Po porodzie każda mama chciałaby w krótkim czasie odzyskać swoją pierwotną sylwetkę. Nie jest to łatwe, ponieważ ciąża zmienia funkcje narządów, metabolizm, psychikę, a także tkankę łączną i mięśnie. Schudnąć po porodzie wymaga czasu i cierpliwości oraz przestrzegania kilku zasad.
Dlaczego przyrost masy ciała jest ważny podczas ciąży
Wiele matek po porodzie ma wielką potrzebę jak najszybszego powrotu do dawnej sylwetki. A jednak powinno Schudnąć po porodzie podejść delikatnie. Gdy dziecko dorasta, przyrost masy ciała jest nieunikniony. 13 do 14 kilogramów uważa się za normalne.
Po urodzeniu dziecko waży średnio 3,5 kilograma, a około 1,5 kilograma ginie w postaci poporodowej i płynu owodniowego, a około 300 gramów krwi. jak również większość retencji wody.
Około sześciu kilogramów ginie po urodzeniu, tak że później pozostaje wzrost o siedem do ośmiu kilogramów. To rezerwy tłuszczu na okres karmienia piersią. Zostały zaprojektowane tak, aby zapewnić dziecku przetrwanie w pierwszych kilku tygodniach życia. Do chwili odsadzenia dziecka matka ma dodatkowe dzienne zapotrzebowanie na około 400 do 500 kalorii.
Wróćmy do dawnej figury - walcz z dodatkowymi kilogramami
Zapasy tłuszczu nagromadzone podczas ciąży rozkładają się zwykle po sześciu miesiącach karmienia piersią. Nie oznacza to jednak, że „stary” charakter powrócił. Stan sylwetki zależy od tego, jak wyglądała przed ciążą i od wieku. W wieku dwudziestu lat organizm regeneruje się znacznie szybciej niż w wieku czterdziestu lat. Osoby, które uprawiają sport przed ciążą i mają zgrabną sylwetkę, szybciej osiągną swój cel.
Dopóki kobieta karmi piersią, pod żadnym pozorem nie powinna przechodzić na dietę, ponieważ nie tylko naraża to dziecko na ryzyko. Ponadto cały metabolizm zmienił się w czasie ciąży i połogu, tak że przerażający efekt jo-jo naprawdę zostaje uruchomiony. Zmiana diety jest bardziej ukierunkowana.
Po porodzie organizm najpierw potrzebuje odpoczynku, aby wyleczyć rany porodowe. Całkowite cofnięcie się macicy zajmuje około sześciu do ośmiu tygodni. Nie wolno również obciążać dna miednicy zbyt wcześnie. Jest bardzo rozciągnięty i należy go najpierw ponownie dokręcić. Piersi są początkowo bardzo wrażliwe.
Przywracają swój pierwotny kształt dopiero po zakończeniu okresu karmienia piersią. Ale może się też zdarzyć, że będą wymagać większego rozmiaru miseczki. Świadoma pielęgnacja biustu i brzucha za pomocą ujędrniających olejków, balsamów lub kremów jest dobra i pomaga ponownie napiąć skórę. Rozstępy pozostaną, ale będą stopniowo zanikać.
Sposoby odchudzania po porodzie
Przede wszystkim, jeśli matka może, będzie karmić swoje dziecko piersią. Chociaż wiąże się to ze zwiększonym zapotrzebowaniem na kalorie, zwykle spada. Zapasy tłuszczu powstałe podczas ciąży stopniowo zanikają.
Ukierunkowana zmiana diety może pomóc w utracie wagi. Jest szczególnie polecany, jeśli kobieta miała nadwagę przed ciążą. Mając niezbędną wiedzę można zdrowo i przyjemnie schudnąć, a także utrzymać pożądaną wagę. Ważne jest, aby unikać przetworzonej żywności.
Prawie nie dostarczają niezbędnych substancji, których matka i dziecko pilnie potrzebują. Zwykle zawierają dużo izolowanych węglowodanów, tłuszczów uwodornionych i wzmacniaczy smaku. Nawet krótkołańcuchowe węglowodany w postaci produktów z białej mąki i makaronu nie pomogą Ci osiągnąć upragnionej wagi. Należy całkowicie unikać słodyczy i słodkich napojów.
Z drugiej strony warzywa i owoce są pełne zdrowia. Dostarczają niezbędnych witamin, minerałów i pierwiastków śladowych. Ich fitochemikalia chronią rośliny i ludzi, którzy je jedzą. Rośliny mają niską zawartość węglowodanów, pomagają schudnąć. Orzechy, jądra i zarazki są zdrowe. Naturalne oleje roślinne dostarczają zdrowych kwasów tłuszczowych i zapewniają uczucie sytości.
Po zakończeniu porodu matka powinna wziąć udział w tzw. Szkoleniu poporodowym. W takim przebiegu wzmacnia się dno miednicy oraz trenuje mięśnie pośladków, nóg i kręgosłupa. Po około dziewięciu miesiącach ciało ponownie się zmieniło. Można teraz rozpocząć ukierunkowany trening fizyczny.
Do tego czasu pierwszą rzeczą do zrobienia jest reaktywacja metabolizmu, na przykład poprzez codzienne, energiczne spacery z dzieckiem w wózku. Aktywność fizyczną można zwiększyć około dwa miesiące po porodzie. Odpowiednie sporty to jazda na rowerze, pływanie lub spacery.
Dlaczego radykalne diety nie działają
Nie ma diety, która jest skuteczna w dłuższej perspektywie. Wręcz przeciwnie, im częściej człowiek umierał z głodu, tym szybciej waga pokazuje coraz więcej kilogramów. Podczas diety organizm ogranicza spożycie kalorii. Zmniejsza się również masa mięśniowa, ponieważ zużywa więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa. Jeśli potem znowu zjesz więcej, organizm pamięta fazę głodu. Dba o przyszłe czasy głodu, uzupełniając najpierw swoje złogi tłuszczu.
Najlepszym sposobem na osiągnięcie trwałej prawidłowej wagi jest zdrowa i zbilansowana dieta z możliwie najświeższą i nieprzetworzoną żywnością. Jeśli to możliwe, dwie trzecie dziennej diety powinno składać się z owoców i warzyw. Ważne jest, aby zjeść do syta i znaleźć czas na posiłek. Jeśli następnie uprawiasz sport i poprawiasz metabolizm, jesteś po bezpiecznej stronie.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
