Co to jest gluten? Definicja, żywność i skutki uboczne

Diety bezglutenowe cieszą się coraz większą popularnością, szczególnie ze względu na rosnącą świadomość dotyczącą nietolerancji glutenu.

To z kolei spowodowało szybki wzrost powszechnej dostępności bezglutenowej żywności. W rzeczywistości przemysł bezglutenowy osiągnął sprzedaż w 2016 roku w wysokości ponad 15 miliardów dolarów.

Wprowadzenie tych produktów wymagało niegdyś niezwykle trudnej do naśladowania diety i uczyniło ją znacznie prostszą i znacznie bardziej dostępną dla wielu osób, które jej potrzebują.

W tym artykule omówiono wszystko, co musisz wiedzieć o glutenie, w tym co to jest, jakie pokarmy go zawierają i jak może wpływać na osoby z nietolerancją glutenu.

Co to jest gluten?

Gluten to rodzina białek magazynujących - formalnie znanych jako prolaminy - które naturalnie występują w niektórych ziarnach zbóż, takich jak pszenica, jęczmień i żyto.

Pod parasolem glutenowym wchodzi wiele różnych prolamin, ale można je dalej klasyfikować na podstawie określonych ziaren, w których się znajdują.

Na przykład gluteniny i gliadyny są prolaminami w pszenicy, sekaliny w życie, a hordeiny w jęczmieniu.

Gluten oferuje szereg funkcjonalnych korzyści kulinarnych i jest odpowiedzialny za miękką, ciągnącą się konsystencję, charakterystyczną dla wielu produktów zbożowych zawierających gluten.

Po podgrzaniu białka glutenu tworzą elastyczną sieć, która może rozciągać się i zatrzymywać gaz, umożliwiając optymalne zakwaszanie lub wyrastanie oraz utrzymanie wilgoci w pieczywie, makaronie i innych podobnych produktach.

Ze względu na te wyjątkowe właściwości fizyczne gluten jest również często stosowany jako dodatek poprawiający teksturę i sprzyjający zatrzymywaniu wilgoci w różnych przetworzonych produktach spożywczych.

Diety bezglutenowe są powszechniejsze niż kiedykolwiek, ale gluten nie stanowi zagrożenia dla zdrowia większości populacji. To powiedziawszy, osoby z celiakią nie mogą tolerować glutenu i muszą go wyeliminować z diety, aby uniknąć szkodliwych, niepożądanych reakcji.

Podsumowanie

Gluten to grupa różnych białek występujących w niektórych ziarnach. Pełni szereg korzystnych funkcji w pieczywie, ale osoby z celiakią nie mogą tego tolerować.

Żywność zawierająca gluten

Gluten można znaleźć w wielu różnych produktach spożywczych i przetworzonych, w tym:

• Zboża: pełnoziarniste, otręby pszenne, jęczmień, żyto, pszenżyto, orkisz, kamut, kuskus, farro, kasza manna, bulgur, farina, samopszy, durum, kiełki pszenicy, pszenica pęknięta, maca, mir
• Przetworzone produkty zbożowe: krakersy, chleb, bułka tarta, makaron, seitan, makaron soba zawierający pszenicę, niektóre wegetariańskie burgery, ciastka, ciasta
• Inne potrawy i napoje: słód jęczmienny, ocet słodowy, sos sojowy, niektóre sosy sałatkowe, sosy lub sosy zagęszczone mąką, bulion i niektóre buliony, niektóre mieszanki przypraw, frytki smakowe, piwo, niektóre rodzaje wina

Ponieważ gluten jest często używany w produkcji żywności jako zagęszczacz lub stabilizator, nie zawsze jest jasne, czy dany produkt go zawiera.

Co więcej, wiele komercyjnych operacji związanych z żywnością korzysta z tego samego sprzętu do przygotowywania, co żywność zawierająca gluten. Zatem nawet jeśli żywność jest z natury bezglutenowa, może zostać zanieczyszczona glutenem podczas przetwarzania.

Jeśli przestrzegasz ścisłej diety bezglutenowej i nie masz pewności co do statusu glutenu w konkretnej żywności, sprawdź opakowanie pod kątem etykiety bezglutenowej lub skontaktuj się z producentem przed zakupem.

