Plik Kolana biegacza jest również pod tym terminem Zespół otarcia pasma biodrowo-piszczelowego, Zespół Tractus lub zespół pasma biodrowo-piszczelowego i pod skrótem ITBS znany. Kolano biegacza to bolesna choroba na zewnątrz kolana, która może wystąpić u sportowców i osób nie uprawiających sportu.
Co to jest kolano biegacza?
.jpg)
© jivko - stock.adobe.com
Plik Kolana biegacza jest spowodowane nieprawidłowym obciążeniem kolan podczas biegania. Przeciążenie może być również przyczyną kolana biegacza. W kolanach biegaczy ból pojawia się w przewodzie biodrowo-piszczelowym, płytce ścięgna, która rozciąga się od uda do goleni na zewnątrz ciała.
W ten sposób ta płytka ścięgnista ociera się o staw kolanowy i powoduje ból. Podczas tego procesu szorowania tkanka ulega zapaleniu, co może powodować ostry ból. Te bóle po zewnętrznej stronie stawu kolanowego pojawiają się po raz pierwszy podczas schodzenia z góry lub podczas biegania, a ostatecznie można je również zauważyć podczas normalnego chodzenia.
Biegacze maratońscy i biegacze długodystansowi są najbardziej dotknięci kolanami biegaczy, chociaż osoby nie uprawiające sportu mogą również powodować niewłaściwy stres z innych przyczyn i powodować kolano biegacza.
przyczyny
Wśród przyczyn wystąpienia bólu Kolana biegacza policz znane błędy w biegu. Jeśli faza rozgrzewki zostanie pominięta lub niewystarczająco rozciągnięta, zostaną podane pierwsze przyczyny kolana biegacza. Często przyczyny kolana biegacza leżą również w zbyt szybkim zwiększaniu treningu biegowego.
Szczególnie często przyczyną kolan biegacza jest niewłaściwe obuwie, a bieganie po zbyt twardym podłożu również przyczynia się do kolana biegacza. Inną przyczyną kolan biegacza są wygięte nogi i inne nierówności nóg. Wady wrodzone są również możliwą przyczyną kolana biegacza.
Ponieważ droga biodrowo-piszczelowa biegnie od miednicy przez zewnętrzną stronę uda do głowy kości piszczelowej, każda niewłaściwa postawa podczas biegu lub chodzenia wpływa na staw kolanowy w dłuższej perspektywie i może powodować kolano biegacza, jeśli obciążenie jest zbyt duże i stałe. Kolano biegacza pojawia się, gdy pas biodrowo-piszczelowy jest za krótki i ociera się o kość kolana. Dlatego przyczyną kolana biegacza może być również kontuzja ścięgna.
Objawy, dolegliwości i oznaki
Kolano biegacza, znane również jako zespół pasma biodrowo-piszczelowego, charakteryzuje się silnym bólem kolana, który pojawia się szczególnie podczas obciążania kolan. Jest to ostry ból zlokalizowany poniżej rzepki. Miejscowe zapalenie tkanki występuje tam, gdy płytka ścięgna na zewnątrz uda do goleni ociera się o kości stawu kolanowego.
Początkowo objawy pojawiają się tylko podczas schodzenia z gór. Po pewnym czasie wystarczą nawet mniejsze obciążenia, aby wywołać ostry ból. Są one już wtedy zauważalne podczas normalnego biegania lub chodzenia. W późniejszych fazach zespołu więzadła biodrowo-piszczelowego wchodzenie po schodach lub zgięte nogi w pozycji siedzącej powodują dyskomfort.
Dotykanie rzepki może również powodować silny ból. Czasami rozwija się również zapalenie kaletki, które charakteryzuje się również utrzymującym się silnym bólem, znacznym obrzękiem stawu kolanowego, wydzielaniem ciepła i ograniczoną ruchomością. Ponadto w zespole więzadła biodrowo-piszczelowego czasami w stawie kolanowym tworzy się wysięk w stawie.
Innym typowym objawem jest słyszalne chrupanie w kolanie podczas ruchu. Zasadniczo istnieje duża szansa na wyzdrowienie, jeśli oszczędzone zostaną dotknięte stawy kolanowe. Następnie objawy ustępują w ciągu jednego do dwóch tygodni. Jeśli jednak staw kolanowy zostanie poddany dalszemu obciążeniu, również chrząstka może ulec nieodwracalnemu uszkodzeniu i doprowadzić do przewlekłości objawów.
