Czy karmienie piersią pomaga schudnąć?

Karmienie piersią oferuje wiele korzyści dla matek - w tym możliwość szybszej utraty wagi po urodzeniu dziecka.

W rzeczywistości wiele kobiet wydaje się uważać to za ważną zaletę.

Czas potrzebny do utraty wagi po porodzie jest różny w zależności od kobiety, ale wiele matek karmiących twierdzi, że karmienie piersią pomogło im szybciej odzyskać sylwetkę sprzed porodu.

Jednak wiele innych osób nie zauważa żadnego efektu lub nawet przybiera na wadze podczas karmienia piersią.

W tym artykule przyjrzymy się nauce związanej z karmieniem piersią i utratą wagi.

Jak karmienie piersią może pomóc Ci schudnąć

Karmienie piersią jest często uważane za naturalny sposób pomagania młodym mamom w utracie wagi dziecka.

Po części może to być spowodowane tym, że matki karmiące każdego dnia spalają więcej kalorii.

Badania pokazują, że matki karmiące wyłącznie piersią spalają średnio 500 dodatkowych kalorii dziennie - co odpowiada odcięciu małego posiłku, dużej przekąski lub wykonaniu 45–60 minut ćwiczeń fizycznych o średniej intensywności.

Matki karmiące mogą być również bardziej świadome tego, co jedzą. Może to przyczynić się do utraty wagi poprzez mniejsze spożycie przetworzonej żywności i większe spożycie chudego białka, bogatych w błonnik owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych.

Oba te czynniki mogą wyjaśniać, dlaczego badania konsekwentnie pokazują, że matki karmiące piersią tracą na wadze dziecka szybciej niż kobiety, które tego nie robią.

Na przykład w jednym z badań kobiety, które karmiły wyłącznie piersią przez co najmniej trzy miesiące, straciły o 3,2 funta (1,5 kg) więcej w pierwszym roku niż kobiety karmione mieszanką lub suplementujące. Co więcej, im dłużej matka karmiła piersią, tym silniejszy efekt.

Kobiety karmiące piersią były również o 6% bardziej narażone na powrót do masy ciała sprzed ciąży lub jej spadek niż kobiety karmiące nie wyłącznie piersią.

Inne badania podają podobne wyniki, dodając, że matki karmiące piersią wydają się osiągać wagę przed ciążą średnio sześć miesięcy wcześniej niż te karmiące mieszanką.

Karmienie piersią może również mieć pozytywny długoterminowy wpływ na Twoją wagę. W jednym z badań kobiety, które karmiły piersią przez 6–12 miesięcy, miały mniejszy ogólny procent tkanki tłuszczowej 5 lat po porodzie niż kobiety, które tego nie robiły.

Inne badanie wykazało, że kobiety, które karmiły wyłącznie piersią przez ponad 12 tygodni po porodzie, były średnio o 7,5 funta (3,4 kg) lżejsze 10 lat po ciąży niż kobiety, które nigdy nie karmiły piersią.

Te matki były również o 5,7 funta (2,6 kg) lżejsze niż te, które karmiły piersią krócej niż 12 tygodni.

Sugeruje to, że zarówno czas trwania, jak i częstotliwość karmienia piersią mogą wpływać na utratę wagi po porodzie. Jednak nie wszystkie badania wskazują na silny związek, więc potrzebne są dalsze badania.

Podsumowanie Wyłącznie karmienie piersią przez co najmniej 3–6 miesięcy może pomóc stracić na wadze więcej niż karmienie mlekiem modyfikowanym lub ich połączenie. Karmienie piersią może mieć również trwały wpływ na wagę - lata po porodzie.

Dlaczego niektóre kobiety nie tracą na wadze podczas karmienia piersią

Utrata wagi podczas karmienia piersią może nie być równie łatwa dla wszystkich matek.

Deficyt 500 kalorii dziennie może teoretycznie pomóc matkom karmiącym zrzucić około 1 funta (0,45 kg) tygodniowo, co daje łącznie około 4 funty (1,8 kg) miesięcznie.

Dlatego matki karmiące piersią, które w czasie ciąży przybrały zalecane 25–35 funtów (11,5–16 kg), powinny być w stanie schudnąć w ciągu pierwszych 6–8 miesięcy po porodzie.

Jednak wiele matek karmiących potrzebuje więcej czasu, aby zrzucić wagę dziecka. W rzeczywistości badania pokazują, że wiele kobiet traci do 86% wagi uzyskanej podczas ciąży w ciągu pierwszych 6 miesięcy po porodzie.

Co więcej, w niektórych badaniach nie stwierdzono żadnej różnicy w utracie wagi między matkami karmiącymi a matkami nie karmiącymi.

Powody, dla których niektórym kobietom może być trudniej zrzucić wagę dziecka podczas karmienia piersią, mogą być różnorodne.

Po pierwsze, karmienie piersią ma tendencję do zwiększania głodu. Badania pokazują, że niektóre kobiety jedzą więcej i mniej się poruszają podczas karmienia piersią - kompensując dodatkowe spalanie kalorii wynikające z karmienia piersią.

Nowe matki mają również nieregularne i przerywane okresy snu. Brak snu to kolejny znany czynnik zwiększający głód i apetyt - oba te czynniki mogą utrudniać utratę wagi.

Podsumowanie Nie wszystkie matki karmiące piersią łatwo tracą na wadze. Zwiększony głód i brak snu mogą być dwoma czynnikami, które mogą utrudnić Ci naturalną utratę wagi dziecka.

