Kalonji, znany również jako Nigella sativa, czarnuszka i czarnuszka to roślina kwitnąca pochodząca z Europy Południowej, Afryki Północnej i Azji Południowo-Zachodniej.
Jej nasiona są od dawna stosowane w ziołolecznictwie w leczeniu różnych chorób i stanów chorobowych, od cukrzycy po zapalenie stawów.
Niedawno zioło zyskało popularność ze względu na rzekome korzyści związane z utratą wagi.
Ten artykuł bada, czy kalonji może pomóc w odchudzaniu i zawiera przegląd korzyści zdrowotnych, bezpieczeństwa i skutków ubocznych.
Co to jest Kalonji?
Kalonji to jednoroczna roślina kwitnąca, osiągająca wysokość 20-90 cm.
Jej owoce zawierają liczne czarne nasiona, które były tradycyjnie stosowane w krajach Azji Południowo-Wschodniej i Bliskiego Wschodu w leczeniu chorób i dolegliwości, takich jak cukrzyca, ból i problemy z przewodem pokarmowym.
Prorok islamu Mahomet uważał nawet, że nasiona są lekarstwem na wszystkie choroby z wyjątkiem śmierci.
Dziś wiadomo, że nasiona i olej kalonji zawierają aktywne związki zwane fitochemikaliami, w tym fitosterole. Wykazały one szeroki zakres korzyści terapeutycznych, w tym utratę wagi.
PodsumowanieNasiona i olej Kalonji zawierają związki czynne, które wykazały szereg korzyści terapeutycznych, w tym utratę wagi.
Czy może pomóc Ci schudnąć?
Dokładne mechanizmy, dzięki którym kalonji sprzyja utracie wagi, są niejasne.
Sugeruje się, że aktywne składniki nasion kalonji wspomagają utratę wagi, wpływając na ekspresję określonych genów związanych z kontrolą apetytu i utratą tłuszczu.
Przegląd 11 badań z udziałem 783 uczestników z otyłością lub nadwagą wykazał, że proszek kalonji i olej zmniejszyły masę ciała średnio o 4,6 funta (2,1 kg) i obwód talii o 1,4 cala (3,5 cm) w ciągu 6–12 tygodni, w porównaniu z placebo.
Jednak efekty te były znaczące tylko wtedy, gdy uczestnicy połączyli kalonji z dietą i modyfikacjami stylu życia, co sugeruje, że same suplementy ziołowe nie są skuteczne w przypadku utraty wagi.
Kolejny przegląd 13 badań z udziałem 875 uczestników wykazał, że proszek kalonji i olej zmniejszyły masę ciała o 4 funty (1,8 kg), ale nie miały znaczącego wpływu na obwód talii w ciągu 6–13 tygodni w porównaniu z placebo.
Tak więc, chociaż sam kalonji jest prawdopodobnie nieskuteczny w przypadku utraty wagi, może pomóc w utracie wagi w połączeniu z dietą niskokaloryczną.
Rzeczywiście, jedno 8-tygodniowe badanie wykazało, że kobiety łączące dietę niskokaloryczną z 3 gramami oleju kalonji dziennie straciły 4,6 funta (2,1 kg) więcej i goliły dodatkowe 1,2 cala (3,1 cm) od talii w porównaniu z kobietami otrzymującymi niskokaloryczną. dieta i placebo.
Należy zauważyć, że w wielu badaniach nie oceniano poziomu aktywności fizycznej, co potencjalnie miało również wpływ na wyniki.
W związku z tym dodatkowe badania wysokiej jakości - takie jak randomizowane badania kontrolowane (RCT) - obejmujące kontrole dla zmiennych, takich jak aktywność fizyczna i dieta, są konieczne, aby potwierdzić potencjalne korzyści kalonji w zakresie utraty wagi.
PodsumowanieBadania sugerują, że kalonji może wspomagać odchudzanie w połączeniu z dietą niskokaloryczną, ale potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te odkrycia.
Może zmniejszać ryzyko chorób serca
Oprócz obiecujących korzyści związanych z odchudzaniem, kalonji zawiera związki roślinne, które mogą korzystnie wpływać na zdrowie serca.
Przegląd 5 RCT wykazał, że proszek kalonji i suplementy olejowe znacząco obniżyły poziom białka C-reaktywnego (CRP) - wskaźnika ryzyka zapalenia i chorób serca - u osób z otyłością na podstawie wskaźnika masy ciała (BMI).
Zioło może również zmniejszać ryzyko chorób serca poprzez korzystne działanie na ciśnienie krwi i poziom tłuszczu we krwi.
Przegląd 11 RCT wykazał, że proszek i olej kalonji znacząco obniżyły ciśnienie krwi u osób z wysokim i prawidłowym ciśnieniem krwi po 8 tygodniach leczenia w porównaniu z placebo.
Kolejny przegląd 17 RCT wykazał, że olej kalonji był skuteczny w znacznym obniżaniu cholesterolu LDL (złego), podczas gdy proszek zwiększał cholesterol HDL (dobry) u zdrowych uczestników i osób z chorobami takimi jak cukrzyca, otyłość i wysokie ciśnienie krwi.
W tym przeglądzie zauważono również, że suplementy znacznie obniżyły trójglicerydy, rodzaj tłuszczu we krwi, który w podwyższonych poziomach zwiększa ryzyko chorób serca.
Podsumowując, odkrycia te sugerują, że kalonji może korzystnie wpływać na zdrowie serca na wiele sposobów.
PodsumowanieKalonji może zmniejszać ryzyko chorób serca poprzez obniżenie stanu zapalnego i ciśnienia krwi oraz poprawę poziomu tłuszczów we krwi, takich jak cholesterol i trójglicerydy.
Może promować zdrowy poziom cukru we krwi
Kalonji może promować zdrowy poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.
Cukrzyca typu 2 to stan, w którym organizm nie wytwarza wystarczającej ilości - lub nie może efektywnie wykorzystać - hormonu zwanego insuliną, który jest wytwarzany przez trzustkę w celu obniżenia poziomu cukru we krwi.
Niekontrolowany poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2 może zwiększać ryzyko chorób serca, oczu i nerek.
Uważa się, że Kalonji poprawia zarządzanie poziomem cukru we krwi poprzez zwiększenie działania insuliny i opóźnienie wchłaniania cukru do krwi.
Przegląd 17 RCT przeprowadzonych u osób z cukrzycą typu 2 wykazał, że proszek i olej kalonji znacząco obniżyły poziom cukru we krwi na czczo, a także hemoglobiny A1c, markera 3-miesięcznego średniego poziomu cukru we krwi.
Inne recenzje podobnie wykazały znaczną poprawę kontroli poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2, które przyjmowały suplementy w proszku i oleju.
Mimo to w wielu badaniach zawartych w tych przeglądach nie udało się kontrolować czynników związanych z dietą i ćwiczeniami, które mogły mieć wpływ na wyniki.
PodsumowanieKalonji może pomóc osobom z cukrzycą typu 2 w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi poprzez zwiększenie działania insuliny i spowolnienie wchłaniania cukru do krwi.
Skutki uboczne i dawkowanie
W kilku badaniach oceniano bezpieczeństwo kalonji.
W jednym badaniu z udziałem 114 osób z cukrzycą typu 2 nie stwierdzono niekorzystnych skutków ubocznych na czynność nerek lub wątroby w grupie, która spożywała 2 gramy proszku dziennie przez 1 rok oprócz zwykłych leków.
Badania nie wykazały również niekorzystnych skutków ubocznych na czynność nerek lub wątroby przy stosowaniu oleju w dawkach 3-5 ml dziennie przez 8 tygodni.
Jednak łagodne skutki uboczne, takie jak bóle brzucha i nudności, zgłaszano zarówno w przypadku suplementów proszku, jak i oleju.
W obu przypadkach osoby przyjmujące leki na cukrzycę lub problemy z tarczycą, które chcą wypróbować kalonji, powinny najpierw porozmawiać ze swoim lekarzem, ponieważ może to wpływać na skuteczność tych leków.
Dozowanie
Wydaje się, że skuteczna dawka kalonji na odchudzanie to 1–3 gramy proszku dziennie lub 3–5 ml olejku.
Wykazano również, że te dawki są skuteczne dla zdrowia serca i kontrolowania poziomu cukru we krwi.
Wydaje się, że nie ma różnicy między proszkiem z nasion kalonji a olejem pod względem skuteczności odchudzania.
Jednak proszek wydaje się być bardziej skuteczny niż olej w zwiększaniu poziomu cholesterolu HDL (dobrego), prawdopodobnie w związku z wyższym stężeniem zdrowych tłuszczów dla serca.
PodsumowanieOlej i proszek z nasion Kalonji są prawdopodobnie bezpieczne w dawkach, które okazały się skuteczne w utracie wagi, zdrowiu serca i kontroli poziomu cukru we krwi.
Podsumowując
Kalonji to roślina, której nasiona były tradycyjnie stosowane w leczeniu cukrzycy, bólu i problemów z przewodem pokarmowym, a także innych chorób i dolegliwości.
Może być skuteczny w przypadku utraty wagi w połączeniu z dietą niskokaloryczną.
Może również promować zdrowie serca, a także obniżać poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.
Chociaż potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te obiecujące korzyści zdrowotne, kalonji wydaje się być bezpieczny dla większości ludzi.
.jpg)
.jpg)
