Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Testosteron jest niezbędnym hormonem zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, ale jego rola jest bardziej znacząca u mężczyzn, którzy mają wyższy poziom.
Przyczynia się do zdrowia i rozwoju seksualnego mężczyzn, płodności, wzrostu mięśni, utraty tłuszczu i innych aspektów zdrowia.
Poziom testosteronu spada u mężczyzn wraz z wiekiem. Istnieją również obawy dotyczące ogólnego spadku poziomu testosteronu w Stanach Zjednoczonych. Wydaje się, że pewną rolę odgrywają zwyczaje związane ze stylem życia i czynniki zdrowotne.
Różne suplementy twierdzą, że zwiększają poziom testosteronu, a niektórzy ludzie decydują się na ich stosowanie w nadziei na zwiększenie poziomu tego hormonu. Istnieją jednak ograniczone badania wspierające ich użycie w tym celu.
Suplementy mają na celu bezpośrednie zwiększenie poziomu testosteronu lub pokrewnych hormonów lub zapobieganie przekształcaniu testosteronu w estrogen przez organizm.
Oto 8 najlepszych suplementów zwiększających poziom testosteronu.
1. Kwas D-asparaginowy
Kwas D-asparaginowy to naturalny aminokwas, który może zwiększyć niski poziom testosteronu.
Badania sugerują, że działa głównie poprzez zwiększanie poziomu hormonu folikulotropowego i hormonu luteinizującego, z których ten ostatni stymuluje komórki Leydiga w jądrach do produkcji większej ilości testosteronu.
Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie kwasu D-asparaginowego przez 12 dni może zwiększyć produkcję hormonu luteinizującego i testosteronu. Może również usprawnić ich transport po ciele.
Może również wpłynąć korzystnie na jakość i produkcję nasienia.
W jednym 90-dniowym badaniu podano kwas D-asparaginowy mężczyznom z upośledzoną produkcją nasienia. Liczba plemników podwoiła się, z 8,2 miliona plemników na ml do 16,5 miliona plemników na ml.
W badaniu z 2013 roku wysportowani mężczyźni ze zdrowym poziomem testosteronu przeszli 28-dniową rutynę podnoszenia ciężarów. Połowa z nich przyjmowała 3 gramy kwasu D-asparaginowego dziennie.
Wszyscy uczestnicy zgłosili wzrost siły i masy mięśniowej, ale nikt z grupy kwasu D-asparaginowego nie doświadczył wzrostu testosteronu.
Badanie z 2017 roku wykazało również, że kwas D-asparaginowy nie podniósł ani poziomu testosteronu, ani wyników treningu oporowego.
Co więcej, badania opublikowane w 2020 roku wykazały, że przyjmowanie 3 gramów kwasu D-asparaginowego nie wpływało na poziom testosteronu u ludzi, podczas gdy przyjmowanie 6 gramów wydawało się zmniejszać jego poziom.
Ogólnie rzecz biorąc, badania nad tym, czy kwas D-asparaginowy może pomóc osobom z niskim testosteronem lub zaburzeniami funkcji seksualnych, wydają się niejednoznaczne.
Kup online kwas D-asparaginowy.
PodsumowanieKwas D-asparaginowy może działać poprzez stymulację niektórych kluczowych hormonów wytwarzających testosteron.
2. Witamina D
Witamina D to rozpuszczalna w tłuszczach witamina, którą organizm wytwarza pod wpływem światła słonecznego. Osoby z ograniczoną ekspozycją na światło słoneczne mogą mieć niski poziom witaminy D.
Witamina D w postaci aktywnej działa w organizmie jako hormon steroidowy. Eksperci twierdzą, że jest to niezbędne dla męskich funkcji seksualnych.
Zwiększenie zapasów witaminy D może zwiększyć poziom testosteronu i poprawić inne powiązane środki zdrowotne, takie jak jakość nasienia.
Jedno z badań wykazało związek między niedoborem witaminy D a niskim poziomem testosteronu. Kiedy uczestnicy spędzali więcej czasu w letnim słońcu, ich poziom witaminy D i testosteronu wzrósł.
