Ból pleców w biurze: wskazówki, jak uniknąć złej postawy

Jak często korzystasz z siedzenia w życiu codziennym? Prawie w każdej sytuacji. Ale nie ma nic gorszego niż częste siedzenie. Rozpoczyna się przy stole śniadaniowym i trwa, aż dojdziesz do pracy w samochodzie. Potem sprawy toczą się dalej w biurze - czasami osiem do dziesięciu godzin pracy spędza się tylko w pozycji siedzącej.

Badanie z 2012 roku zapytało, ile naprawdę siedzimy? Czy naprawdę brakuje ćwiczeń? Okazało się, że przeciętny pracownik biurowy siedzi około sześciu do dziesięciu godzin dziennie. Siedzenie w żadnym wypadku nie jest dla nas dobre. Może to nawet doprowadzić do trwałego uszkodzenia postawy.

Siedzenie jest męczące dla pleców

Ból pleców można podzielić na ból korzeniowy i rzekomozkorzeniowy. W przypadku korzeniowego bólu pleców nerw jest zwykle podrażniony.

W badaniu przeprowadzonym przez Politechnikę Chemnitz przeanalizowano skutki siedzenia przez wiele godzin. Wyniki badań zostały opublikowane w czasopiśmie „Applied Ergonomics”. Siedzenie może powodować napięcie mięśni i prowadzić do przeciążenia krążka międzykręgowego.

Dlatego naukowcy zajmujący się ruchem nie są zaskoczeni, że problemy z plecami stają się coraz częstsze. Jednak lekarze i naukowcy są zdumieni, że mało kto wie, że siedzenie jest tak szkodliwe i jak można temu zaradzić.

Właściwy materac

Z odpowiednim materacem na ból pleców? Zdecydowanie są dobre materace, które są mniej stresujące dla pleców. Dobry materac ma odpowiednią twardość, a także zintegrowane miejsca do leżenia i wysoką elastyczność punktową. W ten sposób kręgosłup jest znacznie odciążony przed snem.

Jeśli nie chcesz kupować nowego materaca, możesz również doposażyć stary w nakładkę, ponieważ zwiększa to również komfort snu. Ponadto nakładki służą również jako ochrona przed roztoczami kurzu domowego, które mogą uwalniać alergeny poprzez odchody roztoczy. Nakładka to sposób na podniesienie jakości życia zwłaszcza dla alergików. W ten sposób można znacznie zmniejszyć reakcje alergiczne.

Biurko stojące

Czy to w biurze domowym, czy w prawdziwym biurze: stojące biurko może zapewnić, że wszystkie te problemy z kręgosłupem nie pojawią się w pierwszej kolejności. Biurko stojące powinno jednak dać się dopasować do rozmiarów ciała, bo tylko wtedy możliwa jest ergonomiczna postawa.

Aby móc przyjąć ergonomicznie poprawną postawę na stanowisku pracy, należy przestrzegać innych punktów, takich jak właściwy odstęp wzroku od monitora i odpowiednia mysz.

Masaż własny

Według najnowszych badań samomasaż może ponownie rozluźnić sztywne mięśnie pleców. W badaniu jedna grupa wykonywała masaż własny przez osiem minut co cztery i pół godziny. To będzie raz podczas przerwy obiadowej i raz po pracy.

Naukowcy również dostrzegają w tym duży potencjał, ponieważ samomasaż jest wykonywany stosunkowo szybko i ponieważ efekt pojawia się natychmiast. Aby wzmocnić efekt, a także przeciwdziałać napięciu, olejek makowy można również stosować do samodzielnego masażu. Zdecydowanie istnieją inne środki terapeutyczne, ale ich efekty zwykle pojawiają się znacznie później.

Unikaj długiego siedzenia

Zapobiegawczo możesz wstać na krótko co 30 do 60 minut, aby ból pleców nie pojawił się nawet w gabinecie. Jeszcze lepszy jest krótki spacer. Jednak czas może szybko zniknąć z pola widzenia. W dzisiejszych czasach są już smartwatche, które przypominają użytkownikowi o wstawaniu na chwilę.

Skutki zdrowotne braku aktywności

Ból pleców jest często błędnie interpretowany przez kobiety i przypisywany do narządów jamy brzusznej. Lekarzowi może być niezwykle trudno ustalić przyczynę. Jednak najczęstszymi przyczynami są długie okresy siedzenia i brak ruchu.

Ludzie są stworzeni do tego, żeby dużo się ruszać. Brak aktywności, jak ma to miejsce w przypadku siedzenia, ma również wpływ na zdrowie całego organizmu. Ciało staje się coraz słabsze, ponieważ rozpadają się również mięśnie - powoduje to dodatkowe obciążenie kręgosłupa.

Teraz układ sercowo-naczyniowy jest również ograniczony, więc narządy wykonują tylko minimum tego, co jest rzeczywiście możliwe. Im dłużej ten stan trwa, tym wolniejsze staje się ciało. Zmniejsza to również produktywność.

Od dawna wiadomo, że brak ruchu może być również odpowiedzialny za zły nastrój, a nawet depresję. Każdy, kto nie jest aktywny pomimo bólu pleców, może wpaść w negatywną spiralę, która może również rozwinąć przewlekłe dolegliwości.

Jednak najnowsze badania jasno pokazują, że problemów z plecami nie należy lekceważyć. Jeśli objawy są nadal we wczesnym stadium, ćwiczenia mogą natychmiast pomóc. Jednak zawsze należy poprosić lekarza o poradę. Fizjoterapia jest zdecydowanie tego warta.

Jakie są inne czynniki ryzyka?

Oprócz długotrwałego siedzenia i braku ruchu istnieje również szereg czynników ryzyka. Istnieje również grupa wiekowa ryzyka w przedziale od 35 do 50 lat. Każdy, kto źle się odżywia, pali, zmaga się ze stresem psychicznym i codziennie musi wykonywać ciężką pracę fizyczną, może mieć duże prawdopodobieństwo problemów z plecami.

Wniosek

Problemy z plecami już dawno stały się normą w społeczeństwie. Istnieją proste czynniki, które mogą temu zapobiec. Dzięki samo-masażu możesz już rozluźnić mięśnie pleców. Inne czynniki ryzyka można ograniczyć za pomocą środków zapobiegawczych, takich jak biurko stojące lub odpowiedni materac.