Owies

Jeśli chodzi o diety bezglutenowe, nieco zagadką jest owies.

Jednym z głównych problemów związanych z owsem jest to, że jest on często transportowany i przetwarzany za pomocą sprzętu używanego razem z pszenicą. Prowadzi to do powszechnego zanieczyszczenia owsa glutenem, nawet jeśli na etykiecie produktu nie ma wzmianki o pszenicy lub glutenie.

Mimo to łatwo jest znaleźć owies, który jest certyfikowany i oznaczony jako bezglutenowy. Owies bezglutenowy to zwykły owies, który został przetworzony przy użyciu sprzętu i obiektów wolnych od zanieczyszczeń glutenem.

Jednak niektórzy eksperci twierdzą, że nie ma czegoś takiego jak owies bezglutenowy - nawet jeśli jest tak oznaczony.

Owies zawiera białko zwane aweniną, które jest strukturalnie bardzo podobne do białek glutenu.

Wczesne badania sugerują, że w rzadkich przypadkach niewielki procent osób z nietolerancją glutenu może doświadczyć podobnej reakcji na aweninę, jak na gluten.

To powiedziawszy, zdecydowana większość obecnych dowodów sugeruje, że większość osób z nietolerancją glutenu może tolerować bezglutenowy owies bez żadnych problemów.

W rzeczywistości niezanieczyszczony owies jest często zachęcany do diety bezglutenowej ze względu na bogatą podaż błonnika i niezbędnych składników odżywczych.

Ostatecznie potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób awenina w owsie wpływa na trawienie i funkcje odpornościowe u osób z nietolerancją glutenu.

Jeśli podejrzewasz, że możesz nie tolerować owsa, skonsultuj się z lekarzem.

Podsumowanie

Gluten może być obecny w różnych produktach spożywczych, w tym w pszenicy, jęczmieniu, życie i pokrewnych zbożach. Jest również stosowany jako środek zagęszczający w przetworzonej żywności.

Co oznacza etykieta bezglutenowa?

Jeśli pracujesz nad wyeliminowaniem glutenu z diety, może być trudno dowiedzieć się, czy produkt został uzupełniony glutenem, czy nieumyślnie został zanieczyszczony podczas przetwarzania.

Z tego powodu wiele rządowych organów ds. Zdrowia wdrożyło przepisy dotyczące etykietowania żywności bezglutenowej.

Chociaż te etykiety mogą znacznie ułatwić eliminację glutenu, niekoniecznie muszą oznaczać, że gluten jest całkowicie nieobecny w produkcie.

W Stanach Zjednoczonych, Unii Europejskiej i Kanadzie produkt może być oznaczony etykietą bezglutenową, o ile gluten stanowi mniej niż 20 części na milion (ppm) produktu. Oznacza to, że na każdy milion części pożywienia do 20 z nich może stanowić gluten.

Próg 20 ppm został ustalony ze względu na pewne dowody sugerujące, że u większości osób z nietolerancją glutenu jest mało prawdopodobne, aby wystąpiły niepożądane reakcje na tym poziomie. Jednak niektóre kraje zdecydowały się ustawić limit tak niski, jak 3 ppm.

Podsumowanie

Etykiety na żywność bezglutenową są używane w wielu krajach, ale nie oznaczają one, że dany produkt jest całkowicie wolny od tego białka. W większości krajów dopuszcza się do 20 ppm glutenu w produktach oznaczonych jako bezglutenowe.

Niektóre schorzenia mogą wymagać diety bezglutenowej

Chociaż gluten jest bezpieczny dla większości ludzi, niektóre schorzenia wymagają diety bezglutenowej jako części protokołu leczenia.

Nietolerancja glutenu

Celiakia to poważna choroba autoimmunologiczna, w której układ odpornościowy człowieka atakuje komórki jelita cienkiego po spożyciu glutenu.

Jest to jedna z najlepiej zbadanych przyczyn nietolerancji glutenu i szacuje się, że dotyka około 1% światowej populacji.

Podobnie jak w przypadku wielu innych chorób autoimmunologicznych, dokładna przyczyna celiakii pozostaje niejasna, ale istnieją mocne dowody na komponent genetyczny.

