Dieta ketogeniczna: szczegółowy przewodnik po Keto dla początkujących

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Dieta ketogeniczna (lub w skrócie dieta ketonowa) to dieta niskowęglowodanowa o wysokiej zawartości tłuszczu, która oferuje wiele korzyści zdrowotnych.

W rzeczywistości wiele badań pokazuje, że ten rodzaj diety może pomóc w utracie wagi i poprawie stanu zdrowia.

Diety ketogeniczne mogą nawet przynosić korzyści w walce z cukrzycą, rakiem, padaczką i chorobą Alzheimera.

Oto szczegółowy przewodnik po diecie ketonowej dla początkujących.

Co to jest dieta ketogeniczna?

Podstawy Keto

Dieta ketogeniczna jest dietą o bardzo niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu, która ma wiele podobieństw z dietą Atkinsa i dietą niskowęglowodanową.

Polega na drastycznym zmniejszeniu spożycia węglowodanów i zastąpieniu ich tłuszczem. Ta redukcja węglowodanów wprowadza organizm w stan metaboliczny zwany ketozą.

Kiedy tak się dzieje, twoje ciało staje się niesamowicie wydajne w spalaniu tłuszczu w celu uzyskania energii. Zmienia również tłuszcz w ketony w wątrobie, które mogą dostarczać energię mózgowi.

Diety ketogeniczne mogą powodować znaczne obniżenie poziomu cukru we krwi i insuliny. To, wraz ze zwiększonymi ketonami, ma pewne korzyści zdrowotne.

PODSUMOWANIE

Dieta ketonowa to dieta o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu. Obniża poziom cukru we krwi i insuliny oraz przesuwa metabolizm organizmu z węglowodanów na tłuszcz i ketony.

Różne rodzaje diet ketogennych

Istnieje kilka wersji diety ketogenicznej, w tym:

• Standardowa dieta ketogeniczna (SKD): Jest to dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, umiarkowanej zawartości białka i wysokiej zawartości tłuszczu. Zwykle zawiera 70% tłuszczu, 20% białka i tylko 10% węglowodanów.
• Cykliczna dieta ketogeniczna (CKD): Ta dieta obejmuje okresy posiłków o wyższej zawartości węglowodanów, takie jak 5 dni ketogenicznych, po których następują 2 dni o wysokiej zawartości węglowodanów.
• Ukierunkowana dieta ketogeniczna (TKD): ta dieta pozwala dodawać węglowodany podczas ćwiczeń.
• Dieta ketogeniczna wysokobiałkowa: jest podobna do standardowej diety ketogenicznej, ale zawiera więcej białka. Stosunek ten często wynosi 60% tłuszczu, 35% białka i 5% węglowodanów.

Jednak tylko standardowe i wysokobiałkowe diety ketogeniczne zostały dokładnie zbadane. Cykliczne lub celowane diety ketogeniczne to metody bardziej zaawansowane i stosowane głównie przez kulturystów lub sportowców.

Informacje zawarte w tym artykule dotyczą głównie standardowej diety ketogenicznej (SKD), chociaż wiele z tych samych zasad odnosi się również do innych wersji.

PODSUMOWANIE

Istnieje kilka wersji diety ketonowej. Wersja standardowa (SKD) jest najbardziej zbadana i najbardziej zalecana.

Co to jest ketoza?

Ketoza to stan metaboliczny, w którym organizm zużywa tłuszcz jako paliwo zamiast węglowodanów.

Występuje, gdy znacznie zmniejszysz spożycie węglowodanów, ograniczając podaż glukozy (cukru), która jest głównym źródłem energii dla komórek.

Stosowanie diety ketogenicznej jest najskuteczniejszym sposobem wejścia w ketozę. Ogólnie rzecz biorąc, wiąże się to z ograniczeniem spożycia węglowodanów do około 20 do 50 gramów dziennie i uzupełnieniem tłuszczów, takich jak mięso, ryby, jajka, orzechy i zdrowe oleje.

Ważne jest również, aby umiarkować spożycie białka. Dzieje się tak, ponieważ białko może zostać przekształcone w glukozę, jeśli jest spożywane w dużych ilościach, co może spowolnić przejście w ketozę.

Ćwiczenie przerywanego postu może również pomóc w szybszym wejściu w ketozę. Istnieje wiele różnych form przerywanego postu, ale najczęstszą metodą jest ograniczenie spożycia pokarmu do około 8 godzin dziennie i post przez pozostałe 16 godzin.

