Fazy głębokiego snu

Niektóre komórki naszego ciała są bardzo aktywne podczas głębokiego snu. W tym czasie organizm przetwarza szczególnie dużą liczbę białek, aby naprawić uszkodzenia komórek i utworzyć nowe. Trwale za krótki lub całkowicie go brakuje Fazy głębokiego snu pozbawiają organizm szansy na regenerację i otwierają drzwi dla chorób metabolicznych, przedwczesnych procesów starzenia oraz zaburzeń układu obronnego organizmu, w tym chorób autoimmunologicznych i nowotworów.

Jakie są fazy głębokiego snu?

Bezpośrednio po 20-30 minutowej fazie snu rozpoczyna się pierwszy głęboki sen, który po 30-60 minutach uznawany jest za najdłuższą i najbardziej regenerującą fazę.

Ludzie mają pięć faz snu, z których fazy 3 i 4 to sen głęboki. W tym czasie nie śnimy. W fazie 1 i 2 zasypiamy lub sen jest powierzchowny. Pięć faz snu jest powtarzanych do 6 razy w tej samej kolejności: faza 1, 2, 3, następnie odwrotnie 4, 3, 2 i na końcu każda REM. Dzieje się to w ciągu 7-8 godzin, których potrzebuje zdrowy sen.

Cały cykl trwa zawsze około półtorej godziny. Bezpośrednio po 20-30 minutowej fazie snu rozpoczyna się pierwszy głęboki sen, który po 30-60 minutach uznawany jest za najdłuższą i najbardziej regenerującą fazę. Nad ranem ostatni głęboki sen trwa tylko kilka minut. Z drugiej strony fazy snu REM są najdłuższe w godzinach porannych. Taka faza snu REM następuje po każdej fazie głębokiego snu.

Funkcja i zadanie

Sen zajmuje jedną trzecią życia człowieka. Jeśli tego snu brakuje, szybko rozpoznajemy konsekwencje, takie jak zmęczenie, drażliwość i brak koncentracji.

Podczas głębokiego snu organizm naprawia większość ważnych struktur komórkowych i narządów. Mechanizmy obronne organizmu wytwarzają ważne substancje odpornościowe. Osoby aktywne fizycznie i osoby z szybkim metabolizmem mają zwykle dłuższe fazy głębokiego snu, które powszechnie uważane są za fontannę młodości, jak ma to miejsce w przypadku dobrze znanego snu piękności.Jest to zdecydowanie uzasadnione w sensie medycznym.

Życiowe funkcje organizmu, takie jak napięcie mięśni i oddychanie, bicie serca, ciśnienie krwi lub temperatura ciała, mieszają się, gdy nie ma głębokiego snu lub jest zbyt krótki. Hormony i metabolizm potrzebują naturalnego rytmu uważności i snu, odpoczynku i aktywności.

Kiedy śpimy, spada ciśnienie krwi, aktywność trawienna i napięcie mięśni. Spadek ciśnienia krwi i temperatury ciała, szczególnie podczas głębokiego snu. Uwalniane są hormony wzrostu, które stymulują naprawę komórek oraz stymulują i wzmacniają układ odpornościowy.

W tym samym czasie to, czego się nauczyliśmy i wrażenia z pamięci krótkotrwałej są kopiowane do kory mózgowej, pamięć pośrednia jest ponownie, że tak powiem, opróżniana i przygotowana na nowe doświadczenia. Odpowiednie pozycje są sortowane i reaktywowane w okresach odpoczynku.

Rano - niezauważalnie i naturalnie dla nas - cały organizm zostaje wzmocniony. W ten sposób głęboki sen poprawia nasze samopoczucie, poprawia zdolność koncentracji i uczenia się oraz wzmacnia nasz układ odpornościowy.

Głęboki sen to krótkie wakacje dla ciała i duszy. Mięśnie rozluźniają się, ciśnienie krwi i krążenie są zmniejszone, a hormon stresu kortyzol jest najniższy w porównaniu z innymi fazami snu.

W fazie 5, sen REM, napięcie mięśni jest wtedy maksymalnie rozluźnione, oczy trzepoczą i przewracają się, a ludzie śnią. Zasypianie i lekkie fazy snu są krótkie i trwają tylko 10, 20 lub 30 minut.

Tutaj znajdziesz swoje leki

➔ Leki na zaburzenia snu

Choroby i dolegliwości

W przypadku braku snu we krwi wzrasta poziom kortyzolu, hormonu stresu. Jeśli dana osoba ma permanentny brak snu lub bardzo nieregularny czas snu, a nawet zasypianie, może to już mieć negatywny wpływ na obronę organizmu, ponieważ zbyt duża ilość kortyzolu w nocy oznacza ciągły stres. To uszkadza korę nadnerczy, a tym samym bezpośrednio wpływa na metabolizm.

Następną konsekwencją może być wydzielanie insuliny i metabolizm cukrów, które regulują zdolność organizmu do radzenia sobie z glukozą. Już w krótkich fazach wychowywania dzieci i przerywanym przez chorobę nocnym śnie można odczuwać te efekty, które regenerują się zaraz po zakończeniu krytycznej fazy. Jeśli jednak stan nie ustąpi, wkradają się zaburzenia zdrowotne.

Utrzymujący się brak snu może być związany z przyrostem masy ciała i zwiększonym ryzykiem zachorowania na cukrzycę. Całkowity obrót jest zmniejszony, metabolizm glukozy może zostać trwale zaburzony, co prowadzi do niepohamowanego apetytu, zwłaszcza na wysokokaloryczne potrawy. Rozpoczyna się błędne koło. Nawet po tygodniu zmian z mniej niż sześcioma godzinami snu w ciągu nocy ponad 700 genów ulega uszkodzeniu.

Brak głębokiego snu jest czynnikiem ryzyka otyłości i wielu zaburzeń metabolicznych. Oznacza to, że harmonijne procesy organizmu są wrażliwie zaburzone, aby utrzymać równowagę energetyczną. Naturalne uczucie apetytu lub głodu, równowaga zaopatrzenia w energię i jej zużycie szybko zamieniają się w obszary cukrzycy typu 2 w przypadku braku snu.

Osoby z bardzo długim brakiem snu mają halucynacje, zaburzenia osobowości lub depresję, a nawet myśli samobójcze.

Jednak wraz z wiekiem fazy głębokiego snu naturalnie się zmniejszają. Nie jest to powodem do niepokoju, ponieważ południowa drzemka jest wspaniałą przerwą dla osób starszych, a ogólna aktywność nieco spada. Oznacza to, że potrzeba mniej snu w nocy. Jeśli jednak chcesz być aktywny i żywy do późnej starości, zachowując maksymalne zdrowie, dobrze byłoby, gdybyś z miłością dbał o siebie i swoje zdrowe fazy głębokiego snu.

Brak głębokiego snu może mieć następujące skutki: