Egzamin na niepokój

Bardzo niewiele osób rezygnuje z egzaminów, ponieważ sytuacje egzaminacyjne mogą wiązać się z ryzykiem niepowodzenia. Dlatego trema i nerwowość przed egzaminami są normalne. Jeśli poszkodowani uciekają z tej sytuacji z tego powodu, jest to poważna sytuacja Egzamin na niepokój przemowa.

Co to jest lęk przed egzaminem?

Egzamin na niepokój to szczególny rodzaj lęku, który wiąże się z sytuacjami, w których ludzie muszą udowodnić swoje umiejętności i wiedzę techniczną. Im bardziej zależy to od zdania egzaminu, tym większy strach. Strach przed możliwą porażką może sparaliżować egzaminowanych w sytuacji egzaminacyjnej do tego stopnia, że ​​wiedza, której się nauczyli, nie będzie już dostępna.

Może to prowadzić do blackouta, w którym nie można już opanować zadań, a błędy są popełniane z samego podekscytowania, mimo że materiał egzaminacyjny został faktycznie opanowany. Może to być sam egzamin, który wywołuje strach, przygotowanie do egzaminu, sama sytuacja egzaminacyjna, strach przed niepowodzeniem, przed egzaminatorami lub przed przytłoczeniem.

przyczyny

Lęk przed egzaminem jest powszechny i ​​może mieć różne przyczyny. W większości przypadków jest to strach nabyty z powodu wcześniejszych złych egzaminów lub z powodu zwiększonych oczekiwań zdającego lub jego otoczenia. Każdy, kto w ciągu swojego życia doświadczył, że nie może zadowolić innych i został ukarany, jeśli pożądany wynik nie został osiągnięty, może na podstawie tego doświadczenia ocenić sytuacje, w których wymagane jest wykonanie, jako sytuacje zagrażające.

To samo może się przytrafić ludziom, których rodzice martwili się, co pomyślą o nich sąsiedzi i krewni. W ten sposób uczą się podążania za oczekiwaniami innych i nie rozwijania własnych standardów. Wcześniejsze negatywne doświadczenia osłabiają pewność siebie, a sytuacje egzaminacyjne od teraz wywołują obawy. Rolę może również odgrywać ogólne negatywne oczekiwanie (samospełniająca się przepowiednia).

Objawy, dolegliwości i oznaki

Lęk przed egzaminem to mieszanka dolegliwości fizycznych i emocjonalnych. Niektórzy ludzie reagują na zapowiedź egzaminu wewnętrznym niepokojem i uczuciem strachu, czasem na kilka tygodni przed egzaminem, aż do dnia egzaminu.

Należy tu rozróżnić między normalnym lękiem przed testem a lękiem przed testem, który może wymagać terapii. Normalny niepokój przed egzaminem prowadzi do odpowiedniego przygotowania do egzaminu. Jeśli lęk przed testem jest bardzo silny, może prowadzić do depresyjnego nastroju i silnej niepewności.

Trudności z koncentracją, zablokowana pamięć i negatywne pętle myśli mogą oznaczać, że nie można uzyskać dostępu do tego, czego się nauczyłeś. Ponadto często występują objawy fizyczne, takie jak obfite pocenie się, dreszcze lub drżenie, bóle głowy, wysokie ciśnienie krwi i zaburzenia snu. Niektórzy muszą nawet przyjmować leki uspokajające.

Diagnoza i przebieg choroby

Wymagana jest dokładna diagnostyka, aby odróżnić normalną nerwowość od silnego lęku przed testem. Osoby cierpiące na tę chorobę mają zwykle długi okres cierpienia, zanim zaczną szukać profesjonalnej pomocy. Objawy bezsenności, problemów z koncentracją i problemów fizycznych, takich jak obfite pocenie się i drżenie, nie są wystarczającymi wskaźnikami lęku przed testem, ponieważ objawy te występują również w innych zaburzeniach lękowych, takich jak fobia społeczna.

Ponieważ lęk przed egzaminem zwykle współgra z różnymi czynnikami, nie jest on łatwy do zdiagnozowania i wymaga szczegółowej dyskusji oraz zawężenia tego, co dokładnie wyzwala niepokój podczas egzaminu. Najważniejszymi narzędziami diagnostycznymi są zatem pytania, które należy zadać chorym, być może także specjalne kwestionariusze diagnostyczne. Strach można potraktować sensownie tylko wtedy, gdy można zawęzić faktyczny wyzwalacz strachu.

