Kreatyna

Sposób użycia Kreatyna jest szczególnie popularny wśród sportowców. Jest to substancja niezbędna nie tylko do sukcesu fizycznego, ale także do zachowania nienaruszonego zdrowia. Organizm ludzki może samodzielnie wytworzyć część zapotrzebowania, drugą połowę musi pokryć pożywienie.

Czym jest kreatyna

Kreatyna to produkt, który powstaje w trakcie przemiany materii i powstaje w wątrobie i nerkach. Do produkcji kreatyny potrzebna jest glicyna i arginina.

Substancje to aminokwasy. Aminokwasy są budulcem białek.W ramach metabolizmu energetycznego glicyna i arginina są ostatecznie przekształcane w kreatynę. Trifosforan adenozyny jest ostatecznie tworzony z kreatyny. ATP jest potrzebne do każdego ruchu ciała. To energia jest kierowana do włókien mięśniowych, aby mogły zostać aktywowane. ATP zapewnia, że ​​mięśnie mogą pracować bez wystąpienia nadkwasoty spowodowanej mleczanem. Ludzie potrzebują około 2 g kreatyny dziennie.

Podczas gdy organizm może syntetyzować połowę, drugą połowę należy spożywać z pożywieniem, aby nie było ograniczeń zdrowotnych. Sportowcy mają zwiększoną potrzebę. Stosowanie suplementów jest dobrze znane kulturystom. Uważa się, że zwiększone spożycie kreatyny ma pozytywny wpływ na rozwój mięśni.

Funkcja, efekt i zadania

Kreatyna jest używana zawsze tam, gdzie konieczne jest dostarczenie energii w krótkim czasie. To sprawia, że ​​substancja jest szczególnie odpowiednia dla mięśni.

Kreatyna dała się poznać przede wszystkim dzięki kulturystom, którzy początkowo uzasadniali swój sukces obfitym spożyciem kreatyny. Obecnie wiadomo, że sama kreatyna nie wystarczy do dużego przyrostu masy mięśniowej, a zamiast tego inne czynniki odgrywają ważną rolę. Jednak regularnie przyjmowana kreatyna umożliwia zwiększenie zapasów kreatyny. Może to spowodować wzrost wytrzymałości o około 20 procent. Kreatyna może ułatwiać magazynowanie węglowodanów w komórkach.

W ten sposób substancja pomaga również w innych aktywnościach fizycznych, takich jak sporty wytrzymałościowe. Wydajność można utrzymać na stałym poziomie przez dłuższy czas. Kreatyna jest odpowiednia nie tylko dla sportowców. Badania wykazały, że ma również pozytywny wpływ na arytmie serca, takie jak te, które występują po zawale serca. Ponadto kreatyna powinna chronić kości, chrząstki, mózg i komórki nerwowe. W przypadku konieczności operacji ortopedycznej niektórym pacjentom zaleca się zwiększenie spożycia kreatyny.

Ponadto mówi się, że kreatyna może w ograniczonym stopniu przedłużyć życie pacjenta w przypadku niektórych chorób, takich jak AIDS, rak i ALS. Generalnie kreatyna jest produktem pośrednim metabolizmu energetycznego. Dzięki temu organizm może syntetyzować kreatynę. Przyjęty wraz z pożywieniem dociera do jelita i tam może zostać wchłonięty. Za pomocą krwi substancja jest transportowana do mięśni. Kreatyna jest wydalana przez nerki.

Edukacja, występowanie, właściwości i optymalne wartości

Kreatyna jest produkowana w wątrobie i nerkach. Arginina, glicyna, kwas guanidynooctowy oraz metylacja zapewniają, że z metioniny powstaje kreatyna. Osoba ważąca około 70 kilogramów potrzebuje od 0,2 do 0,3 grama kreatyny dziennie. Połowa jest wykonana przez ciało, więc ilość jest zmniejszona o połowę.

Można rozważyć między innymi suplementy diety do spożycia zewnętrznego. Generalnie jednak niedobór kreatyny występuje w tym kraju bardzo rzadko, przez co zwykle nie ma potrzeby zwracania większej uwagi na substancję. U sportowców kreatyna jest przekształcana w fosforan kreatyny podczas faz treningowych. Fosforan kreatyny powstaje, gdy kreatyna i kwas fosforowy łączą się ze sobą. Z kolei organizm może pozyskać ATP z fosforanu kreatyny dla silnych mięśni.

Fosforan kreatyny może być magazynowany w mięśniach. Kreatyny nie można zmierzyć we krwi. Inaczej wygląda to z produktem rozpadu kreatyniny. Zwiększona wartość może między innymi wskazywać na uszkodzenie nerek. Docelowe spożycie kreatyny ma zwiększyć zapas kreatyny.

Choroby i zaburzenia

Kreatyna zapobiega nadmiernemu zakwaszeniu mięśni i dostarcza w krótkim czasie energii do sprintów czy ćwiczeń siłowych. Jednak nadmierne dawkowanie może również powodować skutki uboczne.

Po pierwsze, organizm hamuje własną produkcję substancji w przypadku zwiększonego spożycia zewnętrznego. W przypadku przerwania suplementacji organizm może nie zacząć produkować samodzielnie przez około 30 dni. Dodatkowo nadmiar kreatyny odkłada wodę w mięśniach. Spowoduje to przyrost masy ciała o około 2 kilogramy. Wielu sportowców podejrzewa, że ​​za dodatkowe kilogramy stoi wzrost mięśni. Przez większość czasu chodzi o wodę. Stała silna suplementacja prowadzi do stwardnienia mięśni.

U niektórych osób można zaobserwować zwiększone ryzyko kontuzji mięśni. Oznacza to, że dodatkowe spożycie kreatyny może w coraz większym stopniu przynosić efekt odwrotny od oczekiwanego. Sportowcy przyjmowani bezpośrednio przed aktywnością fizyczną cierpią na dolegliwości żołądkowe i jelitowe oraz nieświeży oddech. Jeśli suplementacji nie będzie towarzyszyła wystarczająca ilość wody, w dłuższej perspektywie pojawią się problemy z nerkami. Ponadto osoby dotknięte chorobą zauważają zwiększoną częstość występowania urazów mięśni i skurczów.

Takie objawy są szczególnie częste w przypadku przedawkowania kreatyny przez długi czas. Chociaż interakcje z innymi lekami nie zostały jeszcze odpowiednio zbadane, eksperci przypuszczają, że połączenie pewnych substancji i kreatyny może powodować objawy.