Ci, którzy przesadzają z uprawianiem sportu lub angażują się w nieznane, forsowne zajęcia, często otrzymują bolesny rachunek następnego dnia. Z medycznego punktu widzenia obolałe mięśnie nie są groźne, ale nadal są wyjątkowo niewygodne. Stare, dobre domowe środki często przynoszą ulgę w tym przypadku i działają co najmniej tak dobrze, jak drogie maści.
Co pomaga w walce z bólem mięśni?
Jednym z najskuteczniejszych środków na bóle mięśni jest nie czekanie, aż się pojawią. Gorący prysznic lub kąpiel po wysiłku fizycznym może pomóc w zapobieganiu bólom mięśni.
Ciepło zwiększa przepływ krwi do mięśni, tak że bolesne mięśnie albo w ogóle nie występują, albo mają mniej nasilony przebieg. Na przykład olej rozmarynowy może być stosowany jako dodatek do kąpieli. Podczas forsownych czynności organizm potrzebuje więcej magnezu, aby przekazywać pobudzenie z nerwów do mięśni. Dlatego niezwykle pomocne jest przyjmowanie tego pierwiastka dodatkowo podczas ćwiczeń lub innego wysokiego poziomu stresu. W handlu można kupić magnez, na przykład w postaci musujących tabletek lub kapsułek. Jedzenie banana również zwiększa poziom magnezu. Wapń i potas są również istotne dla metabolizmu mięśni.
Najważniejszą metodą leczenia bólu mięśni jest ochrona dotkniętych obszarów. Ciało potrzebuje pewnego czasu na proces samoleczenia. Generalnie nie zaleca się używania dużej mocy w tym okresie. Często słyszane i pisane pojęcie „po prostu trenuj i buduj mięśnie” jest zdecydowanie błędne. Pęknięcia włoskowate nie goją się bez odpowiedniego odpoczynku, a ryzyko pęknięcia włókien mięśniowych wzrasta. Z drugiej strony lekkie obciążenie zwiększa dopływ krwi do mięśni i zapewnia szybkie wchłanianie obrzęku oraz szybsze usuwanie zmagazynowanego kwasu mlekowego.
Ponadto wszystkie środki można zastosować przeciwko bolącym mięśniom, które poprawiają przepływ krwi do dotkniętych obszarów mięśniowych. Lekkie masaże (samo-masaż) są tak samo odpowiednie, jak ukierunkowane zabiegi cieplne, na przykład kompresy i delikatne ćwiczenia rozciągające.
Szybka pomoc
Bardzo skutecznym lekarstwem na bóle mięśni jest wizyta w saunie. Każdy, kto odwiedza siłownię z sauną, powinien więc zdecydowanie skorzystać z niej po treningu. Ciepło przyspiesza krążenie krwi w mięśniach, co oznacza, że produkty przemiany materii są szybciej odprowadzane, a dotknięte obszary są również zaopatrywane w tlen.
Olejek eteryczny z drzewa kamforowego, który jest oferowany w postaci kremów, wspomaga również krążenie krwi. Jednak ten produkt jest nieodpowiedni dla dzieci poniżej piątego roku życia, ponieważ może prowadzić do objawów zatrucia. Siarczan chininy jest również jednym ze składników aktywnych rozluźniających mięśnie. Otrzymuje się go z kory drzewa Chincora, które pochodzi z Ameryki Środkowej i, o ile wiemy, nie ma skutków ubocznych.
Maści z pieprzem cayenne zwiększają również przepływ krwi do skóry i mięśni poniżej. Jednak zawartość kapsaicyny w tych maściach nie powinna przekraczać 0,05 proc. Dostępne są również nalewki i plastry zawierające ten składnik. Również w tym przypadku ważne jest, aby zawartość kapsaicyny nie była zbyt wysoka.
Kasztanowiec zwyczajny zawiera escynę, która pobudza krążenie krwi i działa przeciwzapalnie, a także wzmacnia drobne naczynia krwionośne. Wcieranie preparatu w kremie wykonanego z tej substancji może szybko złagodzić ból mięśni.
Tutaj znajdziesz swoje leki
➔ Leki na bóle mięśni i bóle mięśniAlternatywne środki
Zwłaszcza starsze pokolenie przysięga na krążenie krwi przez sznapsa z arniki lub alkohol do wcierania. Arnika jest znana od wieków jako naturalny środek przeciwbólowy i jest również stosowana w postaci galaretek na przykład na ból mięśni i naderwane mięśnie.
Olejek z dziurawca, który można stosować do trzech razy dziennie, jest również jednym z dobrze znanych domowych środków na bóle mięśni. Od wieków był stosowany w leczeniu ran i bólów mięśni. Dziurawiec sprawia, że skóra jest wrażliwa na światło. Dlatego ważna jest odpowiednia ochrona przeciwsłoneczna po użyciu.
Chociaż nie ma dowodów naukowych, zostało potwierdzone w mniejszych seriach testów, że cierpki sok wiśniowy pomaga również w walce z bólami mięśni. Badanie przeprowadzone na amerykańskim uniwersytecie wykazało również, że ból u osób pijących kawę po dwóch dniach był mniejszy niż u osób, które nie piły kawy.
