Japońska terapia wodna polega na wypiciu kilku szklanek wody o temperaturze pokojowej z samego rana.
Zachęca również do ścisłego spożywania posiłków przez 15 minut, z długimi przerwami między posiłkami i przekąskami.
Chociaż niektórzy ludzie twierdzą, że ten nawyk poprawił pewne aspekty ich zdrowia, wielu zastanawia się, czy jest to skuteczne narzędzie do utraty wagi.
W tym artykule wyjaśniono, czy japońska terapia wodna działa na odchudzanie.
Terapia wodna na odchudzanie
Przeprowadzono niewiele badań naukowych dotyczących japońskiej terapii wodnej, a dowody utraty wagi na podobne wzorce spożycia wody są mieszane.
To powiedziawszy, składnik nawadniania w terapii wodnej może pomóc w utracie wagi.
Pamiętaj, że w grę wchodzi wiele innych czynników, takich jak ogólna jakość diety i poziom ćwiczeń.
Nawilżenie może sprzyjać utracie wagi
Picie większej ilości wody może wywołać efekt wypełnienia, ponieważ woda zajmuje miejsce w żołądku. Z kolei może zapobiegać zachciankom i przejadaniu się, które w przeciwnym razie mogą przyczynić się do niepożądanego przyrostu masy ciała.
Jedno z badań wykazało, że dorośli z nadwagą lub otyłością, którzy wypili 2,1 szklanki (500 ml) wody 30 minut przed posiłkiem, jedli 13% mniej jedzenia niż dorośli, którzy nie pili płynów przed jedzeniem.
Inne badanie przeprowadzone na mężczyznach o średniej wadze dało podobne wyniki.
Co więcej, w jednym przeglądzie stwierdzono, że woda pitna znacznie zwiększa spoczynkowy wydatek energetyczny (REE) u dorosłych. REE odnosi się do podstawowej liczby kalorii spalanych przez organizm w stanie spoczynku.
Ponadto badania pokazują, że zastąpienie napojów słodzonych cukrem wodą może zmniejszyć spożycie kalorii, które w przeciwnym razie mogą sprzyjać przybieraniu na wadze.
Wreszcie, 15-minutowe okna żywieniowe i przerwy między posiłkami i przekąskami mogą dodatkowo zmniejszyć spożycie kalorii.
Wyniki badań są mieszane
Jednak niektóre badania wykazały, że nawodnienie nie ma wpływu na utratę wagi.
Niektóre badania sugerują, że 15-minutowe okna żywieniowe terapii wodnej mogą osłabić długoterminową utratę wagi, ponieważ jelita nie mają czasu na zasygnalizowanie mózgowi, że są pełne. W rezultacie możesz jeść za dużo i za szybko.
Jedno z badań wykazało, że dzieci, które jadły szybko, były trzy razy bardziej narażone na nadwagę niż te, które tego nie robiły.
I odwrotnie, powolne jedzenie wiąże się z mniejszym ryzykiem nadwagi.
Dalsze badania pokazują, że ograniczenie kalorii może spowodować początkową utratę wagi, ale ma tendencję do zwiększania poziomu greliny, hormonu głodu. Może to być jeden z powodów, dla których tylko 20% osób, które tracą na wadze, utrzymuje ją na dłużej.
PODSUMOWANIEChociaż odpowiednie nawodnienie może zwiększyć uczucie sytości i zapobiec przejadaniu się, brakuje badań na temat konkretnego wpływu japońskiej terapii wodnej na utratę wagi.
Jak działa terapia wodna?
Chociaż terapia wodna wywodzi się z Japonii, stała się popularna na całym świecie, głównie dzięki poczcie pantoflowej.
Istnieją dwa główne elementy tego, jak działa japońska terapia wodna.
Po pierwsze, zwolennicy terapii wodnej wypijają codziennie od czterech do pięciu szklanek wody o temperaturze pokojowej 180 ml na pusty żołądek, 45 minut przed jakimkolwiek jedzeniem lub piciem. (Na początku rozważ rozpoczęcie od 1–2 szklanek i stopniowe zwiększanie ilości).
