Wskazówki, jak się zrelaksować

Znalezienie relaksu wydaje się obecnie prawie niemożliwe. Ciśnienie jest zbyt wysokie, a na liście zadań do wykonania jest zbyt wiele zadań. Co zrobić, gdy zwycięża stres? Tu jest kilka Wskazówki, jak się zrelaksować.

Kiedy presja w życiu codziennym staje się zbyt duża

Wszyscy znają tę sytuację, w której nagle wszystko idzie do głowy. Życie codzienne jest stresujące, praca odbiera ostatnie chwile ciszy i spokoju, a przynajmniej odrobina relaksu wydaje się odległa. W tym momencie wiele osób nie wie, co robić i coraz głębiej manewrować w [stres codzienności]].

Dobrze ugruntowane techniki sprzyjające relaksacji są niestety rzadko znane. Pomocnych może być kilka prostych i łatwych w użyciu metod Zmniejsz stres w życiu codziennym.

Rozluźnij swój umysł

Kiedy jest zbyt dużo stresu, umysł traci równowagę. W rezultacie siła psychiczna i sprawność fizyczna osiągają swoje granice. Najprostsze zadania nagle stają się coraz trudniejsze, a chęć na coś nowego i ekscytującego traci na skuteczności. Dlatego przede wszystkim pomocne mogą być techniki, które przywracają umysł z powrotem do harmonii. Jest na to kilka możliwości:

• Medytować

Medytacja to jeden z najskuteczniejszych sposobów na redukcję stresu i dostosowanie ciała do umysłu. Aby właściwie medytować, należy najpierw skupić się na oddechu. Wszystko inne wokół ciebie nie ma znaczenia, podczas gdy cała uwaga skupiona jest tylko na oddechu. Gdzie znajduje się punkt kontaktu oddechu w nosie i wokół nosa? Jak porusza się żołądek?

Oddychanie powinno być zawsze naturalne i nie powinno być aktywnie regulowane. Czysta obserwacja i świadomość oddechu prowadzą do odprężenia. Optymalny czas na medytację to około godziny. Ale jeśli i tak masz stresujące życie codzienne, nie znajdziesz czasu na medytację przez godzinę. Dlatego wystarczy 15 minut dziennie.

• Słuchaj cichej muzyki

Muzyka ma duży wpływ na nastrój. Głośna, niespokojna muzyka może drażnić organizm. Muzyka pop wprowadza dobry nastrój. Aby jednak uspokoić umysł, szczególnie odpowiednia jest spokojna muzyka, która również odpowiada preferencjom. Możliwa muzyka obejmuje muzykę klasyczną, jazz i lekką muzykę reggae. Jest też specjalna muzyka relaksacyjna.

• iść na wędrówkę

Umysł najlepiej odnajduje się w naturze. Świeże powietrze, lekkie ćwiczenia i zielone środowisko nie tylko zmniejszają stres, ale także pozwalają organizmowi uwalniać endorfiny. Wędrówka przez las lub po polu, a także przez pasmo górskie daje radość i uwalnia głowę od wszelkich obowiązków dnia codziennego.

Rozluźnienie mięśni poprzez delikatne ćwiczenia

Ciało jest bezpośrednio związane z psychiką. Kiedy mięśnie są rozluźnione, umysł staje się spokojniejszy. Delikatne ćwiczenia to na przykład joga, rozciąganie, wędrówki piesze, jazda na rowerze lub progresywne rozluźnienie mięśni, w których każdy mięsień jest napinany krok po kroku przez 15 sekund, a następnie ponownie rozluźniony.

Małe kroki do relaksu

Wiele z powyższych punktów wymaga dużo czasu i dyscypliny, ale są też niezliczone wskazówki, które zapewnią relaks w życiu codziennym na krótki lub długi okres.

• 1. Spotkaj się z przyjaciółmi

Kontakty społeczne ożywiają umysł. Zmartwienia i obowiązki ustępują miejsca i cieszysz się chwilą. Wystarczy wspólna kawiarnia czy wieczór z przyjaciółmi, aby urozmaicić i odprężyć głowę.

• 2. Zmniejsz listę rzeczy do zrobienia

Listy rzeczy do zrobienia są niezwykle przydatne, ale tylko wtedy, gdy są skonstruowane tak, aby były korzystne dla psychiki. Zbyt pełne listy, których nie można całkowicie odhaczyć na koniec dnia, wywołują poczucie niezadowolenia. Lista rzeczy do zrobienia, która jest odpowiednio uszeregowana według priorytetów i zawiera tylko kilka, ale najważniejsze punkty, które możesz dobrze wykonać w ciągu dnia, jest cennym sposobem na pozostanie zrelaksowanym na dłuższą metę.

• 3. Oczyść

Chaos w mieszkaniu, domu czy pokoju zawsze powoduje chaos w głowie. Gdy tylko środowisko życia i pracy będzie uporządkowane, zwiększy się również zdolność koncentracji, a spokój powróci do codziennego życia. Uczucie posiadania wszystkiego pod kontrolą jest bardzo relaksujące.

• 4. Pij herbatę

Herbata jest gorąca, więc pije się ją powoli. Picie herbaty przenosi umysł z powrotem do teraźniejszości. Tryb pracy jest zredukowany, a rezerwy mocy mogą zostać uzupełnione.

• 5. Zablokuj telewizję, komputer i smartfon

Elektronika to wspaniały prezent na co dzień, ale zbyt często odwraca uwagę od tego, co najważniejsze. Z biegiem czasu pojawia się strach przed przegapieniem czegoś ważnego lub zabawnego. Zbyt duża ilość informacji odbiera mózgowi ogromną pojemność, przez co traci spokój.

Tutaj znajdziesz swoje leki

Żyj chwilą

Relaks nie zawsze jest łatwy. Ale dzięki wielu wskazówkom, które można łatwo zastosować w życiu codziennym, nawet największy stres jest redukowany krok po kroku. Po zakończeniu pracy ważne jest, aby świadomie żyć chwilą. Uważność na doznania, oddech i świadomość wykonywanych czynności zapewniają relaks.