Banany to jedne z najpopularniejszych przekąsek przedtreningowych.
Są nie tylko przenośne, wszechstronne i smaczne, ale także bogate w węglowodany i lekkostrawne.
Ponadto są bardzo pożywne i mogą oferować inne dodatkowe korzyści dla wydajności fizycznej ze względu na zawartość ważnych składników odżywczych, takich jak potas.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej, czy powinieneś zjeść banana przed następnym treningiem.
Wysoka zawartość węglowodanów
Podobnie jak inne owoce, banany są dobrym źródłem węglowodanów, z około 27 gramami węglowodanów w 1 średnim bananie.
Węglowodany są rozkładane na glukozę (cukier) lub przekształcane w glukozę, która jest głównym źródłem paliwa dla organizmu.
Spożywanie węglowodanów może zwiększyć zapasy glikogenu, który jest formą glukozy magazynowanej w mięśniach i wątrobie, która jest wykorzystywana do wytwarzania energii podczas wielu rodzajów ćwiczeń.
Spożywanie węglowodanów przed ćwiczeniami może być szczególnie korzystne w przypadku dłuższych treningów, takich jak jazda na rowerze lub jogging, ponieważ może to opóźnić wykorzystanie zapasów glikogenu przez organizm i poprawić wydajność.
Jedno badanie na 11 osobach wykazało, że spożywanie węglowodanów 15 minut przed biegiem zwiększa wytrzymałość i wydłuża czas do wyczerpania o prawie 13%.
Jednak ze względu na stosunkowo wysoką zawartość węglowodanów banany mogą nie być idealne jako przekąska przed treningiem dla osób na diecie niskowęglowodanowej lub ketogenicznej.
PodsumowanieBanany są stosunkowo bogate w węglowodany, które mogą zwiększyć zapasy glikogenu i dostarczyć organizmowi paliwa przed treningiem.
Łatwo przyswajalne źródło energii
Oprócz dostarczania dużej ilości węglowodanów w każdej porcji, niektóre węglowodany w bananach to błonnik.
Błonnik może pomóc spowolnić wchłanianie cukru we krwi, zapewniając komórkom stały strumień glukozy, który pomoże Ci utrzymać moc podczas treningu.
Dojrzałe banany są również bogate w proste węglowodany i niskotłuszczowe, dzięki czemu są łatwiejsze do strawienia niż wiele innych produktów spożywczych.
W rzeczywistości banany są często zalecane osobom mającym problemy z trawieniem, takie jak nudności, wymioty lub biegunka.
Z tego powodu banany mogą być dobrym wyborem jako przekąska przed treningiem, ponieważ dostarczają organizmowi długotrwałej energii, nie obciążając Cię ani nie powodując rozstroju żołądka.
PodsumowanieBanany zawierają błonnik, który może pomóc spowolnić wchłanianie cukru we krwi. Są również bogate w proste węglowodany i niskotłuszczowe, dzięki czemu są łatwe do strawienia dla większości ludzi.
Bogaty w potas
Banany są doskonałym źródłem potasu i dostarczają około 10–14% zalecanej dziennej wartości tego składnika odżywczego w zaledwie jednym bananie.
Potas jest ważnym minerałem, który reguluje poziom ciśnienia krwi, utrzymuje funkcje nerwów i kontroluje równowagę płynów.
Pomaga również wspierać zdrowie mięśni i skurcze mięśni.
W rzeczywistości niski poziom potasu może powodować skurcze mięśni, które charakteryzują się nagłymi, bolesnymi skurczami mięśni.
Biorąc pod uwagę, że potas jest wydalany z potem, osoby aktywne fizycznie powinny spożywać dużo pokarmów i napojów bogatych w potas, aby uzupełnić elektrolity.
Jedno badanie z udziałem 230 kobiet wykazało, że osoby, które doświadczyły skurczów mięśni, na ogół spożywały mniejsze ilości potasu.
Zjedzenie banana przed treningiem może pomóc Ci zaspokoić zapotrzebowanie na potas, aby promować funkcje mięśni i zapobiegać skurczom.
PodsumowanieBanany są bogate w potas, ważny minerał, który może wspomagać skurcze mięśni. Niski poziom potasu może również powodować skurcze mięśni.
Podsumowując
Banany są bogate w składniki odżywcze, takie jak węglowodany i potas, które są ważne dla wydajności ćwiczeń i wzrostu mięśni.
Są również lekkostrawne i mogą spowolnić wchłanianie cukru we krwi, dzięki czemu banany są świetną przekąską przed następnym treningiem.
Ciesz się samymi bananami lub połącz je z dobrym źródłem białka, takim jak jogurt lub masło orzechowe, jako łatwą przekąskę przed treningiem.
.jpg)
.jpg)
