W buddyzmie medytacja od wieków jest idealnym sposobem na relaks. Ale medytacja służy nie tylko relaksacji i pogłębianiu zdolności koncentracji. W buddyzmie medytacyjne zanurzenie jest również uważane za najważniejszą metodę poznania destrukcyjnego działania ludzkiego umysłu. Na początku medytujący obserwuje tylko oddech.
Siedząc cicho na poduszce, zauważa, jak myśli i uczucia przychodzą i odchodzą. W medytacji długo rejestruje zmienność myśli i bada ludzką gotowość do reakcji. Raz po raz zdarza się, że ktoś lubi jedną z myśli. Umysł wędruje i zapomina, że chciał skupić uwagę na oddechu.
Wieloletnie doświadczenie medytacyjne oznacza, że nie oddziałujemy już cały czas na swoje uczucia i nie rozpoznajemy ich jako ulotnych i często pozbawionych znaczenia impulsów w umyśle. Przywiązanie do zakorzenionych wzorców myślowych, osądów, uczuć lub opinii często uwodzi ludzi do neurotycznych zachowań. Przywiązanie do pewnych opinii, rzekomych zniewag lub destrukcyjnych myśli może wywołać chorobę miłosną, zazdrość, zaborczość, niecierpliwość, złość, nienawiść lub chęć zemsty.
Cały szereg ludzkich dramatów wyłania się z buddyjskiego punktu widzenia w umyśle. W związku z tym również tam trzeba go rozpoznać i zwalczać. Medytujący mogą nauczyć się uspokajać nadmiernie reaktywny umysł poprzez ćwiczenia medytacyjne. Podczas medytacji nauczysz się przestać reagować na wszystko, co pojawia się w świadomości jako myśl, wrażenia zmysłowe lub uczucie.
Im dłużej ktoś praktykuje medytację, tym łatwiej mu się zrelaksować i odpuścić. Niemniej jednak, ciągła introspekcja i intensywny trening medytacji są wymagane, aby nie wracać ciągle do starych wzorców. Dzięki najnowszym środkom technicznym są teraz również inne Aplikacje do medytacjiktóre mogą pomóc wprowadzić krótki relaks do codziennego życia.
Medytacja: mała wyspa spokoju w życiu codziennym
W ostatnim czasie medytacja stała się małą wyspą spokoju również w życiu codziennym na Zachodzie. Jest coraz bardziej wyrwana z pierwotnego kontekstu religijnego. Również w chrześcijaństwie czy w psychologii ludzie dzisiaj pracują nad ćwiczeniami medytacyjnymi. Wielu ludzi w cywilizowanych społeczeństwach traktuje medytację jako proste ćwiczenie relaksacyjne z ezoterycznego kontekstu, z którego każdy może skorzystać.
Oprócz klasycznej buddyjskiej medytacji oddechu siedząc cicho na poduszce, istnieje obecnie wiele różnych form medytacji. Wiele z nich zostało opracowanych w buddyzmie. Jednak bez fachowych wskazówek i regularnych szkoleń zainteresowani nie mogą praktykować wielu znanych obecnie form medytacji. Głębsze stany zanurzenia niosą ze sobą pewne niebezpieczeństwa, o których każdy powinien wiedzieć.
Nowsze formy medytacji w większości wywodzą się z kontekstów niebuddyjskich. Na przykład za Bhagwana Rajneesha (późniejszego Osho) w Poona rozwinęły się dynamiczne formy medytacji. W Ameryce Jon Kabat-Zinn stworzył niereligijne formy medytacji, które były przeznaczone do użytku klinicznego. Początkujący lub zaawansowani medytujący mogą korzystać z aplikacji do medytacji na smartfonie lub tablecie.
Istnieje kilka problemów z aplikacjami do medytacji: z jednej strony większość aplikacji do medytacji jest bezpłatna tylko w wersji podstawowej lub próbnej. Następnie zostaniesz obciążony, czasami większymi kwotami. Z drugiej strony, aplikacje do medytacji nie są w stanie zrobić nic w pobliżu tego, co może zrobić kompetentny nauczyciel. Chodzi tylko o wprowadzenie lub przypomnienie.
Zainteresowani odkrywają proste liczniki czasu medytacji lub bardziej złożone aplikacje, które potrafią dużo więcej. Główną wadą z punktu widzenia użytkowników jest to, że większość oferowanych aplikacji do medytacji jest dostępna tylko w języku angielskim. Ze względu na różnice wizualne i treści oferowanych aplikacji, zaleca się przetestowanie kilku bezpłatnych aplikacji do medytacji przez dłuższy czas. W przypadku zaawansowanych medytujących większość aplikacji do medytacji raczej nie wystarczy.
Zrelaksuj się za naciśnięciem jednego przycisku
Czy ktoś może naprawdę zrelaksować się po naciśnięciu przycisku? Działa to dobrze, jeśli użytkownik jest zaangażowany. Początkujący w medytacji mógłby na przykład korzystać z aplikacji do medytacji w poczekalni lekarza lub podczas długiej podróży pociągiem, zamiast przeglądać magazyn w znudzony sposób. Ale pytanie brzmi, co oferuje aplikacja do medytacji i w jakim stopniu użytkownik może ją dostosować do swoich indywidualnych potrzeb.
