Czy napoje energetyczne są uzależniające? Co należy wiedzieć i jak zrezygnować

Napoje energetyzujące to popularne napoje poprawiające energię, czujność i koncentrację.

Zawierają składniki, które mają na celu wzmocnienie tych aspektów psychicznych i fizycznych, takie jak kofeina, cukier, witaminy z grupy B, ekstrakty ziołowe i pochodne aminokwasów, takie jak L-tauryna.

Chociaż mogą przynosić korzyści, napoje energetyzujące wiążą się z szeregiem problemów zdrowotnych związanych z nadmiernymi ilościami kofeiny i cukru, a także zawartością w nich sztucznych słodzików. Jednym z tych kluczowych problemów jest uzależnienie i uzależnienie.

W tym artykule omówiono uzależnienie od napojów energetycznych, jego objawy i skutki uboczne oraz sposoby zapobiegania mu lub powstrzymania go.

Co to jest uzależnienie od napojów energetycznych?

Uzależnienie to stan psychiczny, który obejmuje ciągłe pragnienie używania substancji lub angażowania się w zachowanie, pomimo jego negatywnych konsekwencji.

Chociaż mogą nie wydawać się tak szkodliwe jak uzależnienia od narkotyków, uzależnienia od jedzenia, takie jak uzależnienie od napojów energetycznych, mają wiele podobieństw w zachowaniu.

To, co może uzależniać niektóre osoby od napojów energetyzujących, to fakt, że zawierają one kilka substancji potencjalnie uzależniających, takich jak kofeina, a także cukier lub sztuczne słodziki.

Nie ma oficjalnej definicji uzależnienia od napojów energetyzujących. Jednak na potrzeby tego artykułu będzie to definiowane jako picie nadmiernych ilości napojów energetyzujących bez możliwości kontrolowania ich spożycia.

Oznaki uzależnienia

Uzależnienie od napojów energetyzujących może obejmować objawy uzależnienia, które są związane z funkcją mózgu i układu nerwowego, takie jak:

• silne pragnienia
• mentalny obraz picia napojów energetyzujących
• niemożność kontrolowania spożycia napojów energetyzujących

Innym objawem są objawy odstawienia podczas powstrzymywania się od napojów energetyzujących, takie jak bóle głowy, drażliwość, zmęczenie i obniżony nastrój.

Skutki uboczne

Uzależnienie od napoju energetycznego może mieć inne negatywne skutki uboczne.

Przede wszystkim napoje energetyzujące są kwaśne, a ich częste spożywanie może z czasem spowodować przebarwienie zębów i zniszczenie szkliwa. Może to sprawić, że będziesz bardziej podatny na problemy z zębami, takie jak ubytki.

Ten efekt uboczny jest bardziej niepokojący, jeśli regularnie pijesz pełnowartościowe napoje energetyczne, ponieważ cukier odżywia bakterie tworzące płytkę nazębną, która sprzyja próchnicy zębów.

Ponadto częste spożywanie napojów energetyzujących może powodować przyrost masy ciała.

Pełnocukrowe napoje energetyczne zawierają około 110 kalorii - wszystko z cukru - na 8,4 uncji (250 ml) porcji. Ale większe puszki, takie jak 20-uncjowe (590-ml), mogą z łatwością dodać dodatkowe 275 kalorii lub więcej dziennie, w zależności od tego, ile puszek wypijesz.

Badania powiązały również częste spożywanie napojów energetyzujących i napojów słodzonych cukrem z przewlekłymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i zaburzenia nerek.

Chociaż opcje napojów energetyzujących bez cukru mogą wydawać się bardziej atrakcyjne ze względu na niską zawartość cukru i kalorii, nadal zawierają tyle samo kofeiny. Sztuczne słodziki zostały również powiązane ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2 i zespołu metabolicznego.

Oprócz problemów zdrowotnych regularne kupowanie napojów energetyzujących może wpłynąć na Twoje finanse. Kupowanie jednego, dwóch lub więcej napojów energetyzujących dziennie może kosztować tyle samo, co uzależnienie od papierosów.

Podsumowanie

Uzależnienie od energii polega na piciu nadmiernych ilości tych napojów bez możliwości ograniczenia ich spożycia. Może charakteryzować się objawami uzależnienia podobnymi do objawów uzależnienia od narkotyków i jest powiązany z różnymi problemami zdrowotnymi.

Jak dochodzi do uzależnienia

Uzależnienie od napojów energetyzujących może następować stopniowo lub szybko.

Kilka czynników odgrywa rolę w określaniu rozwoju uzależnienia, w tym historia osobista i rodzinna, a także chemia mózgu.

Problem z napojami energetycznymi, zwłaszcza tymi zawierającymi dużo kofeiny i cukru, polega na tym, że mogą one powodować uwalnianie przez mózg większych ilości dopaminy, hormonu dobrego samopoczucia.

Jednak wadą jest to, że im częściej spożywasz napoje energetyczne, tym mniej przyjemności odczuwasz z odpowiedzi dopaminowej. Może to prowadzić do spożywania coraz większych ilości, aby nadal doświadczać odpowiedzi dopaminowej, co prowadzi do uzależnienia.

Napoje energetyzujące mogą również uzależniać z psychologicznego punktu widzenia. Niektórzy ludzie mogą czuć, że nie mogą wykonywać swoich codziennych zadań bez napojów energetyzujących, co prowadzi do uzależnienia.

