Lato jest tuż za rogiem. Bikini kupione, wakacje zarezerwowane tylko przez nich Figura bikini jeszcze go nie widać. Przede wszystkim jest jedna wada: niechciane zachcianki. Czekolada, ciastka, żelki, chipsy, orzechy czy solone precle: lubi nas nimi wszystkimi wabić, aż w pewnym momencie się poddamy. Jak opanować zachcianki i nie tracić z oczu figury bikini.
Dlaczego mamy zachcianki
Trzymaj przyjaciół blisko, a wrogów jeszcze bliżej. W tym zdaniu jest dużo. Abyśmy mogli skutecznie zaatakować wroga z zachciankami, najpierw musimy pozwolić mu zbliżyć się do nas, abyśmy mogli go zbadać ze wszystkich stron. Tylko ci, którzy rozumieją ich zachcianki, a także ich najlepszy przyjaciel, odniosą trwały sukces w zwalczaniu i. Ta świadomość jest pierwszym krokiem na drodze do Figura bikini.
Przyczyn łaknienia jedzenia może być wiele. Najczęstszą przyczyną jest poziom cukru we krwi. Kiedy jemy, cukier dostaje się do krwi. Nasz poziom cukru we krwi wzrasta i wytwarzana jest insulina, która ponownie obniża poziom cukru we krwi. Podczas spożywania słodyczy i produktów z białej mąki wzrost poziomu cukru we krwi jest ekstremalny i szybki.
Wysokie lustro nie trwa jednak długo, ale równie szybko spada. To marnotrawstwo liści i zachcianki się rozwijają. Niski poziom cukru we krwi sygnalizuje naszemu organizmowi, że nie spożywamy wystarczającej ilości pożywienia, nawet jeśli obecnie mamy kilka dodatkowych kilogramów. Aby uchronić nas przed głodem, nasz organizm inicjuje atak głodu. Na szczęście wybierając odpowiednią żywność, możemy powiedzieć naszemu organizmowi, że nie umieramy z głodu.
Zamiast produktów z mąki pszennej lepiej jest umieścić w menu produkty pełnoziarniste, białka lub sałatkę z lodami i serem. Apetyt na jedzenie pozostaje niski. Oprócz złego odżywiania, za ataki może odpowiadać zmęczenie, ciągły stres lub problemy psychologiczne. Uwaga: za apetytem mogą również odpowiadać choroby, zwłaszcza choroby tarczycy. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem rodzinnym.
Napady głodu podczas diety
Jest wiosna albo początek lata. Jesteśmy zdeterminowani, aby osiągnąć figurę bikini. Z tego powodu opracowaliśmy bogaty program ćwiczeń i przestrzegamy ścisłej diety. Pierwsze dni idą dobrze, aż nagle poczujemy głód. Tym razem nie może to być spowodowane dietą z mąki pszennej: w końcu z naszego menu usunęliśmy dietę tuczącą.
Skąd podczas diety chciwość na słodkie, słone lub tłuste potrawy? W większości przypadków apetyt na jedzenie podczas diety wskazuje na niewłaściwe odżywianie. Zwłaszcza w przypadku diet jednostronnych organizmowi brakuje ważnych składników odżywczych, które są absolutnie niezbędne do wytwarzania energii i utrzymania zdrowia.
Najbardziej ekstremalną dietą jest dieta zerowa. W takim przypadku organizm ma prawo poprosić o jedzenie. Ponieważ na diecie uprawiamy również sport, przy dietach jednostronnych szczególnie szybko kończy się nam energia. Dlatego powtarzające się zachcianki żywieniowe podczas diety należy zawsze traktować poważnie i, jeśli to konieczne, zmienić dietę.
Co zrobić z tobą
Oczywiście nawet przy odpowiedniej diecie nadejdzie dzień, w którym będziemy odczuwać napady głodu: czy to z przyzwyczajenia, z powodu stresującego dnia, czy z nudy. Ci, którzy zostali zaatakowani przez głód znikąd, mogą pokonać atak kilkoma natychmiastowymi środkami. Najlepszą wskazówką jest użycie miętowej gumy do żucia.
Owoce są mniej odpowiednie: zawierają również tony cukru, co może prowadzić do dalszego apetytu. Z drugiej strony miętowa guma do żucia jest ostra i podgrzewa apetyt, aż ustąpi. Najważniejszym natychmiastowym środkiem nie jest jednak żucie gumy, ale odwrócenie uwagi. Idealnie, to odwrócenie uwagi polega na ćwiczeniach.
Podchodzimy więc trochę bliżej figury bikini i zapominamy, że byliśmy naprawdę głodni. Ćwiczenia mogą również zmniejszyć stres, który jest często główną przyczyną łaknienia. W niektórych przypadkach błędnie interpretujemy również uczucie pragnienia jako zachcianki. Dlatego woda pitna często może zapobiec atakowi.
Zapobiegaj zachciankom jedzenia
W najlepszym przypadku nie musimy nawet walczyć z zachciankami, bo one nas nawet nie wyprzedzają. Dostępnych jest wiele środków zapobiegawczych dotyczących snu, ćwiczeń i zbilansowanej diety oraz odpowiedniego spożycia płynów.
Nie rób zakupów, gdy poczujesz głód
Jeśli nie masz w domu niczego słodkiego, słonego ani tłustego, i tak nie będziesz w stanie zaspokoić początkującego ataku głodu. Dlaczego więc kupujemy tak dużo jedzenia podczas diety, że możemy kwestionować naszą figurę bikini?
Ponieważ zwykle chodzimy na zakupy już z uczuciem głodu. Każdy, kto wchodzi do biznesu z ostrym atakiem głodu, kupuje różnego rodzaju tuczące pokarmy. Dlatego zawsze przed wyjściem na zakupy zjedz coś lekkiego, aby nie wracać do domu z niepotrzebnymi pokusami. cieszyć się jedzeniem
cieszyć się jedzeniem
Ci, którzy lubią swoje jedzenie zamiast je połykać, rzadziej mają zachcianki. Skoncentruj się na jedzeniu podczas jedzenia i nie wykonuj żadnych dodatkowych czynności. Jedzenie z przyjemnością sprawia, że jesteś szczęśliwszy, a ludzie zadowoleni mają mniejszy apetyt. Przerwy na jedzenie są również częścią przyjemnego jedzenia. Przekąska przedpołudniowa lub popołudniowa jest w porządku, ale ciągłe przekąski pobudzają apetyt na skutek ruchów cukru we krwi.
Brak zakazów dotyczących diety
Dieta z surowymi zakazami sprawia, że zabroniona żywność jest bardziej atrakcyjna. Idealnie byłoby, gdybyśmy pozwolili sobie na mały grzech tu i tam. Małe grzechy najlepiej podawać jako deser. Jeśli wcześniej zjedliśmy coś zdrowego, poziom cukru we krwi rośnie wolniej, co zapobiega zachciankom.
7 wskazówek, jak ograniczyć apetyt
Niezależnie od prawdziwych zachcianek na jedzenie, z dietą lub w życiu codziennym chcielibyśmy lepiej ograniczyć apetyt. Oprócz wypróbowanych i przetestowanych wskazówek, takich jak zużycie wody, dostępne są również „sztuczki psychologiczne”. Podsumowując, oto najskuteczniejsze.
- Wyobraź sobie spożycie określonych produktów spożywczych ze wszystkimi szczegółami. Według naukowców pomaga to ograniczyć apetyt.
- Jedz z czerwonych talerzy. Czerwony automatycznie sygnalizuje ludziom zakaz. Dlatego ludzie nie lubią jeść czerwonych potraw.
- Załaduj mniejsze porcje na talerz. Nawet gdy nie jesteśmy już głodni, zjadamy w pełni załadowane talerze puste. Przecież tak nas uczono od najmłodszych lat.
- Zupa przed głównym posiłkiem ma działanie sycące.
- Białka hamują apetyt.
- Ci, którzy jedzą powoli, jedzą mniej.
- Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, wypij szklankę wody cytrusowej.
Czasami lepiej się poddać
Oczywiście idealna figura bikini byłaby świetna. Ale bądźmy szczerzy: nie jest to istotne. Ci, którzy nie traktują siebie zbyt poważnie, na ogół łatwiej stosują dietę. Jest to szczególnie ważne w przypadku trwałej utraty wagi i długotrwałego tłumienia apetytu.
Zwłaszcza jeśli chodzi o zachcianki, ważne jest, aby przemyśleć szersze ramy diety i być mniej surowym. Przy odrobinie opanowania i rozluźnieniu planu żywieniowego zachcianki zwykle ustępują same.
.jpg)
.jpg)
