11 korzyści zdrowotnych wynikających z mangostanu (i jak go jeść)

Mangostan (Garcinia mangostana) to egzotyczny, tropikalny owoc o lekko słodko-kwaśnym smaku.

Pochodzi z Azji Południowo-Wschodniej, ale można go znaleźć w różnych regionach tropikalnych na całym świecie.

Owoc ten jest czasami określany jako purpurowy mangostan ze względu na ciemnofioletowy kolor, którego skórka rozwija się po osiągnięciu dojrzałości. Natomiast soczysty miąższ wewnętrzny jest jasno biały.

Chociaż mangostan jest stosunkowo mało znanym owocem, nie należy go przeoczyć, ponieważ może oferować wiele korzyści zdrowotnych ze względu na bogatą zawartość składników odżywczych, błonnika i unikalnych przeciwutleniaczy.

Oto 11 korzyści zdrowotnych wynikających z mangostanu.

1. Wysoce pożywne

Mangostan ma stosunkowo niską kaloryczność, ale dostarcza wielu niezbędnych składników odżywczych.

Jedna filiżanka (196 gramów) puszkowanego odsączonego mangostanu oferuje:

• Kalorie: 143
• Węglowodany: 35 gramów
• Błonnik: 3,5 grama
• Tłuszcz: 1 gram
• Białko: 1 gram
• Witamina C: 9% referencyjnego dziennego spożycia (RDI)
• Witamina B9 (kwas foliowy): 15% RDI
• Witamina B1 (tiamina): 7% RDI
• Witamina B2 (ryboflawina): 6% RDI
• Mangan: 10% RDI
• Miedź: 7% RDI
• Magnez: 6% RDI

Witaminy i minerały zawarte w mangostanie są ważne dla utrzymania wielu funkcji organizmu, w tym produkcji DNA, skurczu mięśni, gojenia ran, odporności i sygnalizacji nerwowej.

Co więcej, jedna filiżanka (196 gramów) tego owocu zapewnia prawie 14% RDI dla błonnika - składnika odżywczego, którego często brakuje w diecie ludzi.

Podsumowanie

Mangosteen dostarcza wielu niezbędnych witamin, minerałów i błonnika, będąc jednocześnie niskokalorycznym. Te składniki odżywcze są ważne dla utrzymania wielu funkcji w organizmie.

2. Bogaty w silne przeciwutleniacze

Być może jedną z najważniejszych cech mangostanu jest jego unikalny profil przeciwutleniający.

Przeciwutleniacze to związki, które mogą neutralizować szkodliwe działanie potencjalnie szkodliwych cząsteczek zwanych wolnymi rodnikami, które są powiązane z różnymi chorobami przewlekłymi.

Mangosteen zawiera kilka składników odżywczych o właściwościach przeciwutleniających, takich jak witamina C i kwas foliowy. Dodatkowo dostarcza ksantony - unikalny rodzaj związku roślinnego, o którym wiadomo, że ma silne właściwości przeciwutleniające.

W kilku badaniach aktywność przeciwutleniająca ksantonów wykazała działanie przeciwzapalne, przeciwnowotworowe, przeciwstarzeniowe i przeciwcukrzycowe.

Zatem ksantony w mangostanie mogą być odpowiedzialne za wiele jego potencjalnych korzyści zdrowotnych. Jednak, aby wyciągnąć ostateczne wnioski, potrzeba więcej badań na ludziach.

Podsumowanie

Mangosteen zawiera witaminy o właściwościach przeciwutleniających, a także unikalną klasę związków przeciwutleniających zwanych ksantonami.

3. Może mieć właściwości przeciwzapalne

Ksantony znajdujące się w mangostanie mogą odgrywać rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego.

Badania probówkowe i badania na zwierzętach sugerują, że ksantony mają działanie przeciwzapalne i mogą zmniejszać ryzyko chorób zapalnych, takich jak rak, choroby serca i cukrzyca.

Mangosteen jest również bogaty w błonnik, który oferuje różne korzyści. Na przykład niektóre badania na zwierzętach wskazują, że dieta bogata w błonnik może pomóc zmniejszyć reakcję zapalną organizmu.

Chociaż te dane są zachęcające, potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób mangostan wpływa na stan zapalny i postęp choroby u ludzi.

Podsumowanie

Według badań na zwierzętach związki roślinne i błonnik w mangostanie mogą mieć działanie przeciwzapalne. Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, w jaki sposób ten owoc może zmniejszyć stan zapalny u ludzi.

4. Może mieć działanie przeciwnowotworowe

Badania populacyjne pokazują, że diety bogate w warzywa i owoce, takie jak mangostan, są związane ze zmniejszeniem zachorowalności na raka.

Określone związki roślinne zawarte w mangostanie - w tym ksantony - mają działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne, co może pomóc w walce z rozwojem i rozprzestrzenianiem się komórek rakowych.

Liczne badania z użyciem probówek pokazują, że ksantony mogą hamować wzrost komórek rakowych, w tym w tkance piersi, żołądka i płuc.

