogą poprawiać czynniki ryzyka chorób serca, promować dobre zarządzanie poziomem cukru we krwi, chronić zdrowie oczu i zapewniać uczucie sytości.
5. Nasiona Chia
Nasiona chia to wspaniały pokarm dla osób z cukrzycą.
Są niezwykle bogate w błonnik, ale mają mało strawnych węglowodanów.
W rzeczywistości 11 z 12 gramów węglowodanów w 28-gramowej (1 uncji) porcji nasion chia to błonnik, który nie podnosi poziomu cukru we krwi.
W rzeczywistości lepki błonnik w nasionach chia może niższy poziom cukru we krwi poprzez spowolnienie tempa, z jakim pokarm przemieszcza się w jelitach i jest wchłaniany.
Nasiona chia mogą pomóc w osiągnięciu zdrowej wagi, ponieważ błonnik zmniejsza głód i sprawia, że czujesz się pełny. Nasiona chia mogą również pomóc w utrzymaniu kontroli glikemii u osób z cukrzycą.
Badanie z udziałem 77 osób dorosłych z otyłością lub nadwagą, u których zdiagnozowano cukrzycę typu 2, wykazało, że spożycie nasion chia wspomaga utratę wagi i pomaga utrzymać dobrą kontrolę glikemii.
Ponadto wykazano, że nasiona chia pomagają obniżyć ciśnienie krwi i wskaźniki stanu zapalnego.
Podsumowanie:Nasiona chia zawierają duże ilości błonnika, który może pomóc Ci schudnąć. Pomagają również w utrzymaniu poziomu glukozy we krwi.
6. Fasola
Fasola jest tania, pożywna i super zdrowa.
Fasola to roślina strączkowa bogata w witaminy z grupy B, korzystne minerały (wapń, potas i magnez) oraz błonnik.
Mają również bardzo niski indeks glikemiczny, co jest ważne w leczeniu cukrzycy.
Fasola może również pomóc w zapobieganiu cukrzycy.
W badaniu z udziałem ponad 3000 uczestników z wysokim ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, ci, którzy spożywali więcej roślin strączkowych, mieli o 35% mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
PodsumowanieFasola jest tania, pożywna i ma niski indeks glikemiczny, co czyni ją zdrową opcją dla osób z cukrzycą.
7. Jogurt grecki
Jogurt grecki to doskonały wybór dla osób z cukrzycą na nabiał.
Niektóre badania sugerują, że spożywanie niektórych produktów mlecznych, takich jak jogurt, może poprawić zarządzanie poziomem cukru we krwi i zmniejszyć czynniki ryzyka chorób serca, być może częściowo ze względu na zawarte w nim probiotyki.
Badania wskazują również, że spożywanie jogurtu może wiązać się z niższym poziomem glukozy we krwi i insulinoopornością.
Ponadto jogurt może zmniejszyć ryzyko cukrzycy.
Długoterminowe badanie obejmujące dane zdrowotne od ponad 100 000 uczestników wykazało, że codzienna porcja jogurtu była związana z 18% niższym ryzykiem zachorowania na cukrzycę typu 2.
Może też pomóc Ci schudnąć, jeśli jest to osobisty cel.
Badania pokazują, że jogurt i inne produkty mleczne mogą prowadzić do utraty wagi i poprawy składu ciała u osób z cukrzycą typu 2.
Wysoki poziom wapnia, białka i specjalnego rodzaju tłuszczu zwanego sprzężonym kwasem linolowym (CLA) występującym w jogurcie może pomóc zmniejszyć apetyt, ułatwiając opieranie się niezdrowej żywności.
Co więcej, jogurt grecki zawiera tylko 6-8 gramów węglowodanów na porcję, czyli mniej niż jogurt konwencjonalny.
Jest również bogatszy w białko, co może sprzyjać utracie wagi poprzez zmniejszenie apetytu i zmniejszenie spożycia kalorii.
Podsumowanie:Jogurt sprzyja utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi, zmniejsza czynniki ryzyka chorób serca i może pomóc w kontroli wagi.
8. Orzechy
Orzechy są smaczne i pożywne.
Wszystkie rodzaje orzechów zawierają błonnik i mają niską zawartość węglowodanów netto, chociaż niektóre mają ich więcej niż inne.