Przebieg choroby
Przebieg choroby w Kolana biegacza zaczyna się od wszelkich dolegliwości związanych z bieganiem, bieganiem lub chodzeniem. Jeśli w kolanie pojawi się ból, należy obchodzić się z nim ostrożnie. Ponieważ często przyczyną są błędy treningowe, jeśli jesteś uważny na siebie, wiele jest możliwe, aby zapobiec kolanowi biegacza od samego początku.
Poważne traktowanie porad dotyczących szybkości treningu i miękkiej nawierzchni biegowej, odpowiednie obuwie i właściwy trening rozgrzewkowy to najlepsze narzędzia przeciwdziałające postępowi choroby kolan biegaczy. Jeśli choroba postępuje, należy używać bandaży, a trening może chwilowo nie odbywać się.
Częstotliwość występowania kolana biegacza to 28 procent biegaczek i 24 procent biegaczy.Jeśli kolano biegacza jest nadal zbyt mocno lub nieprawidłowo obciążane pomimo początkowych problemów i bólu, może to skutkować przewlekle chorym kolanem biegacza.
Komplikacje
Z reguły kolano biegacza prowadzi przede wszystkim do bardzo intensywnego i niewygodnego bólu. Bolesne kłują i mają bardzo negatywny wpływ na jakość życia pacjenta. Ponadto ból może rozprzestrzeniać się na inne obszary ciała, więc ból kolana nie jest rzadkością. Szczególnie w nocy kolano biegacza może prowadzić do problemów ze snem i depresji.
Często zdarza się, że osoby dotknięte chorobą są podrażnione z powodu ciągłego bólu i cierpią na zaburzenia psychiczne. Kończyny pacjenta są rozgrzewane przez kolano biegacza i często również opuchnięte. Siniaki na dotkniętych stawach nierzadko zdarzają się. Ogólnie rzecz biorąc, u pacjenta występują również ograniczenia ruchowe, co może znacznie utrudnić codzienne życie. Silne dolegliwości występują zwłaszcza przy stresie.
Z reguły leczenie można przeprowadzić za pomocą leków i nie prowadzi do dalszych komplikacji. Może to zapobiec zapaleniu. Ponadto ze względu na kolano biegacza osoba dotknięta chorobą jest również uzależniona od terapii lub masaży w celu złagodzenia objawów. Oczekiwana długość życia pacjenta zwykle nie jest zmniejszana przez kolano biegacza. Osoby otyłe muszą również zmniejszyć masę ciała.
Kiedy powinieneś iść do lekarza?
Kolano biegacza to obrzęk i stan zapalny kolana, który dotyka głównie biegaczy i sportowców. Normalny ruch kolanem biegacza jest bardzo trudny. Nawet najmniejszy stres powoduje ból, dlatego wizyta u lekarza nie powinna się opóźniać. W tym kontekście często występują stany zapalne stawów, które są dobrze widoczne dla ludzkiego oka. Przy pierwszych oznakach takiego zapalenia należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. W przeciwnym razie istnieje ryzyko ropnia.
Ropień to jama wypełniona płynem ropnym. Jeśli ten obraz kliniczny pozostanie bez leczenia i farmakoterapii, istnieje nawet ryzyko zatrucia krwi. Jeśli masz objawy kolana biegacza, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza. Szybkie wyleczenie może nastąpić tylko poprzez odpowiednie leczenie. Kto całkowicie powstrzymuje się od takiego leczenia, naraża się na duże ryzyko. W najgorszym przypadku mogą wystąpić trwałe szkody następcze. Kolano należy odciążyć, aby stawy, ścięgna i mięśnie nie uległy dalszemu uszkodzeniu.
Leczenie i terapia
ZA Kolana biegacza można rozpoznać w początkowej fazie po bólu. Dlatego właśnie ten ból od początku determinuje terapię. Ochłodzenie kolana i zażywanie leków przeciwzapalnych oraz bandaża stabilizującego to pierwsze kroki w terapii kolana biegacza.
Obejmuje to całkowitą ochronę kolana. Jeśli dolegliwości na kolano biegacza są szczególnie dotkliwe, lekarz prowadzący może również wstrzyknąć środki znieczulające. Wtedy może być konieczna przerwa od biegania trwająca do trzech miesięcy. Fizjoterapia i lekki kurs zaawansowany oraz nadzór specjalistyczny to kolejne kroki.
Jeśli masz zbyt dużą masę ciała, możesz ją zmniejszyć. Ponieważ zbyt duży ciężar jeszcze bardziej obciąża kolano biegacza. Środkami leczniczymi na kolano biegacza są masaże i aplikacje termiczne.
