Jeśli jesteś w ciąży, możesz pomyśleć, że uczucie przytłoczenia i zagubienia wiąże się z tym terytorium. Ale nie musi to być tak zagmatwane, jeśli chodzi o witaminy i suplementy.
Jeśli wykonałeś dodatkową pracę kredytową, założymy się, że już wiesz, że owoce morza o wysokiej zawartości rtęci, alkohol i papierosy są zabronione w czasie ciąży. Zaskoczeniem może być również to, że należy unikać niektórych witamin, minerałów i suplementów ziołowych.
Informacje na temat tego, które suplementy są bezpieczne, a które nie, są różne i mogą sprawić, że sprawa stanie się jeszcze bardziej skomplikowana. Ale mamy cię.
W tym artykule opisano, które suplementy są uważane za bezpieczne podczas ciąży i dlaczego należy unikać niektórych suplementów.
Dlaczego warto przyjmować suplementy w czasie ciąży?
Uzyskanie odpowiednich składników odżywczych jest ważne na każdym etapie życia, ale jest szczególnie ważne w czasie ciąży, ponieważ będziesz musiała odżywiać zarówno siebie, jak i swoje rosnące dziecko.
Ciąża zwiększa zapotrzebowanie na składniki odżywcze
W czasie ciąży zapotrzebowanie na makroskładniki znacznie rośnie. Makroskładniki odżywcze obejmują węglowodany, białka i tłuszcze.
Na przykład spożycie białka musi wzrosnąć z zalecanego 0,36 grama na funt (0,8 grama na kg) masy ciała dla kobiet niebędących w ciąży do 0,5 grama na funt (1,1 grama na kg) masy ciała dla kobiet w ciąży.
Aby zaspokoić swoje potrzeby, chcesz włączyć białko do każdego posiłku i przekąski.
Zapotrzebowanie na mikroelementy, w tym witaminy, minerały i pierwiastki śladowe, wzrasta nawet bardziej niż zapotrzebowanie na makroskładniki.
Chociaż niektórzy ludzie są w stanie sprostać temu rosnącemu zapotrzebowaniu poprzez dobrze zaplanowany, bogaty w składniki odżywcze plan żywieniowy, może to stanowić wyzwanie dla innych.
Może być konieczne przyjmowanie suplementów witaminowych i mineralnych z różnych powodów, w tym:
- Niedobory składników odżywczych: Niektóre osoby mogą potrzebować suplementu po tym, jak badanie krwi ujawni niedobór witaminy lub minerału. Korygowanie niedoborów ma kluczowe znaczenie, ponieważ niedobór składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, został powiązany z wadami wrodzonymi.
- Hyperemesis gravidarum: To powikłanie ciąży charakteryzuje się silnymi nudnościami i wymiotami. Może prowadzić do utraty wagi i niedoborów składników odżywczych.
- Ograniczenia żywieniowe: kobiety przestrzegające określonej diety, w tym weganie i osoby z nietolerancją pokarmową i alergiami, mogą potrzebować suplementacji witaminami i minerałami, aby zapobiec niedoborom mikroelementów
- Palenie: chociaż matki muszą unikać papierosów w czasie ciąży, osoby, które nadal palą, mają zwiększone zapotrzebowanie na określone składniki odżywcze, takie jak witamina C i kwas foliowy.
- Ciąże mnogie: kobiety noszące więcej niż jedno dziecko mają większe zapotrzebowanie na mikroelementy niż kobiety niosące jedno dziecko. Suplementacja jest często konieczna, aby zapewnić optymalne odżywianie zarówno matki, jak i jej dzieci.
- Mutacje genetyczne, takie jak MTHFR: reduktaza metylenotetrahydrofolianu (MTHFR) to gen, który przekształca kwas foliowy w formę, z której może korzystać organizm. Kobiety w ciąży z tą mutacją genu mogą wymagać suplementacji określoną formą kwasu foliowego, aby uniknąć komplikacji.
- Złe odżywianie: kobiety, które niedojadają lub wybierają żywność o niskiej zawartości składników odżywczych, mogą potrzebować suplementacji witaminami i minerałami, aby uniknąć niedoborów.