Ponownie, pamiętaj, że różne czynniki odgrywają rolę w rozwoju uzależnienia od napojów energetyzujących, a te czynniki różnią się w zależności od osoby.

Podsumowanie

Uzależnienie od napoju energetycznego może nastąpić szybko lub stopniowo, w zależności od różnych czynników osobistych. Jest to związane z uwalnianiem dopaminy - hormonu dobrego samopoczucia - w mózgu.

Jak rzucić napoje energetyczne

Chociaż rzucenie napojów energetyzujących może wydawać się trudne, istnieje kilka sposobów, aby to zrobić.

Dwa kluczowe sposoby na zerwanie z nałogiem obejmują:

1. Rzucenie zimnego indyka. Obejmuje to odstawienie wszystkich napojów energetyzujących na raz, ale może to spowodować objawy odstawienia. To powiedziawszy, może pomóc Twojemu organizmowi szybciej dojść do siebie po uzależnieniu od napoju energetycznego niż zmniejszenie jego spożycia.
2. Zmniejsz spożycie. Obejmuje to powolne i metodyczne zmniejszanie spożycia napojów energetyzujących, aż do momentu, gdy będziesz w stanie rzucić palenie.Chociaż trwa to dłużej, zazwyczaj pomaga uniknąć objawów odstawienia.

Obie metody mają swoje zalety i wady, dlatego najlepiej wybrać taką, która najlepiej pasuje do Twojego obecnego stylu życia i osobowości.

Co więcej, rezygnacja z napojów energetyzujących ma duży wpływ na umysł. Jeśli masz problem z rzuceniem palenia, warto poszukać profesjonalnej pomocy.

Jak radzić sobie z objawami odstawienia

Objawy odstawienia są głównym powodem, dla którego trudno jest rzucić uzależnienie.

Często manifestują się, gdy nie możesz uzyskać dostępu do substancji, takiej jak napoje energetyczne, i są bardziej prawdopodobne, gdy rzucisz zimnego indyka.

Objawy odstawienia, które mogą wystąpić w przypadku uzależnienia od napojów energetyzujących, obejmują bóle głowy, zmęczenie, drażliwość, trudności z koncentracją i obniżony nastrój.

Często te objawy odstawienia są związane z rzuceniem kofeiny i mogą utrzymywać się od 2 do 9 dni.

Jeśli masz problemy z radzeniem sobie z tymi objawami odstawienia, próbując rzucić palenie, powinieneś zwrócić się o pomoc do lekarza.

Alternatywy dla napojów energetyzujących

Czasami najłatwiejszym sposobem walki z uzależnieniem od napoju energetycznego jest zastąpienie go czymś podobnym.

Oto kilka zdrowszych alternatyw, które nie zawierają lub zawierają mniej kofeiny, cukru i sztucznych słodzików:

• kawa, najlepiej bezkofeinowa
• woda nasycona Twoimi ulubionymi owocami
• woda gazowana, najlepiej niesłodzona
• zielona herbata, w tym butelkowane wersje musujące
• herbaty ziołowe lub owocowe
• kombucha, czyli sfermentowana herbata

Inne wskazówki dotyczące stylu życia

Oprócz powyższych opcji, poniżej przedstawiono kilka zmian stylu życia, które mogą pomóc w utrzymaniu Cię na właściwej drodze, próbując rzucić napoje energetyczne:

• Zmień swój proces myślowy. Jeśli zauważysz, że nadchodzi pragnienie, spróbuj zdystansować się od myśli lub zmień swoje otoczenie, na przykład idąc na spacer.
• Trzymaj z dala od domu. Upewnienie się, że w Twoim domu lub w łatwo dostępnych miejscach nie ma napojów energetyzujących, może pomóc zmniejszyć pokusę i zminimalizować apetyt.
• Stwórz system wsparcia. Samo rzucenie jakiejkolwiek substancji może być trudne. Dobrym pomysłem może być poinformowanie osób, które są Ci najbliższe, że próbujesz rzucić palenie, aby mogli utrzymać Cię na właściwej drodze i ponieść odpowiedzialność.
• Zarządzaj poziomem stresu. Stres może wywoływać apetyt na jedzenie i napoje, więc uczestniczenie w zajęciach łagodzących stres, takich jak regularne ćwiczenia, joga, medytacja, uważność i głębokie oddychanie, może pomóc w opanowaniu głodu.

Podsumowanie

Rzucenie napojów energetyzujących może być trudne i można je osiągnąć, albo zatrzymując zimnego indyka, albo zmniejszając jego spożycie, przy czym każda opcja ma zalety i wady. Jeśli trudno ci jest rzucić palenie, zwróć się o pomoc do lekarza.

Podsumowując

Uzależnienie od napojów energetyzujących może mieć poważny wpływ na Twoje zdrowie.

Picie nadmiernych ilości może prowadzić do próchnicy zębów, przyrostu masy ciała i chorób przewlekłych, takich jak choroby serca lub cukrzyca typu 2. Może również nadwyrężyć Twoje finanse.

Możesz zrezygnować z napojów energetyzujących zimnego indyka lub stopniowo zmniejszać spożycie, a każda opcja ma zalety i wady.

Jeśli trudno jest ograniczyć spożycie napojów energetyzujących, rozważ skorzystanie z pomocy lekarza.