Zdrowe sposoby na odchudzanie podczas karmienia piersią

Utrata wagi podczas karmienia piersią jest delikatnym działaniem równoważącym.

Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii, ale zbyt drastyczne zmniejszenie kalorii może utrudnić uzyskanie wystarczającej ilości składników odżywczych i sprawić, że poczujesz się zmęczony i głodny. Ponadto jedzenie zbyt małej ilości może utrudnić wyprodukowanie wystarczającej ilości mleka.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci schudnąć dziecka w zdrowy i pożywny sposób:

• Jedz mniej, ale nie za mało. Matki karmiące piersią powinny unikać spożywania mniej niż 1500-1800 kalorii dziennie. Pozwala to na spożywanie wystarczającej ilości składników odżywczych i unikanie produkcji zbyt małej ilości mleka.
• Jedz pokarmy bogate w białko i błonnik. Zastąpienie przetworzonej żywności produktami bogatymi w białko i błonnik może pomóc zmniejszyć głód i zapewnić uczucie sytości na dłużej.
• Ćwiczenie. Pomimo tego, czego obawiają się niektóre kobiety, umiarkowane ćwiczenia prawdopodobnie nie wpłyną negatywnie na produkcję mleka. Połączenie diety i ćwiczeń fizycznych pomaga matkom karmiącym zachować masę mięśniową.
• Zachowaj widoczność pożywnej żywności. Badania pokazują, że najprawdopodobniej spożywasz produkty, które są widoczne lub łatwo dostępne. Dlatego zaopatrz się w pożywne przekąski i miej w zasięgu wzroku wstępnie pokrojone warzywa i owoce.
• Pozostań nawodniony. Picie wystarczającej ilości - zwłaszcza niesłodzonych napojów, takich jak woda - jest ważne dla zaopatrzenia w mleko. Może również pomóc schudnąć, zapewniając uczucie sytości i energii.
• Znajdź alternatywy na wynos. Zestaw posiłków, w którym przyjaciele i krewni pomagają zapewnić pożywne, domowe posiłki, jest świetną alternatywą dla jedzenia na wynos i może przyczynić się do utraty wagi.
• Jedz powoli i świadomie. Jedzenie krócej niż 20 minut lub w stanie rozproszenia może spowodować, że zjadasz do 71% więcej kalorii. Zamiast tego staraj się usiąść i słuchać posiłków - najlepiej, gdy dziecko śpi.
• Śpij, kiedy możesz. Brak snu może zwiększyć głód i zachcianki. Spróbuj zrekompensować brak snu, planując dla siebie co najmniej kilka 30-minutowych drzemek, gdy dziecko śpi.

Podsumowanie Powyższe wskazówki mogą pomóc Ci schudnąć podczas karmienia piersią, a jednocześnie zapewnić Tobie i Twojemu dziecku potrzebne składniki odżywcze.

Inne korzyści karmiące piersią dla mamy i dziecka

Karmienie piersią oferuje kilka innych korzyści:

• Zapewnia idealne odżywianie dla niemowląt. Mleko matki zawiera wszystko, czego potrzebuje Twoje dziecko w pierwszych miesiącach życia - w tym przeciwciała wzmacniające odporność.
• Chroni Twoje dziecko przed chorobami. Karmienie piersią pomaga chronić dziecko przed infekcjami ucha, przeziębieniami, cukrzycą, białaczką, a nawet niektórymi typami alergii.
• Może zapobiegać otyłości u dzieci. Karmienie piersią pomaga dzieciom w samoregulacji spożycia mleka, wspomaga zdrowy przyrost masy ciała i może chronić dziecko przed otyłością w dzieciństwie.
• Może promować rozwój mózgu. Karmienie piersią wiąże się z wyższymi wynikami w zakresie inteligencji i może być szczególnie korzystne dla rozwoju mózgu wcześniaków.
• Pomaga w skurczu macicy. Karmienie piersią sprzyja poporodowym skurczom macicy, co może zminimalizować krwawienie i pomóc skurczyć macicy z powrotem do rozmiaru sprzed ciąży.
• Zmniejsza ryzyko depresji. Matki karmiące piersią mają zwykle mniejsze ryzyko depresji poporodowej. Jednak w grę mogą wchodzić również inne czynniki.
• Może zmniejszyć ryzyko choroby. Karmienie piersią może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, nadciśnienia, zapalenia stawów, chorób serca i cukrzycy, a także raka piersi i jajnika.
• Oszczędza czas i pieniądze. Karmienie piersią jest bezpłatne i nie wymaga żadnego sprzętu. Jest również łatwy do przenoszenia, bez martwienia się o rozgrzanie lub czyszczenie butelek w podróży.

Podsumowanie Karmienie piersią oferuje wiele dodatkowych korzyści dla matki i dziecka, od rozwoju mózgu i szybszego powrotu do zdrowia po porodzie po ochronę przed otyłością i chorobami.

Podsumowanie

Karmienie piersią może przyczynić się do poporodowej utraty wagi u niektórych kobiet, chociaż nie wszystkie matki karmiące dostrzegają ten efekt.

Aby schudnąć dziecko, jedz pełnowartościowe pokarmy bogate w białko i błonnik, utrzymuj nawodnienie i ćwicz. Unikaj także spożywania mniej niż 1500-1800 kalorii dziennie, ponieważ może to wpłynąć na twoją podaż mleka.

Co najważniejsze, pamiętaj, że karmienie piersią oferuje wiele innych korzyści - zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka.