Ludzie są z natury istotami społecznymi. Większość ludzi pragnie pewnego poziomu intymności, towarzystwa i trwałej więzi z innymi.
Jednak po drugiej stronie związku leży samotność. Kiedy nie możesz spotkać się z kimś, na kim ci zależy, ani z nią porozmawiać, ból związany z jej nieobecnością i wspomnienia z czasu spędzonego razem mogą zamieszkać w Twoim sercu.
Czasami możesz rozwiązać problem braku kogoś, podnosząc telefon lub wpadając na wizytę. Jednak ponowne połączenie się nie zawsze jest możliwe, a wynikające z tego poczucie straty i smutku może zacząć narastać do tego stopnia, że zaczynają cieniać każdy aspekt Twojego codziennego życia.
Rozmyślanie o samotności zwykle niewiele pomoże, aby złagodzić cierpienie, ale te 17 wskazówek może pomóc Ci skuteczniej radzić sobie, niezależnie od tego, czy tęsknisz za byłym, czy opłakujesz utratę bliskiego członka rodziny.
Ogólne wskazówki na każdą sytuację
Jeśli zależy Ci na kimś i lubisz spędzać z nim czas, to naturalne jest opłakiwać jego nieobecność, kiedy odchodzi. Nawet chwilowe rozstanie nie zawsze jest łatwe do zniesienia.
Dbaj o siebie
Pielęgnowanie ran emocjonalnych jest tak samo ważne, jak leczenie ran fizycznych. Możesz nie potrzebować szwów ani okładu z lodu, ale odrobina współczucia dla siebie może znacznie pomóc w uleczeniu bólu.
Doświadczyłeś straty i prawdopodobnie będziesz potrzebować czasu, aby się przyzwyczaić, zanim znów poczujesz się sobą. Traktowanie siebie życzliwie poprzez praktykowanie dobrej samoopieki może pomóc ci łatwiej przejść przez ten okres przystosowawczy.
Samoopieka nad stresem emocjonalnym może obejmować:
- zarezerwuj wystarczająco dużo czasu na spokojny sen każdej nocy
- wybieranie odżywczych, poprawiających nastrój pokarmów
- ćwiczenia - długie spacery są świetne do przetwarzania złożonych uczuć
- docieranie do bliskich w celu uzyskania wsparcia emocjonalnego
Znajdź czas, aby usiąść ze swoimi uczuciami
Ignorowanie bólu związanego z brakiem kogoś może wydawać się dobrym sposobem na pozbycie się go, ale unikanie zwykle ma odwrotny skutek. Emocje są trwałe, a cierpienie, które myślałeś, że pogrzebałeś, może ponownie bulgotać, czasami gdy czujesz się nieprzygotowany, aby się z nim zmierzyć.
Nie ma nic złego w tęsknieniu za kimś i smutku z powodu straty. Często też chce się uciec od tych uczuć. Kto chce odczuwać ból?
Jednak badania z 2010 roku sugerują, że akceptowanie negatywnych emocji może pomóc złagodzić cierpienie, które mogą powodować. Z drugiej strony unikanie ich może przyczynić się do pogorszenia objawów zdrowia psychicznego, w tym depresji.
Oczywiście prawdopodobnie nie chcesz, aby cierpienie przejęło kontrolę nad Twoim dniem.
Zamiast tego znajdź chwilę spokoju, podczas której możesz zbadać swoje uczucia:
- Zaakceptuj wszelkie emocje - miłość, żal, złość - które pojawią się bez osądzania.
- Zbadaj swoje emocje, aby lepiej zrozumieć, skąd się biorą.
- Zachęcaj się pozytywnym mówieniem do siebie. „To trudne, ale będzie lepiej” może mieć bardziej pozytywny wpływ niż „Odeszli. Skończ już z tym. ”
Interakcja z innymi
„Zaginiony” opisuje wyjątkową samotność odczuwaną przez jedną osobę, więc normalne jest, że nikt inny nie może wypełnić pustej przestrzeni w Twoim sercu.
Jednak inni przyjaciele i bliscy mogą zaoferować współczucie, empatię i inne wsparcie emocjonalne. Mogą po prostu słuchać lub rozpraszać Cię, sugerując czynności, które odrywają Twój umysł od samotności.
Spędzanie czasu z innymi przypomina również o pielęgnowaniu innych powiązań i relacji społecznych.
Nawet nawiązanie rozmowy z ludźmi, z którymi spotykasz się na co dzień - bez względu na to, czy jest to kierowca czy inne osoby, które utknęły w tej samej długiej kolejce - może pomóc wzmocnić poczucie przynależności i szczęścia.
Udział w zajęciach społecznych i grupach społecznościowych może również pomóc złagodzić samotność i doprowadzić do nowych więzi.
Chociaż spędzanie czasu z innymi może nie złagodzić całkowicie twojej tęsknoty, towarzystwo nadal może pomóc ci podnieść na duchu - jeśli na to pozwolisz.
Zanurz się w czymś, co lubisz
Hobby i inne przyjemne zajęcia mogą pozytywnie rozpraszać uwagę i pomagać radzić sobie z bólem wynikającym z tęsknoty, dopóki nie zacznie zanikać.
Na razie bardziej może pomóc skupienie się na własnych zainteresowaniach, a nie na dotychczasowych hobby. Kiedy ukłucie ich nieobecności jest wciąż świeże, może być ci trudno iść sam na to, co robiliście razem.
Potrzebujesz nowego hobby? Próbować:
- projekty majsterkowania, takie jak malowanie akcentującej ściany lub odnawianie starych mebli
- projekty artystyczne lub rzemieślnicze, takie jak kolaż, malarstwo, fotografia lub scrapbooking
- kreatywne pisanie
- obserwowanie ptaków, piesze wycieczki lub inne zajęcia na świeżym powietrzu
Jeśli są daleko
Nawet jeśli wiesz, że w końcu zobaczysz tęskniącą osobę, możesz nadal czuć się dość osamotniona. Wydaje się, że czas się przeciąga, co utrudnia skupienie uwagi na czymkolwiek innym podczas liczenia dni.
Zaplanuj zdalne spotkanie
Pozostawanie w kontakcie jest kluczowe, niezależnie od tego, czy dzieli Cię kontynent, kilka stanów, czy protokoły COVID-19.
Czatowanie za pośrednictwem wiadomości tekstowych, telefonu i czatu wideo może nie dawać tego samego uczucia spełnienia, co interakcja twarzą w twarz, ale interakcja wirtualna może pomóc Ci poczuć się bardziej połączonym, gdy czekasz na separację. Planowanie regularnych „spotkań” daje ci coś, na co możesz się doczekać.
Dlaczego nie spróbować napisać listu między wirtualnymi spotkaniami, aby powiedzieć im, że myślisz o nich?
Listy pisane odręcznie mogą wydawać się staroświeckie, ale stanowią świetny sposób na dzielenie się uczuciami. Ponieważ nie możesz nacisnąć przycisku Backspace, ważniejsze staje się skupienie się na myślach podczas pisania i wybieranie słów, które naprawdę wyrażają Twoje emocje.
Przyjmuj przypomnienia i pamiątki
Podczas regularnych okresów rozłąki - na przykład w związku na odległość - trzymanie kilku rzeczy w domu może przypomnieć, że niedługo wrócą.
Nawet jeśli wiesz, logicznie rzecz biorąc, że dystans nie będzie trwał wiecznie, codzienne przypomnienia mogą nadal pomóc utrwalić ten fakt w twojej świadomości, sprawiając, że twoja separacja będzie bardziej słodko-gorzka niż po prostu gorzka.
Rzuć sweter przez oparcie fotela, od czasu do czasu używaj szamponu, puszczaj ich ulubiony album i pozwól, aby kilka książek leżało na stoliku do kawy. W ten sposób nadal czują się obecne w Twoim życiu, nawet jeśli chwilowo ich nie ma.
Skontaktuj się ze sobą
Wiele osób w romantycznych związkach i bliskich przyjaźniach robi razem wiele rzeczy, przez co czasami masz mniej czasu dla siebie.
Każdy potrzebuje czasem samotności. Chociaż tymczasowa separacja może pozostawić cię samotną, stwarza również okazję do odkrywania siebie.
Skorzystaj z okazji, aby rozwijać nowe zainteresowania lub rzeczy, które lubisz, a których nie lubi Twoja ukochana osoba, niezależnie od tego, czy jest to wycieczka na kemping w pojedynkę, czy weekend poświęcony wyłącznie filmom artystycznym.
Jeśli nie możesz z nimi teraz rozmawiać
Tęsknota za kimś, z kim nie możesz się skontaktować, często okazuje się jeszcze bardziej bolesna. Może ich praca prowadzi ich gdzieś bez telefonu lub borykają się z poważną chorobą. A może oboje zdecydowaliście, że czas na przerwę.
Bez względu na powód, jeszcze ważniejsze staje się poświęcenie czasu na uznanie swoich uczuć i zarządzanie nimi, samodzielnie lub przy wsparciu kogoś innego.
Jeśli brak możliwości połączenia fizycznego lub zdalnie czujesz się przygnębiony, spróbuj:
- medytacja, aby złagodzić cierpienie
- wyrażanie emocji poprzez prowadzenie dziennika, rysowanie lub muzykę
- śledzenie myśli do późniejszego udostępnienia
- skupianie się na pozytywnych wspomnieniach, takich jak wspólne żarty lub wspólne wycieczki
Możesz także rozważyć zrobienie czegoś dobrego, albo dla ukochanej osoby, albo dla kogoś innego na jej cześć.
Życzliwość dla innych może poprawić Twój nastrój i pomóc Ci poczuć się bardziej związanym z innymi ludźmi i ogólnie z ludzkością. Życzliwy akt w oczekiwaniu na powrót ukochanej osoby również wysyła wiadomość, że ci zależy.
Ostatnia uwaga: jeśli nie możesz z kimś porozmawiać, ponieważ zgodziłeś się na jakiś czas przestać się ze sobą kontaktować, pamiętaj o przestrzeganiu wyznaczonych przez siebie granic. Śledź swoje myśli w dziennikach lub niewysłanych listach, zamiast ulegać pokusie sięgnięcia po nie.
Jeśli związek już nie istnieje
Czasami tęsknota za kimś może wywołać inne skomplikowane emocje. Być może już z nimi nie rozmawiasz, bo cię skrzywdzili lub zdradzili twoje zaufanie.
Oprócz utraty szczęścia, którym kiedyś się dzieliłeś, możesz także czuć się winny lub zły na siebie, że troszczysz się o kogoś, kto sprawił ci ból.
Miłość jest złożona, tak jak ludzie, i nie jest niczym niezwykłym, że twoja tęsknota trwa, pomimo świadomości, że lepiej unikać kontaktu.
Być może wiesz, że nie możesz utrzymywać żadnej relacji z rodzicem, który cię skrzywdził, przyjacielem, który nie chciał zajmować się toksycznymi zachowaniami lub partnerem, który oszukiwał - a jednocześnie nadal czujesz do nich miłość.
Zamiast zaprzeczać bólowi, należy omówić te uczucia i przepracować je. Trzymaj się swojej decyzji o zerwaniu kontaktu i zamiast tego prowadź dziennik lub porozmawiaj z kimś, komu ufasz.
Kiedy strategie radzenia sobie nie przynoszą wiele ulgi, kolejnym dobrym krokiem może być skorzystanie z profesjonalnego wsparcia. Zakończenie związku może przyprawić Cię o zawrót głowy, ale terapeuta może pomóc Ci odkryć sposoby radzenia sobie z tęsknotą za kimś, kogo już nie ma w Twoim życiu i zająć się bólem pierwotnej kontuzji.
Jeśli są byłymi
Relacje nie zawsze się układają. Czasami kończą się tak katastrofalnie, że wiesz, że nie ma nawet możliwości nawiązania przyjaźni. Mimo to prawdopodobnie nadal będziesz tęsknić za swoim byłym. Możesz nawet za nimi tęsknić jeszcze jeśli wiesz, że całkowicie zniknęły z twojego życia.
To jest zupełnie normalne. Prawdopodobnie spędziłeś z nimi dużo czasu w trakcie swojego związku i przyzwyczaiłeś się do ich towarzystwa. Niezależnie od przyczyn Twojego zerwania, ta strata może być trudna do zaakceptowania.
Poświęć trochę czasu na przetworzenie
Brak byłego nie oznacza, że powinieneś od razu wracać do związku. Jest szansa, że zerwałeś z całkiem dobrych powodów. Być może uda ci się rozwiązać problem i w końcu połączyć się ponownie, ale ważne jest, aby oboje poświęcili czas (osobno) na wyleczenie.
Jeśli nie rozstałeś się w dobrych stosunkach po przyjacielskim zerwaniu, staraj się unikać kontaktu. Zamiast tego zapisz wszystko, co chcesz powiedzieć, i zachowaj na później.
Pielęgnuj nowe połączenia
Poświęcanie czasu towarzyskiego ludziom i czynnościom, które uważasz za satysfakcjonujące i przyjemne, może oderwać myśli od tęsknoty za swoim byłym, jednocześnie potwierdzając fakt, że możesz całkowicie wyleczyć się i iść do przodu.
Weź również pod uwagę, że robienie tych samych rzeczy, które robiłeś ze swoim byłym, tylko na własną rękę, może zwiększyć poczucie straty. Zmiana rutyny poprzez wypróbowanie nowych ścieżek do biegania, zakupy w innym sklepie spożywczym lub znalezienie nowego programu do obejrzenia może pomóc Ci otrząsnąć się z poczucia, że oni też powinni tam być.
Oto dziewięć innych wskazówek dotyczących radzenia sobie po rozstaniu.
Jeśli odeszli
Śmierć, ostateczna strata, jest zazwyczaj najtrudniejsza do zniesienia. Po zerwaniu lub rozstaniu możesz wziąć pod uwagę możliwość przyszłego pojednania, ale ostateczność śmierci może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś zawsze tęsknił za ukochaną osobą.
Pewna miara smutku może się utrzymywać, ale czas często pomaga złagodzić ból. W międzyczasie spróbuj skupić się na radości, jaką dodali do twojego życia:
- Spędzaj czas w miejscach, które lubią, takich jak ulubiony park.
- Zamów na wynos z ich ulubionej restauracji.
- Zasadź drzewo lub kwiat jako pomnik.
- Napisz do nich list przypominający o wspólnych doświadczeniach.
- Wróć do starych zdjęć lub filmów, aby poczuć się bliżej.
Samodzielne radzenie sobie ze smutkiem może być trudne. Jeśli tęsknota za ukochaną osobą stanie się nie do zniesienia do tego stopnia, że zacznie wpływać na twoje codzienne życie i relacje, terapeuta może zaoferować pełne współczucia wsparcie i wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stratą i radzenia sobie ze smutkiem w produktywny sposób.
Podsumowując
To normalne, że tęsknisz za osobami, na których Ci zależy, kiedy ich nie widzisz. Ta szczególna agonia jest po prostu wynikiem zdolności kochania.
Ciesz się chwilami spędzonymi razem, nawet tymi cichymi, w których nic się nie dzieje. Kiedy jesteście z dala, poczujecie się bardziej spokojni, wiedząc, że spędziliście razem najwięcej czasu, i będziecie mieć wspaniałe wspomnienia, które będziecie cenić, dopóki ich ponownie nie zobaczycie.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
.jpg)
.jpg)
