śnić

śnić - obrazy nocne, czasem piękne, czasem chaotyczne, czasem przerażające.

Wielu ekspertów zajmujących się snami i snami uważa, że ​​sny odzwierciedlają doświadczenia z codziennego życia ludzi. Ponieważ rzeczy, które są dla nas ważne, pojawiają się również we śnie - zarówno złe, jak i dobre.

Jednak u osób, które często źle śnią, mogą pojawić się objawy, które należy zwalczać ćwiczeniami relaksacyjnymi lub profesjonalną pomocą.

Co śni

Sen to psychologiczna czynność, którą nasz mózg wykonuje podczas snu.

Sny mogą występować we wszystkich fazach snu (zasypianie, budzenie się, sen REM, sen NREM). Sen jest więc psychologiczną czynnością, którą nasz mózg wykonuje, kiedy śpimy. Często kojarzy się z żywymi obrazami i wyzwala intensywne emocje. Po przebudzeniu śniący często nie pamięta swojego snu lub pamięta go tylko częściowo.

Sny, które wywołują strach lub przerażenie, to koszmary. Termin koszmar pochodzi z mitologii germańskiej. Tam albumy (elfy) były odpowiedzialne za złe sny. Albumy wyobrażano sobie głównie na klatce piersiowej śpiącego, co powodowało nieprzyjemne uczucie ucisku.

Jeśli wyobrażenia i pomysły są doświadczane na jawie, to znaczy w stanie pełnej świadomości, nazywane są marzeniami na jawie. W przeciwieństwie do snów nocnych, często mogą być one kontrolowane świadomie lub nawet przez daną osobę.

Uwaga w szczególności zsuwa się z zewnętrznych bodźców otoczenia w kierunku wewnętrznego świata fantazji. Sen na jawie jest więc formą transu, w który ludzie mogą się wpaść.

Realizacja snu w rzeczywistości jest często niemożliwa (np. Latanie) lub przynajmniej nieprawdopodobna (jak spotkanie celebryty). Ale prawdziwe rzeczy lub zdarzenia mogą być również przetwarzane w snach - na przykład śnienie o swoim ulubionym jedzeniu, gdy dana osoba jest na diecie.

Częstotliwość śnienia jest prawdopodobnie taka sama dla wszystkich ludzi, ale zdolność ich zapamiętywania różni się znacznie w zależności od osoby. Jeśli chcesz zapamiętać swoje sny w ukierunkowany sposób, możesz na przykład zwiększyć intensywność snu i poszerzyć pamięć poprzez medytację przed snem i prowadzenie dziennika snów.

Osoby, które często nękają koszmary i chcą stłumić sny, mogą przyjmować pewne leki psychotropowe, które zapewniają sen bez snów.

Funkcja i zadanie

Nadal nie wiadomo dokładnie, dlaczego marzy się. Istnieją różne teorie i hipotezy, które różnią się w zależności od tła naukowego. Na przykład badania mózgu postrzegają sny jako fizjologiczną odpowiedź na specjalne procesy neuronalne.

Natomiast psychologia głębi traktuje sny jako odbicie podświadomości. Pewne jest jednak to, że podczas snu mózg przetwarza to, czego doświadczyłeś i czego się nauczyłeś w ciągu dnia.

Dlatego niektórzy naukowcy podejrzewają, że mózg miesza nowe informacje ze starymi, a następnie je przechowuje. Dlatego też powinno pomóc np. Połączyć krótką przerwę z 20-30 minutowym snem po nauce. W ten sposób podczas snu przetwarzane są tematy związane ze snem. Czasami można też znaleźć w ten sposób rozwiązania bieżących problemów, na które sen nie natrafiłby w stanie czuwania.

Podobna teoria dotyczy przygotowania w snach do przyszłych sytuacji życiowych. Na przykład małe dzieci śnią bardzo intensywnie podczas snu REM. Sen REM to najgłębsza faza snu, w której śni się najwięcej. Stanowi około 20 procent całkowitego snu.

REM oznacza Rapid Eye Movement, gdy oczy poruszają się tam iz powrotem za zamkniętymi powiekami. To czas, w którym mózg pracuje najaktywniej. Małe dzieci używają go do przetwarzania ruchów mięśni lub odruchów chwytających, na przykład, których nadal potrzebują w późniejszym życiu.

Innym założeniem naukowców jest to, że ludzie powinni uczyć się w snach radzenia sobie ze strasznymi sytuacjami i, jeśli to konieczne, przezwyciężania strachu.

Tutaj znajdziesz swoje leki

➔ Leki na zaburzenia snu

Choroby i dolegliwości

Jednak u osób, które źle śnią przez długi czas, mogą również wystąpić choroby i dolegliwości. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy ktoś jest obciążony powtarzającymi się koszmarami. Jeśli sen nie może już wyjść z głowy i przez to następnego dnia jesteś smutny lub niespokojny, lub ciągle o nim myślisz, a nawet lęk przed kolejną nocą i kolejnym złym snem, wskazana jest profesjonalna pomoc.

Stres jest zdecydowanie najczęstszą przyczyną koszmarów. Ale filmy i seriale telewizyjne lub uderzenia losu mogą również prowadzić do takich niepokojących snów. Strach lub poczucie winy są dalej przetwarzane we śnie.

Traumatyczne przeżycia, znęcanie się, gwałt lub wypadki mogą powodować zespół stresu pourazowego i koszmary. Osoby dotknięte chorobą reagują niezwykle gwałtownie na te sny, często pojawiają się u nich objawy, takie jak kołatanie serca i niepokój. Jeśli te powtarzające się koszmary pozostaną nieleczone, mogą trwać przez całe życie.

Jako środek, który można wykonać bez fachowej pomocy, sprawdziła się ulga od codzienności. Ćwiczenia relaksacyjne zapewniają spokojniejszy sen i pozytywne odczucia. Dla zwiększenia efektu można dodać również profesjonalne metody relaksacyjne. Joga lub medytacja, a także progresywne rozluźnienie mięśni również pomagają spowolnić codzienne życie.