Komplikacje

Podczas gdy łagodny lęk przed testem zwykle nie musi mieć negatywnego wpływu, ale może nawet pomóc kandydatom w odpowiednim przygotowaniu się do egzaminu, silny lęk przed testem ma dokładnie odwrotny skutek. W ciężkich przypadkach osoby dotknięte chorobą cierpią na objawy, takie jak ogólne złe samopoczucie, utrata apetytu, rozproszony niepokój i bezsenność na kilka miesięcy przed datą badania.

Osoby poszkodowane czują się zniechęcone i przekonane, że nie poradzą sobie z materiałem egzaminacyjnym. W skrajnych przypadkach występują również objawy fizyczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, uderzenia gorąca i przewlekłe bóle głowy. Zaburzenia koncentracji w połączeniu z zablokowaną pamięcią i negatywnymi pętlami myśli zapewniają, że nie można uzyskać dostępu do tego, czego się nauczyliśmy, i spełnić negatywne oczekiwania.

Osoby dotknięte chorobą nie są już wtedy w stanie uwolnić się od tego negatywnego cyklu i absolutnie potrzebują profesjonalnej pomocy. Najlepiej od psychoterapeuty specjalizującego się w zaburzeniu. Innym typowym powikłaniem lęku przed egzaminem jest depresja, która zwykle wymaga zarówno leków, jak i terapii.

U niektórych osób pojawia się zespół wypalenia zawodowego, który wiąże się z całkowitym wyczerpaniem fizycznym i psychicznym.W takich przypadkach proces odzyskiwania zwykle trwa kilka miesięcy. Pacjenci prawie zawsze są zmuszeni przerywać naukę.

Kiedy powinieneś iść do lekarza?

Jeśli objawy takie jak przyspieszone bicie serca, suchość w ustach, nudności, zawroty głowy lub uczucie ucisku w gardle wystąpią przed egzaminem lub wystąpieniem publicznym, jest to często test lęku. Wizyta u lekarza jest wskazana, jeśli objawy powrócą w podobnych sytuacjach. Jeśli obawa przed egzaminem ma negatywny wpływ na wyniki, wymagana jest również porada lekarza. Osoby z zaburzeniami lękowymi lub chorobami fizycznymi, które pogarszają stan, powinny porozmawiać o objawach z profesjonalistą.

Właściwe miejsce to psycholog lub psychoterapeuta. Zajęcia jogi lub fizjoterapia mogą pomóc zmniejszyć ciśnienie wewnętrzne. Przewlekły lęk przed testem może być spowodowany chorobą psychiczną, która wymaga leczenia. Jeśli w wyniku obawy przed badaniem dojdzie do zapaści krążenia, należy wezwać lekarza ratunkowego. Zainteresowana osoba powinna otrzymać rozległą opiekę lekarską i badanie, aby wykluczyć przyczyny fizyczne. Atak paniki wymaga również pracy terapeutycznej we współpracy z psychologiem lub inną zaufaną osobą.

Leczenie i terapia

Osoby z dużym lękiem przed testem mogą zrobić długą drogę w kierunku uwolnienia się od największej presji. Ważnym warunkiem zmniejszenia lęku jest intensywna nauka i praktyka przed egzaminem. To daje wewnętrzne bezpieczeństwo. Zamiast ciągle myśleć o możliwej porażce i manewrować w kierunku beznadziejności, mogliby zachęcić się, że zdadzą egzamin.

Ponieważ zdrowy umysł żyje w zdrowym ciele, ważne jest również, aby dbać o ciało, dobrze się odżywiać i, jeśli to konieczne, ćwiczyć długotrwałe procedury relaksacyjne. Nauka w ostatniej chwili przynosi efekt przeciwny do zamierzonego i zwiększa niepokój; bardziej pomocne jest spokojne podejście do egzaminu. W samym egzaminie pomaga najpierw uporać się z łatwiejszymi zadaniami, a dopiero na końcu rozwiązać te trudniejsze.

