Ekscentryczny skurcz

Plik ekscentryczny skurcz Zgodnie z teorią treningu jest to jedna z 3 możliwych form pracy mięśni obok izometrii i koncentrycznej. Odgrywa ważną rolę w sekwencjach ruchowych w życiu codziennym iw sporcie.

Co to jest ekscentryczny skurcz?

Ekscentryczna praca mięśni charakteryzuje się wydłużaniem mięśnia podczas jego skurczu. Punkty przyczepu ścięgien do zajętych kości oddalają się od siebie pod aktywną kontrolą.

Najmniejsze funkcjonalne jednostki we włóknach mięśniowych, sarkomery, są podczas tego procesu rozrywane przez siły zewnętrzne. Na poziomie molekularnym za kontrolowanie tego procesu odpowiedzialne są dwa włókna białkowe w sarkomerach, aktyna i miozyna. Nici aktynowe są przymocowane do obwodu jednostek, podczas gdy pośrednia miozyna jest przymocowana do nich głowicami. Podczas skurczu głowy miozyny przechylają się, próbując przyciągnąć aktynę w kierunku środka sarkomeru. O tym, czy nastąpi ruch, a jeśli tak, to o tym, z jednej strony decydują programy impulsowe w mózgu, az drugiej strony siły zewnętrzne.

Przy ekscentrycznym skurczu głowy miozyny utrzymują napięcie, ale ustępują, pozwalając włóknom aktyny na ponowne wysunięcie się na zewnątrz i wydłużenie sarkomeru. Wraz ze wzrostem rozszerzenia coraz więcej połączeń jest przerywanych. W końcu zostało tylko kilka głów miozyny, aby utrzymać kontakt i muszą zebrać całą siłę. W rezultacie naprężenie mechaniczne podczas skurczu mimośrodowego w poszczególnych podjednostkach funkcjonalnych oraz w mięśniach jako całości jest bardzo duże.

Funkcja i zadanie

Skurcze ekscentryczne i związana z nimi praca mięśni pełnią ważną funkcję w wielu sekwencjach ruchu, które są związane z dużym obciążeniem mechanicznym, czy to w życiu codziennym, w pracy, czy w sporcie. Służą do regulowania kontrolowanego ugięcia w stawach pod wpływem grawitacji lub innych sił zewnętrznych.

Obciążenia wywołane grawitacją są regulowane przez zautomatyzowane procesy kontrolne w ośrodkowym układzie nerwowym. Działanie grawitacji nieświadomie wyzwala serię impulsów z mózgu i rdzenia kręgowego, które aktywują mięśnie przeciwdziałające grawitacji. Na przykład w pozycji stojącej są to prostowniki kolana, podczas podtrzymywania tricepsa na ramieniu. Celem, do którego dąży centralny układ nerwowy, jest zapobieganie upadkom i ochrona przed kontuzjami.

Prostowniki kolana, głównie mięsień czworogłowy uda, podczas przysiadów są włączane mimośrodowo, co zapobiega zapadnięciu się. Ten sam mechanizm działa podczas opuszczania ładunków, które wcześniej były podnoszone za pomocą ramion. Zginacze łokcia, biceps ramienny i Mięsień ramienny. Takie ładunki często pojawiają się podczas prac transportowych, na przykład gdy pracownicy rozładowują ładunki i układają je na palecie. Najpierw obciążenia są przenoszone na ciało za pomocą koncentrycznych skurczów, a na koniec ponownie odkładane kontrolowaną ekscentryczną pracą mięśni.

Ekscentryczna praca mięśni jest również ważnym czynnikiem w sporcie, a zwłaszcza w treningu siłowym. W wielu sportach nagłe i kontrolowane ruchy hamowania są bardzo ważnym czynnikiem wydajności, zwłaszcza gdy w grę wchodzi przeciwnik. Dobre wartości siły w okolicy ekscentrycznej dają sportowcom przewagę podczas zawodów i zmniejszają ryzyko kontuzji.

W treningu siłowym obciążenia ekscentryczne są używane specjalnie w celu poprawy właściwości mechanicznych mięśni. Ma to tę zaletę, że uzyskuje się nie tylko wzrost siły w sensie hipertrofii, ale także poprawia się funkcja mięśnia.

Trening siły ekscentrycznej jest również ważnym elementem rehabilitacji po kontuzjach lub chorobach. Podczas gdy trening koncentryczny przede wszystkim optymalizuje krążenie krwi i stan metaboliczny mięśni, o tyle trening ekscentryczny szybciej prowadzi do poprawy stabilności i bezpieczeństwa. Jest to szczególnie ważne w przypadku chorób i urazów, które upośledzają funkcje nóg.

Tutaj znajdziesz swoje leki

Choroby i dolegliwości

Wszystkie rodzaje skurczów, a tym samym rozwój siły, mogą być osłabione przez różne choroby i kontuzje. Jednak w przeciwieństwie do komponentów koncentrycznych, na komponent mimośrodowy wpływa krótkotrwała nieaktywność.

Urazy mięśni, takie jak nadwyrężenia, zerwane włókna mięśniowe i całe zerwane mięśnie, bolą przy wszystkich skurczach. Podczas obciążeń ekscentrycznych intensywność bólu jest zwykle znacznie większa niż w przypadku innych form skurczów z powodu większego obciążenia mechanicznego. W przypadku długich okresów bezczynności, oprócz problemu bólowego, ważną rolę odgrywa również pogorszenie metabolizmu mięśnia. Typowym objawem problemu mechanicznego w mięśniu jest nasilenie bólu po wysiłku.

Choroby i urazy skutkujące całkowitym lub niepełnym porażeniem poszczególnych mięśni lub łańcuchów mięśniowych szybko prowadzą do rozpadu mięśni, a tym samym do spadku siły. Mechanizmy te obejmują np. Urazy rdzenia kręgowego z paraplegią czy uszkodzenia nerwów obwodowych z wiotkim niedowładem zaopatrzonych mięśni.

Na skurcz ekscentryczny wpływają takie procesy szybciej i częściej niż inne formy skurczu. Jest to szczególnie widoczne u paraplegików, którzy mają niewielką lub żadną funkcję nóg. Osoby dotknięte chorobą są często w stanie stać z pomocą lub wykonać kilka kroków. Blokują kolana w nadmiernym prostowaniu i dzięki temu uzyskują pewną stabilność poprzez stawy bez aktywnych mięśni. Gdy tylko ta pozycja kolana zostanie zwolniona w kierunku zgięcia, oś nogi nie może już być hamowana i utrzymywana pod wpływem grawitacji.

To samo dotyczy chorób, które prowadzą do ogólnoustrojowego rozpadu mięśni, takich jak grupa dystrofii mięśniowych i stwardnienie zanikowe boczne. Te choroby postępują nieubłaganie. Podczas tego procesu najpierw wpływają na funkcje ekscentryczne, dłużej możliwe są skurcze izometryczne i koncentryczne. Ma to bezpośrednie konsekwencje dla codziennych czynności, takich jak chodzenie i stanie. Inne obciążenia i ruchy, na które grawitacja nie ma tak dużego wpływu, można wykonywać dłużej.