Dostępne są testy krwi, moczu i oddechu, które mogą pomóc określić, czy wszedłeś w ketozę, mierząc ilość ketonów wytwarzanych przez organizm.

Pewne objawy mogą również wskazywać, że wkroczyłeś w ketozę, w tym zwiększone pragnienie, suchość w ustach, częste oddawanie moczu i zmniejszony głód lub apetyt.

PODSUMOWANIE

Ketoza to stan metaboliczny, w którym organizm zużywa tłuszcz jako paliwo zamiast węglowodanów. Modyfikacja diety i praktykowanie postu przerywanego może pomóc w szybszym wejściu w stan ketozy. Pewne testy i objawy mogą również pomóc w ustaleniu, czy wszedłeś w ketozę.

Dieta ketogeniczna może pomóc w utracie wagi

Dieta ketogeniczna to skuteczny sposób na odchudzanie i obniżenie czynników ryzyka chorób.

W rzeczywistości badania pokazują, że dieta ketogeniczna może być równie skuteczna w utracie wagi, jak dieta niskotłuszczowa.

Co więcej, dieta jest tak sycąca, że ​​możesz schudnąć bez liczenia kalorii lub śledzenia spożycia żywności.

Jeden przegląd 13 badań wykazał, że dieta ketogeniczna o bardzo niskiej zawartości węglowodanów była nieco bardziej skuteczna w długotrwałej utracie wagi niż dieta o niskiej zawartości tłuszczu. Osoby przestrzegające diety ketonowej straciły średnio 2 funty (0,9 kg) więcej niż grupa, która stosowała dietę niskotłuszczową.

Co więcej, doprowadziło to również do obniżenia rozkurczowego ciśnienia krwi i poziomu trójglicerydów.

Inne badanie z udziałem 34 osób starszych wykazało, że osoby, które stosowały dietę ketogenną przez 8 tygodni, straciły prawie pięć razy więcej całkowitej tkanki tłuszczowej niż osoby, które stosowały dietę niskotłuszczową.

Podwyższone ketony, niższy poziom cukru we krwi i lepsza wrażliwość na insulinę mogą również odgrywać kluczową rolę.

Aby uzyskać więcej informacji na temat skutków odchudzania diety ketogennej, przeczytaj ten artykuł.

PODSUMOWANIE

Dieta ketogeniczna może pomóc stracić nieco więcej na wadze niż dieta niskotłuszczowa. Dzieje się tak często przy mniejszym głodzie.

Diety ketogeniczne dla cukrzycy i stanu przedcukrzycowego

Cukrzyca charakteryzuje się zmianami w metabolizmie, wysokim poziomem cukru we krwi i upośledzoną funkcją insuliny.

Dieta ketogeniczna może pomóc w utracie nadmiaru tłuszczu, który jest ściśle powiązany z cukrzycą typu 2, stanem przedcukrzycowym i zespołem metabolicznym.

Jedno starsze badanie wykazało, że dieta ketogeniczna poprawiła wrażliwość na insulinę o aż 75%.

Niewielkie badanie z udziałem kobiet z cukrzycą typu 2 wykazało również, że stosowanie diety ketogennej przez 90 dni znacznie obniżyło poziom hemoglobiny A1C, która jest miarą długoterminowego zarządzania poziomem cukru we krwi.

Inne badanie z udziałem 349 osób z cukrzycą typu 2 wykazało, że osoby przestrzegające diety ketogennej straciły średnio 26,2 funta (11,9 kg) w ciągu 2 lat. Jest to ważna korzyść, biorąc pod uwagę związek między masą ciała a cukrzycą typu 2.

Co więcej, doświadczyli również poprawy zarządzania poziomem cukru we krwi, a stosowanie niektórych leków obniżających poziom cukru we krwi zmniejszyło się wśród uczestników w trakcie trwania badania.

Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z tym artykułem na temat korzyści diety niskowęglowodanowej dla osób z cukrzycą.

PODSUMOWANIE

Dieta ketogeniczna może zwiększać wrażliwość na insulinę i powodować utratę tłuszczu, prowadząc do znaczących korzyści zdrowotnych dla osób z cukrzycą typu 2 lub stanem przedcukrzycowym.

Inne korzyści zdrowotne wynikające z keto

Dieta ketogeniczna faktycznie powstała jako narzędzie do leczenia chorób neurologicznych, takich jak epilepsja.

