Ćwiczenia na plecy

W wielu częściach populacji tak jest Ćwiczenia na plecy Zwłaszcza w podeszłym wieku, standardowy sport, który na daną okazję rezerwuje się w ośrodku edukacji dorosłych lub w regionalnym klubie gimnastycznym. Jednocześnie ćwiczenia pleców są okazjonalnie zalecanym środkiem terapeutycznym przepisanym przez ortopedę. Ćwiczenia kręgosłupa są również często przedmiotem programu w gabinetach rehabilitacyjnych i uzdrowiskowych. Biorąc pod uwagę dobrze znane statystyki dotyczące kosztownych absencji w miejscu pracy, ćwiczenia kręgosłupa powinny być oferowane jako standard w każdej firmie.

Co to są ćwiczenia na plecy?

Pod pojęciem zbiorowym Ćwiczenia na plecy Podsumowano różne sekwencje ćwiczeń na szyję, barki i plecy, których celem jest systematyczne wzmacnianie mięśni pleców, rozluźnienie już napiętych miejsc oraz - w razie potrzeby uzupełnione środkami manualnymi lub technicznymi - uwolnienie ich od chronicznych blokad i bólu.

Ćwiczenia pleców można wykonywać samodzielnie lub pod okiem ekspertów. Ćwiczenia pleców są stosowane przede wszystkim w celu zapobiegania, łagodzenia lub leczenia istniejących problemów z plecami.

Funkcja, efekt i cele

Zgodnie z terminem Ćwiczenia na plecy Wyobraź sobie różne ćwiczenia gimnastyczne i zabiegi rozciągające, które można stosować w każdym wieku w celu odciążenia mięśni pleców.

Filmy, książki i kursy na temat ćwiczeń pleców wskazują, że każda forma ćwiczeń pleców ma ogromne znaczenie w ochronie zdrowia i profilaktyce. Większość ćwiczeń pleców można wykonywać w każdym wieku. W podeszłym wieku lub z wcześniejszymi uszkodzeniami i chorobami szkieletu trzeba jednak liczyć się ze zmienionymi opcjami mobilności. Ćwiczenia pleców muszą być dostosowane do warunków i możliwości zdrowotnych.

Podstawowa zasada numer jeden mówi, że nigdy nie należy cierpieć. Nie zawsze można zalecić wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń na plecy z książki, ponieważ nie wszystkie ćwiczenia są jednakowo zalecane z ortopedycznego punktu widzenia. Wykwalifikowani fizjoterapeuci, trenerzy fitness, trenerzy sportowi czy fizjoterapeuci mogą pomóc w osiągnięciu odpowiedniej formy ćwiczeń pleców. Możesz to zrobić samodzielnie.

W przypadku przepukliny krążka międzykręgowego, przypadkowych urazów lub po operacjach kręgosłupa często konieczne są specyficzne ćwiczenia kręgosłupa i kompleksowe leczenie rehabilitacyjne. Obecnie ubezpieczenia zdrowotne częściowo finansują kursy profilaktyczne. W przypadku przewlekłego bólu pleców często przydatne są multimodalne metody terapeutyczne. W szerszym znaczeniu ćwiczenia Pilates, Joga czy Chi Gong można również rozumieć jako ćwiczenia na plecy. Trzeba by jednak było wybrać konkretne ćwiczenia.

Ćwiczenia pleców z własnej inicjatywy można w razie potrzeby uzupełnić terapią bólu, ćwiczeniami relaksacyjnymi, terapią zajęciową, chiropraktyką i zabiegami fizjoterapeutycznymi. Celem wszystkich środków jest wzmocnienie mięśni aparatu trzymającego, optymalizacja już zaburzonych ruchów, wyrównanie jednostronnych obciążeń, uwolnienie blokad i napięcia poprzez ćwiczenia pleców oraz uwolnienie od bólu.

Regularne ćwiczenia pleców mogą odgrywać ważną rolę zarówno w profilaktyce, jak iw dalszej opiece. Przydatna jest wcześniejsza rozgrzewka i rozciąganie. Wszystkie ćwiczenia pleców należy wykonywać świadomie i kilkakrotnie powtarzać. W przypadku ćwiczeń pleców należy unikać przepracowania i nadgorliwości. Ponadto każde ćwiczenie musi być wykonane w sposób technicznie poprawny, aby osiągnąć maksymalne korzyści. Obszary pleców, które zostały już uszkodzone, należy trenować szczególnie delikatnie podczas ćwiczeń pleców.

Tutaj znajdziesz swoje leki

Ryzyka i niebezpieczeństwa

Problemy z plecami to powszechne zjawisko. Odpowiednio często Ćwiczenia na plecy ćwiczona. Wiele osób poszkodowanych uczestniczy w kursach VHS z własnej inicjatywy, ćwiczy pilates, jogę lub Chi Gong w celu wzmocnienia mięśni pleców.

Nieprawidłowe meble, chroniczna zła postawa, jednostronny stres zawodowy i chroniczny brak ruchu to częste przyczyny problemów z plecami. Nie powinieneś sam określać, które ćwiczenia pleców są odpowiednie w każdym przypadku ze względu na ryzyko. Możesz uniknąć wielu problemów z plecami lub je poprawić, wykonując codziennie dziesięć minut ćwiczeń pleców.

Jednak problemy wynikają z nieprawidłowo zastosowanych ćwiczeń pleców. Ćwiczenia pleców, które obciążają kręgosłup szyjny lub inne części kręgosłupa, wyrządzają więcej szkody niż pożytku. Na przykład, jeśli ćwiczenia pleców nie uwzględniają wieku, stanu kręgosłupa, ścięgien i chrząstek, obecności osteoporozy lub innych problemów zdrowotnych, mogą mieć niepożądane skutki.

Jeśli używasz ćwiczeń pleców w ukierunkowany sposób i zwracasz uwagę na sygnały bólowe, napięte mięśnie mogą być lepiej ukrwione, a tym samym bardziej rozluźnione.