Ponadto eksperci, tacy jak ci z American College of Obstetricians i
Ginekolodzy (ACOG) zalecają wszystkim kobietom w ciąży suplementację witamin i kwasu foliowego w okresie prenatalnym. Zaleca się to w celu wypełnienia luk żywieniowych i zapobiegania nieprawidłowościom rozwojowym przy urodzeniu, takim jak rozszczep kręgosłupa.
W zależności od osobistych okoliczności bądź przygotowany na podjęcie zadania dodawania suplementów do swojej codziennej rutyny, jeśli zaleci to lekarz.
Suplementy ziołowe mogą pomóc w dolegliwościach - ostrożnie
Oprócz mikroelementów popularne są suplementy ziołowe.
Jedno z badań z 2019 roku wykazało, że 15,4 procent kobiet w ciąży w Stanach Zjednoczonych używa suplementów ziołowych. Jednak nie wszyscy ujawniają swoim lekarzom, że je przyjmują. (Badanie z 2017 roku wykazało, że około 25 procent użytkowników suplementów ziołowych w Stanach Zjednoczonych nie mówi o tym swoim lekarzom).
Podczas gdy niektóre suplementy ziołowe mogą być bezpieczne w czasie ciąży, jest o wiele więcej, których może nie być.
Chociaż niektóre zioła mogą pomóc w przypadku typowych dolegliwości związanych z ciążą, takich jak nudności i rozstrój żołądka, niektóre mogą być szkodliwe zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka.
Niestety, nie ma zbyt wielu badań dotyczących stosowania suplementów ziołowych przez kobiety w ciąży i wiele nie wiadomo na temat ich wpływu na Ciebie.
Najbezpieczniejszy zakład? Informuj swojego lekarza o wszelkich zmianach w planie żywieniowym i suplementach.
Suplementy uważane za bezpieczne w czasie ciąży
Podobnie jak w przypadku leków, lekarz powinien zatwierdzać i nadzorować wszystkie mikroskładniki odżywcze i suplementy ziołowe, aby upewnić się, że są one niezbędne i przyjmowane w bezpiecznych ilościach.
Zawsze kupuj witaminy od renomowanej marki, której produkty są oceniane przez organizacje zewnętrzne, takie jak United States Pharmacopeia (USP).
Gwarantuje to, że witaminy są zgodne z określonymi normami i ogólnie są bezpieczne do spożycia. Nie wiesz, które marki cieszą się renomą? Twój lokalny farmaceuta może być bardzo pomocny.
1. Witaminy prenatalne
Witaminy prenatalne to multiwitaminy opracowane specjalnie w celu zaspokojenia zwiększonego zapotrzebowania na mikroelementy podczas ciąży.
Przeznaczone są do zażywania przed poczęciem oraz w czasie ciąży i karmienia piersią.
Badania obserwacyjne wykazały, że suplementacja witaminami prenatalnymi zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu i stanu przedrzucawkowego. Stan przedrzucawkowy jest potencjalnie niebezpiecznym powikłaniem charakteryzującym się wysokim ciśnieniem krwi i prawdopodobnie białkiem w moczu.
Chociaż witaminy prenatalne nie mają na celu zastąpienia zdrowego planu żywieniowego, mogą pomóc w zapobieganiu niedoborom żywieniowym poprzez dostarczanie dodatkowych mikroelementów, na które jest duże zapotrzebowanie podczas ciąży.
Ponieważ witaminy prenatalne zawierają witaminy i minerały, których będziesz potrzebować, przyjmowanie dodatkowych suplementów witaminowych lub mineralnych może nie być konieczne, chyba że zaleci to lekarz.
Witaminy prenatalne są często przepisywane przez lekarzy i dostępne bez recepty.
2. Folian
Kwas foliowy to witamina B, która odgrywa integralną rolę w syntezie DNA, produkcji czerwonych krwinek oraz wzroście i rozwoju płodu.
Kwas foliowy to syntetyczna forma kwasu foliowego występująca w wielu suplementach. W organizmie ulega przekształceniu do aktywnej formy kwasu foliowego - L-metylofolianu.