Badania wykazały, że dieta może przynosić korzyści w przypadku wielu różnych schorzeń:

• Choroba serca. Dieta ketogeniczna może pomóc w poprawie czynników ryzyka, takich jak tłuszcz w organizmie, poziom cholesterolu HDL (dobrego), ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.
• Rak. Dieta jest obecnie badana jako dodatkowe leczenie raka, ponieważ może spowolnić wzrost guza. .
• Choroba Alzheimera. Dieta ketonowa może pomóc zmniejszyć objawy choroby Alzheimera i spowolnić jej postęp.
• Padaczka. Badania wykazały, że dieta ketogeniczna może powodować znaczne zmniejszenie liczby napadów u dzieci z padaczką.
• Choroba Parkinsona. Chociaż potrzebne są dalsze badania, jedno z badań wykazało, że dieta pomogła złagodzić objawy choroby Parkinsona.
• Zespół policystycznych jajników. Dieta ketogeniczna może pomóc obniżyć poziom insuliny, która może odgrywać kluczową rolę w zespole policystycznych jajników.
• Urazy mózgu. Niektóre badania sugerują, że dieta może poprawić wyniki urazowych uszkodzeń mózgu.

Należy jednak pamiętać, że badania w wielu z tych obszarów są dalekie od rozstrzygających.

PODSUMOWANIE

Dieta ketogeniczna może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, szczególnie w przypadku chorób metabolicznych, neurologicznych lub insulinozależnych.

Żywność, której należy unikać

Każda żywność bogata w węglowodany powinna być ograniczona.

Oto lista produktów, które należy ograniczyć lub wyeliminować na diecie ketogenicznej:

• słodycze: napoje gazowane, soki owocowe, koktajle, ciasta, lody, słodycze itp.
• ziarna lub skrobie: produkty na bazie pszenicy, ryż, makaron, zboża itp.
• owoce: wszystkie owoce, z wyjątkiem małych porcji jagód, takich jak truskawki
• fasola lub rośliny strączkowe: groch, fasola, soczewica, ciecierzyca itp.
• warzywa korzeniowe i bulwy: ziemniaki, bataty, marchew, pasternak itp.
• produkty niskotłuszczowe lub dietetyczne: majonez o niskiej zawartości tłuszczu, sosy sałatkowe i przyprawy
• niektóre przyprawy lub sosy: sos barbecue, musztarda miodowa, sos teriyaki, keczup itp.
• niezdrowe tłuszcze: przetworzone oleje roślinne, majonez itp.
• alkohol: piwo, wino, trunki, napoje mieszane
• żywność dietetyczna bez cukru: cukierki bez cukru, syropy, puddingi, słodziki, desery itp.

PODSUMOWANIE

Unikaj produktów na bazie węglowodanów, takich jak zboża, cukry, rośliny strączkowe, ryż, ziemniaki, słodycze, soki, a nawet większość owoców.

Żywność do jedzenia

Podstawą większości posiłków powinny być te produkty:

• mięso: mięso czerwone, stek, szynka, kiełbasa, boczek, kurczak, indyk
• tłuste ryby: łosoś, pstrąg, tuńczyk i makrela
• jaja: jaja z wolnego wybiegu lub całe jaja omega-3
• masło i śmietana: masło od zwierząt karmionych trawą i śmietana ciężka
• ser: sery nieprzetworzone, takie jak cheddar, kozi, śmietankowy, pleśniowy lub mozzarella
• orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, siemię lniane, pestki dyni, nasiona chia itp.
• zdrowe oleje: oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej kokosowy i olej z awokado
• awokado: całe awokado lub świeżo zrobione guacamole
• warzywa o niskiej zawartości węglowodanów: zielone warzywa, pomidory, cebula, papryka itp.
• przyprawy: sól, pieprz, zioła i przyprawy

Najlepiej jest opierać swoją dietę głównie na pełnowartościowych, jednoskładnikowych produktach. Oto lista 44 zdrowych pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów.

PODSUMOWANIE

Oprzyj większość swojej diety na produktach spożywczych, takich jak mięso, ryby, jajka, masło, orzechy, zdrowe oleje, awokado i dużo warzyw o niskiej zawartości węglowodanów.

