Regularne sesje ćwiczeń są dobre. Sport nie tylko zmniejsza otyłość, ale także redukuje stres, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i uszczęśliwia. Pakiet all inclusive dla zdrowia. Uwaga: nie dotyczy to sportów pod palącym słońcem. Zajęcia sportowe w gorącym letnim słońcu może nawet stać się niezdrowy. Jeśli mimo letnich temperatur nie chcesz przegapić jednostek sportowych, musisz zachować ostrożność.
Ćwiczyć pomimo letnich upałów?
Ciepło to pojęcie elastyczne. To, co jedna osoba postrzega jako palący żar, dla drugiej wydaje się przyjemne. Temperatury około 20 stopni Celsjusza są postrzegane jako średnio przyjemne dla jednostek sportowych. W takich temperaturach ciężkie swetry i kurtki, które ograniczają ruch, można zostawić w domu. Sport jest ożywszy i łatwiejszy.
Ale kiedy robi się gorąco, ćwiczenia stają się trudniejsze. Im bardziej temperatura wzrośnie powyżej granicy 20 stopni, tym bardziej są paraliżujące. Powód: w ekstremalnie niskich i ekstremalnie wysokich temperaturach organizm ludzki ma dość wspólnego z utrzymaniem stałej temperatury ciała. Zatrzymane zostają procesy metaboliczne wytwarzające ciepło. Naczynia rozszerzają się, aby nadmiar ciepła mógł zostać odprowadzony przez krew.
Najważniejsza reakcja: gruczoły potowe pobudzane są do wydzielania, a tym samym zapewniają niezbędne chłodzenie poprzez procesy parowania. Utrzymanie stałej temperatury ciała jest niezbędne dla życia człowieka. To właśnie temperatura ludzkiego ciała umożliwia płynny przebieg poszczególnych procesów organizmu, na przykład układu nerwowo-mięśniowego i hemodynamiki.
Ponieważ aktywność mięśni wytwarza ciepło, ćwiczenia należy wykonywać z umiarem w wysokich temperaturach. Osoby, które nie przestrzegają ryzyka hipertermii w postaci udaru cieplnego. W rezultacie układ sercowo-naczyniowy jest zaburzony. Ciało nie może już wystarczająco rozpraszać nadmiernego ciepła, co może spowodować wstrząs hipowolemiczny z obrzękiem mózgu.
Za gorąco, by się ruszać - kiedy sport staje się niebezpieczny
Ze względu na takie zjawiska, jak udar cieplny i udar słoneczny, eksperci odradzają nadmierny wysiłek fizyczny, gdy temperatura zewnętrzna wynosi 28 stopni Celsjusza. W takich temperaturach forsowne ćwiczenia na oddziale intensywnej terapii często nie prowadzą do udaru słonecznego, objawów krążenia, udaru cieplnego ani odwodnienia.
Uwaga: liczy się nie tylko ciepło, ale także wilgotność. Wilgotność od 80 procent i ozon powyżej 180 mikrogramów / metr sześcienny sprawiają, że intensywny sport stanowi zagrożenie dla zdrowia. Ci, którzy nie mogą lub nie chcą obejść się bez jednostek szkoleniowych, muszą przynajmniej zmniejszyć obciążenie. Zamiast intensywnych obciążeń wskazane są równomiernie lekkie obciążenia, takie jak jazda na rowerze lub pływanie.
Szczególnie pływanie jest odpowiednim programem sportowym z odpowiednią ochroną przeciwsłoneczną i wystarczającą ilością do picia, nawet w wysokich temperaturach. Fajna rzecz: świeże powietrze i ciepła pogoda można w pełni cieszyć się podczas efektywnego treningu całego ciała. Krótkie jednostki treningowe są lepsze niż długie ćwiczenia w upale.
Jeśli chcesz jeździć na rowerze lub pobiegać, najlepiej rób to tylko w chłodne godziny wieczorne lub poranne. Należy bezwzględnie unikać południowego słońca ze względu na jego zanieczyszczenie ozonem.