Perspektywy i prognozy
Rokowanie kolana biegacza zależy od rozległości istniejących schorzeń i współpracy osoby zainteresowanej. Bez chęci pacjenta do zrobienia czegoś dla własnego zdrowia nie ma dobrych perspektyw na wyleczenie. Jeśli masz nadwagę, utrata masy ciała jest niezbędna do trwałego złagodzenia objawów. Osoba zainteresowana może to osiągnąć samodzielnie, z dalszym leczeniem lub bez. Jednak praca z lekarzem poprawi długoterminowy i trwały sukces. Ponadto unika się możliwych komplikacji.
Jeśli kolano biegacza jest wynikiem nieprawidłowego obciążenia, leczenie fizjoterapeutyczne i chęć zmiany osoby zainteresowanej może pomóc złagodzić objawy. Sekwencje ruchowe są optymalizowane w ukierunkowanym treningu i muszą być również wdrażane w stabilny sposób poza terapią.
Jeśli przyczyną choroby jest przeciążenie kolana, powrót do zdrowia można również osiągnąć, jeśli pacjent wprowadzi długotrwałe zmiany w wydolności wysiłkowej. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne i wdrażanie informacji medycznej o funkcjonowaniu organizmu i stawów muszą być wykonywane samodzielnie przez pacjenta. W takim przypadku często można sporządzić dobrą prognozę. Jeśli nie ma dalszych urazów lub uszkodzeń stawu, gojenie często następuje w ciągu kilku tygodni lub miesięcy.
zapobieganie
Środki zapobiegawcze w Kolana biegacza to właściwa rozgrzewka i rozciąganie, odpowiednie obuwie i miękka powierzchnia do biegania oraz idealna waga. Ponadto podczas treningu należy zwrócić uwagę na siebie.
Opieka postpenitencjarna
Kolano biegacza zwykle prowadzi do nieprzyjemnego i silnego bólu u osób dotkniętych chorobą, który czasami może przeciągać się przez długi czas. Dlatego ważne jest, aby osoby dotknięte chorobą postąpiły spokojnie i ograniczyły aktywność sportową do minimum. Trening należy rozpoczynać ostrożnie, aby uniknąć nawrotów.
Jeśli ból rozprzestrzenił się na otaczające obszary ciała i powoduje dodatkowe zaburzenia, może to zostać ogromnie przeniesione na psychikę. Towarzysząca bezsenność może powodować trwałe podrażnienie i zmęczenie. Może to prowadzić do depresji i innych chorób psychicznych. Jednak konstruktywne rozmowy z przyjaciółmi i rodziną mogą zapewnić, że osoby dotknięte chorobą będą bardziej pewnie traktować swoje cierpienie.
Oprócz dalszych kontroli przeprowadzanych przez lekarza prowadzącego, ważne jest, aby osoby dotknięte chorobą rozpraszały się w swoim środowisku społecznym i znajdowały w nim radość. Może to pomóc im przetrwać bezczynność podczas procesu odzyskiwania.
Możesz to zrobić sam
W ostrej fazie choroby okłady chłodzące działają przeciwbólowo, alternatywnie można zastosować maści przeciwbólowe z apteki. Konieczna jest ochrona kolana biegacza przez co najmniej dwa do sześciu tygodni, ponieważ w przeciwnym razie mogą rozwinąć się chroniczne dolegliwości. Lekki trening biegowy można wznowić dopiero po całkowitym ustąpieniu objawów. W tym czasie bandaż stabilizuje staw kolanowy i wspomaga gojenie.
Wznawiając trening, upewnij się, że wystarczająco się rozgrzewasz, zwracając szczególną uwagę na zewnętrzną stronę nogi. Dobre obuwie zapewnia niezbędną amortyzację, niewspółosiowość stóp można kompensować indywidualnie dopasowanymi wkładkami. Nadmierny wzrost ilości treningu i biegania po stałym, twardym podłożu często skutkuje nawrotem zespołu więzadła biodrowo-piszczelowego. Krótsze jednostki na leśnych szlakach są dużo łatwiejsze na kolanach niż długie biegi drogowe.
Jeśli kolano biegacza jest spowodowane nadmiernym obciążeniem spowodowanym nieprawidłowym stylem biegania, wskazana jest fachowa porada i korekta przez doświadczonego trenera biegania. W niektórych przypadkach może być przydatne zastąpienie części treningu biegowego innymi sportami wytrzymałościowymi, takimi jak jazda na rowerze lub pływanie. Ponadto mięśnie rdzenia i bioder należy wzmocnić i ustabilizować poprzez ukierunkowane ćwiczenia, aby uzyskać optymalną sekwencję ruchów podczas biegu.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