Przykładowy plan posiłków ketonowych na 1 tydzień

Aby pomóc Ci zacząć, oto przykładowy plan posiłków z dietą ketogeniczną na tydzień:

poniedziałek

• śniadanie: babeczki warzywno-jajeczne z pomidorami
• obiad: sałatka z kurczaka z oliwą, serem feta, oliwkami i sałatką boczną
• kolacja: łosoś ze szparagami gotowanymi na maśle

wtorek

• śniadanie: omlet z jajkiem, pomidorem, bazylią i szpinakiem
• obiad: mleko migdałowe, masło orzechowe, szpinak, kakao w proszku i koktajl mleczny ze stewii (tutaj więcej smoothie keto) z dodatkiem plasterków truskawek
• kolacja: tacos w skorupkach sera z salsą

środa

• śniadanie: pudding z mleka orzechowego chia z kokosem i jeżynami
• obiad: sałatka z krewetek z awokado
• obiad: kotlet schabowy z parmezanem, brokułami i surówką

czwartek

• śniadanie: omlet z awokado, salsą, papryką, cebulą i przyprawami
• obiad: garść orzechów i paluszków selera z guacamole i salsą
• obiad: kurczak faszerowany pesto i serem śmietankowym oraz bok grillowanej cukinii

piątek

• śniadanie: jogurt grecki bez cukru z mlekiem pełnym z masłem orzechowym, kakao w proszku i jagodami
• obiad: tacos z mielonej sałaty wołowej z pokrojoną papryką
• kolacja: załadowany kalafior i warzywa mieszane

sobota

• śniadanie: naleśniki serowe z jagodami i boczkiem grillowanych grzybów
• obiad: sałatka z makaronem z cukinii i buraków
• obiad: biała ryba gotowana na oleju kokosowym z jarmużem i prażonymi orzeszkami pinii

niedziela

• śniadanie: jajka sadzone z grzybami
• obiad: kurczak z sezamem i brokułami o niskiej zawartości węglowodanów
• kolacja: dynia spaghetti po bolońsku

Zawsze staraj się obracać warzywa i mięso w dłuższej perspektywie, ponieważ każdy rodzaj zapewnia inne składniki odżywcze i korzyści zdrowotne.

Aby zobaczyć mnóstwo przepisów, sprawdź te 101 zdrowych przepisów o niskiej zawartości węglowodanów i tę listę zakupów keto.

PODSUMOWANIE

Na diecie ketogenicznej można spożywać szeroką gamę smacznych i pożywnych posiłków. To nie tylko mięso i tłuszcze. Warzywa są ważną częścią diety.

Zdrowe przekąski keto

Jeśli zgłodniejesz między posiłkami, oto kilka zdrowych przekąsek zatwierdzonych przez keto:

• tłuste mięso lub ryby
• ser
• garść orzechów lub nasion
• ukąszenia keto sushi
• oliwki
• jedno lub dwa jajka na twardo lub na twardo
• batony przyjazne dla keto
• 90% gorzkiej czekolady
• pełnotłusty jogurt grecki zmieszany z masłem orzechowym i kakao w proszku
• papryka i guacamole
• truskawki i zwykły twarożek
• seler z salsą i guacamole
• Suszona Wołowina
• mniejsze porcje resztek posiłków
• grube bomby

PODSUMOWANIE

Świetne przekąski dla diety ketonowej to kawałki mięsa, ser, oliwki, jajka na twardo, orzechy, surowe warzywa i gorzka czekolada.

Wskazówki i porady dotyczące keto

Chociaż rozpoczęcie stosowania diety ketogenicznej może być trudne, istnieje kilka wskazówek i sztuczek, których możesz użyć, aby to ułatwić.

• Zacznij od zapoznania się z etykietami żywności i sprawdzenia gramów tłuszczu, węglowodanów i błonnika, aby określić, jak Twoje ulubione potrawy mogą pasować do Twojej diety.
• Planowanie posiłków z wyprzedzeniem również może być korzystne i może pomóc zaoszczędzić dodatkowy czas w ciągu tygodnia.
• Wiele witryn internetowych, blogów kulinarnych, aplikacji i książek kucharskich oferuje również przepisy przyjazne dla keto i pomysły na posiłki, których możesz użyć do stworzenia własnego niestandardowego menu.
• Alternatywnie, niektóre usługi dostarczania posiłków oferują nawet opcje przyjazne dla keto, aby szybko i wygodnie cieszyć się posiłkami keto w domu.
• Zajrzyj do zdrowych mrożonych posiłków keto, gdy masz mało czasu
• Wybierając się na spotkania towarzyskie lub odwiedzając rodzinę i przyjaciół, możesz również rozważyć przyniesienie własnego jedzenia, co może znacznie ułatwić ograniczenie apetytu i trzymanie się planu posiłków.