Oto ilości strawnych węglowodanów na 1 uncję (28 gram) porcji orzechów, według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych:
- Migdały: 2,6 grama
- Orzechy brazylijskie: 1,4 grama
- Orzechy nerkowca: 7,7 grama
- Orzechy laskowe: 2 gramy
- Makadamia: 1,5 grama
- Pekan: 1,2 grama
- Pistacje: 5 gramów
- Orzechy włoskie: 2 gramy
Badania wielu różnych orzechów wykazały, że regularne spożywanie może zmniejszyć stan zapalny i obniżyć poziom cukru we krwi, HbA1c (marker długoterminowego zarządzania poziomem cukru we krwi) i LDL (zły) poziom cholesterolu.
Orzechy mogą również pomóc osobom chorym na cukrzycę w poprawie zdrowia serca.
Badanie przeprowadzone w 2019 roku z udziałem ponad 16000 uczestników z cukrzycą typu 2 wykazało, że jedzenie orzechów drzewnych - takich jak orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe i pistacje - obniżyło ryzyko chorób serca i śmierci.
Badania wskazują również, że orzechy mogą poprawiać poziom glukozy we krwi.
Badanie z udziałem osób z cukrzycą typu 2 wykazało, że codzienne spożywanie oleju z orzechów włoskich poprawia poziom glukozy we krwi.
To odkrycie jest ważne, ponieważ osoby z cukrzycą typu 2 często mają podwyższony poziom insuliny, który jest powiązany z otyłością.
Podsumowanie:Orzechy to zdrowy dodatek do zbilansowanej diety. Są bogate w błonnik i pomagają obniżyć poziom cukru we krwi i cholesterolu LDL (złego).
9. Brokuły
Brokuły to jedne z najbardziej pożywnych warzyw.
Pół szklanki ugotowanych brokułów zawiera tylko 27 kalorii i 3 gramy strawnych węglowodanów, a także ważne składniki odżywcze, takie jak witamina C i magnez.
Co więcej, badania przeprowadzone na osobach chorych na cukrzycę wykazały, że spożywanie kiełków brokułów może pomóc obniżyć poziom insuliny i chronić przed uszkodzeniem komórek.
Brokuły mogą również pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
Jedno z badań wykazało, że spożywanie kiełków brokułów doprowadziło do 10-procentowego obniżenia poziomu glukozy we krwi u osób z cukrzycą.
To obniżenie poziomu glukozy we krwi jest prawdopodobnie spowodowane sulforafanem, substancją chemiczną występującą w warzywach krzyżowych, takich jak brokuły i kiełki.
Dodatkowo brokuły są kolejnym dobrym źródłem luteiny i zeaksantyny. Te ważne przeciwutleniacze mogą pomóc w zapobieganiu chorobom oczu.
Podsumowanie:Brokuły to niskokaloryczna żywność o niskiej zawartości węglowodanów o wysokiej wartości odżywczej. Jest naładowany zdrowymi związkami roślinnymi, które mogą pomóc w ochronie przed różnymi chorobami.
10. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest niezwykle korzystna dla zdrowia serca.
Zawiera kwas oleinowy, rodzaj jednonienasyconego tłuszczu, który, jak wykazano, poprawia kontrolę glikemii, obniża poziom trójglicerydów na czczo i po posiłku oraz ma właściwości przeciwutleniające.
Jest to ważne, ponieważ osoby z cukrzycą mają zwykle problemy z kontrolowaniem poziomu cukru we krwi i mają wysoki poziom trójglicerydów.
Kwas oleinowy może również stymulować hormon sytości GLP-1.
W dużej analizie 32 badań dotyczących różnych rodzajów tłuszczów, oliwa z oliwek była jedyną, która zmniejszyła ryzyko chorób serca.
Oliwa z oliwek zawiera również przeciwutleniacze zwane polifenolami.
Polifenole zmniejszają stan zapalny, chronią komórki wyściełające naczynia krwionośne, zapobiegają uszkodzeniu cholesterolu LDL (złego) przez utlenianie i obniżają ciśnienie krwi.
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest nierafinowana, dzięki czemu zachowuje przeciwutleniacze i inne właściwości, które czynią ją tak zdrową.
Pamiętaj, aby wybrać oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia z renomowanego źródła, ponieważ wiele oliw z oliwek jest mieszanych z tańszymi olejami, takimi jak kukurydza i soja.
Podsumowanie:Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia zawiera zdrowy kwas oleinowy. Ma korzystny wpływ na ciśnienie krwi i zdrowie serca.
11. Siemię lniane
Siemię lniane to niezwykle zdrowa żywność.
Znany również jako zwykły len lub siemię lniane, siemię lniane ma wysoką zawartość zdrowych dla serca tłuszczów omega-3, błonnika i innych unikalnych związków roślinnych.