Zaleca się przyjmowanie co najmniej 600 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego lub kwasu foliowego dziennie, aby zmniejszyć ryzyko wad cewy nerwowej i wad wrodzonych, takich jak rozszczep podniebienia i wady serca.
W przeglądzie pięciu randomizowanych badań, w których wzięło udział 6 105 kobiet, codzienne uzupełnianie kwasu foliowego wiązało się ze zmniejszeniem ryzyka wad cewy nerwowej. Nie odnotowano żadnych negatywnych skutków ubocznych.
Chociaż odpowiednią ilość kwasu foliowego można uzyskać z diety, wiele kobiet nie spożywa wystarczającej ilości pokarmów bogatych w kwas foliowy, co sprawia, że suplementacja jest konieczna.
Ponadto Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca, aby wszystkie kobiety w wieku rozrodczym spożywały co najmniej 400 mcg kwasu foliowego lub kwasu foliowego dziennie.
Dzieje się tak, ponieważ wiele ciąż jest nieplanowanych, a nieprawidłowości przy porodzie spowodowane niedoborem kwasu foliowego mogą wystąpić na bardzo wczesnym etapie ciąży, nawet zanim większość kobiet dowie się, że jest w ciąży.
W przypadku kobiet w ciąży, szczególnie tych z mutacją genetyczną MTHFR, rozsądne może być wybranie suplementu zawierającego L-metylofolian, aby zapewnić maksymalne przyswajanie.
3. Żelazo
Zapotrzebowanie na żelazo znacznie wzrasta w czasie ciąży, ponieważ objętość krwi matki wzrasta o około 45 procent.
Żelazo ma kluczowe znaczenie dla transportu tlenu oraz zdrowego wzrostu i rozwoju dziecka i łożyska.
W Stanach Zjednoczonych częstość występowania niedoboru żelaza u kobiet w ciąży wynosi około 18 procent, a 5 procent z nich ma anemię.
Niedokrwistość podczas ciąży wiąże się z porodem przedwczesnym, depresją matczyną i niedokrwistością niemowlęcia.
Zalecane spożycie 27 miligramów (mg) żelaza dziennie można osiągnąć dzięki większości witamin prenatalnych. Jeśli jednak masz niedobór żelaza lub niedokrwistość, będziesz potrzebować wyższych dawek żelaza, kontrolowanych przez lekarza.
Jeśli nie masz niedoboru żelaza, nie powinieneś przyjmować więcej niż zalecane spożycie żelaza, aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych. Mogą to być zaparcia, wymioty i nieprawidłowo wysoki poziom hemoglobiny.
4. Witamina D
Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina jest ważna dla funkcji odpornościowej, zdrowia kości i podziału komórek.
Niedobór witaminy D podczas ciąży wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cięcia cesarskiego, stanu przedrzucawkowego, przedwczesnego porodu i cukrzycy ciążowej.
Aktualne zalecane spożycie witaminy D w czasie ciąży wynosi 600 jm lub 15 mcg dziennie. Jednak niektórzy eksperci sugerują, że zapotrzebowanie na witaminę D w czasie ciąży jest znacznie wyższe.
Porozmawiaj z lekarzem w sprawie badań przesiewowych pod kątem niedoboru witaminy D i odpowiedniej suplementacji.
5. Magnez
Magnez to minerał biorący udział w setkach reakcji chemicznych w organizmie. Odgrywa krytyczną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, mięśni i nerwów.
Niedobór tego minerału podczas ciąży może zwiększać ryzyko przewlekłego nadciśnienia i przedwczesnego porodu.
Niektóre badania sugerują, że suplementacja magnezem może zmniejszyć ryzyko powikłań, takich jak ograniczenie wzrostu płodu i przedwczesny poród.
6. Imbir
Korzeń imbiru jest powszechnie stosowany jako dodatek przyprawowy i ziołowy.
W formie suplementu, być może słyszałeś, że jest stosowany w leczeniu nudności spowodowanych chorobą lokomocyjną, ciążą lub chemioterapią.
Przegląd czterech badań sugeruje, że imbir jest zarówno bezpieczny, jak i skuteczny w leczeniu nudności i wymiotów wywołanych ciążą.
Nudności i wymioty są częste w czasie ciąży, a nawet 80 procent kobiet doświadcza ich w pierwszym trymestrze ciąży.
