Aby nasze ciało było sprawne, potrzebuje ruchu. Oznacza to, że zarówno mięśnie, jak i układ sercowo-naczyniowy są regularnie obciążane - najlepiej poprzez ćwiczenia. Rower to jeden z najzdrowszych elementów sprzętu sportowego. Jazda na rowerze stymuluje przemianę materii, stymuluje serce i krążenie oraz ma ważną przewagę nad wieloma innymi sportami: Ponieważ rower przenosi ciężar ciała, nie obciąża stawów. Rowery elektryczne to idealny sprzęt treningowy dla tych, którzy nie lubią sportu, powracających do sportu, osób starszych czy osób niepełnosprawnych. Wyjaśnimy dlaczego.
Jazda na rowerze zamiast diety
Organizm ludzki potrzebuje tlenu do utleniania tłuszczu. To, jak dobrze lub źle spalany jest tłuszcz, zależy w dużej mierze od dopływu tlenu do organizmu. Trenując swoją wytrzymałość, zwiększasz zdolność komórek organizmu do pobierania tlenu, a tym samym przyspieszasz metabolizm tłuszczów.
Uwaga! Aby organizm mógł faktycznie pozyskiwać energię potrzebną do treningu ze złogów tłuszczu, ważne jest, aby intensywność ćwiczeń nie przekraczała 70 procent maksymalnej wydajności. To z kolei oznacza, że rowerzyści-amatorzy, którzy chcą utrzymać wagę pod kontrolą lub chcą schudnąć, powinni preferować długie dystanse o stosunkowo niskiej intensywności.
Tutaj na przykład e-rowery z Rosebikes.de mogą uzyskać wyjątkowo dobre wyniki: wycieczki na rowerze elektrycznym znacznie mniej obciążają krążenie niż wycieczki na rowerze bez silnika, nawet podczas wymagających przejażdżek po górach i dolinach. Ułatwia to sportowcowi pozostanie w osobistym trybie spalania tłuszczu.
Na przykład ci, którzy podróżują z prędkością około 15 km / h, spożywają średnio 400 kcal na godzinę. Zalecamy zakup monitora tętna, aby kontrolować optymalny puls treningowy.
Jazda na rowerze jako terapia
Większość ludzi ma tendencję do łagodzenia „słabych punktów” ciała, takich jak bolesne stawy. Dlatego wolą całkowicie zrezygnować ze sportu. Fatalny błąd! Osoby poszkodowane powinny raczej skupić się na profesjonalnych biegaczach lub sportowcach piłkarskich, którzy przesiadają się na rowery, często nawet na e-rowery, w celach rehabilitacyjnych, po kontuzjach lub po przejściu na emeryturę.
Główne powody:
- Biodra, kolana i kostki poruszają się równomiernie podczas pedałowania, bez szczytowych obciążeń
- Poprawia to dostarczanie składników odżywczych do chrząstki stawowej, na przykład w chorobie zwyrodnieniowej stawów, zwłaszcza bioder i kolan
- podczas pedałowania nie występują siły ścinające, które mogłyby uszkodzić połączenie
- umiarkowane ćwiczenia na rowerze poprawiają mobilność w przypadku przewlekłych stanów zapalnych
- W zależności od kondycji fizycznej, szczególnie w przypadku rowerów elektrycznych, intensywność treningu można dobrze dozować, włączając i wyłączając silnik
Jazda na rowerze to przyjemność!
Czynnik przyjemności podczas jazdy na rowerze elektrycznym jest często znacznie wyższy, szczególnie dla osób nieprzeszkolonych, niepełnosprawnych i starszych niż na konwencjonalnym rowerze.
Wspomaganie motoryczne umożliwia wszystkim fanom świeżego powietrza odbywanie długich wycieczek, które zwiększają zaufanie do własnego ciała i jego możliwości. Różnice w wydajności między parami rowerzystów lub w grupach rowerowych można cudownie zrównoważyć za pomocą rowerów elektrycznych. Podczas jazdy na rowerze przez naturę uwalniane są również hormony szczęścia, takie jak dopamina. Dlatego osoby, które regularnie wsiadają na rowery, rzadziej cierpią na depresję.
Nie należy zapominać: krótkie odległości w mieście można przeważnie pokonać szybciej i mniej stresująco na rowerze niż samochodem.Nowoczesne e-rowery zapewniają, że pracownicy nie spocą się, a raczej zrelaksują się w biurze, a rodzice mogą wygodnie przewozić swoje pociechy w przyczepce dziecięcej nawet w pagórkowatym terenie.
Prawidłowa kadencja i pozycja siedząca
Bardziej efektywne dla sprawności i łagodniejsze dla stawów jest nie pedałowanie z ciężkimi przerzutkami, ale raczej wybór łatwego biegu i ciągłe pedałowanie. Ważna jest również właściwa pozycja siedząca. Zdecydowanie zalecamy wizytę u sprzedawcy rowerów i zlecenie regulacji roweru specjaliście. Czemu?
- Optymalna pozycja siedzenia zależy od rodzaju roweru (np. Rower górski lub miejski).
- Prawidłowa wysokość siodełka jest ustawiana, gdy pięta z łatwością dosięgnie pedału poniżej przy wyprostowanej nodze, a odległości między siodełkiem, ramą i kierownicą również muszą być prawidłowe.
- Podczas jazdy ramiona powinny być lekko pochylone, szerokość kierownicy powinna odpowiadać szerokości ramion.
- Kształt siodła jest ważny, aby nie uciskać naczyń krwionośnych.
Wniosek
Jeszcze kilka lat temu rowery były najzdrowszym sprzętem sportowym. Od tego czasu zostały zastąpione rowerami elektrycznymi. Osoby nieprzeszkolone, osoby starsze i osoby z problemami ze stawami w szczególności korzystają z indywidualnie włączanego wspomagania silnika.
Dzięki temu każdy rowerzysta może trenować z optymalną prędkością treningową i odpowiednią intensywnością. Różnice w osiągach w grupach rowerowych można wyrównać za pomocą rowerów elektrycznych lub pedeleków.
Ponadto e-rowery oferują wiele korzyści w życiu codziennym, takich jak zakupy, przewóz dzieci czy codzienne wyjazdy do pracy, co ostatecznie wpływa pozytywnie na zdrowie.
-durch-vitamin-b12-mangel.jpg)