Obecnie badane są metody leczenia celiakii, ale najszerzej akceptowaną i stosowaną metodą leczenia jest ścisła dieta bezglutenowa.

Wrażliwość na gluten bez celiakii

Wrażliwość na gluten bez celiakii (NCGS) opisuje kilka negatywnych objawów, które ustępują po wyeliminowaniu glutenu z diety osób, które nie mają pozytywnego wyniku testu na celiakię lub alergię na pszenicę.

W tej chwili niewiele wiadomo o NCGS - ale obecne leczenie obejmuje przestrzeganie diety bezglutenowej.

Alergia na pszenicę

Alergia na pszenicę nie jest prawdziwą nietolerancją glutenu, ale ściśle związaną z nią chorobą.

W rzeczywistości alergie na pszenicę są nietolerancją samej pszenicy, a nie tylko białka glutenu. Dlatego osoba z alergią na pszenicę musi unikać pszenicy, ale nadal może bezpiecznie spożywać gluten ze źródeł innych niż pszenica, takich jak jęczmień lub żyto.

To powiedziawszy, wiele osób z alergią na pszenicę kończy na diecie w większości bezglutenowej, ponieważ te dwa składniki są tak ściśle powiązane i współistnieją w wielu tych samych produktach spożywczych.

Podsumowanie

Niektóre schorzenia wymagają w leczeniu diety bezglutenowej. Należą do nich celiakia, nadwrażliwość na gluten bez celiakii i alergie na pszenicę.

Typowe objawy nietolerancji glutenu

Objawy nietolerancji glutenu mogą objawiać się bardzo różnie w zależności od osoby.

Zakres możliwych objawów, które mogą być spowodowane nietolerancją glutenu, jest szeroki i nie zawsze intuicyjny. W rzeczywistości niektórzy ludzie nie mają żadnych widocznych objawów. Jest to główny powód, dla którego stany takie jak celiakia lub NCGS często nie są leczone lub błędnie diagnozowane.

Objawy nietolerancji glutenu mogą obejmować:

• Problemy z trawieniem: biegunka, wzdęcia, bóle brzucha, zaparcia, zapalenie tkanki pokarmowej
• Problemy skórne: wysypka, egzema, stany zapalne skóry
• Problemy neurologiczne: splątanie, zmęczenie, niepokój, drętwienie, depresja, brak koncentracji, trudności w mówieniu
• Inne: utrata masy ciała, niedobory składników odżywczych, obniżona odporność, osteoporoza, bóle głowy, anemia

Jeśli podejrzewasz, że masz nietolerancję glutenu w jakiejkolwiek postaci, skonsultuj się z lekarzem - nawet przed próbą wyeliminowania glutenu z diety.

Niektóre procedury testowe dotyczące niektórych chorób związanych z glutenem, takich jak celiakia, mogą dawać niedokładne wyniki, jeśli już przestrzegasz ścisłej diety bezglutenowej.

Co więcej, niektóre objawy, które mogą wydawać się nietolerancją glutenu, mogą być reakcją na coś zupełnie innego.

Dlatego najlepszym podejściem jest omówienie objawów z ekspertem przed podjęciem próby zdiagnozowania lub leczenia siebie.

Podsumowanie

Nietolerancja glutenu może powodować bardzo szeroki zakres objawów, w tym problemy trawienne, wysypki skórne, utratę wagi, bóle głowy i utratę masy kostnej.

Podsumowując

Diety bezglutenowe są bardziej popularne niż kiedykolwiek, ale często istnieje niejasność co do tego, czym jest gluten i kiedy należy go wyeliminować.

Gluten odnosi się do różnych białek naturalnie występujących w ziarnach zbóż, takich jak pszenica, jęczmień i żyto.

Nie ma nic niezdrowego w glutenie, ale osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak celiakia, nadwrażliwość na gluten bez celiakii lub alergia na pszenicę, powinny go unikać, ponieważ może to powodować poważne niepożądane reakcje.

Objawy nietolerancji glutenu są szerokie i mogą obejmować problemy z trawieniem, stan zapalny skóry i problemy neurologiczne.

Jeśli podejrzewasz, że masz nietolerancję glutenu, skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.