Część ich nierozpuszczalnego błonnika składa się z lignanów, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i poprawić zarządzanie poziomem cukru we krwi.
Przegląd analizujący 25 randomizowanych badań klinicznych wykazał istotny związek między suplementacją pełnego siemienia lnianego a obniżeniem poziomu glukozy we krwi.
Siemię lniane może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Badanie z udziałem uczestników ze stanem przedcukrzycowym wykazało, że codzienne spożycie proszku z siemienia lnianego obniżyło ciśnienie krwi - ale nie poprawiło kontroli glikemii ani insulinooporności.
Potrzebne są dalsze badania, aby sprawdzić, w jaki sposób siemię lniane może pomóc w zapobieganiu cukrzycy lub leczeniu cukrzycy.
Ale ogólnie siemię lniane jest korzystne dla zdrowia serca i jelit.
Inne badanie sugeruje, że siemię lniane może pomóc obniżyć ryzyko udaru i potencjalnie zmniejszyć dawkę leków potrzebnych do zapobiegania zakrzepom krwi.
Ponadto nasiona lnu są bardzo bogate w lepki błonnik, który poprawia zdrowie jelit, wrażliwość na insulinę i uczucie sytości.
Twój organizm nie jest w stanie wchłonąć całych nasion lnu, więc kup zmielone nasiona lub zmiel je samodzielnie.
Ważne jest również, aby siemię lniane dokładnie przykryć w lodówce, aby zapobiec jełczeniu.
Podsumowanie:Siemię lniane może pomóc zmniejszyć stan zapalny, zmniejszyć ryzyko chorób serca, obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić wrażliwość na insulinę.
12. Ocet jabłkowy
Ocet jabłkowy ma wiele zalet zdrowotnych.
Chociaż jest wytwarzany z jabłek, cukier w owocach jest fermentowany do kwasu octowego, a powstały produkt zawiera mniej niż 1 gram węglowodanów na łyżkę stołową.
Według metaanalizy sześciu badań, w tym 317 pacjentów z cukrzycą typu 2, ocet jabłkowy ma korzystny wpływ na poziom cukru we krwi na czczo i HbA1c.
Może również zmniejszyć odpowiedź na poziom cukru we krwi nawet o 20%, gdy jest spożywany z posiłkami zawierającymi węglowodany.
Uważa się, że ocet jabłkowy ma wiele innych właściwości zdrowotnych, w tym działanie przeciwbakteryjne i przeciwutleniające. Ale potrzeba więcej badań, aby potwierdzić korzyści zdrowotne.
Aby dodać ocet jabłkowy do swojej diety, zacznij od 1 łyżeczki codziennie wymieszanej ze szklanką wody. Zwiększyć maksymalnie do 2 łyżek dziennie.
Podsumowanie:Ocet jabłkowy może pomóc poprawić poziom cukru we krwi na czczo, ale potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić jego korzyści zdrowotne.
13. Truskawki
Truskawki to jedne z najbardziej pożywnych owoców, jakie możesz zjeść.
Są bogate w przeciwutleniacze znane jako antocyjany, które nadają im czerwony kolor.
Wykazano, że antocyjany obniżają poziom cholesterolu i insuliny po posiłku. Poprawiają także poziom cukru we krwi i czynniki ryzyka chorób serca u osób z cukrzycą typu 2.
Truskawki zawierają również polifenole, które są dobroczynnymi związkami roślinnymi o właściwościach przeciwutleniających.
Badanie z 2017 roku wykazało, że 6-tygodniowe spożycie polifenoli z truskawek i żurawiny poprawiło wrażliwość na insulinę u dorosłych z nadwagą i otyłością, którzy nie mieli cukrzycy.
Jest to ważne, ponieważ niska wrażliwość na insulinę może powodować zbyt wysoki poziom cukru we krwi.
Jedna porcja truskawek zawiera około 46 kalorii i 11 gramów węglowodanów, z których trzy to błonnik.
Ta porcja zapewnia również ponad 100% RDI witaminy C, co zapewnia dodatkowe korzyści przeciwzapalne dla zdrowia serca.
Podsumowanie:Truskawki to owoce o niskiej zawartości cukru, które mają silne właściwości przeciwzapalne i mogą pomóc poprawić insulinooporność.
14. Czosnek
Ze względu na niewielki rozmiar i niską liczbę kalorii czosnek jest niezwykle pożywny.
