Zmęczenie spowodowane różnicą czasu

ZA Zmęczenie spowodowane różnicą czasu jest fizyczną reakcją na zaburzenie rytmu snu i czuwania, który występuje po lotach transmerydian. Rytm dobowy organizmu nie może dostosować się wystarczająco szybko do zmiany czasu, co może skutkować szeregiem dolegliwości psychicznych i fizycznych.

Co to jest jet lag?

Zakłócenie rytmu snu i czuwania, które występuje po długodystansowych lotach obejmujących wiele stref czasowych, jest znane jako jetlag. Słowo to składa się z angielskiego słowa „jet” (samolot odrzutowy) i „lag” (różnica czasu).

W aktualnym wydaniu Międzynarodowej Statystycznej Klasyfikacji Chorób i Problemów Zdrowotnych (ICD-10), zaburzenie to zostało sklasyfikowane pod numerem F51.2 jako „Nieorganiczne zaburzenie rytmu snu i czuwania”. Zgodnie z klasyfikacją zaburzeń snu (ICSD-2), zjawisko to klasyfikuje się jako „okołodobowe zaburzenie rytmu snu i czuwania typu jet lag”.

Podróżowanie przez kilka stref czasowych powoduje, że biorytm traci swój rytm i nie jest już zsynchronizowany z bieżącym czasem lokalnym. Naturalne rytmy ciała mieszają się z powodu niezwykłych zmian między jasnymi i ciemnymi oraz zmienionymi czasami jedzenia i snu.

Ponieważ zegar wewnętrzny czasami nie dostosowuje się wystarczająco szybko do nowego czasu lokalnego, mogą wystąpić dolegliwości fizyczne i psychiczne, które mogą trwać od dwóch do czternastu dni. Objawami jet lag są zaburzenia snu, nadmierne zmęczenie, zmniejszona wydolność w ciągu dnia oraz problemy psychosomatyczne.

Funkcja i zadanie

Biologiczny rytm ssaków (w tym ludzi) jest określany przez szereg zewnętrznych timerów, które regulują cykl wielu funkcji organizmu (takich jak temperatura ciała, uwalnianie hormonów i ciśnienie krwi).

Zegar wewnętrzny, który określa rytm dobowy, znajduje się w jądrze nadskrzyżowaniowym, części podwzgórza. Do najważniejszych egzogenicznych zegarów zegara wewnętrznego zalicza się zmianę dnia i nocy, porę posiłków, porę snu i kontakty towarzyskie. Jeśli te zegary działają normalnie i regularnie, zegar wewnętrzny zwykle działa co 24 godziny, zsynchronizowany z warunkami zewnętrznymi, a system biologiczny koordynuje procesy endogenne organizmu z procesami egzogennymi.

Podczas lotów transmerydian zewnętrzne czynniki środowiskowe gwałtownie się zmieniają, a zegar wewnętrzny nie jest w stanie wystarczająco szybko skompensować czasowego braku równowagi między rytmem dobowym a zewnętrznym systemem czasu. Różnicę czasu wynoszącą od 60 do 90 minut można stosunkowo łatwo skompensować rytmem dobowym. Jeśli jednak prędkość jazdy, a tym samym różnica czasu, wzrośnie, wewnętrzny zegar czasami nie może się już dostosować i albo pozostaje w tyle, albo porusza się do przodu.

Stopień jet lag zależy od kierunku lotu i jest mniejszy podczas podróży na zachód niż podczas podróży na wschód. Dzieje się tak, ponieważ ludziom zwykle łatwiej jest nie zasnąć dłużej niż wcześniej zasnąć i obudzić się wcześniej. Loty na zachód wymagają wydłużonych faz zegara, tj. Oznacza to, że dzień jest „odkładany”, a wschód i zachód słońca są opóźnione. Dla podróżujących samolotem oznacza to, że muszą zostać dłużej w miejscu docelowym.

Z drugiej strony w przypadku lotów na wschód fazy zegara są skracane i dzień jest „przesuwany do przodu”, wschody i zachody zachodzą wcześniej. Dlatego podróżujący samolotami muszą wcześniej chodzić spać i wstawać wcześniej. Ci, którzy lecą z Frankfurtu do Nowego Jorku, czyli w kierunku zachodnim, mają czas lotu około sześciu godzin. Jeśli czas przybycia do Nowego Jorku to 18:00, w Niemczech jest już północ ze względu na różnicę czasu. Aby dostosować się do lokalnego czasu w Nowym Jorku, wystarczy nie spać przez kilka godzin dłużej, a zmiana jest stosunkowo łatwa. Jednak na lot powrotny należy przesunąć czas we Frankfurcie. Jeśli godzina przyjazdu to 23:00 czasu lokalnego, zegar wewnętrzny nadal jest ustawiony na 17:00, mimo że we Frankfurcie jest już pora snu.

Tutaj znajdziesz swoje leki

Choroby i dolegliwości

Brak synchronizacji między zegarem wewnętrznym a okolicznościami zewnętrznymi może objawiać się wieloma objawami. Czas trwania zmiany i związane z nią objawy zależą od rozległości różnicy czasu, wieku danej osoby i stanu zdrowia.

Typy wieczorne, osoby młodsze i osoby, których rytm dobowy jest bardziej elastyczny, na ogół zgłaszają mniej objawów i wykazują szybszą adaptację rytmu okołodobowego.

Typy poranne, osoby starsze i osoby, które mają silną rutynę i bardzo uregulowaną codzienną rutynę, są pod silniejszym wpływem różnicy czasu, a zatem również silniej odczuwają jet lag. Ponowne dostosowanie rytmu dobowego może zająć od dwóch do czternastu dni. Ogólnie przyjmuje się okres dostosowawczy wynoszący około pół dnia na przelotową strefę czasową.

W wyniku braku równowagi między rytmem dobowym a czasem lokalnym może pojawić się szereg dolegliwości. Podróżni zgłaszają pogorszenie samopoczucia, nadmierne zmęczenie, obniżoną wydajność w ciągu dnia, zawroty głowy, wahania nastroju, uczucie głodu lub utratę apetytu w niewygodnych momentach oraz szereg innych problemów psychosomatycznych i żołądkowo-jelitowych.

Jednak najczęstszymi dolegliwościami związanymi z jet lag są zaburzenia snu, takie jak trudności z zasypianiem i zasypianiem, wczesne budzenie się rano i bezsenność. Rytm snu jest zaburzony, a fazy snu zmieniają się po długich lotach. Po lotach na zachód drobne problemy z zasypianiem pojawiają się częściej ze względu na wydłużone fazy cyklu, podczas gdy loty na wschód objawiają się w szczególności trudnościami z zasypianiem z powodu skróconych faz cyklu.

Zakłócenia rytmu dobowego i zaburzenia snu wpływają z kolei na senność w ciągu dnia i zdolności poznawcze.

Ma to poważne konsekwencje nie tylko dla urlopowiczów, ale także dla członków załogi lotniczej i pracowników zmianowych. Często muszą iść do pracy bez opieki, a następnie zmagać się ze zwiększonym zmęczeniem i zmniejszoną wydajnością. Konsekwencje zdrowotne dla osób, które są zawodowo narażone na ciągłą zmianę rytmu snu i czuwania, mogą skutkować przewlekłymi chorobami.