Zgiełk, ograniczenia czasowe, nadmierna stymulacja i chroniczny brak snu, to tylko kilka z modnych słów, które dziś określają codzienne życie większości ludzi. Fast food to alternatywa, gdy nie ma czasu na gotowanie. Sport i ruch na świeżym powietrzu stały się niemal luksusem, na który prawie nikt nie może sobie pozwolić z powodu braku czasu. Sami czuć się bardziej energicznymjest to jednak łatwo możliwe dzięki kilku sztuczkom.
Co zrobić, jeśli czujesz się zmęczony i słaby
Czas stał się dobrem deficytowym w świecie zachodnim. Życie codzienne charakteryzuje się szybkim tempem, a proste potrzeby, takie jak wystarczająca ilość ruchu i odpoczynek, są rzadkie. Wiele osób korzysta z kilku wolnych chwil w ciągu dnia przy papierosie i chłodnym, słodkim napoju bezalkoholowym lub piwie.
Ale to naprawdę nie sprawia, że jesteś żywy i sprawny, wręcz przeciwnie. Ciało staje się coraz bardziej wiotkie, a sen jeszcze gorzej, bo wcześniej czy później pojawiają się otyłość, problemy z trawieniem, zgaga i ciągłe zachcianki, których nie można zaspokoić. W ten sposób ciało woła o pomoc.
Więcej energii dzięki zmianie diety
Kiedy nadejdzie czas, będzie najwyższy czas na zmianę dotychczasowego stylu życia. Obejmuje to zmianę diety, a także większą aktywność fizyczną. Łatwo to powiedzieć, ale często nie jest realizowane, ponieważ trzeba zrezygnować z wielu ukochanych rytuałów.
Jeśli jednak nic się nie zmieni, choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, zawały serca i udary, są zagrożone przez wysokie ciśnienie krwi i raka.
Na początku może wydawać się, że zrobienie czegoś dobrego dla siebie i swojego zdrowia może wydawać się bardzo trudne, ale tak jest tylko na pierwszy rzut oka. Przede wszystkim możesz zacząć wprowadzać zdrowe potrawy do swojego zwykłego menu. Trudno więc zauważyć zmianę diety.
Przede wszystkim korzystne dla organizmu są dwie do trzech małych porcji świeżych owoców i warzyw dziennie. Obejmuje to kilka orzeszków ziemnych, orzechów włoskich lub pistacji. To dostarcza organizmowi wielu cennych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy oraz otrzymuje ważne, nienasycone tłuszcze.
Przeciwutleniacze wychwytują wolne rodniki, dzięki czemu pomagają układowi odpornościowemu zwalczać choroby. Nienasycone kwasy tłuszczowe utrzymują elastyczność naczyń krwionośnych i zapobiegają odkładaniu się wapnia, które prowadzi do miażdżycy.
Co pozbawia ich energii: dużo cukru i soli
Nawiasem mówiąc, dzisiejsi naukowcy zgadzają się, że zbyt duża ilość tłuszczu w pożywieniu nie jest aż tak szkodliwa. Z drugiej strony nadmierne spożycie cukru i soli jest o wiele bardziej odpowiedzialne za większość chorób. Nawet nasycone, wręcz niezdrowe kwasy tłuszczowe nie wydają się być tak niebezpieczne, jak sądzono do niedawna. Z drugiej strony cukier jest niesławny.
Ci, którzy w dużej mierze rezygnują z mięsa, robią też coś dobrego dla swojego zdrowia. Zwłaszcza produkty wędliniarskie zawierają niezdrowe konserwanty oraz zbyt dużo soli i cukru. Dużo lepiej jest jednak używać ryb przynajmniej raz w tygodniu. Powinny to być grubsze odmiany, takie jak dorsz, łosoś czy makrela.
Dostarczają zdrowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jeśli zafundujesz sobie małą sałatkę z dressingiem z wysokiej jakości tłoczonej na zimno oliwy z oliwek, po krótkim czasie poczujesz lekki zastrzyk energii, co jest wręcz inspirujące.
Więcej energii dzięki stylowi życia
Właściwy napój jest również częścią zdrowego stylu życia. Jeśli nie chcesz przegapić porannej kawy, nie musisz się martwić. Światowa Agencja Zdrowia (WHO) właśnie ogłosiła, że napój jest bezpieczny, a nawet przydatny. Zawiera cenne przeciwutleniacze, a nawet wydaje się, że chroni przed rakiem okrężnicy.
Nawiasem mówiąc, kawa nie usuwa wody z organizmu, jak często się twierdzi. Chociaż działa moczopędnie, organizm rekompensuje to regularnym spożyciem. Niemniej jednak motto tutaj brzmi: wszystko z umiarem! Zaleca się również herbatę i świeżą wodę, które pobudzają metabolizm, pobudzają trawienie i pobudzają.
Nawiasem mówiąc, śniadanie to bardzo ważny posiłek, którego zdecydowanie nie można pominąć. Niektóre badania to wykazały. Dzieci, które rano nie jedzą śniadania, mają znacznie mniej energii i dają gorsze oceny.
Generalnie duży nacisk należy położyć na produkty pełnoziarniste. Rozpoczyna się chlebem, a kończy makaronem i ryżem. Jeśli składają się z pełnych ziaren, zawierają wszystkie ważne składniki pełnego ziarna i zapewnią Ci sytość przez długi czas, ponieważ długo utrzymują zapasy glikemiczne w organizmie.
Nawiasem mówiąc, suplementy diety na ogół nie są przydatne. Na przykład często zalecane tabletki wapniowe na przedwczesną osteoporozę są zbędne i można je zastąpić jednym jogurtem i dwoma plasterkami sera dziennie.
Ruch jest niezbędny dla dobrego samopoczucia
Sport i ćwiczenia na świeżym powietrzu są niezbędne, aby zachować sprawność i wydolność. Światło słoneczne wytwarza w organizmie witaminę D, która jest niezbędna i zapewnia zrównoważony nastrój.
Jeśli naprawdę masz mało czasu, możesz teraz przejść do tak zwanego treningu EMS - elektrycznej stymulacji mięśni. Aby to zrobić, wkładasz obcisły kombinezon wyposażony w elektrody. Pobudzają mięśnie do głębszych warstw i zrzucają kilogramy. Jako dodatkowe wsparcie to rozsądna, choć dość droga alternatywa dla osób zdrowych bez chorób przewlekłych.
Wreszcie stabilny i zrównoważony nastrój jest niezbędny dla tych, którzy chcą nadążyć za tempem naszych czasów. Jeśli od czasu do czasu zafundujesz sobie zajęcia jogi lub nauczysz się medytować i spróbujesz treningu autogenicznego, łatwiej jest utrzymać tempo i zachować spokój nawet w trudnych sytuacjach.