Jeden ząbek (3 gramy) surowego czosnku, który ma około 4 kalorii, zawiera:
- Mangan: 2% dziennej wartości (DV)
- Witamina B6: 2% DV
- Witamina C: 1% DV
- Selen: 1% DV
- Błonnik: 0,06 grama
Badania wskazują, że czosnek przyczynia się do lepszego zarządzania poziomem glukozy we krwi i może pomóc w regulacji poziomu cholesterolu.
Chociaż wiele badań, które określają, że czosnek jest sprawdzoną zdrową opcją dla osób chorych na cukrzycę, obejmuje nieprawidłowe ilości czosnku w diecie, przytoczona powyżej metaanaliza obejmowała tylko porcje od 0,05 do 1,5 grama.
W kontekście jeden ząbek czosnku ma około 3 gramy.
Badania wskazują również, że czosnek może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i regulować poziom cholesterolu.
W jednym badaniu osoby z wysokim ciśnieniem krwi, które nie były dobrze kontrolowane, które przyjmowały dojrzały czosnek przez 12 tygodni, miały średnio 10-punktowy spadek ciśnienia krwi.
Podsumowanie:Czosnek pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, stany zapalne, cholesterol LDL i ciśnienie krwi u osób z cukrzycą.
15. Squash
Dynia, która występuje w wielu odmianach, jest jednym z najzdrowszych warzyw na świecie.
Gęste, sycące jedzenie jest dość niskokaloryczne i ma niski indeks glikemiczny.
Odmiany zimowe mają twardą skorupę i obejmują żołądź, dynię i orzech piżmowy.
Dynia ma miękką skórkę, którą można jeść. Najpopularniejsze rodzaje to cukinia i włoski squash.
Jak większość warzyw, squash zawiera korzystne przeciwutleniacze. Squash ma również mniej cukru niż słodkie ziemniaki, co czyni go doskonałą alternatywą.
Badania pokazują, że polisacharydy z dyni poprawiły tolerancję na insulinę i obniżyły poziom glukozy w surowicy u szczurów.
Badania wskazują również, że pestki dyni mogą pomóc w kontrolowaniu glikemii.
Chociaż jest bardzo mało badań na ludziach, małe badanie na ludziach wykazało, że squash szybko i skutecznie obniżył wysoki poziom glukozy we krwi u osób z cukrzycą, które były w stanie krytycznym.
Potrzeba więcej badań na ludziach, aby potwierdzić korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania dyni.
Ale korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania dyni sprawiają, że jest to doskonały dodatek do każdego posiłku.
Podsumowanie:Dynia letnia i zimowa zawiera korzystne przeciwutleniacze i może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.
16. Shirataki Noodles
Makaron Shirataki jest wspaniały na cukrzycę i kontrolę wagi.
Te makarony są bogate w glukomannan błonnika, który jest ekstrahowany z korzenia konjac.
Ta roślina jest uprawiana w Japonii i przetwarzana na makaron lub ryż znany jako shirataki.
Glukomannan to rodzaj lepkiego błonnika, który zapewnia uczucie sytości i satysfakcji.
Co więcej, wykazano, że obniża poziom cukru we krwi po jedzeniu i poprawia czynniki ryzyka chorób serca u osób z cukrzycą i zespołem metabolicznym.
W jednym badaniu glukomannan znacząco obniżył poziom glukozy we krwi na czczo, insuliny w surowicy i cholesterolu u szczurów z cukrzycą.
3,5 uncji (100 gramów) porcja makaronu shirataki zawiera również zaledwie 3 gramy strawnych węglowodanów i tylko 10 kalorii na porcję.
Jednak te makarony są zwykle pakowane z płynem o rybiego zapachu i przed użyciem należy je bardzo dobrze wypłukać.
Następnie, aby uzyskać konsystencję podobną do makaronu, gotuj makaron przez kilka minut na patelni na dużym ogniu bez dodatku tłuszczu.
Podsumowanie:Glukomannan zawarty w makaronie shirataki sprzyja uczuciu sytości i może poprawić zarządzanie poziomem cukru we krwi i poziom cholesterolu.
Podsumowując
Kiedy cukrzyca nie jest dobrze kontrolowana, zwiększa się ryzyko wystąpienia kilku poważnych chorób.
Jednak spożywanie pokarmów, które pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, insulinę i stany zapalne, może radykalnie zmniejszyć ryzyko powikłań.
Pamiętaj tylko, że chociaż te produkty mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, najważniejszym czynnikiem w zdrowym zarządzaniu poziomem cukru we krwi jest przestrzeganie ogólnej pożywnej, zbilansowanej diety.
LetsGetChecked
Przeczytaj ten artykuł w języku hiszpańskim.
.jpg)
.jpg)