PODSUMOWANIE

Czytanie etykiet żywności, planowanie posiłków z wyprzedzeniem i przynoszenie własnych posiłków podczas wizyty u rodziny i przyjaciół może znacznie ułatwić przestrzeganie diety ketogenicznej.

Wskazówki dotyczące jedzenia poza domem na diecie ketogenicznej

Wiele posiłków w restauracji może być przyjaznych dla ketonów.

Większość restauracji oferuje dania na bazie mięsa lub ryb. Zamów to i zastąp dowolną żywność wysokowęglowodanową dodatkowymi warzywami.

Świetną opcją są również dania na bazie jajek, takie jak omlet lub jajka na bekonie.

Innym ulubionym produktem są burgery bez bułki. Zamiast tego możesz też zamienić frytki na warzywa. Dodaj dodatkowe awokado, ser, bekon lub jajka.

W meksykańskich restauracjach można skosztować każdego rodzaju mięsa z dodatkowym serem, guacamole, salsą i kwaśną śmietaną.

Na deser poproś o deskę serów mieszanych lub jagody ze śmietaną.

PODSUMOWANIE

Kiedy jesz poza domem, wybierz danie na bazie mięsa, ryb lub jajek. Zamów dodatkowe warzywa zamiast węglowodanów lub skrobi, a na deser zjedz ser.

Skutki uboczne i sposoby ich minimalizacji

Chociaż dieta ketogeniczna jest zwykle bezpieczna dla większości zdrowych osób, mogą wystąpić pewne początkowe skutki uboczne, gdy organizm się przystosuje.

Istnieją pewne niepotwierdzone dowody na te skutki, często określane jako grypa ketonowa. Opierając się na raportach niektórych na temat planu żywieniowego, zwykle kończy się on w ciągu kilku dni.

Zgłaszane objawy grypy ketonowej obejmują biegunkę, zaparcia i wymioty. Inne mniej powszechne objawy to:

• słaba energia i funkcje umysłowe
• zwiększony głód
• problemy ze snem
• nudności
• dyskomfort trawienny
• zmniejszona wydajność ćwiczeń

Aby to zminimalizować, możesz spróbować regularnej diety niskowęglowodanowej przez pierwsze kilka tygodni. Może to nauczyć Twój organizm spalania większej ilości tłuszczu, zanim całkowicie wyeliminujesz węglowodany.

Dieta ketogeniczna może również zmienić równowagę wodno-mineralną organizmu, dlatego pomocne może być dodawanie dodatkowej soli do posiłków lub przyjmowanie suplementów mineralnych. Porozmawiaj z lekarzem o swoich potrzebach żywieniowych.

Przynajmniej na początku ważne jest, aby jeść do syta i unikać nadmiernego ograniczania kalorii. Zwykle dieta ketogeniczna powoduje utratę wagi bez celowego ograniczania kalorii.

PODSUMOWANIE

Wiele skutków ubocznych rozpoczęcia diety ketogenicznej można ograniczyć. Pomocne może być złagodzenie diety i przyjmowanie suplementów mineralnych.

Zagrożenia związane z dietą ketonową

Pozostawanie na diecie ketonowej przez dłuższy czas może mieć pewne negatywne skutki, w tym ryzyko:

• niskie stężenie białka we krwi
• dodatkowy tłuszcz w wątrobie
• kamienie nerkowe
• niedobory mikroelementów

Rodzaj leku zwany inhibitorami kotransportera sodowo-glukozowego 2 (SGLT2) w cukrzycy typu 2 może zwiększać ryzyko cukrzycowej kwasicy ketonowej, niebezpiecznego stanu, który zwiększa kwasowość krwi. Każdy, kto przyjmuje ten lek, powinien unikać diety ketonowej.

Prowadzonych jest więcej badań w celu określenia bezpieczeństwa diety ketonowej w perspektywie długoterminowej. Informuj lekarza o swoim planie żywieniowym, aby kierował swoimi wyborami.

PODSUMOWANIE

Istnieją pewne skutki uboczne diety ketonowej, o których należy porozmawiać z lekarzem, jeśli planujesz pozostać na diecie przez dłuższy czas.