Osoby bardzo nerwowe powinny mieć świadomość, że egzamin nie jest o życiu i śmierci, ale w najgorszym przypadku o złej ocenie lub powtórzeniu egzaminu. Osobom cierpiącym na skrajne cierpienie można przepisać ziołowe środki uspokajające lub skorzystać z pomocy terapeutycznej. Częścią tego jest pewna nerwowość, w przeciwnym razie nikt prawdopodobnie nie podjąłby się badania.

Tutaj znajdziesz swoje leki

zapobieganie

Najważniejsza profilaktyka to odpowiednie przygotowanie do egzaminu. Ci, którzy opanowali temat, zyskują wewnętrzne poczucie bezpieczeństwa i odważą się łatwiej przystąpić do egzaminu. Innym sposobem na zmniejszenie lęku jest nauczenie się technik relaksacyjnych. Dzięki regularnym ćwiczeniom mogą skutecznie zmniejszać niepokój. Pomocne jest również pytanie innych osób. W ten sposób staje się jasne, co zostało już opanowane, a czego jeszcze trzeba się nauczyć.

Opieka postpenitencjarna

Nawet jeśli lęk przed testem został pomyślnie wyleczony, może powrócić w późniejszym czasie. Dlatego po zakończeniu terapii warto trenować w kółko strategie, których się nauczyłeś. Z reguły pacjent nauczył się także rozpoznawać w trakcie terapii, co potęguje jego lęk. Tych niekorzystnych czynników nasilających lęk często można uniknąć w ukierunkowany sposób.

Jeśli unikanie nie jest możliwe lub nie ma sensu, pacjent może stawić czoła strachowi w ukierunkowany sposób. Pomocne są ćwiczenia i sposoby myślenia wyuczone podczas terapii. Jeśli niepokój z czasem ponownie się pogorszy, przydatna może być dalsza terapia. Zwłaszcza jeśli sytuacja egzaminacyjna powtórzy się po długim czasie bez badania, może być konieczne odświeżenie treści terapii.

Nawet po udanej terapii niektórzy pacjenci mają tendencję do omijania egzaminów, na przykład nie osiągając tak profesjonalnych postępów, jak to tylko możliwe. Fakt, że jest to taktyka unikania, jest często zaprzeczany. Tutaj ważne jest, aby osoby dotknięte chorobą były uczciwe wobec siebie i aktywnie kwestionowały, czy ich lęk przed testem naprawdę nie ma już decydującego wpływu na ich życie.

Możesz to zrobić sam

Łagodny niepokój przed testem można często pokonać poprzez samopomoc. Robiąc to, ważne jest, aby nie unikać sytuacji, które wywołują strach, ponieważ unikanie ich pogłębia zaburzenie lękowe. Przede wszystkim osoby dotknięte chorobą mogą przeanalizować swoją hierarchię strachu. Pytanie brzmi: które sytuacje wywołują strach? Typowe punkty to:

• czekanie tuż przed egzaminem
• wieczorem lub rano przed egzaminem
• sam test
• nauka przed egzaminem
• rejestracja na egzamin
• pomyśl o egzaminie

Mogą wystąpić inne sytuacje związane z egzaminem. W osobistej hierarchii strachu wyzwalacze strachu są sortowane według tego, jak silnie wywołują strach. Ta kolejność nie musi spełniać żadnych logicznych kryteriów.

Istnieją dwa podstawowe podejścia do samopomocy z lękiem przed egzaminem. Jedna opiera się na trwałym strachu bez pomocy. Drugie podejście wykorzystuje techniki, które mogą zmniejszyć niepokój. Przydatna może być na przykład kulka do ugniatania lub pachnący olej. O ile to możliwe, osoby dotknięte chorobą najpierw narażają się na sytuację, która wywołuje najmniejszy strach. Na razie możesz sobie tylko wyobrazić sytuację. Konfrontacja kończy się dopiero wtedy, gdy strach całkowicie ustąpi.

Tego ćwiczenia nie należy przerywać przedwcześnie, ponieważ przerwanie go może pogorszyć zaburzenia lękowe. Jeśli odczuwasz silny lęk przed testem, warto nie przeprowadzać tej konfrontacji samodzielnie, ale poszukać pomocy terapeutycznej. Terapeuci behawioralni często pracują z opisaną tutaj metodą, ale mogą zapewnić ukierunkowane wsparcie i przygotować pacjenta do konfrontacji. Regularne ćwiczenia relaksacyjne mogą również zmniejszyć niepokój.