Trenuj pomimo upału - tak to działa
Umiarkowane ćwiczenia w upale mają również pozytywne aspekty. Jak pokazuje zdjęcie, regularne ćwiczenia mogą nawet chronić przed upałem na wiele sposobów. Dobrze wyszkolone ciała są bardziej elastyczne, jeśli chodzi o gorący klimat. Podczas pocenia się tracisz mniej elektrolitów. Dlatego nie ma sensu całkowicie usuwać sportu z programu na lato.
Brak ruchu męczy organizm, spowalnia układ sercowo-naczyniowy i sprawia, że organizm jest bardziej niestabilny. Tak więc ćwiczenia mają sens pomimo upału: pod warunkiem, że trening jest dostosowany do temperatur. Oprócz sesji pływackich lub sesji sportowych rano i wieczorem sensowne może być przeniesienie treningu na lato na siłownię lub w inne miejsce wewnątrz.
Prawdą jest, że nie można cieszyć się piękną pogodą za zamkniętymi drzwiami, ale sportowcy w szczególności w sektorze wyczynowym są uzależnieni od regularnych intensywnych jednostek. Wykonywanie tych intensywnych jednostek latem na świeżym powietrzu byłoby zbyt ryzykowne. Dlatego, jeśli to konieczne, poruszaj się w pomieszczeniu przy długim lub intensywnym obciążeniu.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń w letnie upały
W upale nie ma intensywnych jednostek na zewnątrz, najlepiej tylko lekkie ładunki z równomiernością i pomyśl o wystarczających fazach regeneracji. Oprócz tych wskazówek, odpowiednie nawilżenie i ostrożna ochrona przeciwsłoneczna pomagają chronić Twoje zdrowie przed upałem podczas ćwiczeń.
Upewnij się, że masz wystarczającą ilość płynu
Płyn pomaga utrzymać krążenie. Dlatego w upalne dni zawsze bierz od dwóch do trzech litrów wody. Ubijaj pół litra na każde pół godziny ćwiczeń, ale nie pij go bezpośrednio przed treningiem. Całość lepiej rozłożyć na cały dzień. Upewnij się, że płyn ma wysoką zawartość minerałów i używaj napojów izotonicznych podczas długich sesji treningowych, ponieważ mogą one zrównoważyć równowagę elektrolitową organizmu.
Chronić dobrze przed słońcem
Niezbędna jest ochrona przed słońcem, zwłaszcza podczas uprawiania sportów na świeżym powietrzu. Zarówno podczas pływania, jak i biegania po lesie, nie zapomnij użyć kremu przeciwsłonecznego z wystarczającym filtrem przeciwsłonecznym, aby zapobiec poparzeniom słonecznym. Uwaga: odcień nie gwarantuje ochrony skóry, dlatego krem należy nakładać nawet w zacienionych miejscach.
Zawsze zakładaj czapkę na głowie podczas uprawiania sportu w palącym słońcu, aby uniknąć udaru słonecznego.Maluj też czarne ubrania, ponieważ nagrzewają się na słońcu. Odzież powinna również zapewniać cyrkulację powietrza, aby ciało mogło się odpowiednio pocić i ochłodzić. Dlatego wybierz odzież sportową wykonaną z oddychających włókien syntetycznych, aby dodatkowo poprawić chłodzenie dzięki właściwościom rozpraszającym.
Wniosek: Dzieci i osoby starsze: Ćwicz z umiarem
Sport pomimo upału daje się opanować, a nawet może się przydać. Ci, którzy organizują trening w zależności od temperatury, słuchają swojego ciała i nie skąpią ochrony przed słońcem i nawilżeniem, nie są zagrożeni. Jednak ćwiczenia w upale nie są zalecane dla niektórych grup osób. Oprócz pacjentów z chorobami układu krążenia, dzieci i seniorzy powinni unikać uprawiania sportu w wysokich temperaturach, ponieważ ich gruczoły potowe działają gorzej, a przegrzanie jest jeszcze bardziej prawdopodobne. Jeśli nie masz pewności, najlepiej skontaktuj się z lekarzem rodzinnym.
-durch-vitamin-b12-mangel.jpg)