Suplementy diety ketogenicznej

Chociaż nie są wymagane żadne suplementy, niektóre mogą być przydatne.

• Olej MCT. Dodawany do napojów lub jogurtu olej MCT zapewnia energię i pomaga zwiększyć poziom ketonów. Kupuj online olej MCT.
• Minerały. Dodatek soli i innych minerałów może być ważny na początku ze względu na zmiany w bilansie wodno-mineralnym.
• Kofeina. Kofeina może mieć korzystny wpływ na energię, utratę tłuszczu i wydajność.
• Egzogenne ketony. Ten suplement może pomóc podnieść poziom ketonów w organizmie.
• Kreatyna. Kreatyna zapewnia wiele korzyści dla zdrowia i wydajności. Może to pomóc, jeśli łączysz dietę ketogenną z ćwiczeniami.
• Serwatka. Użyj pół miarki białka serwatkowego w koktajlach lub jogurcie, aby zwiększyć dzienne spożycie białka. Kupuj smaczne produkty serwatkowe w Internecie.

PODSUMOWANIE

Niektóre suplementy mogą być korzystne na diecie ketogenicznej. Należą do nich egzogenne ketony, olej MCT i minerały.

Często Zadawane Pytania

Oto odpowiedzi na niektóre z najczęściej zadawanych pytań dotyczących diety ketogenicznej.

1. Czy kiedykolwiek będę mógł znowu jeść węglowodany?

Tak. Jednak ważne jest, aby początkowo znacznie zmniejszyć spożycie węglowodanów. Po pierwszych 2-3 miesiącach możesz spożywać węglowodany na specjalne okazje - wystarczy, że od razu wróć do diety.

2. Czy stracę mięśnie?

Każda dieta wiąże się z ryzykiem utraty masy mięśniowej. Jednak spożycie białka i wysoki poziom ketonów może pomóc zminimalizować utratę mięśni, szczególnie jeśli podnosisz ciężary.

3. Czy mogę budować mięśnie na diecie ketogenicznej?

Tak, ale może nie działać tak dobrze, jak na diecie o umiarkowanej zawartości węglowodanów. Aby uzyskać więcej informacji na temat diet niskowęglowodanowych lub ketonowych oraz wydajności ćwiczeń, przeczytaj ten artykuł.

4. Ile białka mogę zjeść?

Białko powinno być umiarkowane, ponieważ bardzo wysokie spożycie może zwiększyć poziom insuliny i obniżyć poziom ketonów. Około 35% całkowitego spożycia kalorii to prawdopodobnie górna granica.

5. A jeśli jestem ciągle zmęczony, słaby lub zmęczony?

Możesz nie być w pełnej ketozie lub efektywnie wykorzystywać tłuszcze i ketony. Aby temu przeciwdziałać, zmniejsz spożycie węglowodanów i wróć do powyższych punktów. Pomocny może być również suplement, taki jak olej MCT lub ketony.

6. Mój mocz ma owocowy zapach. Dlaczego to?

Nie przejmuj się. Wynika to po prostu z wydalania produktów ubocznych powstających podczas ketozy.

7. Mój oddech pachnie. Co mogę zrobić?

Jest to częsty efekt uboczny. Spróbuj pić wodę o naturalnym smaku lub żuć gumę bez cukru.

8. Słyszałem, że ketoza jest niezwykle niebezpieczna. Czy to prawda?

Ludzie często mylą ketozę z kwasicą ketonową. Kwasica ketonowa jest niebezpieczna, ale ketoza na diecie ketogenicznej jest zwykle dobra dla zdrowych ludzi. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety.

9. Mam problemy z trawieniem i biegunkę. Co mogę zrobić?

To częste działanie niepożądane mija zwykle po 3 do 4 tygodniach. Jeśli nie ustąpi, spróbuj jeść więcej warzyw bogatych w błonnik.

Podsumowując

Dieta ketogeniczna może być świetna dla osób, które:

• mają nadwagę
• choruje na cukrzycę
• chcą poprawić swoje zdrowie metaboliczne

Może być mniej odpowiedni dla elitarnych sportowców lub tych, którzy chcą dodać duże ilości mięśni lub wagi.

Może również nie być zrównoważone dla stylu życia i preferencji niektórych ludzi. Porozmawiaj z lekarzem o swoim planie żywieniowym i celach, aby zdecydować, czy plan odżywiania keto jest odpowiedni dla Ciebie.

Przeczytaj artykuł w języku hiszpańskim.