Następnie pijesz wodę przez cały dzień tak jak zwykle, zwracając uwagę na oznaki pragnienia.
Ponadto większość zwolenników zaleca spożywanie posiłków tylko przez 15 minut, z co najmniej 2-godzinną przerwą przed jedzeniem lub piciem czegokolwiek innego.
Chociaż żadne ograniczenia nie ograniczają tego, co i ile jesz w ramach terapii wodnej, trwała utrata wagi wymaga zdrowych wyborów żywieniowych - nie tylko nawodnienia.
Chociaż nie masz zamiaru stosować terapii wodnej przez określony czas, niektórzy ludzie zgłaszają korzyści w ciągu kilku tygodni lub miesięcy i kontynuują ją, dopóki odczuwają rezultaty.
Co mówią badania?
Zwolennicy twierdzą, że terapia wodna pomaga oczyścić układ pokarmowy, poprawia zdrowie jelit, zapobiega zaparciom i zmniejsza ryzyko chorób, takich jak cukrzyca typu 2, rak i nadciśnienie. Jednak żadne dowody naukowe nie potwierdzają takich twierdzeń.
Mimo to picie wystarczającej ilości wody zapewnia nawodnienie, co może promować optymalne funkcjonowanie mózgu, poziom energii i ciśnienie krwi, a także zapobiegać bólom głowy, zaparciom i kamicy nerkowej.
Pamiętaj, że podstawowe zapotrzebowanie na wodę różni się w zależności od osoby. Chociaż 8 filiżanek (1,9 litra) dziennie jest powszechnym zaleceniem, brakuje dowodów naukowych potwierdzających tę ilość.
Mimo to terapia wodna może pokrywać około połowę dziennego zapotrzebowania na wodę, jeśli zastosujesz się do tych zaleceń.
PODSUMOWANIEJapońska terapia wodna obejmuje picie wody o temperaturze pokojowej rano i przestrzeganie ograniczonego harmonogramu posiłków. Żadne badania nie potwierdzają jego właściwości zdrowotnych, ale prawidłowe nawodnienie jest korzystne.
Potencjalne zagrożenia
Chociaż odpowiednie nawodnienie jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, możliwe jest picie zbyt dużej ilości wody.
Do nadmiernego nawodnienia, zwanego również zatruciem wodą, dochodzi po wypiciu dużej ilości wody w krótkim czasie.
Może to poważnie obniżyć stężenie sodu we krwi i doprowadzić do niebezpiecznego stanu zwanego hiponatremią. To z kolei może powodować nudności, wymioty, drgawki, śpiączkę, a nawet śmierć, jeśli nie jest leczone.
Podczas gdy hiponatremia występuje rzadko u zdrowych osób z normalnie funkcjonującymi nerkami, najlepiej unikać picia większej ilości wody niż maksymalna, jaką zdrowe nerki mogą przefiltrować - około 4 filiżanek (945 ml) na godzinę.
Chociaż picie zalecanych 4-5 szklanek wody rano jest prawdopodobnie bezpieczne dla większości dorosłych, dla niektórych osób może to być zbyt dużo, aby wygodnie i bezpiecznie wypić. Słuchaj swojego ciała i przestań pić wodę, jeśli zaczniesz czuć się niekomfortowo.
PODSUMOWANIEJeśli pijesz więcej wody niż zaleca japońska terapia wodna w krótkim okresie, istnieje ryzyko przewodnienia.
Podsumowując
Japońska terapia wodna jest reklamowana ze względu na korzyści związane z odchudzaniem, ale nie ma wystarczających dowodów naukowych na poparcie tego efektu.
Mimo to odpowiednie nawodnienie może pozytywnie wpłynąć na utratę wagi, pomagając poczuć się pełnym i zapobiegając przejadaniu się.
Jednak nawodnienie jest tylko jednym z elementów układanki odchudzania, a japońska terapia wodna może nadmiernie ograniczać spożycie kalorii - co może prowadzić do szybkiego spożycia pokarmu i zwiększenia masy ciała.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