W innym rocznym badaniu naukowcy podzielili 65 mężczyzn na 2 grupy, z których jedna przyjmowała 3300 IU witaminy D dziennie. Poziom witaminy D w grupie suplementów podwoił się, a poziom testosteronu wzrósł o około 20%, z 10,7 nmol / l do 13,4 nmol / l.
Aby uzyskać więcej witaminy D, zwiększ ekspozycję na słońce. Możesz również przyjmować około 3000 IU witaminy D3 dziennie i jeść więcej pokarmów bogatych w witaminę D.
Kupuj suplementy witaminy D online.
PodsumowanieWitamina D jest ważną witaminą, która może zwiększać poziom testosteronu, zwłaszcza jeśli poziom witaminy D jest niewystarczający.
3. Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris to zioło używane od wieków w medycynie tradycyjnej, a niektórzy naukowcy badali jego wpływ na poziom testosteronu i zdrowie seksualne.
Badania wykazały, że może zwiększać poziom testosteronu u zwierząt, ale nie wydaje się mieć takiego samego efektu u ludzi.
Jednak niektóre dowody sugerują, że może poprawiać funkcje seksualne i libido zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
Kupuj w Internecie Tribulus Terrestris.
PodsumowanieTribulus może pomóc poprawić funkcje seksualne i libido, ale nie wydaje się, aby zwiększał poziom testosteronu.
4. Kozieradka
Kozieradka to kolejna popularna opcja na bazie ziół.
W badaniu z 2011 roku zbadano, jak kozieradka wpływa na funkcje seksualne i jakość życia.
Naukowcy podawali 60 zdrowym mężczyznom w wieku 25–52 lat albo 600 mg kozieradki, albo pigułkę placebo codziennie przez 6 tygodni.
Uczestnicy zgłaszali poprawę siły po zażyciu suplementów z kozieradki.
Co więcej, autorzy przeglądu z 2020 roku doszli do wniosku, że ekstrakt z kozieradki może zwiększać poziom testosteronu.
Sklep kozieradki jest online.
PodsumowaniePrzyjmowanie 500 mg kozieradki dziennie może pomóc zwiększyć testosteron i funkcje seksualne u mężczyzn z normalnym i niskim poziomem testosteronu.
5. Imbir
Imbir jest popularną przyprawą domową, która od wieków odgrywa rolę w medycynie alternatywnej.
Wydaje się, że ma wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie stanu zapalnego i poziomu cholesterolu. Jedno z badań na szczurach sugeruje, że może to również zwiększyć poziom testosteronu.
W rzeczywistości kilka badań na gryzoniach wykazało, że imbir pozytywnie wpływa na poziom testosteronu i funkcje seksualne. W jednym 30-dniowym badaniu naukowcy odkryli, że imbir zwiększa poziom testosteronu i hormonu luteinizującego u szczurów z cukrzycą.
W jednym badaniu poziom testosteronu u szczurów prawie się podwoił. Inny zespół badawczy stwierdził większy wzrost poziomu testosteronu, gdy podwoił ilość imbiru, którą podali szczurom.
W jednym z nielicznych badań na ludziach 75 mężczyzn z niepłodnością przyjmowało codziennie suplement imbiru. Po 3 miesiącach doświadczyli 17% wzrostu poziomu testosteronu, a ich poziom hormonu luteinizującego prawie się podwoił.
Podczas pomiaru zdrowia plemników naukowcy odkryli kilka ulepszeń, w tym 16% wzrost liczby plemników.
Potrzebne są dalsze badania na temat tego, jak imbir może wpłynąć na testosteron. Mimo to jedzenie imbiru jest bezpieczne i może przynieść wiele innych korzyści zdrowotnych.
Kupuj online suplementy z imbirem.
PodsumowanieImbir może zwiększać poziom testosteronu i liczbę plemników u mężczyzn z niepłodnością. Potrzebne są badania oceniające jego skutki u zdrowych ludzi.
6. DHEA
Dehydroepiandrosteron (DHEA) to hormon wytwarzany głównie przez nadnercza.