Chociaż imbir może pomóc zmniejszyć to nieprzyjemne powikłanie ciąży, potrzebne są dalsze badania, aby określić maksymalną bezpieczną dawkę. Dokładnie skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy tego potrzebujesz.
7. Olej rybny
Olej rybny zawiera kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA), dwa niezbędne kwasy tłuszczowe, które są ważne dla rozwoju mózgu dziecka.
Suplementacja DHA i EPA w ciąży może przyspieszyć rozwój mózgu dziecka po ciąży i zmniejszyć depresję matczyną, chociaż badania na ten temat nie są rozstrzygające.
Chociaż badania obserwacyjne wykazały poprawę funkcji poznawczych u dzieci kobiet, które suplementowały olej rybny w czasie ciąży, kilka kontrolowanych badań nie wykazało spójnych korzyści.
Na przykład w jednym badaniu z 2010 roku z udziałem 2399 kobiet nie stwierdzono różnic w funkcjach poznawczych niemowląt, których matki przyjmowały w czasie ciąży kapsułki z olejem rybim zawierające 800 mg DHA dziennie, w porównaniu z niemowlętami, których matki tego nie robiły.
To badanie wykazało również, że suplementacja olejem rybnym nie wpływa na depresję matek.
Jednak badanie wykazało, że suplementacja olejem rybim chroni przed przedwczesnym porodem, a niektóre dowody sugerują, że olej rybny może korzystnie wpływać na rozwój oczu płodu.
Poziomy DHA u matki są ważne dla prawidłowego rozwoju płodu, a suplementacja jest uważana za bezpieczną. Jury wciąż nie zastanawia się, czy przyjmowanie oleju rybnego w czasie ciąży jest konieczne.
Aby uzyskać DHA i EPA z pożywienia, zaleca się spożywanie tygodniowo od dwóch do trzech porcji ryb o niskiej zawartości rtęci, takich jak łosoś, sardynki lub mintaj.
8. Probiotyki
Biorąc pod uwagę zwiększoną ogólną świadomość zdrowia jelit, wielu przyszłych rodziców zwraca się ku probiotykom.
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które są uważane za korzystne dla zdrowia układu pokarmowego.
Wiele badań wykazało, że probiotyki są bezpieczne w czasie ciąży i nie zidentyfikowano żadnych szkodliwych skutków ubocznych, poza wyjątkowo niskim ryzykiem infekcji wywołanej probiotykami.
Ponadto kilka badań wykazało, że suplementacja probiotykami może zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej, depresji poporodowej oraz egzemy niemowlęcej i zapalenia skóry.
Trwają badania nad stosowaniem probiotyków w ciąży i na pewno zostanie odkrytych więcej na temat roli probiotyków w zdrowiu matki i płodu.
9. Cholina
Cholina odgrywa istotną rolę w rozwoju mózgu dziecka i pomaga zapobiegać nieprawidłowościom mózgu i kręgosłupa.
Uważa się, że obecne zalecane dzienne spożycie choliny podczas ciąży (450 mg dziennie) jest niewystarczające i zamiast tego optymalne jest spożycie bliższe 930 mg dziennie.
Pamiętaj, że witaminy prenatalne często nie zawierają choliny. Lekarz może zalecić oddzielny suplement choliny.
Suplementy, których należy unikać w czasie ciąży
Podczas gdy suplementacja niektórymi mikroelementami i ziołami jest bezpieczna dla kobiet w ciąży, wielu z nich należy unikać lub unikać w dużych ilościach.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek dodatkowych suplementów poza witaminami prenatalnymi, które możesz przyjmować.
1. Witamina A
Często znajdziesz witaminę A w witaminach prenatalnych, ponieważ jest to tak ważne. Chociaż ta witamina jest niezwykle ważna dla rozwoju wzroku płodu i funkcji odpornościowej, zbyt wiele witamina A może być szkodliwa.
Biorąc pod uwagę, że witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach, organizm gromadzi jej nadmiar w wątrobie.
Ta kumulacja może mieć toksyczny wpływ na organizm i prowadzić do uszkodzenia wątroby. Może nawet powodować wady wrodzone.