Ponadto ćwiczenie medytacyjne wymaga pewnego odpoczynku przez określony czas. Jako zaawansowany użytkownik wielu użytkownikom udaje się zanurzyć w dowolnym miejscu. Ale początkujący nie odniesie sukcesu. Inną kwestią jest to, czy aplikacja do medytacji oferuje mówione teksty i / lub obrazy, szczegółowe instrukcje lub medytacje o różnej długości na różne okazje.
Tutaj aplikacje ogromnie różnią się ofertą. W przypadku bezpłatnych aplikacji do medytacji nawigacja po menu i bloki tekstu mówionego mogą być w języku angielskim. Zawartość aplikacji może być zagmatwana i obsługiwana intuicyjnie, ale może też być myląca lub niezbyt przyjazna dla użytkownika.
Najlepsze darmowe aplikacje do medytacji
Najlepsze - i bez ograniczeń - aplikacje do medytacji to:
- 7 min
- Buddhify
- Przestrzeń nad głową
- Spokojna
- Zegar medytacji zazen
- zatrzymać
- Oddychaj i myśl
Użytkownik nie powinien oczekiwać dogłębnej treści. Jednak w zależności od aplikacji może skorzystać z różnych opcji lub skorzystać z timera, aby zrobić sobie przerwę w medytacji. Aplikacja „7Mind” oferuje różne podstawowe medytacje o różnej długości oraz medytacje tematyczne. Aplikacja w języku niemieckim blokuje połączenia przychodzące podczas przerwy medytacyjnej.
Medytujący może włączyć gong. Prosty, ale atrakcyjny wygląd „7Mind” pasuje do treści. Można go obsługiwać intuicyjnie. Interesujące: sugestie użytkowników są uwzględniane przez projektanta aplikacji.
Podstawowa aplikacja „Buddhify” oferuje 80 różnych ćwiczeń uważności i medytacji. Użytkownik może skorzystać z timera. Sugestie medytacyjne można wykorzystać w różnych sytuacjach. Aplikacja oferuje teksty w języku angielskim. Ma atrakcyjny i przyjazny dla użytkownika wygląd.
„Headspace” oferuje kilkaset wariantów medytacji, które są również dostępne w trybie offline i jako aplikacja do grywalizacji. Ta zabawnie zaprojektowana aplikacja do medytacji jest również w języku angielskim. Łatwa w użyciu aplikacja to „studio fitness” dla umysłu. Tylko dziesięciodniowe wprowadzenie jest bezpłatne. Wtedy „Headspace” kosztuje około dziesięciu euro miesięcznie. „Headspace” jest zatem najdroższą aplikacją do medytacji w lepszej wersji.
Aplikacja do medytacji „Calm” oferuje w stale darmowej wersji podstawowej kilka trybów medytacji w języku angielskim. Jednostki medytacyjne są podszyte naturalnymi dźwiękami i fotograficznym tłem. W porównaniu do Headspace Calm jest znacznie bardziej ezoteryczny.
Niemieckojęzyczny „Licznik czasu medytacji zazen” jest skierowany bardziej do medytujących z doświadczeniem. Nie ma tu mówcy, tylko medytacje wprowadzane gongami. Długość sesji ustala użytkownik, pożądane sesje medytacyjne można zapisać wraz z wybranymi gongami. Możliwe jest wyciszenie telefonu podczas medytacji. Konstrukcja przyjaznego dla użytkownika „Zegara medytacji zazen” jest raczej prosta. Jak dotąd jest dostępny tylko na urządzenia z Androidem.
Angielska aplikacja „Stop, Breathe & Think” różni się od innych tym, że sprawdza nastrój użytkownika. Następnie oferowane są odpowiednie zajęcia medytacyjne. Jednak użytkownik może również kliknąć swoją ulubioną medytację. Intuicyjna obsługa aplikacji do medytacji jest łatwa w zarządzaniu i piękna wizualnie.
Dostępna jest bezpłatna podstawowa wersja „Stop, Breathe & Think”. Istnieją również darmowe funkcje bonusowe, takie jak przełączany zegar. Inne dodatkowe funkcje kosztują jedną lub dwie opłaty w euro. Inne aplikacje do medytacji, takie jak „Buddyjski trener medytacji”, aplikacja relaksacyjna „Zrób sobie przerwę” lub „Prosta medytacja”, wypadły słabo w kilku testach lub w opiniach klientów. Warto przeprowadzić test porównawczy wszystkich aplikacji.
Tutaj znajdziesz swoje leki
➔ Leki relaksacyjne i wzmacniające nerwyKrótkie przerwy wzmacniają samopoczucie
Krótkie przerwy na medytację wzmacniają dobre samopoczucie. Użytkownik aplikacji do medytacji może w dowolnym momencie obniżyć poziom stresu, uspokoić wirujące myśli podczas konfliktu lub po prostu zrelaksować się. Równie korzystne są na tym ciśnienie krwi, tętno i inne schorzenia.
Aplikacje do medytacji oferują krótką lub długą przerwę w codziennym życiu. Spowalniają umysł i uspokajają puls. Użytkownik może nauczyć się nie reagować już na wszystko, ale rozwijać wewnętrzny spokój.
.jpg)