Pomaga kontrolować poziom testosteronu i estrogenu. Wiele osób uzupełnia DHEA, który jest sterydem anabolicznym, aby zwiększyć poziom testosteronu.
Niektóre badania sugerują, że przyjmowanie suplementów DHEA może zwiększyć poziom testosteronu, szczególnie u osób z wiekiem.
Jednak, podobnie jak w przypadku większości suplementów, wyniki są mieszane. Inne badania, w których stosowano podobne dawki, nie wykazały żadnego efektu.
Chociaż wpływ DHEA na poziom testosteronu i wyniki sportowe nie jest jasny, stosowanie DHEA jest zabronione w sporcie zawodowym.
Podobnie jak w przypadku niektórych innych suplementów, może przynieść korzyści osobom o niskim poziomie DHEA lub testosteronu.
Kupuj DHEA online.
PodsumowanieChociaż DHEA jest jednym z najpopularniejszych boosterów testosteronu na rynku, badania nad jego działaniem są mieszane.
7. Cynk
Cynk jest niezbędnym minerałem, który bierze udział w ponad 100 procesach chemicznych w organizmie.
Badania wykazały powiązania między cynkiem a zdrowiem seksualnym mężczyzn, w tym poziomem testosteronu. Autorzy przeglądu z 2018 roku zauważyli, że niski poziom cynku może negatywnie wpływać na zdrowie seksualne i płodność mężczyzn.
Jedno z badań sugeruje, że mężczyźni z niskim poziomem testosteronu i bezpłodnością mogą odnieść korzyści z przyjmowania 220 mg siarczanu cynku dwa razy dziennie przez 1-4 miesiące.
Kupuj suplementy cynku online.
PodsumowaniePrzyjmowanie cynku może być skuteczne u osób z niskim poziomem cynku lub testosteronu lub osób, które obecnie przechodzą stresujący trening.
8. Ashwagandha
Znany również jako Withania somniferaAshwagandha to zioło używane w starożytnej medycynie indyjskiej.
Ashwagandha jest używana głównie jako adaptogen, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i lękiem.
W jednym badaniu przetestowano jego korzyści w zakresie jakości nasienia u mężczyzn z niepłodnością.
Po przyjmowaniu 5 gramów dziennie przez 3 miesiące, uczestnicy doświadczyli 10–22% wzrostu poziomu testosteronu. Ponadto partnerki 14% uczestniczek zaszły w ciążę.
Inne badanie sugeruje, że ashwagandha zwiększa wydajność ćwiczeń, siłę i utratę tłuszczu, jednocześnie zwiększając poziom testosteronu.
Obecnie wydaje się prawdopodobne, że ashwagandha może pomóc w zwiększeniu poziomu testosteronu u osób zestresowanych, prawdopodobnie poprzez zmniejszenie kortyzolu, hormonu stresu.
Kup online Ashwagandha.
PodsumowanieBadania pokazują, że ashwagandha może pomóc zwiększyć poziom testosteronu, a także poprawić funkcje seksualne i skład ciała.
Podsumowując
Testosteron ma kluczowe znaczenie dla wielu aspektów zdrowia seksualnego i składu ciała.
Dostępna jest szeroka gama suplementów zwiększających poziom testosteronu, ale tylko kilka z nich ma znaczące badania potwierdzające ich stosowanie.
Większość z tych suplementów prawdopodobnie przyniesie zauważalne korzyści tylko u osób z problemami z płodnością lub niskim poziomem testosteronu.
Niektóre wydają się również korzystne dla sportowców wyczynowych lub dietetyków, którzy często doświadczają znacznego spadku testosteronu z powodu restrykcyjnych lub stresujących schematów leczenia.
Wiele suplementów może również działać u osób zdrowych i aktywnych, takich jak osoby podnoszące ciężary, ale nie ma jeszcze wystarczających dowodów, aby to potwierdzić. Ponadto nie zostało ustalone długoterminowe bezpieczeństwo stosowania większości tych suplementów.
LetsGetChecked
.jpg)
.jpg)