Podobnie w niewielkiej liczbie badań zaobserwowano, że związek ten może spowolnić postęp raka okrężnicy i piersi u myszy.

Chociaż wyniki te są obiecujące, nie przeprowadzono wystarczających badań na ludziach.

Podsumowanie

Badania probówkowe i badania na zwierzętach wskazują, że ksantony zawarte w mangostanie mogą chronić przed rakiem. Brakuje jednak wysokiej jakości badań na ludziach na ten temat.

5. Może promować utratę wagi

W branży zdrowia i dobrego samopoczucia jednym z największych powodów, dla których mangostan cieszy się sławą, jest jego potencjał wspomagania utraty wagi.

Jedno z badań wykazało, że myszy na diecie wysokotłuszczowej, które otrzymały dodatkowe dawki mangostanu, przybrały na wadze znacznie mniej niż myszy z grupy kontrolnej.

Podobnie w małym, 8-tygodniowym badaniu osoby, które uzupełniały swoją dietę o 90, 180 lub 270 ml (90, 180 lub 270 ml) soku z mangostanu dwa razy dziennie, miały niższy wskaźnik masy ciała (BMI) niż Grupa kontrolna .

Dodatkowe badania dotyczące mangostanu i otyłości są ograniczone, ale eksperci twierdzą, że działanie przeciwzapalne owocu odgrywa rolę w promowaniu metabolizmu tłuszczów i zapobieganiu przybieraniu na wadze.

Ostatecznie potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób mangostan może pasować do skutecznego planu odchudzania.

Podsumowanie

Niektóre badania na zwierzętach i ludziach sugerują, że mangostan może odgrywać rolę w profilaktyce utraty wagi i otyłości. Mimo to potrzeba więcej badań.

6. Obsługuje kontrolę poziomu cukru we krwi

Zarówno badania probówkowe, jak i badania na zwierzętach pokazują, że związki ksantonu w mangostanie mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu cukru we krwi.

Niedawne 26-tygodniowe badanie z udziałem otyłych kobiet wykazało, że osoby otrzymujące 400 mg dodatkowego ekstraktu z mangostanu dziennie miały znaczące zmniejszenie insulinooporności - czynnika ryzyka cukrzycy - w porównaniu z grupą kontrolną.

Owoce są również dobrym źródłem błonnika, składnika odżywczego, który może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i poprawić kontrolę cukrzycy.

Połączenie zawartości ksantonu i błonnika w mangostanie może pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi. Potrzebne są jednak dalsze badania.

Podsumowanie

Związki roślinne i błonnik w mangostanie mogą przyczyniać się do obniżenia poziomu cukru we krwi. Jednak obecne badania są niewystarczające.

7. Promuje zdrowy system odpornościowy

Błonnik i witamina C - oba znajdujące się w mangostanie - są ważne dla zdrowego układu odpornościowego.

Błonnik wspiera zdrowe bakterie jelitowe - niezbędny składnik odporności. Z drugiej strony witamina C jest potrzebna do funkcjonowania różnych komórek odpornościowych i ma właściwości przeciwutleniające.

Ponadto niektóre badania sugerują, że niektóre związki roślinne w mangostanie mogą mieć właściwości przeciwbakteryjne - co może korzystnie wpływać na zdrowie układu odpornościowego, zwalczając potencjalnie szkodliwe bakterie.

W 30-dniowym badaniu z udziałem 59 osób osoby przyjmujące suplement zawierający mangostan doświadczyły zmniejszonych markerów stanu zapalnego i znacznie większego wzrostu liczby zdrowych komórek odpornościowych w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo.

Twój układ odpornościowy potrzebuje wielu różnych składników odżywczych, aby optymalnie funkcjonować. Mangostan może być zdrowym wyborem do włączenia go wraz z innymi pokarmami bogatymi w składniki odżywcze jako część zbilansowanej diety.

Podsumowanie

Badania sugerują, że mangostan może zwiększyć liczbę komórek odpornościowych i zmniejszyć stan zapalny - potencjalnie poprawiając zdrowie układu odpornościowego.

8. Pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry

Uszkodzenia skóry spowodowane ekspozycją na słońce są częstym zjawiskiem na całym świecie i głównym czynnikiem przyczyniającym się do raka skóry i oznak starzenia.

W jednym badaniu na myszach, którym podawano dodatkowy ekstrakt z mangostanu, zaobserwowano ochronne działanie na skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym B (UVB).

Co więcej, małe, trzymiesięczne badanie na ludziach wykazało, że osoby leczone codziennie 100 mg ekstraktu z mangostanu doświadczyły znacznie większej elastyczności skóry i mniejszej akumulacji konkretnego związku, o którym wiadomo, że przyczynia się do starzenia się skóry.

Naukowcy twierdzą, że głównym powodem tych efektów ochronnych dla skóry są właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne mangostanu, ale potrzebne są dalsze badania w tej dziedzinie.

Podsumowanie

Badania sugerują, że związki przeciwutleniające i przeciwzapalne zawarte w mangostanie mogą chronić komórki skóry przed uszkodzeniami związanymi z ekspozycją na słońce i starzeniem się.