Na przykład wykazano, że nadmierne ilości witaminy A podczas ciąży powodują wrodzone wady wrodzone.
Pomiędzy witaminami prenatalnymi a pokarmami, powinieneś być w stanie uzyskać wystarczającą ilość witaminy A, a dodatkowa suplementacja poza witaminami prenatalnymi nie jest zalecana.
2. Witamina E.
Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina odgrywa wiele ważnych ról w organizmie i bierze udział w ekspresji genów i funkcji odpornościowej.
Chociaż witamina E jest bardzo ważna dla zdrowia, zaleca się, aby jej nie suplementować.
Nie wykazano, aby dodatkowa suplementacja witaminą E poprawiała wyniki leczenia matek i niemowląt, a zamiast tego może zwiększać ryzyko bólu brzucha i przedwczesnego pęknięcia worka owodniowego.
3. Czarny cohosh
Członek rodziny jaskier, czarny cohosh to roślina używana do różnych celów, w tym do zwalczania uderzeń gorąca i skurczów menstruacyjnych.
Przyjmowanie tego zioła w czasie ciąży jest niebezpieczne, ponieważ może powodować skurcze macicy, które mogą wywołać poród przedwczesny.
Stwierdzono również, że czarny cohosh powoduje uszkodzenie wątroby u niektórych osób.
4. Goldenseal
Goldenseal to roślina stosowana jako suplement diety w leczeniu infekcji dróg oddechowych i biegunki, chociaż niewiele jest badań dotyczących jej skutków i bezpieczeństwa.
Goldenseal zawiera substancję zwaną berberyną, która, jak wykazano, nasila żółtaczkę u niemowląt. Może prowadzić do stanu zwanego kernicterus, rzadkiego rodzaju uszkodzenia mózgu, które może być śmiertelne.
Z tych powodów zdecydowanie unikaj goldenseal.
5. Dong quai
Dong quai to korzeń używany od ponad 1000 lat, popularny w tradycyjnej medycynie chińskiej.
Chociaż jest stosowany w leczeniu wszystkiego, od skurczów menstruacyjnych po nadciśnienie, brakuje dowodów na jego skuteczność i bezpieczeństwo.
Należy unikać dong quai, ponieważ może stymulować skurcze macicy, zwiększając ryzyko poronienia.
6. Yohimbe
Yohimbe to suplement sporządzony z kory drzewa pochodzącego z Afryki.
Jest stosowany jako lek ziołowy w leczeniu szeregu schorzeń, od zaburzeń erekcji po otyłość.
Zioło to nigdy nie powinno być używane w czasie ciąży, ponieważ wiąże się z niebezpiecznymi skutkami ubocznymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, zawały serca i drgawki.
7. Inne suplementy ziołowe uważane za niebezpieczne w czasie ciąży
Najlepiej unikać następujących rzeczy:
- Saw Palmetto
- wrotycz pospolity
- czerwona koniczyna
- dzięgiel
- krwawnik pospolity
- piołun
- niebieski cohosh
- pennyroyal
- efedra
- bylica
Podsumowując
Ciąża to czas wzrostu i rozwoju, stawiając zdrowie i odżywianie na pierwszym miejscu. Celem jest jak najlepsza opieka nad tym maleństwem.
Chociaż niektóre suplementy mogą być pomocne podczas ciąży, wiele z nich może powodować niebezpieczne skutki uboczne zarówno u Ciebie, jak iu dziecka.
Co ważne, chociaż suplementacja niektórymi witaminami i minerałami może pomóc wypełnić niedobory żywieniowe, suplementy nie mają na celu zastąpienia zdrowego planu żywieniowego i stylu życia.
Odżywianie ciała pokarmami bogatymi w składniki odżywcze, a także wystarczająca ilość ruchu i snu oraz minimalizacja stresu to najlepszy sposób na zapewnienie zdrowej ciąży Tobie i Twojemu dziecku.
Chociaż suplementy mogą być konieczne i pomocne w pewnych okolicznościach, zawsze należy skonsultować się z lekarzem w sprawie dawek, bezpieczeństwa oraz potencjalnych zagrożeń i korzyści.
.jpg)
.jpg)