9–11. Inne potencjalne korzyści zdrowotne

Mangostan może mieć również pozytywny wpływ na serce, mózg i układ pokarmowy:

9. Zdrowe serce. Badania na zwierzętach pokazują, że ekstrakt z mangostanu skutecznie zmniejsza czynniki ryzyka chorób serca, takie jak zły cholesterol LDL i trójglicerydy, jednocześnie zwiększając poziom cholesterolu HDL (dobrego).
10. Zdrowie mózgu. Badania wskazują, że ekstrakt z mangostanu pomaga zapobiegać osłabieniu umysłowemu, zmniejszać stan zapalny mózgu i łagodzić objawy depresji u myszy, chociaż brakuje badań na ludziach w tej dziedzinie.
11. Zdrowie układu pokarmowego. Mangostan jest bogaty w błonnik. Zaledwie 1 szklanka (196 gramów) zapewnia około 14% wskaźnika RDI. Błonnik jest niezbędny dla zdrowia układu pokarmowego, a dieta bogata w błonnik pomaga promować regularność jelit.

Chociaż wyniki te są obiecujące, brakuje badań na ludziach w tych dziedzinach.

Jest jeszcze za wcześnie, aby wysuwać ostateczne twierdzenia dotyczące roli mangostanu we wspieraniu zdrowia mózgu, serca i układu pokarmowego u ludzi.

Podsumowanie

Badania sugerują, że składniki odżywcze i inne związki roślinne zawarte w mangostanie mogą wspierać optymalne funkcjonowanie układu pokarmowego, serca i mózgu.

Jak jeść mangostan

Mangostan jest łatwy do przygotowania i jedzenia - chociaż może być trudny do znalezienia w zależności od miejsca zamieszkania. Sezon na owoce jest stosunkowo krótki, co często ogranicza ich dostępność.

Najlepiej poszukać go na specjalistycznych rynkach azjatyckich, ale pamiętaj, że świeży mangostan może być dość drogi. Formy mrożone lub w puszkach mogą być tańsze i łatwiejsze do znalezienia - ale pamiętaj, że wersje w puszkach często zawierają dodatek cukru.

Owoce można również znaleźć w postaci soku lub jako suplement w proszku.

Jeśli zdarzy ci się zdobyć świeży zapas, wybierz owoce z gładką, ciemnofioletową skórką. Skórka jest niejadalna, ale można ją łatwo usunąć za pomocą ząbkowanego noża.

Miąższ wewnętrzny jest biały i bardzo soczysty w stanie dojrzałym. Tę część owoców można spożywać na surowo lub dodawać do koktajli lub sałatek z owoców tropikalnych, aby uzyskać pyszny zastrzyk smaku.

Podsumowanie

Świeży mangostan może być trudny do zdobycia, ale formy mrożone, puszkowane lub wyciskane są bardziej powszechne. Miąższ wewnętrzny można zjeść samodzielnie lub zjeść w smoothie lub sałatce.

Może nie być odpowiednie dla każdego

Zgłoszono bardzo niewiele negatywnych skutków zdrowotnych związanych ze spożywaniem mangostanu w całej jego postaci i prawdopodobnie jest on bezpieczny dla większości ludzi.

Jednak bardziej skoncentrowane formy - takie jak suplementy, soki lub proszki - nie są w 100% wolne od ryzyka.

Wczesne badania sugerują, że ksantony znajdujące się w suplementach ziołowych mogą spowalniać proces krzepnięcia krwi.

Ponieważ mangostan jest bogatym źródłem ksantonów, dobrym pomysłem może być unikanie jego skoncentrowanych źródeł, jeśli masz zaburzenia krzepnięcia krwi lub przyjmujesz leki rozrzedzające krew.

Badania mające na celu ustalenie, czy suplementy mangostanu są bezpieczne dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią są obecnie niewystarczające, więc prawdopodobnie najlepiej jest ich unikać na tych etapach życia.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed wprowadzeniem znaczących zmian w diecie lub przyjęciem nowego suplementu diety.

Podsumowanie

Mangostan jest prawdopodobnie bezpieczny dla większości ludzi, ale może zwiększać ryzyko krwawienia. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem nowego suplementu lub drastyczną zmianą diety.

Podsumowanie

Mangosteen to owoc tropikalny pochodzący z Azji Południowo-Wschodniej.

Jest ceniony za wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych - z których większość jest związana z jego profilem żywieniowym i wyjątkową zawartością przeciwutleniaczy. Jednak wiele z tych dostrzeganych korzyści nie zostało jeszcze naukowo udowodnionych w badaniach na ludziach.

Świeży mangostan może być trudny do zdobycia, ponieważ jest to stosunkowo mało znany owoc. Ale formy puszkowane, mrożone i uzupełniające są bardziej powszechne.

Jej soczysty, delikatnie słodki smak sprawia, że ​​jest wyśmienitym dodatkiem do koktajli i sałatek owocowych. Wypróbuj go ze względu na jego kulinarny urok lub potencjalne korzyści zdrowotne - i tak jest to wygrana.